如何停止思考自杀：15个步骤（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

当绝望，孤独和痛苦不堪重负时，自杀似乎是解放的唯一选择。此时可能很难清楚地看到事物，但是还有许多其他选择可以帮助您放心，并继续生活以重新获得快乐，爱与自由。通过确保自己的安全，制定应对计划并找出造成这种情况的原因，您可以采取一些措施使自己再次变得舒适。

脚步

第1部分，共3部分：处理当前危机

拨打自杀热线。 您不必自己克服这个困难。如果您居住在美国，请致电800-273-TALK，寻求24/7的帮助；在英国，请致电08457 90 90 90；如果您居住在澳大利亚，请致电13 11 14。有关其他国家/地区的热线电话，请访问befrienders.org，suicide.org或IASP网站。
- 如果您发现在线发短信更容易，则可以在此列表中找到自己住的相关地址。如果您居住在美国，请尝试访问SuicidePreventionLifeline.org或CrisisChat.org。
- 对于美国听力障碍者的电信服务，您可以拨打1-800-799-4TTY（1-800-799-4889）。
- 如果您在美国是同性恋，双性恋，变性者或性别未知的人，请致电1-888-843-4564或1-866-488-7386。
搜索紧急紧急服务。 如果您打算自杀，请去医院或有人带您去那里。您将得到适当的治疗和安全的地方，直到您不再打算伤害自己。如果您在到达医院之前有自杀的危险，或已采取措施严重伤害自己，请立即拨打紧急电话。
找朋友。 永远不要让羞耻，羞耻或恐惧阻止您寻求朋友的帮助。打电话给您信任的人，并与他们交谈，直到您感觉良好为止。要求他们和您一起回家，直到您一个人不做任何愚蠢的事情。准确说出您的想法和/或计划，以便您的朋友了解请求的严重性。
- 甚至当您坐在朋友旁边时，通过电子邮件发送电子邮件，写一封信或给您的朋友发短信也可能更容易。
- 如果危机持续很长时间，请安排其他几个朋友轮流陪伴您或请您的朋友为您安排。
寻求专业帮助。 您的病情不佳，需要治疗，就像腿骨折的人需要看医生一样。实际上，打电话给医生是一个很好的开始。该热线可能会建议您所在地区的辅导员，心理医生或心理学家，或者您可以在电话簿中或通过互联网找到某人。
- 您也可以访问讨论站点，与专科医生在线进行讨论。
- 您的治疗师可以与您合作，简化以下应对步骤，并确定适合您的治疗方案。或者她可以将您推荐给可以开处方的精神科医生。
给自己一点时间。 在等待治疗工作的同时，尽可能长时间地分散注意力，例如洗个澡，准备一顿饭或参加耗时的活动。深呼吸，并向自己保证，至少在接下来的48小时内以及在寻求医生帮助之前，您不会自杀。不管有多困难，都将计划推迟两天，让自己有更多的时间休息和仔细考虑。目前，自杀似乎是唯一的选择，但情况可能会很快改变。对自己做出至少两天的承诺，以找到更好的选择或继续前进的理由。
- 尝试分开情绪和行动。疼痛可能难以控制，以至于使您的思想和行为异常。但是，思考自杀与实际自杀并非一回事。您仍然有权决定不终止自己的生活。
广告

第3部分的第2部分：找到应对之道

警惕警告标志。 在过度激动的情绪状态下，您可能低估了自杀的能力。无论您的心情如何，如果经历都会得到帮助 任何人 下面是哪个警告标志，您可以使用上一节中的资源：
- 隔离，与朋友和家人隔离，以为您不属于任何地方，是一种负担
- 讨厌自己，感到绝望
- 突然的（甚至是积极的）情绪波动，愤怒爆发，无法控制的挫败感，困惑或焦虑。
- 酒精或毒品的使用正在增加
- 失眠或睡眠中断
- 谈论自杀，制定自杀计划或寻找自杀工具
- 尽管伤害自己与企图杀死自己并不相同，但这两者是密切相关的。如果您经常受伤，例如打墙，拉头发或划伤皮肤，请立即寻求帮助。
使您的家成为安全的地方。 容易接近危险物品会增加自杀的机会。不要让自己轻易改变主意。小心保管任何可用来伤害自己的物品，例如药品，剃须刀，磨刀器或枪支。将它们交给其他人存储，扔掉或存储在不易获得的地方。
- 尽量减少使用酒精和毒品。尽管它们可能会提供暂时的舒适感，但它们可能会使您的抑郁症恶化或变得难以应付。
- 如果您觉得自己的家中不安全，请去感到安全的地方。和朋友住在一起，或者去社区中心或可以去的公共场所。
与您信任的人分享您的想法。 支持小组在处理自杀念头时非常重要。您需要信任的人来聆听，而不会对您感到无望或对他们的伤害大于治愈，而对他们做出任何判断。即使是好主意的人，有时也会使您对想要结束自己的生活感到内gui或羞愧。相反，请尝试与会听您关心并关心您的人共度时光，而不会做出判断。
- 如果您不愿意与任何人共享，请在Twitter上找到有关Buddy项目的信息，然后在此处注册成为朋友。
找出别人的故事。 读书，看电影或听自杀念头的人的故事将帮助您看到自己并不孤单，并以新的方式应对或创造更多人生。继续尝试的动力。您可以尝试访问生活的桥梁或“继续生活的理由”项目。
制定安全计划以控制自杀念头的出现。 这是一个个人计划，可在您的想法失控时帮助您停止思考自杀。您可以尝试在lifeline.org.au上填写现有的应对表格，或者通读以了解此计划所需的内容。这是基本安全计划的示例，但是可以添加特定的电话号码和警告标志：
- 1.呼叫我可以与之交谈的人。 写一个包括五个或更多人的清单，包括一个24/7自杀热线。当我陷入危机时，我会尝试给名单上的人打电话，直到有人回答。
- 2.将我的计划延迟48小时。 向我保证，在检查其他选择之前，我不会自杀。
- 3.请某人来和我在一起。 如果没人能来，我会去一个我感到安全的地方。
- 4.去医院。 自己去医院或有人带我去。（您不应该自己开车，因为开车时您可能会因为“想死”而采取鲁ck的行动，因此最好有人将您送往医院，也许是您信任的朋友或父母）。
- 5.致电紧急服务。
广告

