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• 脚步
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总体而言，约有5％的世界人口担心身高升高。即使几乎每个人在跌倒的念头上都有某种程度的焦虑，但对于某些人来说，这使他们感到恐惧。如果您担心自己的身高过高，以至于影响到您在学校或工作中的表现，或者成为将您与日常活动区分开的障碍，也许您有恐高症。本文将阐明这种疾病，并向您展示克服这种恐惧的方法。

脚步

方法1之4：理解和应对恐惧

1. 

   确定是什么触发并加剧了您的恐惧。 如果您仅仅考虑某个身高就感到不知所措，则可能需要特殊治疗，而不是普通焦虑症的治疗。您可能还会同时注意到一些身体变化，例如心律加快，血压升高和出汗。如果是这样，您需要特殊治疗，而不是治疗其他焦虑症。如果您的恐惧尚未达到该水平，则可以努力减少在特定高度遇到的所有障碍。另一方面，如果您的恐惧感如此之大以至于您无法独自面对它，则可能需要治疗或药物治疗。
   • 例如，您是否曾经因为工作场所在某个楼层而拒绝工作，或者您只是因为某个人在某个地方与您会面而错过了与重要人物会面的机会。比地面得分高吗？如果答案是肯定的，那么您可能会比焦虑症或强迫症等“恐高症”更严重的问题。
   • 如果您不记得对身高的恐惧会如何影响您，请坐下来做笔记。考虑一下您出于恐惧而没有做自己想要或需要做的事情的时间，并将其记录在纸上，以便更好地了解恐惧如何改变了您的生活。

2. 

   
   
   看看害怕的时候是否有真正的伤害。 根据定义，痴迷是大多数人发现某种危险根本没有的“不合理”恐惧。但是，如果您对身高的恐惧不太高，那么查看概率可以帮助您更好地识别问题。在大多数情况下，能够引起高空恐惧的事物（例如摩天大楼，飞机和过山车）非常安全。经过仔细研究，以确保最大的安全性和可靠性。而且，您不难感到自己很少遭受诸如飞行或在高层建筑上工作等日常活动的负面影响。
   • 例如，根据每个航空公司，一个人有发生致命事故的风险的可能性为2000万分之一。与任何美国人可能遭受雷击的百万分之一相比，这是一个更安全的数字。

3. 

   
   
   放松。 专注于逃避现实的放松活动，例如瑜伽或冥想，可以帮助您最大程度地减少恐惧或焦虑症对生活的影响。练习很简单，例如深呼吸，同时考虑使您感到恐惧的情况，或参加瑜伽课。通过此类锻炼，您可以感觉到情绪与生理过程（如呼吸，心律和出汗）之间的联系。
   • 规律的运动，充足的睡眠和保持健康的饮食都是调节恐惧症或焦虑症生理过程的好方法。从小动作开始，例如多走一些或制作自制的水果冰沙，而不是吃油腻的零食来开始。

4. 

   
   
   考虑放弃喝咖啡的习惯。 摄入咖啡因可能是与恐惧身高有关的焦虑诱因之一。减少或戒除含咖啡因的食物和饮料可以帮助缓解这种情况的常见症状。同时，减少咖啡因可帮助您减轻压力，从而使您更轻松应对。

5. 

   逐渐让自己适应恐惧。 尝试主动适应高峰。例如，您可以从2楼阳台开始学习，然后尝试爬上一座大山，俯视，您将看到自己征服了什么高度。当您感到更舒适时，继续将自己推向新的高度。如果可能，请始终尝试在此过程中获得支持或感到支持，例如，您可以请朋友陪伴您。为自己征服的事物感到自豪，不要失去胜利的动力。只要有毅力，您甚至可能会发现自己在玩橡皮筋。
   • 实际上，强迫自己去做自己担心的事情并不容易。为了给自己一些动力，请创建一些必须克服恐惧的情况。例如，如果您正在参加一个节日，并且朋友希望您进行恐怖的骑行，请说“是”并购买一张票。如果您花费时间或金钱，则更有可能这样做。不要忘记，您可以使用放松技巧来减轻恐惧。
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方法2之4：疗法

1. 

