作者:
Lewis Jackson
创建日期:
12 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有些人天生害羞，而另一些人天生胆大，善于交际。大多数人都介于“内向”与“外向”之间。无论您的自然人格倾向如何，社交恐惧症和缺乏自信之类的事情都容易将您与周围的人区分开。但是，幸运的是，您可以学习如何训练大脑并摆脱困境！
脚步
4之1：积极思考
了解内向和害羞之间的区别。 内向和害羞之间存在明显的区别，即您无法与聚会中的某人交谈。内向是一种人格特质：是什么让您感到快乐和自在。相反，害羞来自与他人互动的恐惧或焦虑感。找出您是一个内向的人还是太害羞以至于无法退出您的外壳。
- 性格内向的人倾向于独处。当没有人在身边时，他们感到自己在“充电”。他们喜欢和人们一起出去玩，但是他们经常喜欢和小团体出去玩，开个轻会议而不是大聚会。如果您一个人感到快乐和舒适，例如满足自己的需求，那么您可能是一个内向的人。
- 与他人互动时，害羞会引起焦虑。与喜欢独处的性格内向的人不同，害羞的人经常 梦想 他们可以与人进行更多互动，但又不愿意这样做。
- 研究表明，害羞和内向几乎没有关系-换句话说，害羞并不意味着你内向，内向并不意味着你在“讨厌人”。 ”。
- 您可以参加韦尔斯利大学的英语考试，以测试您的害羞程度。如果您的分数大于49，则表示您非常害羞；如果分数低于34，则表示您不太害羞。
出 误解 进入自我意识。 当您觉得每个人都在关注您的一举一动时，可能很难走出困境。但是科学表明，最批评我们的人是我们自己-通常，其他人甚至没有意识到我们认为不可接受的任何肿块。 。了解如何根据接受和理解而不是批评来判断自己的行为。- 误解始于可耻和可耻。我们担心别人会像对自己的错误和错误批评自己一样严厉地评判我们。
- 例如，“我不敢相信我说过的话。听起来像个傻孩子。”这种想法对自己很挑剔，没有任何未来的好处。
- 一个自我意识的想法，例如“哦，我完全忘记了这个人的名字！我需要找到某种方式来更好地记住别人的名字”。这个想法告诉您您做错了什么，但这并不意味着您的生活已经结束。它还接受您将来可以做不同的事情。
请记住，没有人在很大程度上看着你 朋友. 难以摆脱困境的人们经常被认为周围的每个人都在观察自己的一举一动，等待他们失败。当您处于社交互动状态时，您是否花费所有时间来观察每个人在房间中的行为？当然不是-您正忙于专注于对您真正重要的事情。你猜大多数人都这样做。- “个性化”是您的大脑已经习惯的一种常见误解，或者是一种不利的思维方式。个性化让您对不属于您的事情感到内gui。它可以使您将一切视为您的业务，而这些与您无关。
- 通过提醒自己并非全部与您有关来学习挑战个性化。同事不回应您的友好举动并不令您生气。也许她看不到你，或者她过得很累，或者担心你甚至不知道的事情。记住每个人都有丰富的内心生活，里面充满着思想，感觉和欲望，这可以提醒您大多数人都忙于花时间观察您。
挑战自我批评。 也许您害怕走出困境，因为您不断地提醒自己自己所做的一切并破坏了这种社会状况。也许您会以为“我太安静”，“我唯一的评论是愚蠢的”或“我认为我冒犯了某人A或B”。我们所有人以前都在闲聊，但我们也都在社交方面取得了成功。不要痴迷于自己做过或没有做过的坏事，而要着眼于积极的事情。提醒自己，您可以逗别人笑，让他们看起来很高兴见到您，或者您对某件事发表了很好的意见。- “单向感知”是另一种常见的误解。当您只关注坏事而忽略所有积极因素时，就会发生这种情况。这是人类的自然趋势。
