内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何保护您的皮肤
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何通过饮食预防皮肤变黑
• 第 3 部分（共 3 部分）：太阳的有害影响
• 提示

当太阳的紫外线照射到皮肤上时，它开始产生黑色素来保护它，从而使皮肤变黑。皮肤变黑也是皮肤受损的标志。防止皮肤在阳光下变黑的唯一方法是保护它免受紫外线的伤害，紫外线会导致晒伤、癌症、过早老化和皱纹。这可以通过多种方式实现，例如用乳液、衣服和其他防晒霜保护您的皮肤。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何保护您的皮肤

1. 1 使用防晒霜和防晒霜。 乳液、面霜和其他防晒霜的作用不同，但它们都旨在通过防止皮肤在阳光下晒黑来保护皮肤免受伤害。
   • 防晒霜可过滤攻击皮肤的紫外线辐射。寻找一种能抵御 UVA 和 UVB 的广谱防晒霜，SPF 至少为 30。防晒凝胶非常适合头发生长的皮肤区域，例如头皮。
   • 防晒霜在太阳和皮肤之间形成一道物理屏障。购买 SPF 至少为 30 且含有水杨酸辛酯、甲氧基肉桂酸酯和奥克立林等成分的全谱面霜。
   • 出门前半小时涂抹防晒乳液，每次至少使用30毫升防晒霜。游泳后、导致出汗的体力活动后或每两小时重新涂抹一次乳霜。
   专家解答问题

   “我可以在脸上使用身体防晒霜吗？”

   
   

   

   金伯利棕褐色

   有执照的美容师 Kimberly Tan 是旧金山痤疮诊所 Skin Salvation 的创始人兼首席执行官。她拥有超过 15 年的执业美容师经验，是传统、整体和医学护肤理念的专家。她在 Face Reality Acne Clinic 的 Laura Cooksey 的监督下工作，并亲自与 James E. Fulton 博士学习，后者是特伦酸的创造者之一，也是痤疮研究的先驱。她的业务结合了护肤、有效的产品使用以及整体健康和可持续发展教育。

   专家建议

   痤疮专家 Kimberly Tan 回应： “如果你的脸 - 而不是你的身体 - 容易长粉刺，你需要使用 问题皮肤的防晒霜...但是对于这种情况下的身体，你可以使用任何你想要的。如果您的脸容易长粉刺并且您使用的是粉刺身体防晒霜，触摸您的脸可能会导致 把这个面霜转给他，这对您的皮肤有一定的风险。这完全取决于你的皮肤有多敏感，以及是否容易长痘。”

   
   
2. 2 在身体经常被忽视的部位涂抹防晒霜。 防晒霜或防晒霜只对身体的覆盖区域起作用，但有时人们会忘记其中的一些。记得在以下部位涂抹防晒霜：
   • 鼻子;
   • 耳塞；
   • 头皮;
   • 嘴唇；
   • 眼皮。
3. 3 使用带有 SPF 的化妆品。 如今，大多数保湿剂、美黑剂、粉底和口红也提供防晒保护。如需额外的面部保护，请选择至少 SPF 15 标记的化妆品。
   • 由于是早上化妆，所以不要单靠它。将 SPF 化妆品与其他防晒产品结合使用。化妆前先在脸上涂一层防晒霜。
4. 4 每天使用防晒霜。 即使在您不打算外出的日子也可以使用它。在室内，皮肤继续暴露在紫外线下，紫外线穿透建筑物和家庭的玻璃和窗户。
   • 即使在开车时也要涂防晒霜，因为车窗不能阻挡紫外线。
5. 5 穿防护服。 通常，夏季服装不能提供足够的防晒保护，因此为此目的创建了一个特殊的服装系列。
   • 防晒衣的防护等级是用UPF指数来衡量的。寻找 UPF 等级至少为 30 的衣服，并确保穿长袖、长裤和高领，以尽可能多地遮盖皮肤。
   • 对于没有 UPF 等级的休闲服装，深色紧身服装比宽松浅色服装提供更多保护。
6. 6 捂住脸。 为保护您的脸部免受晒伤或灼伤，请戴一顶宽 5-7 厘米帽檐的帽子。
   • 谨防让阳光透过的草帽和镂空编织帽。
   • 寻找带有宽檐或面纱的帽子，以保护耳朵和后脑勺等敏感区域。如果您想戴棒球帽或帽子的覆盖范围很小，请搭配遮阳面纱或头巾，以覆盖裸露的皮肤。
7. 7 小心反射的阳光。 阳光和紫外线从大量表面反射。您不仅会受到从天而降的光线的威胁，还会受到从下方反射的光线的威胁，它们还会导致皮肤变黑。
   • 一些反射性最强的表面是水、雪、沙子和混凝土。

