如何提高自尊心：14个步骤（附图） - 提示

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“自尊”是我们对自己的思想，感觉和信念的结合。因为我们的思想，感觉和信念总是在变化，所以我们的自尊也在不断变化。自尊心低会对您的心理健康，人际关系，学校和工作生活产生负面影响。但是，有多种方法可以帮助您感觉良好并提高自尊心。

脚步

方法1之2：提高自尊心

思想和信仰的成熟度。 尝试着眼于积极，鼓励和建设性的思想。不要忘记您是独一无二的，值得每个人和自己的爱与尊重的人。尝试以下策略：
- 说出充满希望的陈述。保持乐观，避免悲观的自我实现的预言。如果您等待，通常会出现坏事。例如，如果您打算使您的演示文稿质量较差，则可能会出现这种情况。相反，要乐观。告诉自己，“尽管会有挑战，但是我可以很好地利用此演示文稿。”
- 专注于“可以”的陈述，避免“应该”。句子“应该”意味着您需要做一些事情，如果您不符合期望，这可能会给您带来压力。相反，请专注于您可以做的事情。
- 专注于积极。想一想您生活中的美好事物。提醒自己最近发生的事情。考虑一下您用来应对困难情况的技能。
- 成为您的啦啦队长。给自己鼓励的积极话语，并注意自己的工作。例如，您可能会发现，当您没有做所有想要的运动时，您每周就要去健身房一次。认识到您所做的积极改变。例如，“我的演讲可能并不完美，但是同事提出了问题并且很感兴趣-我实现了我的目标。”
设定目标和期望。 列出您要完成的事情，并制定计划以实现该目标。例如，您可能决定增加志愿服务，寻找新爱好或花时间与朋友交往。
- 确保您的目标和期望是现实的。为不可能的事情而过于努力将无法提高您的自尊心。例如，突然间，您想实现40岁时打职业曲棍球的梦想。这是不现实的，当您意识到目标距离太远且太远时，它将击中您的自尊。无法实现。
- 相反，设定更现实的目标，例如决定学习吉他或一项新运动。设定可以努力实现的目标，将有助于您消除会降低自尊心的负面想法。当您设定并完成目标时，您会像一个人一样，获得满足感并有能力摆脱因未达到理想和遥远目标而引起的自卑感。完美的爱情，完美的厨师或任何完美的事物。
- 您还可以设定目标，以帮助您看到并感受到自己的能量。例如，如果您想了解更多有关世界的信息，则应决定每月阅读报纸一个月。或者，您想知道如何修理自行车，并选择学习如何自行调整自行车。当您达到良好执行的目标时，您会感到坚强而有能力，同时对自己更加满意。
照顾好自己。 我们中有些人花费大量时间担心和照顾他人，以至于忘记了身心健康。另一方面，有些人感到沮丧，以至于浪费时间和精力照顾自己是没有意义的。毕竟，照顾好自己可以帮助您提高自尊心。您的身体和精神上越强大，对自己的满意度就越高。请注意，照顾好自己并不意味着您必须苗条，坚实和完美，而是要努力做到健康从您自己的角度来看。一些建议是：
- 每天至少要吃三顿健康，营养的食物，例如全谷类，家禽，鱼和新鲜蔬菜，以获取能量和营养。喝水保持水分。
- 避免加工食品，高糖食品和含咖啡因的饮料。这些会影响您的情绪，如果您担心情绪波动或负面情绪，则应避免使用。
- 做运动。研究表明，锻炼实际上可以提高自尊心。这是因为运动会使人体释放出称为内啡肽的“快乐化学物质”。这种令人耳目一新的感觉可以伴随着更加乐观和活力。尝试每周进行至少3次30分钟的高强度运动。您每天至少应该花些时间快步走。
- 减轻压力。制定计划以腾出时间放松和进行您感兴趣的活动，以减轻日常生活中的压力。练习冥想，上瑜伽课，园艺或其他能让您感到和平与乐观的事物。请注意，有时压力会使人们更容易反应过度或使负面情绪不堪重负。
