内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：处理你的感受
• 方法 2 of 3：如何改变你的心态
• 方法 3（共 3 个）：好习惯
• 提示

人生变幻莫测，一路上我们都会面临挑战和困难。我们经常回顾过去，想知道如果我们做了一些不同的事情，生活会变成什么样。这些想法可以吸收一个人并阻止他继续生活。此外，回想过去会引起焦虑和抑郁。

脚步

方法 1（共 3 个）：处理你的感受

1. 1 表达你的痛苦。 生活中有很多事情可能会造成伤害。也许你犯了一个错误，后悔你的决定，没有抓住机会，伤害了别人，或者有人伤害了你。不要一遍又一遍地在脑海中重演过去 - 摆脱它。
   • 记日记，与亲密的朋友或亲戚交谈，并与治疗师预约。
   • 如果您正在与他人交往，请与他们谈谈您的感受或写一封信。如果你不想说话，试着写一封信而不是寄出去。
   • 表达您对过去的感受可以帮助您了解您对当前情况的感受。
2. 2 接受你的决定。 在做出决定时，您对一个选项说“是”，对其他选项说“否”。您可能很想考虑否则会发生什么，但这只会导致沮丧。如果您在脑海中播放可能的场景，它不会以任何方式影响发生的事情。不要去想如果你做出不同的选择会发生什么，而是专注于现在和你现在可以做的事情。
   • 接受过去，即使你并不以此为荣。这都是你生活的一部分。
   • 对自己说：“我过去做了这个决定。当时在我看来是正确的。也许如果我能回到过去，我会......但是，我无法预见未来。这次经历会帮助我如果有一天我发现自己处于类似的情况，请做出决定。”
3. 3 下定决心放下过去。 在表达你的痛苦时，有意识地决定放弃过去。虽然你无法改变过去的事件，但你可以停止思考它们并开始前进。放下过去，你就会对自己的未来负责，不再成为过去的受害者。
   • 告诉自己以下内容：“我接受自己和我的过去。我决定继续前进”或“我的过去不是我。我正在走向未来。”
   • 您可能需要每天提醒自己这个决定。试着每天早上对自己说这个，直到你感觉好些。
4. 4 想想你学到了什么。 你的过去是一个学习或学习一些东西的机会。你的经历可能告诉你一些关于你、其他人或一般生活的新东西。想想你学到的好的和坏的。多关注善。
   • 你可能会发现很难想出好的东西，这没关系。
   • 试着列出好与坏的清单。
   • 例如，一段失败的关系可能会向您展示您希望在浪漫伴侣身上看到的个性特征（例如，耐心、温柔）。
5. 5 原谅你自己。 所有人都会犯错，都会后悔。你的过去就是你的过去。它现在不会发生，将来也不一定会重演。你不仅仅是你的过去。它不会将您描述为一个人。原谅自己，让自己继续前进。
   • 给自己写一封信，说明发生的事情、您可能采取的不同做法、当时可能影响您选择的因素以及您现在的感受。以对自己说的话来结束这封信，并感谢自己成为这样的人。
   • 告诉自己：“我原谅自己”、“我爱自己”、“我接受自己”。
6. 6 原谅别人。 或许，在过去，你被另一个人冒犯了，这种情况一直存在于你的脑海中。你无法改变这个人对待你的方式，但你可以原谅他。宽恕是接受已经发生的事情的能力，为了未来而放下愤怒和痛苦。你需要原谅，而不是伤害你的人。
   • 想想你在这种情况下扮演的角色。表现出同情心，站在别人的角度，分析他们的立场。这将使您更容易理解发生了什么。
   • 你只能控制自己和你的情绪。做出宽恕这个人的决定。与他交谈或写一封信并留给您。
   • 宽恕是一个漫长的过程。这不会在一夜之间发生。
7. 7 避免破坏性关系。 也许在你的生活中有些人会阻止你发展和建设你的未来。如果你对一个人的陪伴感到不舒服，如果你在他们面前感到羞耻，如果你在与他交流后感到筋疲力尽或心烦意乱，如果你受到他生活中发生的事情的负面影响，如果你一直试图帮助或修复他，这个人对你有害...你应该努力处理这段关系，或者摆脱它。
   • 如果你选择让那个人留在你的生活中，设定界限来保护你免受那个人的影响。
   • 告诉对方他们的行为如何影响你，“当你......我觉得......我需要......我在谈论这个是因为......”
8. 8 向心理治疗师寻求帮助。 如果您发现难以理解自己的过去，治疗师可以帮助您处理自己的感受。心理治疗师被教导倾听、解决问题，并为客户提供工具，使他们能够过上不同的生活方式。找一位受过特殊教育的专家，在他的陪伴下您会感到很舒服。他必须能够处理你遇到的问题。
   • 在线搜索治疗师。您可以请您的朋友为您推荐一位专家。
   • 您很可能能够在您所在的城市找到便宜的心理治疗师服务。

