内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

雌激素是男人和女人中自然存在的一种激素。维持健康的雌激素对男女都很重要，但是女性需要更多的雌激素来执行正常的身体功能，例如怀孕。绝经期间，女性的雌激素水平显着下降。查看以下文章，了解简单的生活方式和饮食变化以增强雌激素。

脚步

第1部分，共3部分：寻找医疗帮助

1. 

   注意症状。 如果您遇到激素水平不平衡的症状或影响健康的症状，请去看医生。请记住，荷尔蒙的变化是完全正常的，尤其是对于更年期的女性。但是，如果您不是更年期或围绝经期或有严重症状，也应该去看医生。常见症状可能包括：
   • 潮热或入睡困难
   • 他的脾气不稳定
   • 性功能或生育能力的变化
   • 胆固醇水平的变化

2. 

   
   
   去看医生。 开始雌激素调节程序之前，请咨询您的医生有关雌激素对身体的影响。尽管雌激素缺乏会导致问题，但雌激素水平过高（或在错误的时间持续存在的风险）会导致月经失调，卵巢囊肿和乳腺癌。 。
   • 许多情况下会导致潮热，性欲减退等症状，而许多其他症状则与雌激素水平低下有关。但是，不要假设雌激素水平是您症状的原因。治疗前先咨询医生以增加雌激素，包括服用天然或草药补品。

3. 

   
   
   接受雌激素测试。 有许多激素水平测试。您的医生可以检查您的血液。您的血液还可以用于检测FSH（促卵泡激素），FSH是一种调节卵巢中雌激素和孕激素生成的激素。
   • 在进行任何测试之前，您应该让您的医生知道您正在服用的任何药物和补品。您还应告知医生您使用的激素避孕药，因为它可能会影响检测结果。您还应该与医生讨论医疗状况，包括甲状腺疾病，性别依赖性激素肿瘤，卵巢囊肿和异常阴道出血，因为这些都会影响您的医生。到FSH浓度。
   • FSH测试通常在月经周期的第二天或第三天进行。
   • 雌激素有三种类型：雌酮，雌二醇和雌三醇。雌二醇是通过测试测得的雌激素类型，绝经前女性的正常水平为30-400 pg / mL（取决于是否要月经），0-30 pg / mL绝经后妇女毫升。浓度低于20 pg / mL可能会引起激素症状，例如潮热。

4. 

   
   
   尝试雌激素疗法。 有许多雌激素疗法可用：丸剂，皮肤贴剂，凝胶剂和乳膏剂。也有丸剂，环剂或乳膏剂形式的阴道雌激素直接放入阴道。与您的医生交谈，看看哪种疗法最适合您。广告

第2部分，共3部分：生活方式和饮食变化

1. 

   戒烟。 吸烟会负面影响内分泌系统，限制雌激素的有效产生。绝经前妇女吸烟与月经不调，不孕和更年期提前有关。

2. 

   做轻运动。 运动与降低雌激素水平有关。不要过度使用，所以要定期练习。轻度运动不仅有益于健康，还可以降低女性患乳腺癌的风险，并可以延长预期寿命。
   • 运动员的雌激素水平会急剧下降。这是因为瘦弱的女性通常难以产生雌激素。如果您是运动员或身体低脂，请咨询医生以获取雌激素补充剂。

3. 

   保持健康饮食。 您的内分泌系统需要一个健康的身体才能有效发挥功能并产生正常水平的雌激素。女人不会从饮食中摄取雌激素，但是吃各种新鲜食物可以使您自然产生雌激素的最佳机会。

4. 

   多吃大豆，喝豆浆。 大豆制品（例如豆腐）中含有染料木素（genistin），后者是一种与雌激素一样有效的植物性物质。它们可以大量减少更年期症状。但是，大豆的激素浓度变化不大。如果您想在饮食中添加大豆产品，可以尝试以下方法：
   • 日本大豆
   • 味酱少量
   • 黄豆
   • 豆压缩
   • 未加工大豆产品（TSP）或由未加工大豆粉制成的食品。

5. 