- 通过更专注于自己的经历并主动肯定自己的积极性，来消除单方面的看法。每当事情变好时，您都可以随身携带一个小笔记本，即使这只是一件小事。您还可以在Twitter或Instagram上记录这些时刻。
- 当发现自己有消极想法时，请列出肯定的想法，并提醒自己可以做很多事情。有了您现在无法做的事情，您就可以学习！
找出是什么让您与众不同。 如果要摆脱困境，您需要对自己的身份有足够的信心和满足感。如果您对自己感到满意，则倾向于与他人分享自己。想想让您与众不同的是什么：您古怪的幽默感，旅行经历，以及在阅读大量书籍后获得的智慧。为让自己感到自豪而感到自豪 做你自己 并提醒自己你是 真 值得一提的品质是下次您踏出世界时所展现的。
- 列出您感到自豪的事情。
- 没有什么太“小”以至于不能包含在此列表中！假设我们所知道的不如别人能做的那么大，我们经常习惯于贬低我们的才能和成就（另一种误解）。但是并不是每个人都知道如何玩夏威夷四弦琴或煮完美的炒鸡蛋或找到最佳的购物优惠。无论您能做什么，都要为此感到自豪。
想象成功。 在您进入社交互动状况之前，请设想自己走进一个房间，人们很高兴见到您，并且他们对与您的社交互动充满热情。您不必想象自己是关注的中心（实际上您可能根本不想要它！），但是您应该设想您期望的场景。这将帮助您付出更多的努力来实现它。
- 有两种类型的想象力，您需要同时使用两种以获得最佳效果。使用“结果可视化”，您将想象自己实现目标。闭上你的眼睛，想象一下下一次社交互动会多么有趣和有趣。可视化您的肢体语言，单词和动作，以及人们对它们的反应。想象一下，他们对你微笑，嘲笑你，并快乐地和你一起出去玩。
- 使用“过程可视化”，您必须想象实现目标所需采取的步骤。例如，您为了获得这种轻松舒适的社交互动而做了什么？准备一些“聊天”主题？带有一些肯定的肯定？采取什么行动将有助于增加成功的机会？
- 基本上，想象力是一种精神上的“锻炼”。它使您可以在经历某个情况之前先对其进行“练习”。您还可以识别潜在问题并找到解决问题的方法。
- 想象力可以帮助您实现目标，因为它实际上可以欺骗您的大脑相信您 đã 做那些事。
4之2：提高信心
擅长某事。 建立信心并激发与他人交谈的动力的另一种方法是学习新知识。从花样滑冰到创意文学或意大利烹饪，应有尽有。您不必太擅长于此。重要的是，尝试并承认自己的成功。擅长某些事情不仅可以增强您的自信心，还可以给您提供更多可以与他人谈论的话题。此外，它还可以帮助您结交更多朋友。
- 如果您已经擅长某事，那就太好了。列出让您与众不同的事物。并且不要害怕尝试新事物。
- 学习新技能还可以帮助您加快思维速度。当大脑不断受到新信息和新任务的挑战时，它会变得更具弹性和适应性-这对于摆脱其外壳极为有益。
- 尝试上课！无论是初学者瑜伽班还是意大利烹饪班101，这都是与也向他们学习新东西的人们建立联系的好方法。您可能会发现，每个人在走向成功的过程中都会犯错，甚至可能通过新的兴趣与人建立联系。
强迫自己走出安全范围。 隐藏在外壳中可以使您感到舒适。您知道自己擅长的领域，而不必做会使您感到害怕或不舒服的事情。问题是，如果您处于安全范围内，将会失去创造力和发现力。做一些以前没有做过的事情会使您脱颖而出。
- 强迫自己走出舒适区意味着接受您的恐惧和不确定性，这种感觉是完全正常的。您不能让这些感觉阻止您探索世界。即使您有点害怕也练习冒险，您会发现继续前进会更容易。
