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• 脚步
• 忠告

您是那种坐在角落里，希望没有人来参加聚会与您交谈的人吗？如果是这种情况，那么您需要了解自己并不孤单，无法交流。如果您想对社交有信心，则需要创建自信的外表和练习来提高社交技能。如果幸运的话，您将成为即将举行的聚会的亮点。

脚步

第1部分（共3部分）：创建自信的外观

1. 

   接受你的个性。 许多人的性格内向，这意味着您一个人独处或独立思考会更自在。如果是的话，请不要强迫自己立即成为一个开放，善于交际的人。这种行为可能导致压力，焦虑和心脏病。相反，将时间花在您喜欢的社交活动上，并尝试与人交谈。
   • 接受内向的性格，您可以专注于社交关系的质量，而不必尝试增加已有的关系的数量。

2. 

   
   
   了解信心的重要性。 当您对他人感兴趣并感到自己被人听到时，您就可以确信社交。这些技能，以及使他人感到被别人听到的能力，都是社交能力。研究表明，提高社会能力可以提高人们在社交场合中的积极知觉和接受度。社交能力培训可以为自己创造机会，因为您更可能与他人接触。
   • 看看自己是谁，这是影响您自信心的最常见因素之一。您可能认为自己在社交场合对他人留下了不好的印象，但是您可能只是在试图寻找证据来验证自己的信念。

3. 

   
   
   避免消极的想法。 如果您发现自己对社交活动不自信，则可以轻松地找到证据来确认这一点，因为人们更有可能经历与他们的预测相似的事情。相反，要调整情况以挑战自己的看法。捕捉您的负面想法，并问自己是否听到或看到任何证据来支持这种想法。
   • 例如，假设您在外面，然后这样想：“我知道这里的每个人都觉得我很无聊，因为我说的很无聊。”停止消极地思考，并问自己是什么证明这一想法是正确的。

4. 

   
   
   测试您的信念。 一旦您开始寻找支持您的感觉的证据，请验证该证据以查看它是否是事物失控的结果。不要以为别人的反应是您造成的，因为这会让您感到沮丧。了解其他人的反应是他们想做的。您可以通过关心别人发生的事情来将自己的假设重定向到对他人的同情。
   • 例如，您看到某人表现出一种态度，您认为他们不喜欢您要说的话，或者您看到某人提早结束了对话并离开了。问问自己是否还有其他原因。表现出态度的人可能会在座位上感到不适或不舒服，或者他们刚刚看到不喜欢的人进来。提早离开的人开会可能会迟到，而忘了提及它。否则他们会感到压力很大，需要一个人呆着。

5. 

   对别人表示同情。 如果您对他人表示同情，则可以在与他人交流时营造积极的气氛。您的社会关系越积极，您就可以建立更多的信心。能够掌握社交情况并表现出同情心是与人联系的重要组成部分。
   • 例如，如果您的朋友提早离开，那么您可以发短信或打电话询问她是否还可以。她将感谢您的理解和理解。

6. 

   保持健康的期望。 有时，尽管人们努力社交和激励自己，但仍然无法彼此联系。这是完全自然的，每个人都必须经历。要建立社会信任，请记住，您不应对他人的感受或行为负责。
   • 如果您尝试与某人交谈，但他们没有回应，那是该人的错，不是您。算了吧，继续前进。有人会想要与您交谈，或者至少您将具有足够的社交技能，可以进行互动和有礼貌地聊天。
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第2部分（共3部分）：提高社交技能

1. 

   关心他人。 尝试使人们感到舒适，受到重视和听到。您做这些事情的能力是您的社交能力，可以帮助您变得更加自信。您需要了解发送给他人的语言或非语言暗示。这可以帮助您认识到如何提高社交技能。
   • 例如，意识到在社交场合避免眼神交流或双臂交叉是与他人交往的不舒服行为。

2. 

