作者:
Carl Weaver
创建日期:
25 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
伴侣背叛的消息总是令人痛心。不忠极大地破坏了合作伙伴之间的信任，通常很难处理。在开始解决问题之前，您需要确保有证据。决定如何以及何时谈论它。尽量保持冷静。表达您的感受并决定现在与您的伴侣做什么、如何相处以及搬到哪里。如果您决定结束这段关系，请与家人和朋友讨论这个决定，以获得他们的支持。如果您和您的伴侣想在一起，重要的是要专注于建立信任。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：考虑如何与您的伴侣讨论这种情况
1 确保你有证据。 在没有明确证据的情况下，您不想将您的伴侣推到墙上。即使你完全确定你的伴侣在欺骗你，在坦率的谈话中，如果你不向他提供明显的证据，他可能会对你撒谎或变得防御。如果您想与您的伴侣讨论这种情况，提供证据很重要。 - 考虑一下您是否可以找到支持您的怀疑的东西。例如，有些人从朋友或女朋友那里得到了作弊的证据。或者，您可能会在清理房屋时不小心发现污垢。
- 另外，有足够的证据会给你信心，让你更容易放松。毕竟，这种谈话总是很困难，通常会给双方带来不适。如果您绝对确定自己是对的，就可以更轻松地开始有关此主题的对话。
2 计划这次谈话。 无需惊慌失措地跑进房间并对您的伴侣大喊大叫。或许在想象中，在电影中，这种将事物整理出来的表现手法看起来令人印象深刻，但在现实生活中，这种策略不太可能以好的方式结束。为了在这个严肃的谈话过程中取得一定的成果，你需要制定一个行动计划。 - 选择谈话的地点和时间。选择一个对你们双方都方便的时间，这样就不会有人分散你的注意力。例如，当你们都有足够的时间时，安排在周末午餐后见面和交谈。
- 不要问问题，而是直接去展示证据。如果这个人欺骗了你并欺骗了你，他们很可能会再次撒谎而不是承认自己的罪行。因此，最好计划以证据开始谈话：“你姐姐告诉我发生了什么事。我知道你有外遇。”
3 想想你想要达到的目标。 在进行如此严肃的对话之前，您需要考虑您期望的结果，您追求的目标。你无法预测你的伴侣会如何反应和行动，他想做什么，但你可以整理你的想法并决定你自己想要通过这次谈话实现什么。 - 下一步你想往哪个方向发展？你想和你的伴侣共同做出决定，还是你已经自己决定要断绝关系？
- 你可能有具体的问题。最有可能的是，你会想从你的伴侣那里得到一个解释，为什么他允许自己有外遇。想知道是什么让你的伴侣这样做，以及他是否想纠正错误并恢复关系，是很正常的。在这种情况下，你可以问这样一个问题：“毕竟，我一直都在——你为什么喜欢她？”
4 写下你的想法。 以清楚地了解您想说的话开始这类对话是非常重要的。因此，你应该提前在纸上写下你的想法。在如此艰难的对话中，通常很难即兴发挥。因此，提前制定并写下您的想法是个好主意。 - 想想你的感受。表达这一点的最佳方式是什么？传达您的感受以便您的伴侣正确理解一切的最佳方式是什么？在制定想法并将其写在纸上时，请尝试仔细考虑这些时刻。
- 再想想你想要什么。你是否在通过这次谈话追求一个目的？如果是这样，请务必将其包含在您的想法中。
第 2 部分（共 3 部分）：讨论情况
1 找个合适的时间说话。 在正确的时间抓住你的伴侣很重要。谈论作弊属于真正严肃的谈话。当你和你的伴侣都忙于工作时，不要提起这个话题。 - 提前询问您的伴侣何时可以平静地与他们交谈。您可以建议您认为最方便的时间。例如，说，“如果你方便，我们明天下午再谈。”
- 然后尝试消除所有干扰。在进行如此严肃的谈话之前，最好关闭所有小工具（电话、电视）。你需要非常负责任和谨慎地对待这次谈话。
2 表达您的所有期望。 如果您有心情了解其发展的某个场景，则不应开始对话。毕竟这会影响你的行为，你会更难放松。谈论作弊是一种情绪上的困难和令人筋疲力尽的经历。如果在你的想法中你的搭档生气或防御，这意味着你将在排上开始对话。 - 相反，试着表现得好像你根本不知道这次谈话会如何进行。当你进入讨论时，想一想，“我不知道这会怎样。”当你说话时，也要提醒自己，“我不知道会发生什么。而且我不知道我的搭档会作何反应。”
