如何保持工作清醒（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

无论您是整夜聚会，分娩后保持清醒状态，还是为了完成工作而失眠，您现在都在工作，很难保持清醒状态。您可以保证自己会睡得更多，如果您可以闭上眼睛度过一天而不被老板发现的话。数小时的午睡会给您的工作带来巨大的风险，也预示着您的睡眠习惯会出现更大的问题。

脚步

第1部分，共3部分：保持健康的简单提示

听音乐。 通过听音乐使自己更加活跃。音乐会影响人类的情感反应，帮助我们激活大脑的许多区域。
- 聆听激发您活力的音乐。如果可能，即使您只是摇摇头或哼着音乐，也可以跳舞并唱歌。激动人心的音乐比熟悉的歌曲更容易唤醒您。只需戴着耳机来帮助您的同事即可！
- 低音量听音乐，而不是大声听音乐。人们常误解是，播放响亮的音乐会使您保持清醒。实际上，将音量调低会更有效。您必须专注于聆听混音，歌词和打击乐器的声音。如果您发现难以识别歌词，那么该音量就足够了，因为这意味着您的大脑正在运转。
为自己创造兴奋！ 兴趣可能会分散注意力。当您对某些事物感兴趣时，您的大脑就会变得专注。您可能会对工作或周围的事物感到兴奋。
暴露在强光下。 比自然光好。您的生物钟（昼夜节律）受阳光照射的影响。这意味着即使您的身体完全疲倦，也可以欺骗自己入睡。
- 出去一会儿如果您可以出门（即使在阴雨天）或看着窗外一分钟，也会更加警惕。
- 使用人工照明。即使您在已经存在人造光的环境中，也越亮越好。无论在哪里工作，都请尝试看看是否可以更换灯泡或添加灯泡以照亮工作场所。
尝试始终坐直或站好。 当您坐直，眼睛直视时，疲劳将大大减少，同时进行几次深呼吸，有助于向大脑供氧，减少压力和疲劳。，这样您就可以更轻松地专注于工作。
嚼冰块。 当您咀嚼冰块时，几乎无法入睡。寒冷的寒冷会使您的大脑集中精力，即使您在夜间开车，疲惫不堪，并且只想入睡。
- 咀嚼任何东西，包括圆珠笔或铅笔，会让您的身体认为该吃饭了。您的身体将通过分泌激素胰岛素来准备食物，因此您会更加警觉。
用冷水泼在脸上。 如果天气有点冷，请脱下毛衣或夹克使其稍凉。打开一个窗口或打开一个直接进入您的脸的小风扇。
- 您的身体对感冒做出反应的原因是，它可以使您保持温暖。您的身体需要调节体温以保持所有器官正常工作。因此，如果人体感觉到冰或冷，它就会改变以保持清醒时间更长。
用你的嗅觉。 强烈的气味-令人愉悦或令人不愉快-将使您很快醒来。芳香疗法专家推荐这些植物的精油刺激神经系统并减少疲劳。打开这些精油的盖子，每当感到头晕时都要呼吸：
- 迷迭香
- 绿桉树（绿胶树）
- 薄荷植物
- 咖啡;咖啡豆或煮咖啡都很好：一项研究表明，仅闻咖啡就足以唤醒一个人。
- 当然，并非所有人都将香精油存储在文件柜中。使用洗手液或带有相同香气的香薰蜡烛也有帮助。可以在杂货店新鲜或干燥地买到迷迭香或薄荷等草药。要唤醒身体，请用手指捏一点并闻一下。
健康饮食。 除非您太饱，否则饮食会让您保持清醒。正如我们大多数人所知，暴饮暴食会让您困倦，所以不要在午餐时吃整个比萨饼或12盎司（300克）的牛排。
- 尝试整天吃零食，而不是吃一顿大餐。重要的是不要增加糖的摄入量（以不可避免的嗜睡结束）。与咖啡因一样，将咖啡，苏打水或能量饮料分成小剂量。
- 避免食用糖粉含量高的早餐食品（松饼，吐司，糕点，面包等）。您要让自己的身体有理由在上午11点之前变得迟钝，因为糖中的峰值吸收得太早了。
- 将几粒葵花籽放在嘴里，立即用牙齿和舌头咬住；这项活动需要足够活跃的思想和舌头运动，以防止您入睡，而葵花籽中的盐则能激发和激发您的精力。缓慢而安静地释放向日葵种子的果皮，以免打扰您周围的人。
玩个游戏。 网上有许多网站，您可以从各种游戏中进行在线选择。选择一个益智游戏，拼图游戏，赛车或任何您喜欢的东西。花大约15到20分钟玩游戏会唤醒您的头脑，因为玩游戏并不沉重或无聊。如果您选择自己擅长的游戏，那就会更加有趣。广告

