如何原谅伤害你的人：14个步骤 - 提示

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脚步
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原谅伤害你的人可能很难。但是，这可以帮助您感到更舒适，甚至可以治愈您的恋爱关系。宽恕伤害你的人可以减轻压力，所以这也是一种帮助自己的方法。学会原谅某人可能是一个漫长而费力的过程，但这可能比在您的内心深处产生仇恨更好。

脚步

第1部分，共3部分：改变您的看法

放开怨恨。 如果您对某人造成的伤害感到不满，无论您的生活还是人际关系，您将永远无法继续前进。接受发生的事情，说：“我很生气，因为__使我失去了信心，我接受了这确实发生了”和“我接受发生了。以及它带来的情感。
- 接受他人对您所做的事情，并了解您无法控制它。但是，您可以控制对情况的反应。
- 认识到自己的缺陷以及可能伤害他人的事情，可以帮助您接受错误并释放怨恨。每个人都会有错误，认识自己的错误将帮助您了解伤害您的人的错误。
- 它不会在一夜之间消失，但是您打算越早放弃您的不满，就越会成为优先事项。专注于前进而不是思考过去。
考虑更一般的情况。 当您努力宽恕对方时，请稍停片刻，思考一下痛苦有多严重。是真的可以原谅吗，还是您一个月都没有想到的事情？想一想，“明天早上仍然重要吗？”。只有您可以决定。
- 将您的信念纳入分析。如果您真的讨厌背叛，并且您的配偶也对您这样做，那么您的良心将不允许您原谅他们。但是，如果您相信自己可以度过难关，那么您可以走向宽恕。
考虑一下您的关系的积极方面。 您是喜欢和那个人在一起，因为他们是如此有趣，还是你们两个之间的对话很有趣？你们两个在养育子女方面合作得好吗？您对性生活满意吗？列出有关您与伤害您的人的关系的重大事项。看看这些事情是否比他们所做的错误事情更重要。
- 首先，回顾一些小事情，例如“他们经常垃圾”或“它们给我发送有用的工作链接”，然后转向更大的事情，例如个性或好的动作。
与某人谈谈您的情况。 如果您对发生的事情感到伤心和不安，与他人交谈可以帮助您获得一些有用的见解。与其他人交谈而不是独自奋斗或孤立自己，可以帮助您变得更明智和更少孤独。您可能还会得到一些有用的建议，以帮助您更好地了解情况并了解如何处理。
- 也许您不想与太多人交谈，并且不知所措。选择一些值得您重视的可信赖的朋友或家人。
让时间过去。 原谅一个人的另一重要事情是花时间独自思考。如果某人确实对您做错事，无论您的男朋友是在欺骗您还是您的最好的朋友在您身后说出苛刻的话，那么花时间和时间为自己服务是非常重要的。重要。此外，随着时间的流逝，您可能会对这种情况有正确的看法。例如，在那个时候，您的伴侣或朋友说的话似乎深深地伤害了您。但是，随着时间的流逝和经过深思熟虑，您可能会理解他们为什么这么说。
- 如果您与伤害您的人生活在一起，也许，如果可能的话，您应该在其他地方住一段时间。如果您不在一起生活，请向该人表明您想与您保持距离，并在准备好后可以伸手去拿他们。
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第3部分的第2部分：与其他人交谈