回顾您的生活和成就。 也许您没有正确认识自己在生活中所做的事情。打动自己，而不是其他任何人。花些时间思考和反思过去的辉煌成就，无论大小。这不仅可以帮助您更好地了解自己的成功，而且可以在这个世界上为您创造一个位置，并为您带来带给周围人的价值。
- 拿起笔记本或日记，花费20-30分钟。在这段时间内，列出您的所有成就。记得写下来一切从伟大的成就到日常的小事。该清单应包括诸如学习驾驶，通过大学，搬到私人公寓，结识好朋友，做一顿美餐，获得学位或获得奖励，找到工作之类的事情，首先增长，依此类推。可能性是无止境！时不时检查清单以添加新成就。您会发现自己有很多值得骄傲的地方。
- 回顾旧照片，剪贴簿，学校年鉴，旅行纪念品，您甚至可以考虑使用生活和成就的拼贴画来记录日期。通过了。
做一些您感兴趣的事情。 抽出时间做一些让您每天快乐的事情，无论是做饭，读书，锻炼，园艺还是只花一个小时与伴侣聊天。不要对自己享受的时间感到内；你应得的。如果需要，请重复该句子。
- 尝试新活动；您可能会认识到您以前从未期望过的才能和技能。也许您开始跑步时发现自己确实擅长长距离跑步，这是您从未想到的一项技能。这可以帮助您提高自尊心。
- 考虑参加绘画，音乐，诗歌和舞蹈等艺术活动。艺术方面的努力通常可以帮助人们知道如何表达自己，并获得“掌握”主题或技能的感觉。许多社区提供免费或低成本的课程。
帮助他人。 研究表明，从事志愿工作的人感到更快乐，自尊心也更高。说如果您想对自己感到满意就应该帮助某人，这听起来很矛盾，但是科学表明，志愿服务或帮助他人会带来一种社交依恋感。使我们对自己更加乐观。
- 有无穷的机会来帮助他人。在疗养院或无家可归者住房中担任志愿者。加入圣殿，以帮助患病或贫困的人。为动物保护协会付出时间和精力。帮助和教孩子们。在社区组织的场合清理公园。
如有必要，调整您自己的图像。 人们总是在变化，您需要改变对自己的看法，以适应自己的现状。如果您对自己的看法不正确，提高自尊心就毫无意义。也许您年轻时确实很擅长数学，但是现在您的数学已经足以计算房屋的大小。您可能曾经一次非常虔诚，但是现在您遵循某种意识形态，不再参加教堂。根据您当前的生活习惯来调整自己的自我感觉。不要指望自己擅长数学或坚持心理因素。
- 根据当前的状态，当前的技能，兴趣和信念来评估自己，而不是评估您以前的“版本”。
摆脱完美的想法。 世界上没有完美的人。认为这是您的新口头禅。您将永远不会获得完美的生活，完美的身体，完美的家庭，完美的工作等等。没有人拥有这样的东西。完美是假的概念，而流行是由社会和媒体创造的。可以实现完美的建议正伤害着我们，这只是我们不够有才干的问题。
- 专注于努力，而不是梦想和完美。如果您由于害怕无法完美完成某件事而没有尝试，那么您将首先错过机会。如果您从未尝试过在篮球队打球，那么您可能不会在篮球队中获得一席之地。不要让完美的压力阻止您的进步。
- 从根本上说，承认自己是人，已经是人，可能会犯错误。您可能对孩子有脾气暴躁或在工作中撒谎无害。没问题。人们经常犯错误。与其将自己的错误归咎于自己，不如将它们视为学习和成长的机会，您可以在将来解决这些错误。您可能会发现说话之前需要更多的思考，否则撒谎永远不是最好的解决方案。宽容自己，前进。这并不容易，但这是避免自尊和自卑的恶性循环的关键。
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方法2之2：管理自尊心不足时

