作者:
Peter Berry
创建日期:
12 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
我们所有人一次或一次都改变了自己。变化可能来自有意或无意识。如果您想改变自己，可以考虑自己的习惯，信念和看法。改变自己不是一个容易的过程，但是可以做到的。
脚步
方法1之3：改变习惯
确定您要更改的内容。 如果您想改变自己，请考虑一下您的日常工作。您想改变哪些习惯？养成新习惯意味着放弃旧习惯。例如，您可能想结交朋友，但是如果您天生害羞并且几乎没有外向资本，则可能必须考虑寻找包括其他人在内的新习惯。
- 如果您经常焦虑和恐惧，请反思一下您的习惯如何助长这些恐惧。许多人说，从社交媒体中休息可以带来更大的幸福。
- 从小开始。小更改比大更改更容易进行。
确定您要更改的优先级。 如果您想生活得更健康，请改变一种可能非常有益的习惯。例如，如果您想更健康，那么戒烟是一个有益的新习惯。这将使您更健康，更轻松地运动，并且花费更少的钱。- 您可以用好习惯代替坏习惯。如果您发现自己开始从事消极行为，无论它是什么，请考虑采取其他措施。
- 考虑一下自己想成为谁，然后考虑一下新人生活中需要养成的所有习惯。您可以轻松改变的习惯是什么？那可能是一个好的开始。
- 要记住的基本规则是，您应该从易变的习惯开始，或者要养成许多负面后果的习惯。您可以决定从哪个习惯开始。
使用提醒来激活您的新例程。 无论您的意图有多好，如果您尝试依靠自己的动力和记忆力来学习一种新习惯，您都不会走得太远。一个好的提醒并不取决于动机或记忆，而是取决于良好的习惯。因此，如果您想通过每晚睡前保湿来改善皮肤，请在洗完脸后立即开始使用保湿剂，这是您每晚都在做的事情。很快，洗脸的行为将触发您的保湿程序。
尽可能多地重复新习惯。 学习新习惯可能需要很长时间-15到254天。重复对于养成新习惯至关重要。即使您感到灰心，您仍要继续前进。如果太难了，请考虑为您的新例程找到一个新的或更容易的提醒。
考虑一次在一天的过程中更改您的例程。 即使您想永远改变坏习惯，但摆在面前的可视化过程却是一个漫长而艰巨的过程，可能会令人沮丧和不知所措。相反，试着告诉自己，你会改变习惯 今天，而不考虑未来。如果一天似乎太长，请尝试在10分钟内不要这样做。认为该过程只会发生一天，这将有助于您发现任务似乎更易于管理，并且也不会感到不知所措。
- 如果您开始养成新习惯，请尝试每天同时做。如果它成为您日常工作的一部分，将更容易记住。例如，您可以尝试在晚餐后每天步行10分钟，或在每个星期日下午探访隔壁的老太太。
- 提醒自己，您不必永远坚持一种新习惯，而每天只需要一天。然后，第二天您将再次集中精力执行当天的新例程 那天， 等等。
舒服点 请记住，您不必立即更改所有内容。失败的感觉使您可能根本不想拥有极限！相反，当您想改变自己时，请专注于自己的处境。耐心一点，相信改变会到来。
- 如果您犯了一个错误而又回到了同样的行为，请不要紧张。从第二天开始。
- 尝试练习新型行为时，您无需了解自己的旧习惯或错误。相反，请继续关注自己想成为的人。
想想简单。 如果您发现正在努力改变的习惯太难了，请考虑是否可以将其分解为更小的部分。例如，如果您想成为一个更友善的人，则可以从允许其他人使用您的停车位开始，或者为后面的某人打开门。您不必辞职或设立慈善厨房即可成为好人。
- 变得更友善是一个大目标，涉及许多小步骤。您需要做的就是选择一个步骤。
- 如果您想学习一种新技能，请先每天专注10到30分钟。每天都做。
献给别人。 要求别人帮助您实现变更目标是您可以采取的最实际的步骤之一。它可能是密友，但必须乐于充当负责任的合作伙伴。该人员应检查您同意使用的每个系统，并认真对待其作用。
- 许多人发现，日常检查是这项职责中最重要的。每天检查是保持日常活动的一种方法。
- 另一个人也可能希望使用此承诺对自己的事情负责。与同样决心改变生活的人一起工作可能会成为一个很大的动力。
