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• 脚步

对某人的情感仇恨可能使您在生气时想伤害他们。但是，击中某人似乎并不能解决任何问题，这会再次困扰您，使您感到愧reputation，留下不良声誉，甚至引发诉讼。能够控制自己的情绪并解决冲突将有助于您找到一种应对自己情绪的非暴力方式。

脚步

方法1之4：冷静

1. 

   离开。 远离要攻击的人。如果您感到非常生气，最好离开（即使不告诉任何人原因）并给自己时间冷静下来，而不要吵架。
   • 如果您与朋友在一起，请决定是否应该独自一人或与该朋友谈论您的愤怒。

2. 

   
   
   深呼吸。 要通过深呼吸来放松身心，您需要通过腹部深呼吸。将手放在横on膜（在腹部和胸部之间）上，并深吸一口气，以使腹部膨胀时手与腹部一起移动。然后慢慢呼气。
   • 专注于呼吸并做8到10次呼吸，或者直到感觉自己已重新控制情绪为止。

3. 

   
   
   有帮助吗？尝试定期放松肌肉。 持续的肌肉松弛涉及肌肉张力和身体的持续松弛。自觉地紧张您的肌肉将帮助您将愤怒转化为另一种形式。要练习连续的肌肉放松，请深呼吸几次，然后执行以下操作：
   • 从面部和头部的肌肉开始。保持肌肉紧张20秒钟，然后放松。
   • 从上到下对身体的肌肉区域进行相同的操作。拉伸和拉伸肩膀，手臂，背部，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。
   • 深呼吸，放松脚趾到头部的肌肉。

4. 

   
   
   用积极的方式对自己说话。 对自己重复一个有用的口头禅，例如：“我可以控制自己的行动”。尝试以更积极的方式改变对某人的消极想法。将您的思维方式（也称为“认知结构调整”）从关注非理性否定或令人沮丧的想法转变为更现实的想法。积极思考可以帮助您抵抗暴力行为。
   • 例如，您可能会想：“我不需要花时间与这个人在一起，我可以克服暴力行为”，而不是思考“我讨厌这个人，我想打他”。

5. 

   分散自己的精力，忘记生气。 找个令人愉悦的干扰力来忘记使您生气的人，可以帮助您克服愤怒并保持对行为的控制。分散注意力的活动可能是您喜欢的事情，例如玩视频游戏，购物，散步，参加喜爱的活动或与朋友打台球。

6. 

   提醒自己，愤怒是不值得的。 即使您认为通过打仇恨的人可以获得真正的满足感，也似乎并没有使您觉得自己感觉更好。此外，您可能因涉嫌殴打而被逮捕或起诉，这会浪费金钱和时间。
   • 您可以对自己说：“即使这个人惹恼我，他也不值得我花时间。值得浪费时间上班，入狱或出庭。 “我不想在旅途中浪费这个家伙的精力。我会离开而不是和他在一起。”

7. 

   限制饮酒量。 如果您处在不喜欢的人周围的环境中，请不要喝酒。饮酒会导致您因某些原因发生冲突并干扰您控制有效行为的能力。广告

方法2之4：应付愤怒

1. 

   练习自我意识。 在陷入自我意识丧失状态之前，了解何时会失去自我意识并趋于暴力。监视您的身体的思想和行为，以寻找爆发的迹象。如果您开始感到以下事情，您可能会变得暴力：
   • 紧张你的肌肉，咬紧牙关
   • 头痛或胃痛
   • 心跳加快
   • 突然出汗或发抖
   • 感到头晕

2. 

   继续发展冲突控制。 大多数人不打算使用暴力，暴力发生在对强烈情绪做出反应或冲突加剧时。如果您增加对冲突的控制，则可以防止自己对暴力的诱因做出反应。制定或加强冲突控制的一些策略包括：
   • 练习延迟满意度。练习在其他方面延迟满意度实际上可以帮助您发展一般的冲突控制。例如，如果您下班回家后总是坐下来观看自己喜欢的节目，请尝试将您的例行工作改变一个小时，然后先完成一些杂务。接受这种拖延将有助于发展意志力。
   • 首先开发“如果-那么”方案。例如，您可能事先决定：“如果这个人得罪了我或我的朋友，我将离开。”
   • 促进健康。一些研究将通过经常锻炼来增强肌肉和身体与增加对冲突和意志力的控制联系起来。

3. 

   确认您的感受。 接受您讨厌某人，并对周围的人感到生气。知道没关系。您可能不会改变对他人的看法或感觉，但是您始终可以选择与他人打交道的方式。每次您说话或行动时，您都在选择要使用的文字和动作。
   • 例如，您可能会想自己：“我不喜欢这个人。他和我以及我的朋友们说话的方式使我想打他。生气和不喜欢某人是可以的，但是我不会让他把我拖到一场战斗中来利用我。

4. 

