作者:
Randy Alexander
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
怀孕可能伴随着很多疼痛和移动困难，尤其是腹部逐渐增大时。在怀孕期间很难找到舒适的睡眠姿势，尤其是当某些孕妇仍在为失眠作斗争时。躺下或上床睡觉之前练习一些准备的步骤可能会完全不同。
脚步
第3部分的第1部分：准备
在床上放两个或三个枕头，或使用全身枕头。 在怀孕期间躺下时，枕头是您最好的朋友。上床睡觉之前，将枕头叠起来，让丈夫帮助您整理一下，让自己感觉舒服。长枕头像全身枕头一样，当您侧卧或侧卧睡觉时，非常有助于背部支撑。
- 您可以使用枕头来抬起头，因为躺着时不会感到胃灼热，还可以在膝盖之间或使用时在枕头上放一个额外的枕头，以减轻背部和腿部的压力。许多商店还出售长形的全身枕头，旨在将它们放在双腿之间，以在怀孕时帮助臀部。
躺下前避免饮水。 您的医生通常会建议您在怀孕期间多喝水以保持水分。但是，您应该避免在躺下或睡前喝一小杯水，因为这会导致您整夜起床几次去洗手间。您打算躺下之前，应停止喝水一小时。
睡前几个小时。 许多孕妇会感到胃灼热，这会导致不适和睡眠中断。睡前几个小时不吃辛辣食物，可预防胃灼热。吃完饭后应至少等待两个小时，然后休息或放松，以免烧心。- 如果躺下时开始感到胃灼热，请使用枕头抬起头。抬头可以帮助身体消化。
确保床垫没有下沉或下垂。 为确保您睡个好觉，请确保床垫足够坚固，并且平台不会下沉或下垂。如果平台已经平移，则可以将床放在地板上，或者可以在床垫下使用一块板来保持床的平衡和安全。- 如果您曾经睡在柔软的床垫上，则换成硬床垫可能会感到不舒服。如果这样做，请继续使用软垫，并且不会出现妨碍您睡个好觉的问题。
第2部分（共3部分）：选择位置
将您的背部放慢并小心躺着。 坐在床上，坐在床头附近，而不是在床脚附近。身体尽可能远离床。然后，用手支撑住身体的一侧。轻轻坐下，弯曲头，将脚放到床上。将自己想象成一棵日志树，您可以转向侧面或仰卧。
- 在床上放一个枕头，这样您躺着时就可以把它抱在身边。
尝试躺在你的左侧。 躺在左侧或“左动脉位置”将促进血液循环，并确保婴儿从胎盘获得足够的营养和氧气。医生还建议您左侧睡以减少失眠或怀孕期间的睡眠问题。
- 将枕头放在双腿之间，将枕头放在胃下，然后将枕头或卷曲的毛巾放在背部后方，使您躺在左侧舒适。只要身体保持舒适，您也可以握住枕头。
- 另一种选择是在左侧四分之三的位置睡觉。躺在左侧，小臂向后，小腿笔直，朝下。弯曲脚底，放在枕头上。折叠上臂，然后将枕头放在头后。
如果您感到不舒服，请向右躺。 如果躺在左侧让您感到不舒服或困难，请尝试转向右侧。躺在右侧的并发症几乎不存在，因此如果您觉得右侧更舒适也可以。
仅在怀孕的前几个星期躺在你的背上。 在怀孕的头几周内，您的背部可以睡个好觉，因为子宫不会肿大，不会对静脉产生压力，静脉是将血液输送到心脏的静脉。但是在孕中期，请避免仰卧，因为这会导致恶心和头晕。减少输送给胎儿的氧气量。
- 为了在怀孕的头几周内舒适地仰卧，请将枕头放在大腿下方，并将脚和腿向侧面分开。您也可以滚动一只腿或双腿，然后来回拉伸以减轻下背部的压力。
孕中期不要躺在肚子上。 许多孕妇在怀孕的第一周就感到在肚子上睡觉很舒服，特别是如果他们经常在肚子上睡觉。但是，当子宫开始扩张并且您感觉自己的腹部正举着一个大的球时，该姿势不再舒适。早孕后在肚子上睡觉也可能危害婴儿的健康，因此在怀孕的其余时间里，请尽量侧卧或仰卧。
- 请记住，当您睡觉或躺下时，宝宝会感到不舒服，如果宝宝感到从睡姿中解脱出来，可能会被踢醒。如果醒来发现自己躺在背部或腹部，只需向左或向右转动。但是，在怀孕期间感到舒适非常重要。
第3部分，共3部分：躺着坐起来
如果您不在身边，请转过来。 抬起膝盖直到肚子。将膝盖和脚移到床边。向上推时，请使用支撑臂。把脚从床上移开。
- 您也可以在双腿之间放一个枕头，以帮助您醒来。
站起来前深呼吸。 为避免起床时出现恶心或头晕，请深呼吸，然后再将自己从床上抬起。这也将帮助您避免加重您可能正在经历的背部疼痛。
向某人寻求帮助。 请您的丈夫或附近的某人帮助您。请某人握住您的前臂，将您从床上抬起。广告
忠告
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