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高血压，也称为充血，是一种影响世界各地许多人的疾病。高血压是由动脉壁血压升高引起的。动脉越窄越僵硬，您的血压就会越高。如果您被诊断出患有高血压，则可以按照以下简单步骤来改变生活方式，饮食和治疗高血压的药物。

脚步

4之1：饮食变化

1. 

   尝试吃更多健康的蛋白质，而不是肉。 许多食物不是用肉制成的，而是含有蛋白质的。豆类和坚果营养丰富，应添加到饮食中。它们富含omega-3脂肪酸，纤维，天然营养素以及蛋白质。您应该每周而不是每天食用约6份。因为它们的卡路里很高，因此应适度食用。
   • 将核桃，豆，杏仁，向日葵种子，亚麻籽，小扁豆和黑豆添加到食谱和餐食中，以充分利用它们。

2. 

   
   
   减少钠摄入量。 降低血压的首选始终是改变生活方式。高血压的主要原因是高钠饮食。减少每天使用的食盐量将有助于大幅降低血压。医生通常建议高血压的人每天摄入的钠不应超过1500-2000 mg。您可以通过检查钠的摄入量来监控剂量，钠的摄入量通常在产品包装上以毫克（mg）的形式列出。
   • 注意每份的重量。也许某种产品中的钠含量不高，但是如果其体积超过一份，那么其中的钠含量就会超出您的想象。
   • 许多加工食品，包括大多数罐头汤，都含有大量的钠。考虑饮食中的盐分含量时，应谨慎对待加工食品。即使是不咸的加工食品，其盐含量也可能超过健康食品。
   • 不要在食物中加盐。如果可以使用其他食物代替盐，则应咨询医生。它们通常含有氯化钾。

3. 

   
   
   使用大量的全谷物。 降低血压时，应食用全谷物。与其选择精制谷物，例如白面包，白米饭和白色面食，不如选择全谷物食品。您的医生建议您每天食用6至8份全谷物。您应该尝试吃燕麦，糙米和藜麦。
   • 当寻找全谷物时，一定要寻找那些用各种种子制成的全麦，全谷物和谷类食品。他们包含对您的心脏更好的成份。

4. 

   
   
   食用瘦肉蛋白。 如果要治疗高血压，则需要远离脂肪肉。相反，要吃瘦蛋白。每周不要食用超过6份的肉或瘦肉蛋白质。您应该使用禽类和鱼胸肉。此外，您还应该食用其他有益心脏的蛋白质，例如大豆和鸡蛋。
   • 吃肉时，必须先去除所有脂肪和皮肤，然后再准备。请勿油炸或油炸。而是烧烤，烤或。
   • 多吃鱼。鱼（如鲑鱼）含有有益心脏健康的omega-3脂肪酸，有助于降低血压。

5. 

   增加水果和蔬菜的摄入量。 有益于心脏健康的饮食对于水果和蔬菜是必不可少的。维生素和矿物质的天然含量可防止您增加体重，提高免疫力并帮助降低血压。您每天至少应食用4-5份水果和蔬菜。南瓜，西红柿，西兰花，生菜，朝鲜蓟和胡萝卜是富含纤维，钾和镁的蔬菜的很好例子。菠萝，芒果，香蕉，蓝莓，石榴和草莓等水果都是您渴望得到的精致甜点的天然替代品。
   • 尝试包括水果和蔬菜的可食用果皮，以增加纤维和营养。

6. 

   限制糖果。 糖果中的精制糖会破坏您饮食中的健康部分。它们会导致您增加体重并影响血压。您每周不应吃超过5份的糖果。
   • 如果必须食用糖果，请确保选择低脂和低糖的品种。远离甜甜圈和含有饱和脂肪的甜甜圈。

7. 

   不要喝含咖啡因的酒精和饮料。 如果您患有高血压，则不应饮用含咖啡因和酒精的饮料。咖啡因可增加置信度和血压，尤其是大剂量服用时。每天尝试不要超过400毫克咖啡因。如果您是女性，则每天饮酒不得超过1杯；如果您是男性，则每天饮酒不得超过2杯。
   • 一小杯咖啡，约235毫升，含有100至150毫克的咖啡因，一杯相同体积的茶将含约40至120毫克。您应该注意咖啡厅中常见的大部分。它们在一杯中可以包含一吨咖啡因。
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第2部分，共4部分：生活方式的改变

1. 

   多运动。 进行任何形式的锻炼都将有助于治疗高血压。从每天至少30分钟的有氧运动开始，例如散步，慢跑或游泳。尝试每周至少两次增加日常锻炼。如果您有健康问题或肥胖，请向您的医生咨询适当的运动方案。
   • 您每周至少需要运动5天，如果进行剧烈运动则需要运动3天，并且需要进行25分钟的长时间运动，例如高强度间歇性有氧运动。
   • 即使必须从光强开始，也要每天努力走路。逐渐地，您可以制定锻炼程序并进行更剧烈的运动。
   • 寻找和你一起运动的人。无论对方是经常与您同行的邻居还是与您一起游泳的好朋友，只要过程本身就是活动的机会，就很容易保持锻炼的一致性。社会行为。
   • 尝试许多不同的练习。当您的运动习惯变得无聊时，您会想要放弃。因此，这里的窍门是，您永远不要让那种无聊的感觉浮现。经常考虑可以采取其他措施来刷新您的例程。

2. 

