作者:
John Stephens
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
有时，自卑感会使您感到自己不配得到任何好处。重要的是要掌握自己的想法，并在意识到自己有这些不好的想法后立即尝试改变它们。如果您觉得自己不应该定期获得应得的好处或不堪重负，则可能需要寻求心理健康专家的帮助。
脚步
第4部分（共1部分）：改变主意
了解为什么您觉得自己不配任何东西。 了解这种情绪的根源是进行改变的第一步。您在生活中犯过重大错误吗？您是否觉得自己不断犯错？您是否觉得过去有些事情不能放过？您是否希望自己是其他人？
请记住，没有人是完美的。 每个人都有自己的缺点，即使在外部看起来很完美。并且也不排除即使您在他人眼中显得完美的情况。
确定什么是自发思考。 有时，我们有一个尚未被充分考虑的想法，使它能够将我们的观点构建在我们的世界观上。例如，您可能会想：“我不值得晋升，因为我不努力工作。”当您有这样的想法时，请继续注意。
回顾自发的想法。 难道您没有尽到足够的努力去升职吗？您能考虑一下为证明自己最近的工作能力所做的一些事情吗？优异的性能？
调整您的想法。 当发现自己有负面的自发想法时，请尝试将其重定向。例如，当您发现自己因工作不努力而不应获得升职时，请对自己明确，坚定地说：“我值得升职。忠诚会员已有5年了。在过去的6个月中，我已经达到了目标销售量。
4之2：减少负能量
限制与消极人共度时光。 每次见到她姐姐，她的体重会让您感到难过吗？您在洗衣店受到粗鲁对待吗？您可能不会完全避开这些人，但是请尝试减少与他们在一起的时间。
- 如果您感到自己受到责骂或欺凌，请考虑向有关部门举报。 （例如，对于网络欺凌，您可能需要向网站管理员报告罪魁祸首。如果您被同事吓倒，则可能需要与老板交谈。）
寻找能使您对自己感觉良好的人。 这意味着您需要考虑与通常不会交流的人进行互动。
- 健身房里有个女人总是打招呼问。也许她想和你一起去喝杯咖啡。
- 每个星期天都有人让您感到上课吗？也许您应该在教堂外与这群人举行会议。
- 有一个总是向您讲有趣故事的同事吗？考虑邀请该人在休息室或与您一起散步。
减少在社交媒体上花费的时间。 与其他人相比，您在社交媒体上花费的时间过多吗？人们倾向于在互联网上呈现理想的自我形象。因此，如果您将自己的生活与Facebook朋友的生活进行比较，则可能无法看到要比较的真实情况。
相反，要花更多的时间做让自己开心的事情。 您是否可以定期参观有趣的博物馆，美丽的图书馆，舒适的咖啡馆或阳光明媚的公园？尝试改变您的周围环境，将正能量带入您的生活。广告
4之3：改变行为
每天早上对自己说些积极的话。 您可以在脑海中大声说出或低声说出来。您也可以重复多次。您可能负担不起每天思考不同的事情，尤其是在流程的早期阶段。奇怪的是，一旦您开始对自己变得更积极，就会发现更多可以说的话。
志愿者。 特别是，如果您对工作和个人生活不满意，那么在帮助他人时就需要成为一个有帮助的人。许多研究表明，感觉有所作为可以激发您从长远来看提高自己的价值观和整体福祉。考虑您认为会成功的志愿服务。
- 如果您喜欢和孩子一起玩，请考虑当家教。
- 如果您是有条理和高效的员工，请考虑在具有慈善宗旨的食品储藏室或旧货店工作。
- 如果您善于运用双手或技巧，请考虑为人居署等住房组织工作。
完成一个小目标。 每天都实现较小的里程碑，会让您感到自己不断取得胜利并增加自我价值感。
- 例如，“我想在泳装之前减掉5公斤”可能不是一个现实的目标，它会让您感到自己未能实现目标。
- 相反，“我希望本周每天都吃无糖早餐”是一个更现实的目标，如果您坚持下去，它将给您每天获得成功的机会。 。
找到一个笑的理由。 微笑会释放出一种称为“内啡肽”的“幸福感”化合物。经常笑可以改善整体的幸福感。此外，对情况进行有趣的观察似乎没有那么威胁或那么吓人。尝试以下事情
- 在电视或俱乐部观看喜剧独白，