   通过肢体语言促进非语言交流。 通过肢体语言获得自信或有力的姿势。研究表明，有力量的站立可以增加您的信心，并使您看起来更舒适。有力的姿势可以是双腿和手臂放在臀部或头后面。这是一个开放而宽广的姿势。自信的肢体语言包括：
   • 坐直，胸部和肩膀打开。将您的手放在桌子上或一只胳膊放在椅子后面。
   • 强壮的身体姿势和宽阔的姿势，肩膀和手臂张开。
   • 紧握握手与他人建立联系，并帮助他们记住您的身份。
   • 微笑以表示您有兴趣并乐在其中。
   • 进行眼神交流，让其他人知道您在听。大多数人在60％的时间与眼睛保持接触并避免凝视他人时感觉舒适。
   • 保持姿势，避免坐立不安或摇晃，以免显得担心。

3. 

   说清楚。 要表现出自信，您需要说话清晰且谦虚，以使他人听到。通过低调说话来调整音调。研究表明，在返回低音之前将您的声音调高到中音可能会抵消您的自信，自信，并且看起来好像不是在寻求许可。学习以这种方式适应语言交流可以帮助您在社交场合中显得更加自在和自信。人们更容易理解您在说什么。
   • 窃窃私语可能很难听到，并且使人们认为您不想参加对话或您不感兴趣。

4. 

   以合理的速度说话。 确保以合理的慢速说话，以便所有人都能理解。有时您会紧张并开始谈论犬类。这使人们很难听到和理解您传达的信息。为了使您的语速保持在正常水平，请在整个对话过程中保持呼吸平稳。
   • 如果您发现自己说话很快或说话太快，请停下来呼吸一下，然后继续。

5. 

   成为有效的倾听者。 专注于对方所说的话，并在对方情况下形象化自己。这使您更加热情，并帮助您做出适当而深刻的回应以继续对话。让其他人讲话会提醒您，您不必负担对话。这也表示您尊重并关心他人的意见，有助于您获得更积极的社会反馈和信心。
   • 如果您感到紧张，则最好专注于自己，自己有多担心，如何应对。但是，这会使人们感到您对他们所说的内容并不真正感兴趣。
   • 避免投机请求，因为它们会使您紧张。相反，在其他人结束讲话后，请停止休息一段时间。
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第3部分（共3部分）：自信训练

1. 

   让自己处于社交场合。 在社交场合建立信任是一个重要的机会。随着时间的流逝，您的社交技能将得到改善和发展，以帮助您获得更多的自信。定期的社交联系可以使您感到更舒适，并逐渐减少焦虑。尝试使自己处于各种社交场合，并挑战自己与他人交谈。
   • 您可以打个招呼，自我介绍或谈论共同的朋友，工作地点或设置。例如，您可以说：“嗨，这是个聚会的好地方。您尝试过任何菜吗？”

2. 

   角色扮演。 请朋友或家人帮助您练习社交技巧。您的朋友会假装是活动中的某个人，并练习自我介绍，站直并自信地讲话，然后总结故事。这是逐步练习“前进”以介绍和结束故事的好方法。
   • 例如，预告片可能看起来像“你好，我是洪，Mai的朋友”，并且有许多主题供您开始故事。一些故事的主意：共同的朋友，人们相遇和认识的情况，或向对方问一些关于自己的事情，例如爱好，职业。
   • 结束故事就像“很高兴认识您，我希望我们有机会再次见到您”。

3. 

   在朋友的帮助下社交。 邀请朋友陪您参加社交活动，以便您可以认识他们的朋友。与朋友见面是一种练习社交技能的好方法，而无需与陌生人接触或向陌生人介绍自己。当您准备就绪时，您的朋友可以介绍您并加入对话。
   • 例如，您的朋友说：“嗨，嗨，这是Hoa。我们去的是同一所学校。”然后，您可以让他们交谈或加入故事。

4. 

   以新的方式进行社交。 一旦您开始感到自信，就去做一些新的事情，然后去一个陌生的地方。尝试去一个不会聚集太多人的地方或活动。寻找您感兴趣的小组或活动。这样，您将有机会与一小群人互动。这也将帮助您避免感到不知所措。
   • 例如，如果您喜欢攀岩，则可以加入攀岩俱乐部并与志趣相投的人聊天。这样，您就建立了会话技巧。您可以谈论设备，技能，去过的旅行等。
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忠告

• 您的肢体语言会以您坐着，控制自己，微笑和其他方式发送和接收消息。肢体语言包括面部表情以及身体位置和压力​​。