- 心理学家发现你是 需要 有点紧张要更有创造力。人们在不确定情况时通常会更加努力地工作，这将提高生产率。
- 另一方面，您可能不想太努力，太快地尝试。当您太紧张时，您的大脑就会停止运作。因此有时您可以稍微强迫自己，但请耐心等待。
- 这并不意味着如果您站在二楼的阳台上也很恐惧，就不必跳伞。但是，无论您是想学习萨尔萨舞，攀岩还是制作自己的寿司，都保证自己会开始在自己的舒适区域之外做事。
设定一些“简单”的目标。 当您遇到失败时，可能会让您失望的一种方法是从一开始就拥有完美的期望。相反，通过设定一些看似困难但可以实现的目标来增强您的信心。随着信心水平的提高，您可以将自己设定为更艰巨的目标。
- 尝试与会议中的某人交谈。在必须“拥有房间”并与所有人互动的情况下，您可能会感到不知所措，尤其是在您刚刚开始尝试退出外壳的过程中。矿。相反，旨在只与一个人说话。这是完全可行的！并且当您这样做时，您将能够看到它是“您自己的成功”。
- 寻找像您一样害羞的人。您不是唯一一个与所有人相处困难的人！下次您开会时，环顾四周，寻找在角落里不舒服或独自一人的其他人。请继续自我介绍。也许您是他们摆脱困境所需要的灵感 他们的.
了解您可能会失败。 并非所有的互动都会顺利进行。当您接近他们时，并不是每个人都会做出积极的反应。有时，您说的话不会按预期进行。别担心！接受与您自己的计划不同的不确定性和结果将使您更加乐于与他人联系。
- 将这些困难或失败视为经验教训也可以帮助您停止将它们（或您自己）视为“失败”。当我们错误地认为自己是失败的人类时，我们会失去继续尝试的动力，因为通过尝试没有任何收获。相反，寻找可以从每种情况中学习到的东西，即使是那些不舒服或不舒服的东西。
- 例如，您尝试向一个聚会中的某人介绍自己，但他不感兴趣与您交谈并转身离开。这不好，但是你猜怎么着？这不是失败；这也不是真正的错误，因为您已经具备了进入外界的实力和勇气。您可能还会从该经验中学到有用的课程，例如观察信号，表明该人对谈话不感兴趣，并理解其他人对此没有反应。你的错。
- 当您对某件事感到羞耻时，请提醒自己每个人都会犯错。也许几周前其他所有人都知道他“被踢”时，您向某人询问了他的女朋友。也许您发现自己对冒险的痴迷过多地谈论了您的童年。一切都很好-每个人都过得很好。绊倒很重要，但是您可以再次起床。不要让社会失误阻止您将来尝试。
4之3：走进世界
证明自己是一个容易接近的人。 走出您的外壳的一部分是让其他人想要与之交谈 朋友。您会惊讶地发现，人们可能只是因为您太尴尬而不能给别人正面的印象，而认为您是傲慢或不敬的。您今天可以更改此设置。下次有人找您进行对话时，给他们一个灿烂的笑容，挺直，放松您的手，并热情地询问他或她的感觉。一旦习惯了隐藏在外壳中，就必须练习变得更友好，但是您可以做到。
- 如果您感到害羞，则可以拥抱一本书或一部手机，但这会使人们认为您太忙于与他们交谈。
- 即使害羞，您仍然可以打开和关闭。即使您不多说，点头，目光交流，在正确的时间微笑着，以及表示您感到高兴的表情，都是“真正的倾听者”的标志。真诚的倾听可以使人们感到感兴趣并参与对话。如果您只是站在那儿凝视着地板，人们可能会忘记您的存在。
- 尝试重申对话的几个要点，这些要点构成了您的贡献。这不仅表明您在听，而且还可以帮助其他人获得认可。例如，如果您正在听某人谈论她的芽庄旅行，您可以说“听起来很棒！我从未去过芽庄，但我去过岘港。”