- 如果您认识正在努力改变自己生活的人们，那么您可以与他们共同承担责任。作为团队的一员，您将在变更过程中得到支持和鼓励。
- 其他人可能会注意到您生活中的变化。有时从外部看，根本的变化更为明显。
列出后果和奖励。 与他人合作的一部分是了解您的成功和失败。这产生了社会动力的后果。如果您自己执行此操作，或者想要产生更具体的结果，请合并奖励以鼓励自己。您还可能产生负面影响，以防止自己懒于练习新习惯。
- 例如，您可以通过计算一段时间内花在香烟上的钱，然后花这些钱为自己买点可爱的东西，来使用积极的结果。
- 奖励可以像“胜利！”一样简单。每次您成功完成新的例程。
- 您可能会遇到的一个不良后果是做家务，您每次犯下要改变的行为时都会完全不喜欢。例如，如果您想摆脱闲聊的习惯，但发现自己只是将一个激动人心的故事告诉了一位同事，那么您就必须花费至少一个小时。擦洗浴室和厕所作为惩罚。
忍耐。 了解改变自己是一个漫长的过程。即使您专注于特定的习惯，也可以通过一些难以看见的方式进行更改。
- 一位老人说：“千里之行始于一步。”即使情况并非如此，路径上的每个步骤也有助于填补空白。
- 不要放弃！您无法改变自己的唯一可能性就是您决定不改变。请记住这一点，并按照上述说明进行操作，并记住，如果继续尝试，将会有所变化。
方法2之3：人格改变
相信您有改变的力量。 改变个性的某些方面的首要要求是相信自己可以改变。如果您没有这种信念，您的个性将保持不变。无论如何，相信自己可以改变将是成功改变个性的最重要因素。
- 我们大多数人长大后认为我们的品质和个性将始终遵循相同的模式。研究表明情况并非如此。
- 如果您不相信自己可以更改它，请考虑为什么会发生这种情况。考虑一下您不感兴趣的一些人格特质如何使您受益。如果您有使自己无法相信自己可以改变的恐惧，请应对这种恐惧。
选择个性的一个方面进行更改。 考虑一下心理学家认为构成一个人格的“五个主要因素”（“五个主要因素”）。您可以使用此模型作为指导来确定要更改的内容。一旦确定了需要更改的通用功能，就开始考虑采取更小，更具体的步骤。更改尽可能具体，尤其是您要如何进行。这五个因素是：
- 准备体验：此因素包括体验的意愿，情感深度，学习的意愿以及对多样性的接受程度。
- 认真的：也称为士气，其中包括自律，纪律，权威感和责任感。
- 向外：如果您是一个害羞的人，您将考虑提高自己的特质，以及自信，热情，社会兴趣和活动水平。
- 自在：真诚，谦卑，信任他人，同情和宽恕等特征属于这个因素。
- 自然反应：考虑一下您的情绪反应。您对小事紧张吗？您可能需要针对这种特征进行练习，例如焦虑，敌意，对压力的敏感性，害羞和自我放纵。
- 如果您不确定要更改的内容，而只是想在某种程度上有所不同，请花更多的时间考虑使您不舒服的事情。
- 如果您仍然不知道如何考虑，请寻求帮助。可以帮助的人包括：父母，密友，顾问，治疗师，宗教领袖或其他可信赖的人。重要的是要记住，您并不孤单。
考虑一下新个性的利弊。 在开始培养新的性格之前，您需要考虑它如何帮助或阻碍您，以及它是否与您对价值观的信念相一致。如果您将成为一个温柔和顺从的人，但是如果您的崇高信念包括为不公正和错误站起来，那么您的新个性将与您的宝贵信念相矛盾。地址可能令人尴尬和恼人。也许您需要重新考虑，因为这种个性与您的意见不符。
注意您对变更的感觉。 您需要注意的第一件事是您对自己的性格有怎样的依恋感。大多数人通过个性特质创造自己的特质。例如，如果您是一个对危险做出快速反应的人，您可能会急于放弃自己的性格防御特质。您担心别人会认为您很虚弱或他们会利用您。
- 害怕改变个性是一种自然的感觉！承认恐惧很重要，这样您就可以将其搁置一旁。
- 制定计划以应对在考虑个性变化时可能会遇到的矛盾。使用肯定的肯定，放松的技巧以及负责任的伴侣都是帮助您应对改变自己的恐惧或疑问的所有因素。