3 尽量保持冷静。 如果你想有效地处理这种情况，保持冷静的态度是非常重要的。最有可能的是，您需要某些问题的答案以及摆在您面前的问题的解决方案。而为了使谈话富有成果，有必要保持对局势的控制。 - 在开始谈话之前深呼吸几次。最好先在个人日记中或与朋友或家人交谈时表达您的情绪，以免这些情绪妨碍您。
- 在这种情况下表现出情绪是完全正常的。你可能会哭或生气。但是，请尝试控制您的感觉，以免它们干扰您的有效沟通。
4 使用自我陈述。 这种句子结构可以让你摆脱判断性的语气。不要立即向你的伴侣倾诉有关情况的客观真相，而是表达你自己的感受。自我陈述分为三个部分。从“我/我/我”开始，然后表达你的感受。然后告诉我们什么行为或行为让您有感觉。最后，告诉我们你为什么会有这种感觉。 - 例如，您可能会生气或心烦意乱。这很容易激起你以下的话：“你根本不尊重我，因为你把这件事保密，而不是向我承认你对另一个人有感情。如果你告诉我真相，我们就会想出什么办法！”
- 可以使用自我陈述来重新表述相同的评论。例如：“因为你和一位同事有染，我深感被冒犯。但如果你告诉我真相，我们作为一对，可以想出一些办法。”
5 讨论作弊的原因。 通常发生这种情况是有充分理由的。最有可能的是，你们的关系存在严重问题，你不应该把所有的责任都推给一个伴侣。您需要讨论这个问题以了解您应该如何进行。如果您想保存关系，这一步尤其重要。 - 也许你的伴侣会犹豫是否应该向你透露发生的事情的真正原因。通常，导致外遇或浪漫的因素是微妙的，你的伴侣可能不想通过表达这些因素来“结束”你。然而，对于这种冲突的正常解决，讨论根本原因仍然很重要。
- 在讨论了导致这件事的原因之后，重要的是要振作精神并正确调整。不要只认为其中一位合伙人有罪。你们都知道在某些时候一切都出错了。你们都需要考虑如何解决它。
第 3 部分（共 3 部分）：继续前进
1 考虑是否要保持这种关系。 事实上，欺骗并不总是幸福关系的不可逾越的障碍。许多夫妇找到了解决这个问题的方法并继续前进。然而，即使在这种情况下，背叛也会极大地破坏其中一位合作伙伴的信任。也许在这次谈话之后，你决定这段关系不值得为之奋斗。 - 请记住，您需要尽可能多地了解出现的情况，然后才能做出有关如何继续的明智决定。最有可能的是，在这个严肃的谈话过程中，你甚至不知道关于你的关系和你的伴侣的许多细节将被揭露。
- 不要马上做决定。花几天时间思考，权衡利弊。在外遇后决定是否继续保持关系并不容易。所以慢慢来，尽可能多地思考你认为合适的事情。
2 如果您想保持这种关系，请与您的合作伙伴商定您将共同努力。 如果你和你的伴侣仍然想在一起，你们都需要努力改善这种关系。试着克制你的愤怒和责怪你的伴侣的冲动。一起行动，互相帮助。 - 事实上，共同前进的决定让被背叛的伙伴感到安心。同时，这样的决定对不诚实行为的合作伙伴起到了激励作用。现在你们都需要为你们的关系建立一个新的基础。
- 接受你需要时间来重新获得信任和亲密关系。为良好的沟通建立一些简单的规则。例如，暂时不要提及作弊的话题可能是个好主意。你可以这样说：“我认为我们需要努力使我们的关系尽可能正常和健康。没有特殊需要，我也不想再提起和讨论叛国的话题了。”
3 接受性传播感染检测。 无论哪个伴侣有外遇，你们都应该接受性传播感染检测。如果您和您的伴侣在他们欺骗您时发生性行为，您也有感染 STI 的风险。去看医生并进行全方位的性传播感染测试。 
4 与亲人交谈。 在你发现你的伴侣出轨后，获得情感上的支持是非常重要的。如果您想畅所欲言并获得支持，最好与家人或朋友联系。 - 不要报复。你不需要通过你的伴侣的行为向所有人和每件事表明你的拒绝。专注于你自己和你的感受，而不是抱怨你的伴侣。具体谈谈你的感受。与其说：“他是个彻头彻尾的白痴，他伤害了我这么多”，不如说：“他的所作所为让我如此痛苦。”
- 不管你决定维持这段关系还是分手，在这种情况下，别人的支持是非常重要的。被背叛后，你值得被关心、爱护和支持。
5 考虑去看家庭顾问。 如果您决定继续并共同处理这段关系，心理学家可以帮助您。经验丰富、合格的专业人士可以帮助您解决这个问题，并找到健康快乐的关系。请您的朋友为您推荐一位优秀的家庭心理学家，或者自己在互联网上寻找专家。 - 最好求助于有经验的心理学家，为那些在不忠后试图维持关系的夫妇提供心理帮助。
