内容

• 脚步
• 忠告

肩部疼痛很常见，可能是由许多问题引起的，例如肌肉痉挛，扭伤，脱位，脊柱问题（颈部或中背部），甚至心脏病。但是，肩痛的常见原因通常是肌肉紧张和/或韧带，通常是由于压力大或过度训练所致。大多数肩部疼痛应该在一周内自行消失，或者，如果您使用有效的家庭疗法，则应尽快消失。对于严重的肩部疼痛，您需要看医生，甚至需要手术（尽管这种情况很少见）。

脚步

第1部分，共2部分：在家中治疗肩部疼痛

1. 

   休息并耐心等待。 在许多情况下，肩膀疼痛通常是由于劳累过度引起的。换句话说，这是因为肩部运动过多或举重过多。如果这是引起肩部疼痛的主要原因，请停止进行有害活动几天。如果您的肩膀疼痛是由工作引起的，则可以要求经理更换工作（重复性或要求较低的工作）或更换工作场所。如果您的肩膀疼痛与训练有关，则可能是您的举重太重或姿势错误，那么您应该咨询您的私人教练。
   • 休息肩膀是一种有效的方法，但是，如果您只有轻微的肩膀疼痛，请不要完全停止运动。这会使您的肩膀僵硬，因此您应轻运动以刺激血液循环并加快恢复速度。
   • 疼痛通常是肌肉痉挛的迹象，而跳动通常是由于关节/韧带损伤引起的。
   • 滑囊炎和肩膀韧带疼痛通常在夜间睡眠期间加重。

2. 

   
   
   将冷冰敷在背部。 如果您的肩膀肿胀，请在受损最严重的地方涂冰袋（或冰凉的东西）以减轻发炎和疼痛。冰可有效抵抗包括炎症在内的急性损伤。每隔几个小时加冰约15分钟，直到肩膀疼痛减轻或消失。
   • 用绷带将冰袋挤在肩膀上，以增强减轻炎症的作用。
   • 在将冰敷到身体上之前，请始终使用薄毛巾盖住冰。这将有助于防止冻伤引起的皮肤刺激和坏死。
   • 如果没有冰，则可以使用凝胶袋或冷冻蔬菜。

3. 

   
   
   使用湿热法。 如果您患有慢性肩痛并在早晨或运动前醒来时感到僵硬，请使用热代替冰。潮湿的热量会使软组织（肌肉，韧带和肌腱）变暖，并促进血液流向受损部位，从而有助于治疗骨关节炎或旧伤口引起的疼痛。您可以通过将谷物（小麦或大米），草药和/或精油装在袋子中并对其进行加热来创建湿热源。早晨或运动前，使用热敷袋15-20分钟。
   • 热水淋浴也是湿热的来源。加入爱普生盐以放松肌肉并缓解疼痛。
   • 避免使用常规加热垫中的干热，因为这会导致软组织脱水并增加损坏的风险。

4. 

   
   
   在药房使用市售药物。 如果您的肩部疼痛太重，即使冷敷或湿热也没有缓解的迹象，则可以使用消炎药或止痛药。抗炎药适用于严重的肩部肿胀（例如包括滑液和肌腱炎在内的炎症），包括阿司匹林，布洛芬（Motrin，Advil）和萘普生（Aleve）。止痛药（镇静剂）用于轻度非炎性疼痛，包括对乙酰氨基酚（泰诺和扑热息痛）。请记住，它仅在治疗肩部疼痛中是暂时的，并且由于其对肝脏，肾脏和胃的负面影响，每天不应服用超过几周。
   • 另外，您可以服用肌肉放松剂（例如环苯扎林）来缓解肩部疼痛，但不能与其他药物一起服用。
   • 布洛芬不适合儿童使用，而对乙酰氨基酚则不宜用于18岁以下的儿童，因为它会引起Reye综合征。

5. 

   做一些简单的肩膀伸展运动。 不良的姿势或不良的活动可能会因肌肉紧张而引起肩痛。如果您不感到肩膀运动有任何不适，可以轻柔地进行肩膀运动以增加益处。拉伸对紧张的肌肉有益，因为它可以减轻肌肉的压力，刺激血液循环并提高柔韧性。肩部弹性肌肉很重要，因为与身体其他部位相比，一部分部位运动最多。伸展约30秒钟，深呼吸并每天做3至5次，直到疼痛消失。
   • 站立或坐着时，向前伸展躯干并抓住另一只手臂的肘部。将肘部的后部拉过躯干，直到肩部伸展。
   • 同样以直立或坐姿，将双手放在几根胳膊后面。轻轻拉动受伤的肩膀一侧的手臂，直到感觉到肩膀伸展。

6. 

   考虑改变工作场所。 设计不良的工作场所可能导致肩部疼痛。如果计算机，书桌和椅子的位置和身高不正确，则肩膀，颈部和中背部会受到压力。因此，坐在办公桌前并笔直地看时：眼睛的高度应约为屏幕上方高度的1/3；打字并靠在扶手上时，前臂与地板平行；肘部距身体几厘米；和脚搁在地板上。
   • 如果您在工作时站立，则不应持续旋转或扭曲身体，而应保持对称和平衡。
   • 为避免肩部疼痛，请限制需要使用梯子或自己从事工作的人抬高脖子的工作。
   广告

第2部分，共2部分：寻找专科治疗

1. 

