如何治疗热痉挛

内容

脚步
方法 1 of 2：治疗热痉挛
方法 2 of 2：治疗热衰竭
警告

热痉挛是在高温下运动时发生的肌肉痉挛或痉挛，例如炎热的夏天在户外。肌肉痉挛与热痉挛的不同之处在于它们是由出汗增加（而不是最热的热量）引起的钠缺乏引起的。） .疼痛通常是由于身体无法维持水分平衡以补偿排汗造成的。结果，您身体的电解质水平降得太低（低钠血症）。大多数情况下，这些痉挛发生在小腿、大腿肌肉和腹肌（但是，热痉挛会影响任何肌肉）。但别担心，热痉挛很容易治愈。

脚步

方法 1 of 2：治疗热痉挛

1 确定您是否有热痉挛。 热痉挛是由脱水引起的疼痛性肌肉痉挛，通常是在炎热环境中运动时。虽然热痉挛被这样称为，但实际上并不是由热量本身或炎热的环境引起的。运动时出汗增多会导致肌肉正常运作所需的液体和电解质（盐分）流失。虽然热痉挛可以影响任何肌肉群，但最常见于小腿肌肉、手臂肌肉、腹部和背部肌肉。
2 停止锻炼。 热痉挛不能简单地“忍受”。这告诉你的身体需要休息。要缓解热痉挛，第一步是停止引发热痉挛的运动。
3 在凉爽的地方放松。 热痉挛通常与炎热夏日的过度使用有关。如果是这样，请远离阳光。在阴凉处或房子里找一个凉爽的地方，休息一下，冷静下来。
- 将湿毛巾放在脖子后面，帮助身体降温。
4 多喝水。 抽筋是由脱水和电解质流失引起的，所以在休息时应该喝水，最好是运动饮料（如佳得乐）或电解质饮料（如 Pedialyte）。含有 25-200 毫克钠的运动饮料是理想的。
- 也可以尝试清汁。它们会使您的身体充满必需的电解质和液体。
- 如果你只有水，那么在一升水中溶解四分之一或半茶匙盐。虽然这种水的味道不像运动饮料，但它可以解决问题。
5 轻轻拉伸受影响的肌肉群。 如果您想帮助抽筋迅速消失，请轻轻拉伸受影响的肌肉。不要用力拉伸你的肌肉；相反，做一个大范围的拉伸。这将有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
6 监测你的痉挛。 如果您休息并恢复体液和电解质平衡，热痉挛很快就会消失。记住你癫痫发作的时间。如果一小时后您的病情没有改善（甚至恶化），那么您应该去看医生。
7 抽筋消退后不要立即恢复体力活动。 抽筋消失的事实并不意味着您已经恢复了体内的水平衡和电解质。所以不要以为你已经可以恢复训练了。您应该继续饮用液体并在几个小时后恢复训练。否则，您可能会再次癫痫发作或更糟，例如中暑。
8 注意尽量减少癫痫发作的可能性。 如果您在夏季户外工作或慢跑，您不太可能避开夏季炎热，但您可以做好准备并尽量减少再次发生热痉挛的机会。运动前多喝水，不时喝运动饮料以防止热痉挛。
- 在最初的几天里，热痉挛可能会复发，但一旦你习惯了高温，只要喝水就可以避免痉挛。
- 在 39.4 - 46.1 °C 的温度下，您应该每小时至少喝 1 升水。

方法 2 of 2：治疗热衰竭

1 注意其他症状。 如果您在抽筋的同时还有其他症状，则可能是单纯的热痉挛发展为热衰竭。如果您出现以下症状，您很可能正在经历中暑：
- 弱点
- 头痛
- 头晕或意识丧失
- 恶心和/或呕吐
- 心悸
- 凉爽湿润的皮肤
- 大量出汗
2 测量温度。 高温条件使您的身体不再能够通过习惯性的排汗和蒸发来控制其核心温度。测量您的体温以了解您的体温升高了多高。高于正常但低于 40 °C 的温度表示中暑。
- 如果您的体温达到 40°C 或更高，则您中暑了，需要紧急就医。
- 中暑的其他症状包括意识模糊和意识丧失、大量出汗以及皮肤发红、发热和干燥。
3 找个凉爽的地方。 立即远离炎热并开始采取措施为您的身体降温，以免热衰竭变成中暑。在通风良好的地方远离阳光和热量。
4 喝冷水或运动饮料。 就像热痉挛一样，您的身体需要额外的液体和电解质，这些液体和电解质会因过度出汗而流失。喝运动饮料、含电解质的饮料，或在一升水中搅拌四分之一或半茶匙盐。
- 你的身体会继续出汗。这是降低核心体温所必需的。如果身体不能充分吸收出汗所需的液体和盐分，就会导致中暑。
5 脱掉不需要的衣服。 即使是轻质的棉花也能保持热量。脱掉尽可能多的衣服。确保剩下的衣服又轻又松，并且不会紧贴你的身体。
6 采取额外的措施来冷却你的身体。 不要仅仅依靠出汗。要降低核心体温，请执行以下操作：
- 洗个凉水澡或泡澡。
- 用凉水泼自己，然后坐在风扇前或空调房间里。
- 将毛巾浸泡在冷水中，然后将其放在皮肤上。
- 将冰袋放在腋窝和颈后。
7 将双腿抬高至头顶时放松。 中暑（中暑）导致的意识丧失是由于血管扩张（扩张）导致流向头部的血流量减少。为防止这种情况发生，休息时将双腿举过头顶以改善血液流动。
8 立即就医。 中暑会迅速发展为中暑，因此请密切关注您的病情并知道何时就医。如果出现以下情况，请去看医生：
- 一个小时后，症状没有消失。
- 恶心和呕吐使恢复体液和电解质水平变得困难
- 你的体温超过 40 摄氏度
- 您有意识模糊、谵妄或癫痫发作
- 运动后，您会呼吸急促，心跳加快。