   知道你的极限。 如果尽管尝试解决恐惧仍然失去机会，则可以考虑采取长期措施。请仔细查看以下选项，以把握机会。
   • 研究表明，有多种类型的疗法，例如认知行为疗法（CBT），可用于管理恐惧症，如恐惧症等恐惧症。

2. 

   寻找适合您需要的治疗师。 从传统的心理分析到现代方法，当今有许多心理学流派。任何治疗计划的最终目标是逐步帮助您安全地减轻恐惧，并向您展示如何处理焦虑。根据情况，治疗可以与药物治疗相结合。特别是，您可以选择适合您的治疗方法。但是，选择治疗师时需要考虑以下因素：
   • 证书。在开始治疗计划之前，请考虑您所针对的专业人员和顾问的资格和认证。尝试在他们的领域中找到合格的专家和顾问，尤其是焦虑/恐惧专家。
   • 经验。寻求合格的治疗师，应对大量接受满意治疗的患者。如果可能，请与过去的患者交谈，以了解他们的经验以及他们将如何鼓励您去治疗该专科医生。应该仔细考虑似乎没有经验或不相称的专业人员。
   • 治疗。绝大多数使用现代科学方法的著名专业人士均已在可信赖的医学期刊上得到同事的认真审查。但是，神学方法也正在研究中，对某些人有很大帮助。

3. 

   与专家会面，讨论您对身高的恐惧。 找到合格的专业人员后，请与他们约谈，以确认他们是否适合您的情况。每个专家都会以不同的方式处理您的恐惧。但是，几乎所有专家起初都会要求您描述您的恐惧，询问您已经待了多长时间，出于任何原因等等。诚实地回答专家提出的问题，因为您提供的信息越多，他们为您提供治疗方案的依据就越多。
   • 另外，如果有方法存在或不起作用，请通知您的专家。

4. 

   学习控制焦虑的方法。 您可能会学会控制和克服恐惧。这不是消除恐惧，而是控制恐惧成为可能。专家会指导您应对和控制自己的情绪和思想。逐渐地，您将学习到能够接受恐惧的能力，并且会感到更好。

5. 

   慢慢对待。 一些治疗师解决恐惧症的方法是通过增加接触引起恐惧的药物的频率来降低​​患者的敏感性。最初，患者会有所体会，然后增加药剂以帮助患者获得一定的耐力。例如，假设您正站在悬崖的边缘。掌握了这种情况后，就可以查看从更高位置拍摄的图像。近年来，虚拟现实技术为治疗师提供了令人印象深刻的能力，使他们能够在完全可进入的空间中安全地克服患者对身高的恐惧。控制。
   • 逐渐地，当患者迈出一定步伐时，他或她可能会飞翔或执行有趣的任务，或去到以前极为恐惧的地方。

6. 

   准备您的“作业”。 许多专家将在家中阅读材料并进行锻炼，以帮助患者增强身心。您将被要求用自己的消极情绪挑战自己，同时接受治疗，这将帮助您每天逐渐适应。
   • 您的家庭作业可能包括呼吸练习，思想测试等活动。
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方法3之4：药物治疗

1. 

   寻找开具强迫症患者的医生或经验丰富的精神科医生。 选择具有适当专业知识的医生非常重要。如果您不认识任何医生或专家，请与您的全科医生联系，他们可能会将您转介给可信赖的同事。
   • 要了解，药物治疗无助于根除引起恐高症的心理问题。但是，药物可以缓解恐慌发作并放松身心，从而使您感觉更好。
   • 考虑使用其他药物或处方药。在使用或实施诸如针灸，冥想或精油之类的方法之前，与您的医生进行讨论非常重要。

2. 

   与您的医生公开交流。 如果您这样看，沟通是医生开药的关键。尽可能清晰，详细地描述症状，将有助于医生确定可能的治疗方案。因此，要胸怀开阔，让您的医生为您提供帮助。

3. 