第3部分（共3部分）：冷静下来后解决问题

继续治疗。 正确的治疗方法是应对抑郁症的好方法，即使危机已经过去，甚至您的生活发生积极变化。以下建议可能会帮助您入门，但不能代替医生的治疗方法。
想想为什么会这样。 一旦您的心情平静下来，不再那么烦躁，请仔细考虑一下为什么会发生这种情况。有没有发生过或者这是第一次？自杀的念头可能是由多种原因引起的，找到问题的根源很重要，这样您就可以客观地了解自己的情况并采取行动。适合结束这些想法。
- 抑郁症，精神分裂症，躁郁症，创伤后应激障碍（PTSD）和其他心理问题通常会导致自杀念头。这些情况可以通过药物治疗和心理治疗来治疗。如果您有任何导致自杀的心理问题，请约好专家并开始学习有关治疗的知识。
- 如果您是退伍军人，或者您被欺负，虐待，贫穷，失业，患有严重疾病或衰竭，则自杀的风险很高。重要的是要从您所在情况的人们那里获得帮助，并了解您的经历。由于这些原因，存在支持小组。
- 某些事件或情况会使我们感到无助，孤独或负担重—这些感觉常常导致自杀念头。但是，即使您可能暂时无法看到它，这些条件也只是暂时的。一切都会改变，生活会变得更好。
- 如果您不明白为什么要结束生命，则需要与医生，治疗师或辅导员合作，以了解发生了什么情况。
确定您的自杀念头。 有时，自杀念头源自某些人，地方或经历。寻找主要原因并不总是那么容易。回想一下，看看您是否发现任何暗示您自杀想法是由某些经历引起的细节，并避免经历。将来如果可能的话。以下是一些可能引发精神危机的因素的示例：
- 兴奋剂和酒精。毒品和酒精中的化学物质经常会触发沮丧的想法，并导致自杀的欲望。
- 喜欢虐待的人。花时间与在身心上虐待您的人在一起可能会导致自杀念头。
- 书籍，电影或音乐让人联想到悲惨的回忆。例如，如果您附近的某人死于癌症，您可能要避免观看有关癌症患者的电影。
学会应付声音。 有些人听到敦促他们以某种方式行事的声音。以前，这种情况被视为精神疾病的症状，需要使用强效药物进行治疗，但是最近，心理健康组织和患者已经提出了几种治疗方法副更换。您可以尝试与Intervoice（“奇怪的声音国际听觉项目”）或“声音的听觉”小组联系，以寻求支持网络和如何应对的技巧。在长期。在短期内，这些方法可以帮助您：
- 计划一个经常听到这些声音的时间。有些人喜欢在这种时间放松或洗澡，而另一些人则希望保持自己的忙碌。
- 选择性地倾听那些声音，并尝试着眼于正面信息（如果有）。
- 将否定陈述转换为中立并使用第一人称。例如，将“我们希望您外出”更改为“我正在考虑外出”。
获得所需的护理。 无论什么原因导致您产生自杀念头，采取措施获得必要的护理都是摆脱这些念头的唯一方法。制定行动计划以立即做出反应，并长期努力以了解您的感受并改变您的当前状况，可以使您像以前一样感到自在。如果您不知道从哪里开始，请致电800-273-TALK并寻求帮助，以查找您所在地区的资源。
- 制定治疗计划并不总是那么容易。您需要联系您认为合适和有效的治疗师，并且您可以选择尝试其中一种或多种治疗方法，这将需要一段时间。解决问题。如果您没有立即得到结果，不要惊慌-继续尝试很重要。在需要时使用安全计划，并努力改善自己的状况。
- 对于某些人来说，自杀的念头可能终生不散。但是无论如何，您都可以学会应对这些想法，过上充实幸福的生活。
广告