- 观看与我童年时代有关的情景喜剧（情景喜剧：情境），
- 参加瑜伽课，
- 阅读笑话
- 与儿童或宠物一起玩，或
- 在您附近的咖啡馆参加游戏之夜（例如忌讳（文字游戏），Cranium（益智游戏）或Catchphrase（文字游戏）。
- 您甚至可以通过在牙齿之间握笔大约10分钟来模拟笑声。您的身体对肌肉的情绪做出反应，并且情绪会升高一点。
做运动。 体育锻炼对自我价值的整体心理和情绪健康有积极影响。轻度到中度的冲击运动（如瑜伽，散步或做爱）通常效果最好。
- 如果您没有时间去健身房，请多做一些体育活动。关闭办公室的门，每小时做10个起重器。将您的车停在停车场尽头，然后上楼梯。边走路边吃午餐。
饮食要健康。 身体健康通常与自我价值感相关。此外，维生素，矿物质和有益脂肪有助于改善情绪。
- 减少富含糖，咖啡因和酒精的食物。
- 多吃鲑鱼和鲭鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，以改善情绪。
- 多吃鸡蛋和酸奶等富含维生素D的食物，以增加大脑的血清素（情绪稳定剂）。
- 通过吃菠菜，西兰花，肉，蛋和奶制品来增加维生素B的摄入量，以改善能量。
充分休息。 睡眠对整体的心理和情绪健康有巨大影响。睡个好觉可以完全改变您对周围世界的看法。为了获得更好的睡眠质量，请尝试以下方法
- 每天在同一时间上床睡觉。这将帮助您建立起身体每天都能持续跟随的节奏。
- 仅在绝对必要时小睡。一次小睡15-20分钟，这样您晚上就不会入睡。
- 睡觉前，避免2小时面对任何类型的屏幕（电视，电话，笔记本电脑等）。
祈祷。 如果您有属灵的信仰，那么祷告可能就是您要对生活有更好的感觉。在宗教团体中祈祷（例如在教堂或庙宇中）会使您感觉到某种情绪上的分量胜过无助感。即使是独自祈祷，也会让您感到自己并不孤单。广告
第4部分（共4部分）：获得帮助
获得朋友和家人的支持。 重要的是要了解自己并不孤单。对于某些人而言，朋友或家人的关怀可以成为克服您觉得自己一文不值的感觉所需的全部支持。
寻求您尊敬的人的称赞。 最近的研究发现，在完成任务之前得到朋友称赞的人的表现要好于没有得到称赞的人。 “撒谎”中的赞美还行！您的朋友和家人可以提醒您，您应该得到最好的生活。
与您的全科医生交谈。 有几种健康因素可能会使您的自我价值感降低。您的医生可以帮助您做出有关补充剂的决定，制定锻炼方案，或者可以将您推荐给治疗师。
寻找一个支持小组。 您并不是唯一觉得自己不配任何东西的人。寻找您所在社区的在线支持小组或一群人。尝试在以下网站上搜索
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
考虑看治疗师。 您可能需要寻求专业治疗的一些体征包括
- 有些情绪常常使自己不知所措，
- 遭受严重的创伤，
- 经常出现胃痛或头痛，或其他无法解释的情况，并且
- 有压力的关系。
认识抑郁症。 如果您觉得自己不值得长期坚持下去，那么您可能患有临床抑郁症。抑郁症的存在取决于人的悲伤程度。它与持久的绝望感和无助感有关。您可能有些沮丧的迹象应寻求专业意见，包括
- 对事件或您感兴趣的人失去兴趣，
- 陷入长期昏迷
- 食欲和睡眠有剧烈变化，
- 无法集中精神，
- 情绪有剧烈变化（尤其是易怒），
- 无法专注于任何事情，
- 负面思想持续很长时间，而且似乎不会停止，
- 吸毒增加，
- 患有无法解释的疼痛和痛苦，
- 讨厌自己，或感到完全没用。
警告
- 如果感觉您在数周内没有任何应得的东西，或者您开始对此感到不知所措，请寻求专业帮助。
- 如果您的不足感导致您不配生活，请立即寻求帮助。与朋友，家人，心理健康专业人员交谈，或致电美国全国预防自杀热线1（800）273-8255或访问请访问：Suicide.org，以获取即时解决方案建议。在越南，您可以致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