   密集按摩。 如果您的肩痛比预期的要长，请考虑由合格的按摩治疗师提供的强化放松疗法。密集按摩对长期受压的肌肉起作用，从而限制运动，降低柔韧性，阻碍血液循环并引起炎症。按摩对于轻度至中度劳损最有效，但不应用于严重的关节痛。
   • 从30分钟的课程开始，重点是肩膀酸痛，并注意下颈部和肩blade骨之间。
   • 给治疗师最大的影响。治疗师需要接触肩膀上的多层肌肉。

2. 

   见物理治疗师。 如果您的肩膀疼痛是由于过度劳累引起的，请尝试加强肩膀并进行力量训练。物理治疗师可以为您的肩膀提供加强的肩部锻炼（锻炼机器，哑铃，橡皮筋和/或健身球），以指导您在工作中使用或提高生产效率。比运动或运动时要多。另外，如果需要，物理治疗师还能够通过治疗性超声波或电刺激肌肉来治疗肌肉疼痛。
   • 每周应进行2至3次理疗，持续4至6周，以改善肩痛的有效性。
   • 如果您的肩膀疼痛是由关节扭伤引起的，您的理疗师会通过绑绷带来减轻疼痛。
   • 健康的肩部活动包括划船，游泳，保龄球和射箭。

3. 

   见脊医。 如果您的肩痛是由关节痛引起的，例如肩关节或脊柱关节，则需要看脊医进行特定检查。整骨医生是骨关节炎的专家，致力于恢复组成肩膀的椎骨和周围关节的运动和功能。潜在的潮湿关节（手臂和/或枪口和锁骨）可能引起肩部疼痛，但也可能是下部脊椎（颈部）或胸椎（中背部）疾病或损伤所致。在适当的情况下，可以通过手动调整来扭转关节损伤，从而产生“ pop”或“ cra”声。
   • 尽管关节调节可以改善关节问题，但是核需要采取更多措施来彻底解决。
   • 脊医可以使用手动操作来矫正脱臼的肩膀。

4. 

   考虑针灸。 针灸是一种治疗形式，许多世纪以前，主要是在中国古代，人们就采用这种疗法来减轻疼痛和促进康复。每20至60分钟进行一次指压（有时在患处附近，但通常在身体的某些远处），从而刺激体内止痛化合物的产生。尚未通过科学方法证明针灸可以治疗肩痛，但有些口口相传说针灸非常有效。该方法已被证明是安全的，因此，如果您负担得起，可以尝试一下。
   • 针灸是由许多医学专业人士进行的，例如医师，整骨医生和物理治疗师。您应该选择获得NCCAOM认证的医生。
   • 针灸不足以缓解肩部疼痛，因此在评估其有效性之前应考虑进行3种治疗。

5. 

   有关侵入性治疗，请咨询您的医生。 如果家庭疗法或中度疗法无法有效治疗肩部疼痛，则应去看医生进行治疗，例如注射皮质类固醇和/或手术。在肿胀的肩膀上注射皮质类固醇（如泼尼松龙）可以迅速减轻炎症和疼痛，帮助恢复运动和功能。注射剂适用于严重的肌腱炎和滑囊炎。但是，外科手术治疗可治疗韧带断裂，骨折，严重的关节炎，血栓或积液。您的医生可能会将您转介给治疗师进行扫描，骨骼扫描，MRI或神经传导性研究，以了解您的肩部状况。
   • 类固醇注射的并发症包括韧带/肌肉萎缩和无力，神经损伤以及免疫功能受损。
   • 肩部手术的并发症包括局部感染，大量出血，对麻醉剂的过敏反应，神经损伤，麻痹，疤痕减少和慢性肿胀/疼痛。
   • 考虑一种新的治疗方法，一种富含血小板的血清（PRP）。血小板存在于血液中，并含有修复损伤所需的蛋白质。这种治疗包括从体内抽血并分裂血小板以增加血液水平。然后将血小板注射到患处。
   广告

忠告

• 为了最大程度地减少肩部疼痛，睡觉时应仰卧。通常，腹部位置通常会影响肩关节和下颈部。
• 为避免对肩膀造成伤害，您应该限制从肩膀上掉下来的提包。相反，请使用带有正确皮带的传统背包。
• 如果您的肩膀疼痛严重或使人衰弱，并且情况越来越严重，请尽快去看医生。
• 尝试按指压以减轻肩部疼痛，例如使用手或气球。
• 请勿侧卧并向前拉肩膀，因为这可能会在睡眠中引起严重的肩部疼痛。
• 如果在肩部疼痛时躺在肚子上，请将枕头放在脸前，然后将肩膀放松。这有助于防止肌肉和韧带拉伸，导致肩部疼痛