   减少糖的使用。 糖会导致体内荷尔蒙失调。从简单的淀粉饮食转向低碳水化合物的全谷物饮食。
   • 例如，选择全谷物面粉代替普通面粉。吃全麦面食或糙米。

6. 

   喝咖啡。 每天喝两杯或更多杯咖啡（200 mg咖啡因）的女性的雌激素水平高于不喝咖啡的女性。咖啡因可以增加雌激素水平，但不能增加生育力。如果您要增加雌激素以增加排卵的机会，那么咖啡和咖啡因的效果就不那么理想。
   • 使用有机咖啡。大多数咖啡都喷有大量咖啡，因此喝有机咖啡将减少您使用除草剂，农药和化肥的风险。使用未漂白的滤袋。许多咖啡滤袋的白度都含有漂白剂，因此请尝试寻找未漂白的滤袋以提高安全性。
   • 适量使用咖啡和含咖啡因的饮料。您每天不应摄入超过400毫克的咖啡因，并且饮酒量应低于平均水平。
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第3部分（共3部分）：使用草药治疗

1. 

   服用chasteberry补品。 您可以在大多数药店以片剂形式找到这种草药。按照药物上的说明进行剂量。 Chasteberry可能会减轻经前期综合症的症状，尽管没有太多科学证据支持它。也没有证据表明该草药可有效缓解更年期症状，增加泌乳或增加生育能力。
   • Chasteberry已显示会影响雌激素水平。但是，效果的确切性质和程度尚未得到证实。
   • 如果要服用，避免使用chasteberry：口服避孕药，精神药物，帕金森氏病药物或对多巴胺有拮抗作用的镇静剂甲氧氯普胺。

2. 

   选择富含植物雌激素的食物。 植物雌激素在体内充当雌激素的替代物，并且是许多植物和草药中的天然成分。如果要缓解雌激素水平低或更年期的症状，请考虑使用植物雌激素。适量使用植物雌激素。如果您打算怀孕，则应避免使用植物雌激素。尽管需要大量食物来生产高水平的植物雌激素，但据认为植物雌激素与不育和发育问题有关。含有植物雌激素的食物和草药包括：
   • 豆类：大豆，绿豆，豌豆和豆类
   • 水果：小红莓，李子，杏子
   • 草药：牛至，黑升麻，荞麦，甘草
   • 全谷类
   • 亚麻籽
   • 蔬菜：西兰花和花椰菜

3. 

   做凉茶。 某些凉茶或草药汤可增加雌激素水平或减轻更年期症状或经前期综合症，而不会影响雌激素水平。将草药在一杯热水中浸泡5分钟。
   • 红茶和绿茶。红茶和绿茶含有植物雌激素。
   • 或规则（当归）。作为这种草药的成分 可能 减轻经前期综合症的症状。请勿服用华法林等抗凝剂。
   • 紫色三叶草。紫三叶草含有异黄酮，有助于缓解更年期症状或经前期综合症。
   • 鬼树。这种草药提供一些与雌激素有关的好处，但不会增加雌激素水平。它可以减轻更年期症状，如潮热和阴道干燥。使用前请先咨询您的医生，因为它们可能与其他药物相互作用。

4. 

   多吃亚麻籽。 亚麻籽是植物雌激素含量最高的食物之一。多吃1/2杯亚麻籽粉，以发挥最大功效。这些坚果还含有丰富的omega-3脂肪酸，可降低患心脏病，癌症，中风和糖尿病的风险。
   • 在早餐麦片或健康的奶昔中添加亚麻籽是轻松食用这些种子的好方法。
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忠告

• 还有许多其他可能的症状原因，例如潮热，性欲降低等。不要假设雌激素水平是这些症状的原因。将该评估留给医生。如果您有症状要担心，应该去看医生。

警告

• 使用比推荐更多的亚麻籽可能会降低某些其他药物的有效性。
• 未经咨询医生，请勿开始服用补品。
• 孕妇体内的雌激素水平可能比平均水平高100倍。如果您已怀孕，请勿在未咨询医生的情况下尝试增加雌激素水平或服用补充剂或药物。