如何增强免疫力（附图） - 提示

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脚步
警告

白细胞，也称为白细胞，是人体抵抗传染病的天然防御手段，也是免疫系统的关键组成部分。白细胞以“异物”和其他进入人体的微生物为食，因此它们负责人体的免疫力（抵抗传染病的能力）。在某些人中，由于遗传基因，免疫系统可能较弱，而在另一些人中，则是由于细菌或病毒感染而导致的。

脚步

第3部分的第1部分：正确饮食

获得足够的蛋白质。 均衡饮食可确保正确的营养物质到达产生白细胞的骨髓。让我们先吃大量蛋白质，白细胞的最重要成分。您可以从肉，牛奶，鸡蛋和蔬菜中获取蛋白质。
选择正确的脂肪。 避免饱和脂肪，多吃不饱和脂肪。饱和脂肪会增加患心脏病的风险，但是不饱和脂肪会帮助人体吸收脂溶性维生素。这些“好脂肪”存在于玉米，芝麻，红花，大豆和棉籽油中。
少吃碳水化合物。 摄入足量的小麦，玉米和全谷物有助于创造人体产生白细胞所需的能量。但是，食用这些食物过多会降低T淋巴细胞的水平（因此也会降低免疫反应）。
在饮食中包括增强免疫力的食物。 一些可以帮助您的特殊食物包括：
- 大蒜
- 杏仁
- 羽衣甘蓝
- 海军豆
- 灵芝
- 蓝莓和黑莓
- 酸奶
- 绿色蔬菜，抹茶绿茶粉，罗勒，茶
多吃抗氧化剂。 抗氧化剂是维生素，矿物质和其他营养物质，有助于修复体内受损的细胞。抗氧化剂的一些例子是β-胡萝卜素，维生素C和E，锌和硒。这些营养素可以在某些蔬菜和水果中或补充物中找到。
- β胡萝卜素存在于杏子，西兰花，甜菜，菠菜，青椒，西红柿，玉米和胡萝卜中。
- 浆果，西兰花，油桃，橘子，草莓，甜椒，西红柿和花椰菜中都含有维生素C。
- 西兰花，胡萝卜，坚果，木瓜，菠菜和向日葵种子中含有维生素E。
- 在牡蛎，红肉，豆类，坚果和海鲜中发现了锌。
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第2部分（共3部分）：服用维生素和补品

当心“增强免疫力”的产品。 没有科学证据证明增加免疫战斗细胞的数量是一件好事。实际上，在某些情况下，增加体内某些“好”细胞的数量会增加中风的风险。在医学上，您对免疫系统所能做的最好的事情就是过上健康的生活方式，并充分照顾疾病和感染。
增加锌的摄入量。 锌是白细胞中最重要的酶成分之一，这种矿物质的缺乏会削弱免疫系统。您可以从肉，鱼和牛奶中获取锌。
- 也可以使用补充剂，但是您应在定期服用之前咨询医生。
确保已装入足够的铜。 您只需极少量的铜即可保持健康（健康人的铜总量约为75-100毫克。），但是铜在新陈代谢和免疫功能中起着非常重要的作用。自由基，中和自由基，甚至有可能减少其某些毒性作用。您可以从动物器官，多叶蔬菜和粗粮中获得铜。
- 众所周知，铜含量过高会转化成氧化剂，而大量铜会助长阿尔茨海默氏病。因此，在增加铜的摄入量之前，您应该小心谨慎并确保咨询医生。
获得足够的维生素C。 维生素C增加白细胞的数量并增强细胞的作用。它也是一种抗氧化剂，可防止破坏现有的白细胞。除了膳食补充剂，您还可以从橘子，浆果和大多数柑橘类水果中获取维生素C。
- 对于成年人，维生素C的最高摄入量约为2,000 mg。
注意维生素A。 维生素A也是抗氧化剂，有助于免疫系统更有效地发挥作用。除了其他食物来源，您还可以从胡萝卜，西红柿，辣椒和南瓜中获取维生素A。
服用维生素E。 像维生素C和A一样，维生素E也对皮肤和眼睛有益。除了其他食物来源，您还可以在橄榄油，坚果，一些水果和蔬菜中找到维生素E。
尝试其他疗法。 紫锥菊，人参，芦荟和绿茶可帮助增加白细胞计数。
- 在金枪鱼，牛肉和巴西坚果中发现了硒。
考虑服用初乳补充剂。 如果您的免疫系统较弱，则可能需要补充。含有免疫球蛋白（免疫球蛋白）的初乳粉是一种方便的选择，因为它可以作为口服胶囊在柜台上购买。对于大多数人来说，一个月的初乳足以维持五年。
与您的医生谈谈免疫球蛋白的注射。 如果您的免疫系统特别弱，则可能需要静脉注射从献血者血浆中提取的免疫球蛋白（多价IgG抗体）。此疗法应始终由医生开具处方，并且仅在您患有原发性免疫缺陷，自身免疫性疾病，严重的炎症性疾病或急性感染时才应使用。广告