   减轻压力。 压力，焦虑和沮丧会增加血压。您应该学会管理和应对压力，以改善身心健康。每天花时间放松身心，做有趣的活动。您可以与家人和朋友一起玩游戏，看书，观看自己喜欢的电视节目，在自己喜欢的地方远足或带狗散步。
   • 如果压力来自您的日程安排，那么您需要学习避免不必要的活动。您必须给自己每天休息的时间，并学习更好地管理时间的方法。
   • 如果您感到焦虑和抑郁与高血压无关，或者这是生活中的重要部分，请咨询医疗保健专家。

3. 

   戒烟。 抽烟是引起猝死的最常见因素之一，但完全可以预防。吸烟有害于整体健康，尤其是肺部和心脏。卷烟中添加的化学物质会增加心率并缩小血管。即使您戒烟，吸烟也会持续多年。抽烟还会使您的动脉随着时间的流逝而变硬，而一旦您停止吸烟，这也不会消失。
   • 您应咨询医生有关戒烟的选择，例如注射剂，口服药物，贴剂，药丸以及团体或个体治疗。
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4的第3部分：药物的使用

1. 

   使用噻嗪类利尿剂。 通常，您的医生会开一些疗程以及改变生活方式的药物，以帮助降低血压。噻嗪利尿剂，如氯噻酮，氢氯噻嗪将减少心脏中的液体量并帮助扩张血管。这降低了血管上的压力，并导致低血压。
   • 您应该每天服用一次这些药物。副作用包括钾和钠的摄入减少，这可能导致头晕，呕吐，疲惫，肌肉衰竭和心律不齐。它们还会使您排尿次数增加。

2. 

   使用钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂，例如氨氯地平，尼卡地平，硝苯地平，维拉帕米和地尔硫卓都是血管扩张剂。也就是说，它们通过放松血管壁上的肌肉来工作，从而帮助血液更容易流动并降低血压。
   • 您应该每天服用1-3次。副作用可能包括腿部浮肿和心率降低。

3. 

   向您的医生咨询有关血管紧张素II抑制剂的信息。 血管紧张素II抑制剂包括2组药物，血管紧张素分化抗生素（ACE）组和血管紧张素II受体阻滞剂（ARB）组。 ACE组包括卡托普利，依那普利和赖诺普利。 ARB类药物，例如厄贝沙坦，氯沙坦和缬沙坦。这些药物抑制血管紧张素II，血管紧张素II使血管狭窄并增加心脏中的液体量。
   • 它们以类似的方式使用。你应该每天喝1-3次。它们的主要副作用是血压下降，这可能导致头晕和昏厥。其他常见的副作用包括钾摄入增加，肌肉衰竭，信息性心律不齐和咳嗽。
   • 这些药物通常开给年轻患者。

4. 

   服用抑制药物。 此外，在其他方法和生活方式改变对您不起作用时，您还可以使用两种其他药物来治疗高血压。 Beta受体阻滞剂包括卡维地洛，艾司洛尔，拉贝洛尔，美托洛尔，纳多洛尔，普萘洛尔和噻吗洛尔等药物。阿尔法阻滞剂是多沙唑嗪和哌唑嗪，它们通过阻止体内的神经和激素发出使血管狭窄的信号来起作​​用。
   • 这些药物具有类似用途。您应该按照指示每天服用1-3次。一些副作用包括咳嗽，呼吸急促，低血糖，钾增加，抑郁，疲惫，性功能障碍，头痛，恶心，虚弱和体重增加。

5. 

   尝试草药。 尽管仍然没有科学证据可以证实，但是某些草药具有治疗高血压的能力。但是，您不应使用这些补救措施来替代经过科学验证的建议。相反，如果您的医疗保健专业人员批准，则应将它们包括在日常饮食中。
   • 从冬青树叶中提取的是一种中草药，可帮助血管。以茶的形式使用该产品将改善心脏的血液循环和血液循环。
   • 鱼油富含omega-3脂肪酸，将有助于脂肪代谢和降低血压。
   • 其他疗法，例如大蒜提取物，芙蓉，椰子水，生姜，豆蔻和山楂，都可以帮助您应对高血压，并且它们的功效类似于该药物用于高血压。
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4之4：了解高血压

1. 