想象一下您的新个性是谁。 相信自己可以改变的部分原因是将自己想象成一种新的生活，一种新的风格。例如，如果您相信自己会成为一个内向的人，请想象一下自己会因为仅仅花费时间而吸收能量。通过安静的夜晚滋养您的灵魂来发展这种信念。想象一下自己对活动感到满意。
- 准备学习新的个性意味着放弃您可能已经想到的自己的想法。如果您正在学习独自感到快乐，请在每次开始感到自己不适合一个人时注意。为那些错误而嘲笑自己。
- 注意那些也具有要为您创建的特质并在日常生活中模仿它们的人。
识别新模式。 这些人代表了您想要为您创造的生活或生活方式。可以帮助您形象化自己的新个性的一件事是环顾四周似乎在表现这些特质的人。
- 例如，如果您想成为一个温暖的人，请寻找看起来热情而乐于帮助他人的人。他们喜欢什么，通常会做什么？模仿它们可以学到很多东西。
- 不要忘记您也是别人的榜样-它可以帮助您坚持不懈地改变生活。您是否在过一种想要人们去模仿的生活？您所做的改变是否使您引以为傲的生活？
练习新的个性。 您练习的次数越多，您的新个性就会越多。要使新的个性自然起来，需要在一天中的许多不同情况和时间进行练习。
- 注意有机会采用新样式而不是旧样式。例如，如果您练习的是即兴生活，而不是审慎行事，请邀请一个新朋友来溜旱冰。做您不打算做的事情。
- 起初，您可能会发现以新方式行事似乎是假的，但不要感到惊讶。有句老话说：“假装，直到你做得到！”
尝试使用确认。 肯定是关于您相信或想要相信的肯定的陈述。如果您想改变自己，则可能必须改变您仍然对自己和弱点的看法。那些是负面的信念 有限的信念。有限的信念可以用积极的信念或肯定来代替。
- 例如，如果您认为自己是容易被不知所措的类型，请以具有较强耐力的想法来代替它。
- 将您的肯定声明写在便签上，并将其粘贴在每天可以看到多次的地方。每次查看时，请大声朗读。逐渐地，这将开始成为您的心理自信心的一部分。
寻找一名教练。 个性改变指导或咨询可以帮助您确定要改变的特征以及如何实现这些改变。您可以讨论关于理想自我的价值观和态度，咨询师可以教您一些方法，例如认知行为疗法，接受疗法。和承诺，或以解决方案为中心的疗法，以帮助您实现目标。广告
方法3之3：外观改变
换个样子 剪头发，更新化妆风格，准备新衣橱都可以让您精神焕发。如果您要改变生活，请尝试改变外貌以适应新朋友。
- 我们大多数人每五年需要焕然一新。你上大学时通常穿的衣服会过时。如果您已经成为一名年轻的专业人士，那么该把舒适的大学生服装换成更专业的服装了。
- 看看人们想要生活的照片，以了解可以应用到外观上的变化。
- 尽管诸如头发，化妆或衣服之类的东西看起来像是改变自己的肤浅方式，但它们仍然反映出您的个性。您的外貌会影响人们对待您的方式以及您对您的看法。
用颜色装饰它们。 许多人发现自己陷入单调服装的道路。如果您的衣柜从二十岁起就已经全黑了，那么现在该是增添色彩的时候了。衣服上的新颜色将为您带来全新的外观。
- 摆脱您不想再穿的衣服。检查您的衣柜，将旧衣服捐赠给慈善机构，并为新衣服腾出空间。
- 不要忘记配件。新的皮带，披肩和珠宝将使旧衣服焕然一新。
做一些壮观的头发。 没什么比您的发型更强大。无论是给头发上色，理发，钩发还是刮胡子，彻底改变发型都会影响您的外观。
- 正确的发型可以帮助您看起来更瘦，更年轻，更健康。
- 试用以前从未想过的发型，您会发现它如何影响自己。
简化外观。 如果您要改变自己，则需要一个基本的衣柜。如果您已经对想要成为谁有了一个清晰的主意，则需要确保衣橱中的所有物品都支持该基本外观。
- 购买至少10件与您的新样式相符的物品，并确保它们一起使用。
- 这十套服装因人而异。投资顾问所需的服装将不同于Soho中的艺术家。选择适合您新外观的衣服。
考虑纹身或穿刺。 获得新的纹身或穿孔不必一定是叛逆，这可以是断言您正在改变自己的好方法。哪种纹身可以代表您？人们经常使用蝴蝶，美人鱼或抽象人物等符号来查看其变化。
- 确保获得专业的纹身或穿孔服务，并确保安全。
- 了解纹身是永久性的。在决定纹身之前，您需要确定要永久保留的纹身。
