停止打S - 提示

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打可能会打扰您的室友，也可能使您醒来时感到疲倦。如果您想摆脱打呼,，可以改变一些生活方式，并采取措施打开呼吸道。与您的医生讨论这也是一个好主意，因为您可能还需要治疗。

脚步

方法1之3：调整生活习惯

保持健康的体重。 超重会加剧打。健康，均衡的饮食和运动可以帮助您减轻打呼ing。
- 开始锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
- 体重健康的人仍然可以打sn，特别是如果他们有潜在的健康风险，例如睡眠呼吸暂停。
睡前不要喝酒。 酒精有助于身体放松，这实际上增加了打的风险。这是因为喉咙肌肉也会放松，收缩，这会使您打you。如果您担心打呼，请在快要入睡时不要喝含酒精的饮料。
- 如果想喝一点，限制自己喝2杯或更少的酒精，并确保花一些时间让酒精在睡觉前消退。
睡觉时躺在你身边。 当您仰卧时，喉咙后部的组织会掉落，导致气道变窄。可以通过侧卧来缓解这种情况，因此打sn的可能性也较小。
如果必须仰卧，枕头的高度至少应为10厘米。 您可以使用倾斜的枕头或抬起床头以倾斜的姿势睡觉。这个姿势有助于减少嗓子变窄，使您打ore的可能性降低。
使用专门设计的枕头，以防止睡觉时打。 有些人报告说，使用抗打ing枕头可以使睡眠更好。打ore枕头有多种设计可供选择，包括三角形枕头，颈部支撑枕头，轮廓枕头（适应头部和颈部的弯曲枕头），年轻的橡胶枕头和有睡眠呼吸暂停的人。寻找标记为减少打nor的产品。
- 打ore枕头可能并不适合所有人。
停止吸烟. 吸烟习惯会增加打的风险，并使打呼worse的情况恶化。通常，戒烟可以使呼吸更好，因此值得一试。
- 如果您在戒烟方面遇到困难，请向您的医生咨询戒烟支持产品，例如口香糖，贴剂和处方药。
限制使用镇静剂。 镇静剂可舒缓包括咽喉肌肉在内的中枢神经系统。这样可以使您更容易打sn，因此，如果要停止打，请避免使用镇静剂。
- 如果您无法入睡，则设置睡眠时间表会有所帮助。
- 停止处方药之前，请先咨询医生。
每天唱歌20分钟，以调理喉咙肌肉。 喉咙水肿是打的原因，因此您可以通过使喉咙肌肉变紧来治疗打s。如果每天运动至少20分钟，唱歌是一种有助于改善嗓子肌肉的好方法。
- 训练喉咙肌肉的另一种方法是弹奏诸如小号或喇叭之类的空气乐器。
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方法2之3：在睡眠期间保持呼吸道开放

用鼻绷带或鼻扩张器保持呼吸道通畅。 非处方鼻贴是一种廉价且易于使用的产品，可保持呼吸道通畅。该产品粘在鼻子的外部，以拉开鼻孔。同样，鼻扩张器是打开呼吸道的可重复使用的鼻带。
- 您可以在药房或在线购买鼻绷带或鼻腔分配器。
- 这些产品并非对每个人都有效，特别是如果您患有诸如睡眠呼吸暂停之类的基本疾病。
如果鼻子鼻塞，请采取充血药或洗鼻窦。 当鼻子闷导致打呼。时，呼吸道将被阻塞。非处方充血剂可以帮助缓解鼻塞。另一个不错的选择是睡前用盐水溶液洗鼻。
- 只能用可以在柜台上购买或在家自制的无菌盐溶液洗鼻子。如果您在家自制盐溶液，请使用蒸馏水或瓶装水。
- 如果由于过敏而鼻塞，可以服用抗组胺药。
使用加湿器保持呼吸道湿润。 干燥的气道有时会引起打呼,，保持它们的湿润可以减轻问题。使用加湿器是减少呼吸道干燥的简便方法。将加湿器放在卧室中，然后在睡觉时打开它。广告

方法3之3：医疗

与您的医生交谈，以排除任何潜在的疾病。 如果您怀疑自己打，最好与您的医生交谈。某些潜在的医学状况可能导致打呼，例如睡眠呼吸暂停，这是一种与其他并发症（例如高血压，心脏病，中风，糖尿病和抑郁症）相关的严重医学状况。。如果您发现以下任何症状，请咨询医生：
- 睡很多
- 醒来时头痛
- 白天集中注意力
- 早上嗓子疼
- 有一种躁动的感觉
- 由于喘气或窒息而在半夜醒来
- 高血压指数
- 晚上胸痛
- 知道你打sn，因为别人说
进行医生规定的影像学检查。 X射线，计算机断层扫描或磁共振成像等影像学检查将帮助医生检查鼻窦和气道是否存在问题，例如病情变窄或脊柱侧弯。这将使医生排除原因，并提出适当的治疗方案。
- 这些是无痛且无创的测试。但是，长时间不活动可能会使您感到不适。
如果开始其他治疗后症状仍然存在，请进行睡眠测试。 改变生活习惯并去看医生后，大多数病例都会好转。但是，有时潜在的问题可能会更加复杂。例如，您可能会经历睡眠呼吸暂停，这是呼吸停止然后自然呼吸之前的一小段时间。您的医生可能会建议您进行睡眠测试，以找出打呼causes的原因。
- 睡眠测试对病人来说非常容易。您的医生将安排您在医疗机构进行睡眠检查，您可以在诊所如酒店房间的正常睡眠条件下进行睡眠。您将配备一个无痛且烦恼的量规。另一个房间的治疗师将监视您的睡眠并记录信息，以告知医生。
- 您还可以进行家庭睡眠测试。您的医生将为您提供睡眠时可穿戴的设备，并记录睡眠信息，然后对其进行分析。
如果您有睡眠呼吸暂停，请使用连续正压呼吸机（CPAP）。 这是一种严重的疾病，需要药物治疗才能取得良好的效果。这种疾病不仅破坏睡眠，而且与威胁生命的疾病有关。您的医生通常会建议使用CPAP呼吸机，以帮助您在晚上睡觉时更好地呼吸。
- 您将需要每晚使用CPAP机器并遵循医生的所有指示。
- 确保正确清洁CPAP机器。每天清洁口罩；每周清洁一次软管和水箱。
- 当您寻求控制并最终治愈睡眠呼吸暂停时，它可以帮助您更轻松地呼吸，减少打sn并改善睡眠。在许多情况下，您一生都无需使用CPAP机器。请与呼吸专科医生联系，以获取有关使用CPAP机器启动和停止的更多信息。
睡觉时安装防打g装置。 您的牙医可以为您安装一个牙科工具，将您的下巴和舌头稍微向前拉以保持呼吸道通畅。该工具有效，但价格昂贵。在美国，价格高达$ 1,000。
- 您会发现较便宜的非处方约会槽也可以使用，尽管它们不适合您的牙医制造。
如果其他治疗方法无效，请考虑手术选择。 在极少数情况下，手术对于打呼treating至关重要。如果医生认为这是最适合您的治疗方法，则会与您讨论此选项。
- 您的医生可能会进行扁桃体切除术或VA（鼻咽）刮除术，以清除引起打nor的阻塞，例如扁桃体炎或鼻咽肿胀。
- 如果您有呼吸暂停，医生可能会收紧软pa或使芦苇成形。
- 您的医生还可能拧紧或减小舌头上的制动绳的尺寸，以便在发现舌头也阻碍空气流通的情况下使空气更容易通过气道。
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