方法 2 of 3：如何改变你的心态

1. 1 以另一种方式引导你的想法。 过去的回忆会不时地拜访你。你越是努力不去想过去，你就会越想它。不要驱逐你的想法 - 接受并重定向它们。
   • 想想如果你有过去的想法，你会告诉自己什么。如果你开始思考过去，你需要做什么？
   • 如果你有这些想法，告诉自己：“没关系。这是我的过去，但现在我更感兴趣的是……”
2. 2 参与自我意识。 自我意识可以让你专注于当下并抑制你的想法。学会专注于你喜欢的想法将帮助你停止思考过去。如果您发现自己在想过去，请练习自我意识。
   • 最简单的自我意识技术之一是专注于呼吸。注意呼吸的所有身体感觉。当空气进入​​您的肺部并通过您的鼻子排出时，您有什么感觉？感受胸部的起伏。
   • 保证自己每天都做这个练习。经常锻炼会提升你的情绪，减少消极的想法。
3. 3 花有限的时间思考过去。 如果您无法停止回想过去，请尝试限制您可以花在回忆上的时间。花一些时间（10-20-30 分钟）并决定在一天中的什么时候让自己回想过去。最好选择平时比较平静的时间。
   • 例如，您可能会在每天下午 5:00 到下午 5:20 之间回想过去。
   • 如果过去的想法在这个时间范围之外出现，提醒自己现在不是正确的时刻，你会在以后解决它。
4. 4 分析你的想法。 回想过去，你可能会主观地、歪曲地看待事件（“一切都怪我”、“我是坏人”等）。您可以开始将您的想法视为客观现实。试着抵制这些想法并分析它们。问自己以下问题：
   • 是否可以从不同的角度看情况？
   • 有什么证据可以证明我的想法是对还是错？
   • 在这种情况下，我会对朋友说什么？
   • 这些想法对我有帮助吗？
   • 对过去的反思对我有帮助还是阻碍？
   • 不要认为这是非常困难的。只是告诉自己，您可以尝试以不同的方式看待情况。

方法 3（共 3 个）：好习惯

1. 1 分散自己的注意力。 当你做你喜欢做的事时，你不会去想过去。让你的生活充满活动和人，让你从过去的想法中分心。想出一个新的爱好（艺术、手工艺、运动、阅读等），与朋友和家人共度时光，阅读，看电影。做你喜欢做的事，做让你感觉更好的事。
   • 让愉快的活动成为您生活中的必需品。
   • 需要您全神贯注（烹饪、填字游戏）或让您专注于自己的思想（例如照顾宠物或婴儿）的活动将特别有帮助。
2. 2 开始锻炼。 运动促进内啡肽（幸福激素）的产生并刺激神经系统。尝试每天至少锻炼 30 分钟。涉及手臂和腿的体育活动（步行、跑步、游泳、跳舞）是最好的。
   • 专注于你的身体及其动作。
   • 运动时，听听自己喜欢的音乐。
   • 尝试与朋友一起运动，这样您也有机会进行社交。
3. 3 摆脱不必要的想法的触发器。 也许有些事情会引发对过去的思考。某些音乐、地点或电影可以让您想起过去。避免触发会让你更容易继续前进。
   • 例如，如果悲伤或缓慢的音乐让您想起过去的事情，请开始听其他音乐。
   • 如果你在深夜有想法，试着在睡前阅读或写日记。
   • 这些变化可以是暂时的，也可以是永久性的。当您不再过多地回想过去时，您将能够恢复正常的活动。
4. 4 为未来制定计划。 如果你等待未来的事件，你将没有时间去想过去。列一张清单，列出您要感谢的事情、您正在等待的事情以及您想做的事情。列出现有计划并提出一些新计划。
   • 计划不必很大。也许你只是想下周和朋友共进午餐。
   • 在规划未来计划时，请写下实现目标所需的条件。
   • 想想你的长处和你喜欢自己的什么。

提示

• 学会放下过去需要时间。并非所有事情都会立即解决，但重要的是不要放弃。