说话前先想想。 准备在开始之前查看如何开始对话以及要说什么。尽管您可能会感到受伤，生气，受伤或感到困惑，但您还应该找到一种敏感地表达这些感觉的方法，而不是爆炸或说出您本不想说的话。。在每个单词前后都要深吸一口气，并尝试尽可能明智地说话。
- 在您说任何话之前，请先问自己听起来如何或如何与他人交流。您的言语可能会伤害他们，然后您将成为原谅和需要宽恕的人的鞋子。
- 试着写下您想说的话，甚至在镜子前练习以说出您想要的话。
表达您的感受。 告诉对方在谈话中他/她的举止给你的感觉如何。尽可能诚实，表达您所经历的痛苦。公开一下您的感受，以表明对方确实伤害了您，并且您很难应付。进行眼神交流并缓慢说话，向对方显示您的讲话是正确的。
- 使用“第一人称从句”之类的意思，“当您欺骗我时会感到受伤，因为我一直都很忠实并致力于我们的爱，而我认为您也是如此。”或者“当你八卦我时，我感到失望，因为我认为我没有做任何值得的事情。”
- 使用一般的结构，例如“因为__，我感到__”。专注于表达自己的感受，而不是他们所做的坏事。
听他们的故事。 一切都有两个方面。倾听对方不得不说的所有话，并尝试从他/她的角度看问题。
- 要成为一个好的听众，请保持眼神交流，避免像电话那样分散注意力，并保持开放。另外，尝试通过提出澄清问题或解释他们刚才说的内容来提供适当的反馈。
- 例如，在他们说了什么之后，请说出“那么你是什么意思……”来澄清和总结。
- 不要弄乱或捍卫自己。如果您对他们的话感到生气，请深呼吸或走到外面。
表示同情。 当您感到非常痛苦时，移情可能是您要做的最后一件事。但是，如果您将自己放在另一个人的鞋子上并考虑他/她的感受，您可能会像以前那样对另一个人感到不满或沮丧。提出问题，忽略您的偏见。真正倾听并向对方开放。
- 移情与宽恕是密切相关的，因此，如果您不同意某人，几乎不可能原谅某人。
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第3部分，共3部分：跳过并继续生活

如果需要，请分开花费时间。 看看您是否需要时间离开伤害您的人。如果是这样，请毫不犹豫地说您需要几个星期或几个月，或者您只是想保持距离，直到您准备好花时间在一起。向他说清楚，当您准备不充分时，她不会尝试恢复正常的恋爱关系。
- 诚实。像这样说：“我还没准备好再次约会。我希望您能尊重这一点。”
采取小步骤来治愈您的恋爱关系。 当您准备与其他人继续前进时，请逐渐淡化关系。事情不会立即恢复正常。每周一次或两次而不是一天约会，或者与一群朋友出去玩，然后再做一些以前亲密而私密的事情。
- 如果是恋爱关系，则在第一次约会时就表现得如此。如果您还没准备好，就不必像以前一样握着，拥抱或握着手。
- 除了采取小步骤使关系恢复正常外，学会宽恕也需要这些步骤。因此，逐渐恢复您的关系将使您更容易原谅。
放开过去。 在继续发展自己的关系时，避免陷入过去。思考过去只会使人们更难以信任对方，并且会导致非常幽闭的关系。您不必“原谅和忘记”，而要原谅并从经验中学习。如果您的伴侣欺骗您并且您选择原谅他们，您现在将了解背叛的信号，或者您可以首先考虑这种不忠行为的原因从头开始，不要让它再次发生。使每个事件都有机会学习和加强您的关系。
- 当您发现自己永远沉浸在过去中时，请专注于现在。深吸一口气，专注于眼前的事物，使自己恢复平静。房间里有异味，您与朋友的交谈等
确定您是否可以完全原谅并继续前进。 不要自欺欺人。如果不能完全原谅这个人，请承认自己。不幸的是，有时候您认为自己已经准备好原谅某人，然后当您回到一起时，您意识到自己做不到。如果您与该人一起出去玩，发现自己在思考他们如何伤害您，那么您可能需要终止恋爱关系。
- 在意识到自己无法原谅他们之后继续纯洁或浪漫的关系对双方都不是一件好事。也许您会对他们怀有敌意或怨恨，这是完全没有帮助的。当您意识到无法原谅时，请尽快终止关系。
原谅和爱自己。 宽恕和下一步的最重要部分是爱和宽恕自己。也许你比别人更努力地对待自己。您可能会感到不舒服或觉得自己对伤害您的人太过刻苦。
- 了解您已尽力并接受发生的事情。积极思考自己是谁，阅读自我发展，尝试模仿自己并学会爱自己。
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