找到降低自尊心的事情。 考虑一下可能使您对自己不满意的情况。对于许多人而言，典型的演员可以是工作场所会议，学校演讲，在家中或工作中的个人麻烦以及生活的重大变化（例如离开）。离开家，改变职业或与伴侣分手。
- 您可能还需要考虑其他您不满意的人。您无法控制他人的行为；您只能控制自己的反应，并允许他们的行为在一定程度上影响您。如果某人对您表现得粗鲁，卑鄙或无礼，请理解他们也有自己的问题和情绪问题，导致他们采取负面行动。但是，如果您的自尊心下降，最好远离家乡或走到他们所处的地方，尤其是当该人在尝试质疑其行为时做出负面反应时。。
- 尽管其他人的观点和想法会影响您的生活，但请不要将自己的生活放在他们身上。听并接受对您有用的内容。您拥有自己的生活，没有人能为您做得到。
提防侵蚀您的自尊的思维方式。 对于我们许多人来说，消极的思想和信念可能变得如此普遍，以至于我们认为它们能够准确反映现实。尝试认识到自卑的一些主要类型：
- 从积极变成消极 -您低估了自己的成就和良好的经验。例如，在工作中获得晋升时，您并没有将其视为对您辛勤工作态度的回报，而是降低了个人能力：“我得到晋升是因为我。与老板呆在同一街区”。
- 全有或全无思考或二元思考 在您的思想中，您的生活和所有行动只有两个方向。只有好是坏，积极或消极等等。例如，您没有进入梦dream以求的顶级名校，但在另外五所学校中获得了分，但您仍然坚持认为自己是失败和一文不值，因为您未能进入哈佛。您将事情看成纯粹是好事还是完全坏了。
- 心理筛查 -您只会看到事物的消极面，并筛选其他事物。这通常会使人和情况的形象失真。例如，当您在报告中输入错误时，您认为报告变得一文不值，老板会认为您很愚蠢，无法胜任工作。
- 急于得出负面结论 -尽管几乎没有证据支持该论点，但您提出的假设最糟糕。例如：“半小时前，我向我的朋友发送了邀请，但没有看到回复，她必须恨我”。
- 对事物的感觉不正确 您推断自己的感受反映出更大的真理。例如：“我感觉完全失败，然后我完全失败”。
- 负面独白 您会用否定性的言语对自己说话，包括批评，诅咒或贬低讽刺。例如，当您迟到五分钟时，您会一直责备自己并称自己为“愚蠢”。
退后一步，重新评估您的想法。 一遍又一遍地重复这些消极的想法，直到它们变得怪异或看起来像别人在说。想想，如果您一次又一次地重复相同的单词，它就会变得毫无意义（例如，您可以尝试使用“ fork”一词）。您也可以用左手写下负面想法，以了解它们之间的差异。可能甚至都不是您的笔迹！
- 这些经验可以帮助您远离思想，使您几乎可以在局外人的眼中客观地观察它们。您会发现消极和自嘲的思想只是言语，仅此而已。话语可能会改变。
接受您所有的想法-甚至是负面的想法！ 尽管老话常被用来改变或反抗某些消极的想法或感受，但有时只有当您意识到说话比做起来容易时，情况才会恶化。相反，接受那些不一定得到认可的想法。消极的想法浮现在脑海。它们可能不正确，但它们仍然存在。您不必爱他们，但要接受您的想法。
- 不要试图控制负面想法，而要努力减少它们对您的影响。了解负面思想会适得其反，并不要让其严重影响您对这个世界的看法和价值观。
将正面想法与负面想法放在一起。 将您对自己的消极情绪变成积极的情绪。
- 例如，如果您经常说自己很丑，请补充一点，今天您看起来很可爱。如果您认为永远做不到正确的事情，请说您做了正确的事情并提供一些证据。考虑通过做日记来跟踪您的积极想法来做到这一点。上床睡觉之前和醒来之前先阅读日记。
- 将这些正面陈述写在便签上，然后张贴在浴室镜子等明显的地方。因此，这些陈述得到了加强，并印在您的脑海中。希望随着时间的流逝，这些积极的思想将取代消极的思想。
停止比较。 与他人进行比较经常会导致自尊心降低。您的朋友获得了奖学金，而您没有。你姐姐毕业后马上就找到了工作，但你做不到。您的同事在Facebook上有500个朋友，而您只有200个。与其他人比较自己的次数越多，您的自卑感就越差。这样的比较是la脚的，很重要，因为它假定所有情况都是相同的。也许您姐姐很快就得到了这份工作，因为她参加了一个有很多机会的实验性计划。或者您的同事在Facebook上有很多“朋友”，因为他与遇到的任何人成为朋友。是的，您的朋友获得了奖学金，但也许他的父母无济于事，他必须每周在该学校兼职工作20个小时。
- 应重点关注 你自己。与自己竞争。挑战自己前进。你想获得奖学金吗？然后明年挑战自己，但是您还需要花更多的时间在课外学习。不要忘记，您只能控制自己的行为，因此请集中精力。
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