- 如果谈论自己仍然太困难，可以使用一种方法来使用它，直到您对谈论自己感到更自在为止。
向人们提出开放性问题。 当您与人交谈时，很高兴问他们几个简单的问题，无论是关于自己，他们的计划还是他们在谈论的任何问题。继续。提问也是减轻社交互动压力的一种方法，因为您不会过多谈论自己，它会显示兴趣并激发对话。您不必问成千上万的问题，也不必对自己的私生活有太多的了解，这会使他们感到不舒服。在适当的时候熟练地问一个友好的问题。
- 显然，对于害羞的人而言，打开一个自我介绍的单词会更加困难。因此，这将是入门的好方法。
- 不限成员名额的问题将允许其他人分享有关他们的某些信息，而不是“是”或“否”的问题。
- 可能会提到一些开放性问题，例如“您在哪里买了这么漂亮的衬衫？”或“您喜欢哪本书，为什么？”还是“附近最好的喝咖啡的地方在哪里？”
开始分享有关您自己的信息。 当您对与之交谈的人甚至您的朋友变得更加舒适时，您可以开始向他们开放。当然，您不应该一开始就分享您最大的秘密秘密，但是可以逐步地逐步揭露它们。摆脱压力。您可以讲一个有关您老师的有趣故事，也可以向所有人展示您正在抚养的兔子松饼的可爱照片。如果有人谈论他的大叻之旅，请与您的家人谈论麻烦的旅程。小步骤是关键。
- 当人们谈论他们的经历时，您可以通过说“我也是”或“我理解您的意思。我曾经有一段时间...”来分享一点。
- 无论是分享愚蠢的故事还是小细节，都可以帮助您摆脱困境。当人们积极响应您的发言时，您将逐渐开放。
- 您不必成为第一个分享自己的东西的人。请等待一些人首先发言。
- 尽管在不必要时过多谈论自己是很不礼貌的，但也可以认为您完全保持沉默。如果一个人与您分享很多事情，而您放手，那么该人可能会受到伤害，因为您不愿意分享自己。即使只是“我也是！”也将使人们与您的联系更加紧密。
掌握八卦。 八卦没有什么琐事。许多美好的友谊和亲密的关系始于有关该地区的天气或运动队的话题。有人说“我不会八卦”，因为他们认为这毫无意义且费时。但是，与陌生人进行简单，无压力的交谈是您更好地了解他们的一种方式。聊天确实使人们有机会就不太个人化的话题进行交流。人们初次见面时，通常会决定分享自己认为“安全”的信息。八卦创造了许多共享“安全”信息的机会，并采取了一些小步骤来建立信任。要开始八卦，您只需要知道如何使人感到舒服，问一些礼貌的问题，分享一些有关您自己的信息并保持对话的稳定。- 在对话中使用对方的名字。这会让他们觉得他们对您来说是刻薄的。
- 使用提示开始对话。如果此人戴着曼联的帽子，则可以问他喜欢什么球队，或者他如何成为球迷。
- 您可以说一个简单的问题，然后问一个问题。例如，您可以说：“因为下雨，我整周都呆在家里。我必须帮助我的母亲做很多事。你呢？您做了更有趣的事情吗？”
阅读大家。 阅读他人是一种社交技巧，可以帮助使对话更加快乐，并帮助您摆脱困境。敏锐地知道该人是否兴奋，准备说话，是否分心或烦恼可以帮助您决定说什么-还是应该与他们交谈。 。- 您还需要了解团队中每个人的总体心态；他们是否有很多内在的笑话，很难被外界所接受，还是他们对任何事情都感兴趣？这将帮助您弄清楚自己应该表现出多少。
- 如果有人微笑着走着，好像她没有朝着某个特定的目的地走来，那么它比起汗流，背，疯狂浏览文字的人更有可能和您说话或插入风速。
