内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

这是一件非常微妙的事情。不可预测的是，在某些时候，我们需要停止排便。您可能处在难以上厕所的地方。或者您太害羞而无法上厕所。你会做什么？这里有一些技巧，可以帮助您避免一会儿出门。

脚步

第1部分（共3部分）：通过物理程序抑制肠道

1. 

   尝试站直（或躺下）以保持 粪便 再次。 如果您想继续前进，最不应该执行的姿势就是蹲。与站立或躺下相比，如果要停止排便，正常坐姿不是有效的姿势。
   • 这是因为通过研究，蹲下被视为出门的理想姿势。蹲下时，会向腹部施加压力，加速大便排出的过程。
   • 站立（或躺着）将部分消除腹部压力。
   • 稍微改变一下姿势，便可以将大便保持在体内，直到有机会上厕所。如果您必须坐着，请改变您在椅子上的位置。它还有助于将您的屁股压在坚硬的表面上，例如金属椅子。

2. 

   
   
   尽可能收紧臀部。 基本上，您是在直肠的粪便上施加压力，以将其保持在体内。这确实是遏制外出活动的最佳方法！
   • 当您挤压臀部时，直肠会伸展，因此大便会被储存在里面。
   • 如果直肠周围的肌肉无力，则很难压抑粪便。如果该区域的神经受损，您甚至可能不知道粪便已经传出。如果发生这些情况，请咨询医生。

3. 

   
   
   参加活动前几个小时尝试排便，不要多吃。 基本上，您应该在去便便之前去洗手间。在家中先进行干净的“交易”是避免这种情况的好主意。期待问题！
   • 例如，许多长跑运动员都可以应对。他们觉得自己在玩耍时需要排便。避免这种困境的另一种方法是在比赛或比赛前限制吃高纤维食物，因为这些食物会促进外出活动。
   • 产生气体的食物，例如豆类，麸皮，未加工的水果和蔬菜，也可以带动外出消费。尝试将这些食物的摄入量限制在事件发生前2小时，否则您会因排便而烦恼。

4. 

   
   
   限制咖啡摄入量。 一些研究表明，喝咖啡和排便之间存在联系。尽管这还没有得到明确证明，但是如果您在尝试停止排便时喝咖啡，您可能还会有小便的冲动。
   • 如果您当天没有出门，那将会更加困难。一项研究表明，如果饮酒者没有出门，它可以刺激更多的排便。
   • 研究还表明，这种影响在早晨会更加明显。
   广告

第2部分，共3部分：心理抑制肠蠕动

1. 

   不要考虑太多，而要冷静下来。 您考虑出门的次数越多，阻止它的难度就越大。放松一下，尝试思考其他事情。
   • 保持温柔！虽然站立可能会有所帮助，但是如果您开始采取突然的动作或进行一些需要努力的事情（例如跑步），则将很难忍受。
   • 最重要的是，保持举止冷静。您绝对不应该坐立不安或紧握双手。这是我们在精神上应对局势所需要做的。

2. 

   分散自己的注意力，这样您就不会太专注于外出。 想想其他干扰因素，例如小猫拥抱和摩擦您。过度限制情绪，可能会导致裤子内部出现实际问题。
   • 查找有关无关紧要的句子，并在脑海中重复。分散自己注意力的另一种方法是与他人交谈。
   • 看电视，看书或听音乐。在此期间，尽一切可能将您的注意力集中在其他事情上。诸如填字游戏或要做的事情之类的需要精神集中的工作最适合。

3. 

   克服害羞，把事情做好。 如果附近有洗手间，但您当时没有使用过（例如，因为约会），请不要害羞，放轻松！
   • 排便是生活的一部分，每个人都必须做到。
   • 如果您知道如何处理气味，您会不会感到尴尬。例如，完成后，您可以在浴室的空气中喷些香水。始终随身携带室内喷雾剂或小香水，提前做好准备。
   广告

第3部分，共3部分：不排便的风险

1. 

   认识到没有排便的风险。 对此有很多研究。避免出门是不好的，特别是如果您一遍又一遍地重复太长时间。
   • 有一例是一名英国少年，他在出去八周后死亡。出门实际上只是排便。这是身体健康的关键。如果不排便，您的身体将再次吸收粪便中的水分。只是认为这太糟糕了。
   • 如果您难过但不能走路，应该去看医生。您也可以服用纤维含量较高的大便软化剂或便秘药。再次，这不同于简单地想要暂时外出以避免暂时的混乱。
   • 研究人员还承认，尽管专家们说，将粪便压缩一段时间直到您在社交上可以接受的时间外出，似乎并不会造成任何严重的问题。看到由于工作性质而定期执行此操作的人（例如老师或卡车司机）更容易出现便秘问题。

2. 

   如果您在排便方面遇到问题，请咨询医生。 确定是否有固体废物从直肠中意外流出。如果您不能按时出门，请去看医生。
   • 固体废物是用来指在旅途中排出的固体形式的废物，通常称为粪便。
   • 失禁是一种很常见的疾病，会影响很多人。这种病理在老年人中更为常见，但并非所有人都有。失禁的原因是出生问题，总体健康状况不佳，疾病或受伤。

3. 

   了解人们如何排便。 我们使用一种称为直肠耻骨肌的肌肉来传递身体。这块肌肉大致类似于直肠韧带。
   • 当您坐在马桶上时，支撑直肠的肌肉会局部放松。如果下蹲，肌肉会完全放松，更容易排便。
   • 粪便是纤维，细菌，粘液和其他细胞的集合。诸如豆类和坚果之类的可溶性纤维成为粪便的一部分。此外，还有其他一些不易消化的食物，例如玉米或燕麦麸。
   广告

忠告

• 上厕所时，应在厕盆中滴一层厕纸。这样会使大便的声音更安静，马桶不会溅到您的下半身。
• 不要太久地排便。这可能导致严重的疾病！
• 如果您的厕所没有纸，请在背包或书包中携带旧报纸，纸巾或一卷厕纸以更换厕纸。
• 如果绝对必须走，请尽快冲洗。您放的时间越长，厕所越臭。
• 尝试找到一个非常谨慎的厕所：如果您在家，可以借口上楼（“我需要刷牙”或“我要在楼上弄些东西”）。
• 慢慢呼吸。
• 避免进行体育锻炼。
• 如果您想排便，请尝试后退，因为这可能会导致粪便出来。
• 不要摇摆或跳舞太多。这些举动会增加您停止排便的不适感。

警告

• 频繁排便会引起结肠问题，腹胀并危及您的健康。