第2部分，共3部分：练习保持清醒

尝试拉伸。 拉伸和旋转身体部位将改善血液循环，并使您保持清醒状态。头部/颈部旋转约20秒也将是有益的。
尝试针灸和指压。 按摩（按摩）以下所有点将改善身体循环，减轻疲劳::
- 顶点。用指尖轻拍头部顶部或使用头部按摩机。
- 颈背。
- 腕。拇指和食指之间的区域最好。
- 膝盖以下的区域。
- 耳垂。
在工作中锻炼。 仅仅因为您坐着并不意味着您就无法使用肌肉。因此，请在办公桌前锻炼身体，或不时起床并刺激血液循环以保持清醒。
- 请试试 简单练习 例如蹲，俯卧撑，仰卧起坐和蹲。不要像在健身房那样锻炼身体；只需训练足够多的血液即可帮助您的血液流动，并避免让您的同事看到您的怪异行为！
- 尽量站立和行走。如果您大部分时间都坐着，请每20到30分钟起床一次。如果您需要站着站起来的动力，请考虑一下：每天坐少于3个小时的人可以增加两年的寿命。
- 如果您必须坐下来，请选择可以找到的最不舒服的椅子。不要坐在长时间坐着会伤害您的东西上。确保背部挺直，并强迫自己坐直。不要将头放在任何东西上，无论是手，桌子还是墙壁。
步行片刻。 许多人选择步行以恢复能量。人们通常认为步行是一种很好的娱乐方式，尤其是当您整天坐在电脑屏幕前时。
- 您必须带给同事或老板的任何积压订单（例如，签署支票或签署文件），应将其分开。当您感到困倦时，请让该人签字（或对文档进行任何其他操作）。当您回到办公桌前时，您将再次醒来并再次处于活动状态。
- 许多研究表明，在工作时间短暂休息可以提高生产率。因此，如果您担心截止日期，请不要太紧张！休息时四处走走会有所帮助。（您可以让老板知道。）
广告

第3部分（共3部分）：其他策略

小睡一下。 如果您有时间，在就寝前15至20分钟喝一杯咖啡（或任何其他含咖啡因的饮料）将进一步提高您的警觉性。咖啡因生效大约需要20分钟，因此您无需打apping，而且可以健康地醒来。
- 20分钟的睡眠可以唤醒您的右半球，并且该半球会处理并存储所获取的信息。
在适当的时间定期入睡，并保持健康饮食。 时间表将对您的大脑大有裨益。如果您每天上床睡觉，包括周末，每天定时起床，您的大脑将知道何时入睡，并将逐步建立起常规。摄取足够的营养还可以确保您的身体一天有足够的能量，而无需午睡即可恢复体力。
- 您应该睡多长时间以确保得到足够的休息？成年人每晚需要睡7至9个小时。如果您怀孕或年纪较大，则大约需要10到11个小时，需要更多的睡眠。
- 许多人建议半开窗帘睡觉。清晨的阳光将信号发送到您的身体，以缓慢产生激素并产生去糖水，使其更容易醒来。
集中您的意志力。 听起来很困难，但不要让您的大脑陷入“发呆”状态。当您的大脑开始变得一片空白时，请考虑一些事情，无论是开玩笑，看电影还是保持活跃的任何事物。甚至想着什么烦恼都可以帮忙。除非他们喝醉了，否则您将永远不会看到有人生气突然入睡。
打电话给某人。 打电话给朋友或堂兄或其他会让您发笑的人。轻松的交谈也可以使您精神焕发，并且您将准备好重新工作，然后再意识到这一点。打电话时四处走走。这样可以使您保持活跃。人们走路和说话时说话通常更加生动。广告

忠告

保持体内足够的水分。缺水会使您困倦或头昏眼花，喝冷水将帮助您醒来。
您可以喝冷水或洗个冷水澡。
不要喝太多含咖啡因的饮料。它们只会给您带来突然的警觉，但几个小时后，它们将失去作用。您会感到疲劳十倍。
意识到自己并没有想象中那么累。通常，您会发现白天到家后，您就会幻想着要睡觉。那真的发生了吗？对于我们中的许多人来说，当我们离开工作并回家享受一天的余下时间时，即使我们未入睡，我们也经常保持清醒。注意大脑正在产生的这种心理状态。
分散自己的注意力，而不是专注于疲劳，而应将重点放在工作或完全不同的事物上。
让冷水流到您的手腕上。
如果您太困或太累，请在开车前小睡一下。
早点睡。更多的睡眠时间等于更少的工作时间入睡。
您可以吃一点糖或盐以保持自己的清醒状态。
偶尔会轻柔地打脸以唤醒自己，并且永远不会因为疼痛而入睡。
计划每天做什么以及何时做，计划就可以了。
想一些您想了解或了解的更多信息。例如，您可以查看做某事的说明，想到您关心的任何事情，但不足以花费时间学习，想到要挖掘的特定主题。深入研究。
选择您的主题并进行尽可能多的研究以适合您的日程安排。如果可能，请充分注意该主题。当您觉得自己掌握的信息足够多时，请撰写一篇文章。这将帮助您记住很多已学到的知识。
醒醒你的脸。咬住或捏住你的脸颊。轻轻拍打你的脸。摇动您的所有手脚。帮助您的身体更加警觉。当您开始感到疲倦时，这将使您保持清醒。