第 2 部分（共 3 部分）：如何通过饮食预防皮肤变黑

1. 1 吃富含omega-3脂肪酸的食物。 越来越多的证据表明，富含 omega-3 脂肪酸的饮食有助于保护皮肤免受阳光照射。无论如何，请尝试将您的饮食与其他防晒措施（例如防晒霜和防护服）结合使用。富含omega-3脂肪酸的食物包括：
   • 三文鱼;
   • 大比目鱼;
   • 海藻;
   • 花生酱;
   • 奇亚籽和大麻籽。
2. 2 在您的膳食中添加富含番茄红素的食物。 番茄红素是一种抗氧化剂，主要存在于西红柿和红辣椒等红色食物中。但为了受益于番茄红素的保护特性，食物应该在少量油中煮熟。基于此，可接受的番茄红素来源是：
   • 番茄酱;
   • 蔬菜酱；
   • 烤红辣椒。
3. 3 吃黑巧克力。 可可富含抗氧化剂，如类黄酮和儿茶素，因此食用它可以帮助您的皮肤保护自己免受阳光伤害。为了充分利用黑巧克力，每天吃大约 60 克巧克力。
   • 不要吃添加了牛奶的巧克力，因为它会干扰身体吸收抗氧化剂的能力。

第 3 部分（共 3 部分）：太阳的有害影响

1. 1 监测紫外线指数。 紫外线指数是衡量来自太阳的 UVA 和 UVB 射线强度的指标。它越高，阳光越强烈，晒伤和伤害皮肤的可能性就越大。
   • 要查找您所在地区的紫外线指数，请查看您当地的天气预报或网站，例如 Don't Burn Out 和世界卫生组织网站。
   • 低紫外线指数（0 到 2 之间）意味着您无需担心防晒。
   • 平均紫外线指数（3 到 7）意味着需要防晒。
   • 高紫外线指数（8 及以上）意味着采取特别的预防措施来保护自己。
   • 非常高的紫外线指数为 10 或更高。在如此强烈的阳光下，如果可能，您应该呆在室内，不要外出。
2. 2 当太阳处于顶峰时，远离太阳。 太阳的辐射在 10 到 16 小时之间最强。在此期间尽量待在室内。
   • 为避免阳光活动高峰，请计划在清晨或傍晚进行户外活动和旅行。
   • 在强烈的阳光活动期间，并不总是可以待在室内，因此如果您需要外出，请采取预防措施来保护您的皮肤。尤其是中高紫外线指数。
   • 在夏季，太阳的强度要高得多，但不要忘记冬天的防晒。尤其是如果您喜欢滑雪，因为海拔较高的空气更稀薄，因此太阳光线更强烈。
3. 3 坚持阴影。 如果您绝对必须在阳光下外出，请留在阴凉处以防止皮肤变黑。在紫外线指数高的日子和阳光最亮的中午，待在阴凉处。理想的阴影源包括：
   • 高大的树木，茂密的树叶；
   • 建造;
   • 屋顶结构，如凉亭和露台。
4. 4 创建自己的影子。 随身携带一把普通的雨伞，以保护您免受日晒雨淋。黑色雨伞的 UPF 为 50+，因此如果您需要外出晒太阳，请使用它为自己遮阴。
   • 这并不意味着雨伞可以代替您的防晒霜和防护服，因为紫外线仍会从各种表面反射。雨伞越大越好，因为它可以保护您免受更多反射紫外线的伤害。

提示

• 6 个月以下的儿童不应使用防晒霜。让它们远离阳光，在阴凉处并覆盖以保护敏感皮肤免受阳光照射。