   了解高血压。 通常，高血压是两个主要步骤的结果，血管变窄和变硬，导致循环到身体不同器官和部位的血液量减少。这会使您的心脏更加努力地抽血，并且随着时间的流逝，血液会受到损害。当血管中的压力增加时，血管壁会随着血液流过而变得紧绷。结果，血管壁中的肌肉变厚，血管内壁受损，脂肪斑块得以生长。
   • 这两个过程都会导致变窄和变硬，从而减少血液循环。当人体某个部位的血液循环减少时，它就无法获取所需的氧气和营养，从而损坏甚至死亡组织。通过血压测量将血液泵送到身体某些部位的困难。
   • 高血压的其他常见并发症包括心力衰竭，肾脏和眼睛问题。

2. 

   测量血压。 您需要测量血压，看是否正在上升。要知道这一点，您需要了解如何读取血压数字。血压由两个数字组成，一个是收缩压（SBP），这是心脏跳动时的血压。该数字高于舒张压（DBP），舒张压是指您的心脏在两次跳动之间处于静止状态时的血压。正常的SBP数将小于120，而正常的DBP数将小于80。这意味着您的血压不应超过120/80。
   • 血压在120-139/80-89之间被认为是高血压前期。高血压的第一阶段为140-159/90-99，高血压的第二阶段为160或更高/ 100或更高。

3. 

   了解如何诊断高血压。 白天血压经常变化。当您入睡和休息时，兴奋，焦虑或活跃时，它会降低而升高。因此，只有在间隔至少几周到几个月的至少三次就诊中检测到血压升高后，才能进行异常血压诊断。
   • 您可能只有收缩期或舒张期高血压。您的诊断将基于使您面临最大风险的数字。例如，如果您的血压为162/79，则您处于高血压的第2阶段。
   • 服用处方药治疗高血压的任何人，无论其血压读数如何，都被认为患有高血压。
   • 您的医生将建议您在办公室外检查血压，例如在药房，医疗机构或使用家用血压袖带。

4. 

   了解原发性高血压。 高血压有两种类型，原发性或原发性高血压和继发性或继发性高血压。这些年来，原发性高血压不断发展。该疾病的原因是多种多样的，并且与许多独立的危险因素密切相关。其中包括年龄，因为随着时间的推移，动脉的硬化和狭窄随着年龄的增长而增加。
   • 体重增加和肥胖是主要的危险因素。在疾病的早期阶段，这是心输出量增加的结果，因为您的身体必须更加努力地工作以对抗体重增加。随着时间的流逝，脂肪和糖类的新陈代谢被破坏，导致血压升高。糖尿病和脂质疾病也是糖和脂肪代谢的疾病，同样，它也有产生高血压的危险。
   • 原发性高血压在父母患有高血压的人中很常见。许多研究表明，血压变化中约30％是遗传性的。
   • 原发性高血压的其他危险因素包括压力，抑郁，种族，高钠摄入，高饮酒和缺乏运动。

5. 

   了解继发性高血压。 由于生活方式的原因，继发性高血压不会随着时间的流逝而发生。相反，它是对潜在医学状况的反应。其中包括肾脏问题，因为肾脏负责调节血液中的液体成分并去除多余的水分。急性和慢性肾脏疾病都可能导致功能障碍，导致过多的水储存，增加血容量并发展为高血压。
   • 肾上腺肿瘤分泌影响心率，收缩血管和影响肾功能的激素，会增加血压。
   • 导致继发性高血压的另一种状况是甲状腺问题，睡眠呼吸暂停，服用某些药物或服用违禁药物。
   • 在某些罕见的情况下，儿童天生就有先天缺陷，血管较大，继而会干扰血液循环并产生高血压。

6. 

   寻求医疗帮助。 在某些情况下，您需要寻求高血压的医疗帮助。长时间的高血压会导致各种心血管疾病，肾脏损害以及对眼睛和周围神经系统的损害。这种损害将导致严重的健康问题，并因心脏病和中风而死亡。即使您通过改变生活方式，自然疗法和医疗帮助来努力控制高血压，也不太可能完全摆脱这种疾病。您需要知道心脏病发作和中风的迹象，以便您可以立即寻求医疗帮助。
   • 心脏病发作的症状包括胸部疼痛或沉重，手臂疼痛（尤其是左手臂疼痛），腹痛，背部疼痛或下巴疼痛，呼吸困难，恶心，呕吐，出汗， ir妄，头晕和精疲力尽。
   • 中风的症状是麻木或刺痛，脸或四肢无力或麻木，视力改变，说话困难，混乱，与他人混淆以及严重头痛。
   • 高血压的恶性症状包括视力模糊，焦虑，意识混乱，失去知觉，无法专心，疲惫，躁动，嗜睡，嗜睡，嗜睡，胸痛，咳嗽，头痛，恶心或呕吐，手臂，腿，脸或其他部位感觉减退，尿量减少，抽搐，呼吸困难，手臂，腿，脸或其他部位无力。
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• 您必须告知医生您服用的任何药物，包括非处方（OTC）药物。一些药物，包括非处方充血药，可以增加血压。
• 如果您经常患有高血压头痛，请阅读如何减少高血压头痛。