专注于演讲时间。 当您与人交谈时，请专注于正在发生的事情：交谈的上下文，人们正在谈论的面部表情等等。没关系您五分钟前说了什么，或者当您有机会发表评论时，接下来五分钟将说什么。您还记得“停止误解”部分吗？它不仅适用于日常想法，而且还适用于对话中的思维调整。- 如果您太忙于担心自己所说或将要说的所有内容，则您将无法关注谈话，也无法提供合理的意见。如果您分心或焦虑，其他人会注意到。
- 如果您发现自己真的对谈话感到分心或焦虑，请数一口气最多10或20次（当然，不要失去脉搏）。这可以帮助您专注于发言时间，而不必关注其他细节。
第4部分（共4部分）：养成习惯
开始说“是”，然后停止提倡。 如果您想养成摆脱困境的习惯，那么这不仅仅在于掌握当前的社交技能，还在于养成社交，参加新活动，保持社交生活充实。您可能会拒绝，因为您担心社交场合，不想在不认识聚会上的人时感到尴尬，或者因为您宁愿一个人而不愿社交。 。
- 下次有人要您一起做某事时，请尝试问自己是否只是出于恐惧或懒惰而不是出于充分的理由而拒绝。如果您的恐惧使您无法前进，请对它说“不”并走出去！
- 您不必同意与“昆虫爱好者”俱乐部的同学一起去，也不必同意您要做的所有事情。只是使目标更频繁地说“是”即可。你可以做到的。
邀请所有人一起做某事。 走出您的外壳的一部分不仅是接受他人想做的事情，而且还要开始计划您想做的事情。如果您想成为一个更友善，更友善的人，那么有时您应该是掌控者。即使您只是邀请所有人来订购比萨饼和看电影 丑闻 或邀请同学喝咖啡，人们会逐渐将您视为要做很多有趣事情的人。
- 您一定会再次害怕被拒绝。也许人们会拒绝，但主要是因为他们很忙。
- 另外，如果您邀请他人做某事，那么他们很可能会为您做同样的事情。
了解您无法改变 完全地. 如果您非常害羞，性格内向，那么一个月后您将无法成为八卦。内向的人不能真正外向，也不能成为房间内最舒适和最勇敢的人站起来并炫耀他们的优良品质。
- 因此，如果您无法在桌子上跳舞或引起所有人的注意，请不要气disc。也许您也不想。
记得给自己充电。 如果您是一个性格内向的人，则在社交互动后您将需要时间为自己充电，因为性格外向的人会从他人那里获得力量，而性格内向的人会感到精疲力尽。周围有很多人时的力量。而且，如果您的能量用光了，您需要给自己几个小时，让他们一个人静静地充电。
- 尽管您可能想填写自己的社交互动时间表，但始终要预留一些“自己的时间”，即使这很不方便。
寻找真正了解你的人。 面对现实吧。也许最终，您可能永远也不会打破僵局，成为一个完全不同的人。但是，当您从外壳中走出来时感到更自在时，您将能够找到真正了解您并让您感到自在的人。也许这是五个最好的朋友，让您真正放松下来，像白痴一样唱歌，然后跳舞到“ The Macarena”。但是这个小组可以帮助您在拥挤的地方应对。
- 从长远来看，找到真正了解您的人将帮助您感到自在，自信和摆脱困境。还有什么比那个更好呢？
从烦人的事情中成长。 如果您在拆壳时遇到麻烦，可能是因为经常在感到不适时离开房间。如果您发现自己处在一个不认识很多人的社交环境中，那无助于这种情况，或者只是觉得自己不属于那里，您可能想离开，以此作为早点离开或悄悄退后的借口。现在，当遇到困难时不要离开-尝试在不舒服的情况下享受自己，发现它并没有您想像的那么糟糕。
- 您越不熟悉情况，下一次来就越容易。深吸一口气，告诉自己这不是世界的尽头，并找到一种发起对话的方法-或者只是表现得很开心。
忠告
- 如果人们从不与您交谈，他们将无法理解您的性格！如果您看起来友善并穿着得体，每个人都会感到更加舒适！微笑！