   适度运动。 运动可以帮助释放“愤怒的能量”。通过激活大脑中的内啡肽（使您感到更快乐的神经递质），还可以帮助您感觉更好。
   • 正确的锻炼可以帮助您调节情绪，并随着时间的推移加强对冲突的控制，使您暂时感到舒适。
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方法3之4：解决冲突

1. 

   识别冲突。 当意见分歧升级到影响人际关系的程度时，就会发生冲突。通常，与冲突相关的情绪强烈。如果没有特别解决，冲突通常不会自行解决。

2. 

   专注于维持或治愈关系。 即使您不喜欢或讨厌与您有冲突的人，也可能是冲突使您有这种感觉。制定旨在支持您与他人关系的冲突解决方法。

3. 

   保持冷静和机敏。 保持镇静将帮助您倾听并适当回应他人的观点。保持镇定也可以帮助您避免冲突升级，因为参与冲突的人会以镇定的举止做出积极的反应。

4. 

   情绪控制。 这可能很困难，但是在涉及冲突时保持情绪控制很重要。这并不意味着您无法感觉甚至无法表达自己的感受；这只是意味着您不应该让情绪决定行为或态度。
   • 此外，了解自己的感受可以帮助您了解冲突中如何涉及对方的感受。这将帮助您同情他人的观点。

5. 

   承认对方的感受和言语。 如果您与自己不喜欢的人发生冲突，有时这可能会很困难。但是，接受有关人员的感情将有助于解决冲突。它可以帮助您了解其他人为什么以自己的方式行事。承认别人的感受可以明显帮助他们认识到自己对自己的理解程度。这样可以减轻压力。

6. 

   保持对人格或观点差异的尊重。 某些分歧是由于意见分歧未能解决而引起的。即使您在冲突问题上没有达成协议，也要保持对某人的尊重。

7. 

   寻找解决你们之间冲突的方法。 寻找解决方案或处理冲突的关键在于共同努力，以找出具体问题并提出解决方案。这可能涉及灵活性和议价能力，但是如果你们俩（或每个人）都愿意合作，您将找到解决方案。广告

方法4之4：获得专业帮助

1. 

   确定您是否有生气的问题。 如果您想打人，则可能是愤怒的问题。愤怒既有益又有害。如果遇到以下情况，您可能需要通过自力更生或专业帮助来解决愤怒问题：
   • 一些不重要的事情会让你生气。
   • 生气时，您会表现出攻击性行为，包括大吼大叫，大吼大叫或殴打某人。
   • 问题仍然存在；它经常发生。
   • 当您受到毒品或酒精的影响时，您会变得更沮丧，更暴力。

2. 

   了解如何 幽思. 冥想可以帮助您调节情绪。如果您觉得自己过度专注于对他人的消极情绪，请在冥想中短暂休息一下。定期冥想可以帮助您控制情绪，从而帮助您控制自己的行为。
   • 缓慢而深入地呼吸。保持这种呼吸会降低您的心律。呼吸应该足够深，以便在“吸气”时腹部肿胀。
   • 吸气时可视化周围的白金光，放松心情。呼气时，可以看到从身体出来的暗淡或深色。
   • 即使每天不生气，也要养成每天早晨沉思的习惯。总体来说，这会使您感到更加镇定。

3. 

   加入愤怒管理班。 愤怒控制程序已被证明非常成功。有效的程序可帮助您理解愤怒，制定应对愤怒的短期策略以及建立情绪控制技能。有许多选项供您查找适合您的程序。
   • 您所在地区可能有许多单独的课程可供选择，它们适用于某些年龄段，职业或生活环境。
   • 要找到适合您的愤怒管理程序，请尝试在线搜索带有您的城市，州或地区名称的“愤怒管理课程”。您也可以通过询问您的医生或治疗师，或咨询社区中心的自我完善课程来找到一些合适的计划。

4. 

   寻求治疗。 防止自己受到他人伤害的最好方法是识别并治疗愤怒的根源。当与您不喜欢的人打交道时，治疗师可以为您提供一些放松技巧。他们将帮助您发展一些情绪应对技巧和交流实践。此外，专门帮助您处理过去问题（例如从小就被忽视或虐待）的心理学家可以帮助减轻与过去事件相关的愤怒。 。
   • 您可以找到一个专门研究您所在地区的愤怒管理的治疗师。例如，如果您居住在北美，请访问此网站，如果您居住在英国，请访问此网站。
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