第3部分，共3部分：选择健康的生活方式

采取健康的饮食习惯。 许多人仅在有健康问题时才关心它。不要等到生病或受伤后才能照看身体。每天选择健康的食物是维持心脏健康，提高能量水平以及保持骨骼和肌肉强健的最佳方法之一。健康的饮食应包括大量水果，蔬菜和瘦肉蛋白质，以及低糖，脂肪和酒精。
- 柑橘类水果，例如橘子，橘子和西红柿，都含有维生素C，有助于保护免疫系统。
- 多吃鸡肉，火鸡，鲑鱼，豆腐和其他瘦肉。这些食物富含蛋白质，并且没有红肉和虾那么多的多余脂肪。其他蛋白质来源包括藜麦，芸豆和黑豆。
经常锻炼。 足够的运动将改善心脏健康，并显着降低慢性疾病的风险。锻炼可以促进人体器官的血液循环，有助于消除有毒代谢产物，因此免疫系统可以正常运转，甚至可以降低发育风险。心脏病，骨质疏松症和癌症。因此，跑步，骑自行车，游泳，散步-一切使您动起来！
- 6-17岁的儿童和青少年每天应锻炼60分钟。大部分运动时间应花在有氧运动上，其余时间应花在力量锻炼上。
- 18-64岁的成年人每周应至少进行150分钟（2个半小时）的有氧运动和为期两天的肌肉锻炼，例如重量训练。
- 65岁以上且没有任何健康状况的成年人应至少花费150分钟（2个半小时）的中等运动，例如快步走和至少进行两天的肌肉锻炼。
停止吸烟。 烟草对人体几乎所有器官都有害，破坏免疫系统，增加中风，心脏病和肺癌的风险。当尼古丁进入血液时，血红蛋白与尼古丁结合，而不是像往常一样携带氧气，从而降低了人体向每个细胞输送氧气的能力。此外，吸烟还会使人体暴露于致癌化学物质和焦油中，并由于免疫系统过度活跃而增加了感染疾病的风险。
多喝水。 水可以增强肌肉，改善肠道功能并平衡体内的水分。您每天需要喝8杯水。
- 避免用苏打水，酒精，茶或咖啡解渴，因为它们实际上会使您脱水。
限制饮酒量。 酒精在体内代谢后会变成有毒化学物质，会损害白细胞。酒精还会减少许多维生素和矿物质的吸收，对白细胞计数产生不利影响。
每晚至少要睡六到八个小时。 充足的睡眠不仅可以改善心情和精力水平，还可以防止中风并帮助您控制体重。充分和深度的睡眠还有助于细胞补充和再生，因此对于维持健康的免疫系统至关重要。
定期进行医学检查。 这有助于及早发现疾病，因此您可以得到最有效的治疗。
卫生。 清洁不仅仅是美观和气味。采取适当的预防措施可以防止感染或其他疾病的发作和传播。
- 经常用肥皂和水洗手。这有助于清除一整天粘在您身上的污垢，细菌或细菌。在使用厕所后，烹饪之前，之中和之后，处理动物废物和处理之后以及进食之前，应洗手。
- 每天洗澡。如果您不想每天洗头，请用肥皂盖住头发，再用肥皂盖住头发。使用丝瓜络纤维或海绵去除污垢和死皮细胞。
- 每天刷两次牙，每晚刷牙。这将有助于预防牙龈疾病。
处理压力。 它不仅会影响情绪，而且压力也会损害健康，而长期压力也会对免疫系统产生不利影响。
- 有两种方法可以克服压力，理想情况下，两种方法都可以。尽可能避免活动和可能给您带来极大压力的人。虽然这可以有所帮助，但您还需要学习如何以健康的方式应对人生的起伏。花时间进行冥想，跳舞或“坠入爱河”之类的活动。
- 如果您认为自己患有慢性压力，可以考虑找治疗师或有专科医生的人来帮助您控制病情。
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