   尽可能研究可用药物。 没有医生对市场上的所有高原恐惧症药物有所了解，因此您可以自己找到更多。与您的医生分享您所了解的信息，并听听他们的反馈。据报道许多药物具有副作用。如果您发现与该副作用相比副作用不明显，那就可以了。这是您的医生可能为您开的一些药物：
   • 诸如SSRI或SNRI之类的抗抑郁药可以帮助改善神经调节情绪的神经递质水平。
   • 苯二氮卓类是一类药物，可在心理上快速起作用，可能有助于减轻短期焦虑。长时间服用这种药会成为一种习惯。
   • β受体阻滞剂通过阻断肾上腺素起作用。这种药物主要用于缓解焦虑的身体症状，例如震颤或心律加快。

4. 

   寻找前庭的治疗方法。 尽管尚不清楚引起高度恐惧症的确切原因，但研究表明，这种状况与人体通过祖细胞分析和判断视觉和空间刺激的方式有关。家庭和眼睛。对于某些人来说，高度恐惧症可能是由于太高时无法感知视觉提示和空间而引起的（在这种情况下，信息的重要性增强了），并且由于因此，他们可能会感到迷失方向或头昏眼花，最终对他们的位置得出错误的结论。
   • 在这种情况下，对海拔高度的恐惧可能是生理原因而不是心理原因，因此请咨询医生。您会看到一名医疗专业人员，可以向您显示造成恐惧联系的物理原因。

5. 

   考虑所有选项。 在某些情况下，尤其是当经典疗法不起作用时，您可能希望参考“额外”方法。这些方法并非总是有效，但已证明在某些条件下有效。这些方法中的一些方法是指压按摩，头脑和身体锻炼，可增加放松反应，进行定向可视化以使头脑参与康复，和/或减少眼睛敏感度和生殖生物反馈。
   • 对于大多数锻炼，最好在开始高强度锻炼之前咨询可信赖的医生。
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方法4之4：避免有害谣言

1. 

   不要“承诺到最后”。 人们通常建议人们做一些经常使他们恐惧的事情来面对自己的恐惧。对于那些怕高的人来说，它可能坐在过山车上，跳伞或站在低头的悬崖上。最近的研究表明，恐高症是一种本能，而不是一种经验，告诉恐高症者“坚持到底”可能没有任何好处，甚至可能。使情况更加严重。
   • 需要更多的研究来确定恐高症的根本原因。在未找到原因之前，如果未接受过药物或疗法的治疗，则不要进入过高的地方。

2. 

   不只是容忍它。 如果您的恐惧使您无法工作，休息或做自己喜欢的事情，那是真的，而不是您需要忍受的事情。 “强硬”或“对峙”并不是真正恐惧的好方法。如果试图用强硬的眼神掩饰恐惧，您会感到无比沉重，并且可能会做出错误的决定。
   • 你比你想象中的强大。通过找到真正的治疗方法来显示这种力量。寻求医生，精神病医生或经验丰富的治疗师是帮助您克服恐惧的第一步。
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忠告

• 尝试使用游泳池荷叶板，从低处开始并向上移动。
• 寻找处于相同情况的人。加入社区可以帮助您找到轻松的心情，并开拓从未听说过的新闻和思想的新来源。
• 认证要求因州而异，许多州和辖区要求治疗师和咨询师从综合症协会等非政府组织获得特殊认证。获得行为分析师认证委员会（BACB）或美国心理协会（APA）的资格以提供治疗。
• 当您在阳台上或从一栋高楼上望出去的窗户时，欣赏美景。
• 考虑放松总是比做放松容易。此外，放松是您应设法应对恐惧的一种方式。深吸一口气，在生活中发现一些积极或美好的事物，并专注于它。
• 如果您在阳台或空旷的地方，可能会跌倒，请不要向后仰视。这会引起焦虑，也很危险。相反，请坚持使用栏杆或栏杆以营造安全感。
• 与每天在头顶上工作的人交谈，例如高层建筑的玻璃门清洁器，建筑工人，树木砍伐者，登山者，飞行员等。
• 做一些家庭活动，使您习惯于以下高度：
  • 在下面跟随者攀树
  • 爬绳梯下面有很多填充物；每次爬得更高
  • 在绑在一棵大树上的绳索上摇摆，如果可能的话，掉入水中更好
• 另一种简单的方法是认为您站在地面上，而不是您站在高处。