内容

• 脚步
• 忠告

您会发现自己对重大事件感到非常兴奋。坐着不动，呼吸均匀或睡不好很难。准备放松身心的身心非常重要。舒适地参加活动将帮助您更加成功。

脚步

方法2之1：为活动做准备

1. 

   避免咖啡因。 活动开始前中午12点后，请勿饮用含咖啡因的饮料。咖啡因可增加您的反应和压力意识。如果您真的对此事件感到压力很大，那么使用咖啡因会使您的身体对压力产生更强烈的反应。如果不吃或喝咖啡因（例如巧克力，茶，苏打水，咖啡），您会感到更加放松。

2. 

   
   
   做运动。 诸如散步，瑜伽或园艺之类的柔和运动将使您感到更加放松。运动会增加大脑中有趣的激素内啡肽，减轻压力并帮助您更好地睡眠。确保以您真正喜欢的形式锻炼身体。运动不应被视为负担，而应帮助您在活动开始前放松身心。

3. 

   
   
   聆听舒缓的音乐。 音乐可以帮助您使自己平静下来，在活动发生之前放松身心。避免听节奏快或摇滚音乐。音乐会分散您的注意力并降低压力荷尔蒙。大声播放音乐，让您沉浸其中。
   • 如果您不喜欢音乐，请尝试其他分散注意力的爱好，例如书写，素描或绘画。

4. 

   
   
   淋浴。 温暖的浴缸或淋浴将帮助您放松身心，并在活动开始前睡个好觉。在您的浴缸中加入洋甘菊，薰衣草或柑桔皮或非洲电车油以增强效果。当您浸泡在浴缸中时，请尽量不要考虑您的活动。闭上眼睛，深呼吸。
   • 在浴缸中浸泡15-20分钟，以获得最佳效果。

5. 

   给家人和朋友打电话。 良好的支持系统可以帮助您控制情绪。您的家人和朋友非常了解您，他们想要最适合您的东西。如果您不想谈论此事件，他们会把您的想法放开，让他们知道您的感受。他们一定会给您鼓励的话。

6. 

   正面思想。 相信活动中可能发生的最佳结果将成为现实。如果您对事件有负面想法，请用正面和果断的想法来应对。寻找方法来建立有关情况的正面圈子。不要说“这太难了”，而要说“我会做得很好”。
   • 在活动开始之前，让自己沉浸在乐观的人中。负面的人会使您压力更大，并使您对自己产生怀疑。
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方法2之2：使用放宽方法

1. 

   尝试深呼吸。 找到一个不会让您分心的安静空间，然后选择一个舒适的位置。最好是坐下或斜躺，而不要躺着，因为这样会使您睡过头。现在考虑一下肚脐下方的一点，并在该点感觉出入呼吸。深吸一口气，然后像气球一样呼气。缓慢的深呼吸可以改​​善体内的氧气流动并帮助您放松。

2. 

   试穿 练习冥想. 转到安静的地方，选择舒适的姿势，并保持背部挺直。降低亮度或关​​闭灯。专注于呼吸。注意空气进入和离开身体的感觉或呼吸的声音。深吸一口气，专注于呼吸。有时您的想法会分散注意力，但将其引导回您的呼吸。
   • 专注于意识，让自己的想法喘不过气来，而不是强迫自己的思维停止空转。

3. 

   动用你的想象力。 可视化一个让您感到极度放松与宁静的地方或时间。闭上你的眼睛，想象你要去那个地方。想一想一天中的时间，颜色，气味，声音，质地以及那里的人。可视化时使用所有感官。上床睡觉之前，请尝试几分钟。
   • 坐在安静的地方，按照您的设想舒适地穿着。

4. 

   肌肉放松。 找到一个不会被打扰的地方，预留15分钟。在锻炼过程中，您将集中精力弯曲和放松每个肌肉群（例如，腿，小腿，整条腿，臀部，腹部，胸部，颈部和肩膀）。首先放松并收紧大脚趾的肌肉，然后朝着头部和颈部的方向努力。挤压肌肉5秒钟，然后放松30秒钟。
   • 完成所有肌肉群的锻炼后，停止并享受放松。
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忠告

• 对事件感到不安和焦虑是正常的。
• 如果您的头脑变得紧张，尝试一些与事件无关的事情，这会分散您的注意力。
• 保持专注于呼吸，尤其是在呼吸急促时。
• 它还有助于尽可能伸展您的身体部位。
• 为诸如假期准备之类的活动做准备可以帮助您找到需要做的事情，并使您感到更有准备。
• 做一些需要专注的事情，例如绘画或写作。这样，您将逐渐完全专注于活动，而不是以前担心的事情。