作者:
Laura McKinney
创建日期:
7 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
肩部抽筋通常不是严重疾病的征兆，但会干扰您的日常工作并使其难以入睡。导致肩部抽筋的因素有很多，例如：不良姿势，错误的睡眠，运动时颈部肌肉伸展，焦虑和健康问题。以下步骤可以帮助您减轻痛苦。
脚步
方法1之8：加热方法
加热。 遇到热量时，紧绷的肌肉会放松，并且蒸汽热比干热更有益，因为它可以更有效地穿透颈部。每天至少3次将温暖的热敷物涂抹于颈部或背部至少20分钟。
- 潮湿的加热垫（在药店有售）是第一选择，因为您可以控制温度，并且也可以帮助保持更长的热量。另外，您可以使用温水瓶或淋浴或用温水浸泡。
将温暖的毛巾放在脖子上。 将手帕浸入热水浴中或将热水倒在毛巾上，也可以使用毛巾烘干机约5-7分钟。拧干毛巾，使其不再滴落，但仍保持温暖。当围巾感到有点酸和紧绷时，将其放在脖子上。将毛巾放在脖子上约20分钟，然后继续加热毛巾并将其涂在脖子上。这样做3次。
用冰袋舒缓脖子。 感冒可以缓解疼痛，并限制引起疼痛的乳酸形成。将冰袋放在僵硬的脖子上（通常是脖子下面的脖子）约10-15分钟，每2小时重复一次。- 进行冷敷时要找到舒适的姿势，例如：坐在适合头部的椅子上，将头靠在椅子的侧面，将冷却器放在肩膀和颈项之间。将头靠在书包上，以便充分利用冰袋。
- 一些专家认为，冰只会使脖子更僵硬，因为寒冷会使肌肉收缩。无论如何，您仍然应该应用对您来说感觉良好的东西。
- 对于剧烈的疼痛，请在头48-72小时内使用冷敷，然后再切换到热敷。
方法2之8：伸展运动以止痛
头部倾斜，头部倾斜。 当您在收紧的颈部肌肉中进行一系列伸展运动时，大多数脊柱侧弯会立即消失。放低头，将下巴向胸部拉，然后抬起脖子并抬起下巴，以拉伸前后颈部的肌肉。这样做几分钟。- 如果此运动使您感到疼痛，请不要将脖子倾斜得太高或弯曲得太低。只需移动一下就足以让您感受到拉力。
将头朝两侧。 要伸展脖子两侧的肌肉，请将头向脖子两侧倾斜。这样做直到感觉到疼痛减轻并且肌肉不再像以前那样紧绷为止。
头向左，向右。 这是扭扭脖子时最痛苦的举动，因此，请先慢慢将头向左再向右旋转，再进行几分钟。
限制剧烈的运动。 当您开始感到脖子僵硬时，最好在开始的几天内限制您的运动。限制症状和潜在的炎症。在最初的2至3周内，请停止以下体育活动：
- 足球，橄榄球，曲棍球和任何其他高度协调的运动。
- 高尔夫球
- 跑步。
- 举重
- 芭蕾舞
- 站起来，坐下，练习抬腿。
方法3之8：知道何时寻求
如果疼痛没有消失，请寻求医疗救助。 有时肩膀抽筋是更复杂问题的征兆，通常是椎间盘突出症或神经束。这样的痛苦将无法自行治愈。去看医生以获得准确的诊断。
- 您的医生可能会给您打针。可的松注射液将直接注射到疼痛中，疼痛将消退，肿胀（导致颈部僵硬）会减轻。
考虑您的焦虑程度。 颈部僵硬的原因有时可能是由体内的过大压力引起的，通常是由压力性焦虑引起的。如果您认为颈部僵硬是由神经紧张引起的，则需要咨询医生或咨询师，以讨论缓解焦虑的方法。
一旦您感到严重的症状出现，就去诊所。 颈背疼痛是脑膜炎的早期症状之一，脑膜炎是一种危险的细菌性疾病，会导致脑部肿胀。颈部僵硬也是心脏病发作的表现。一旦发现以下症状，请立即就医：
- 发热。
- 恶心和呕吐。
- 鞠躬困难。
- 胸痛或左臂疼痛。
- 头晕。
- 如果您在坐，站和行走时遇到困难，请立即就医。
方法4之8：服用止痛药
外用止痛药。 香脂油中发现的即时镇痛作用是薄荷醇和舒缓皮肤和肌肉的成分。香脂的一些著名品牌包括Icy Hot，Ben Gay和Aspercreme。
- 准备润唇膏的方法就是为您自己准备的。将1汤匙蜂蜡中的2汤匙椰子油溶解在一个相对较热水的小水壶中。加入5滴薄荷油和5滴桉树油。将悬浮液放在密封的瓶子或广口瓶中。要冷却，请在脖子和周围区域擦拭。
使用布洛芬或阿司匹林。 NSAID（抗炎药）如布洛芬和阿司匹林是有效的止痛药，可以在柜台上找到。不要超过推荐剂量。
使用肌肉松弛剂。 肌肉松弛剂对于放松肌肉和减轻脊柱侧弯的疼痛非常有帮助。但是，只能将它们作为临时性的止痛药，并且应在睡前服用。当压缩和伸展运动不起作用时，请使用肌肉松弛剂。
- 肌肉松弛剂包含许多其他佐剂。必须仔细阅读使用说明，以了解允许的剂量。
方法5之8：改变您的睡眠姿势
选择合适的枕头。 如果您醒来并感到脖子僵硬，则很可能是您的枕头被罪魁祸首。根据您的睡眠姿势，选择适合使颈部僵硬程度最小的枕头。婴儿乳胶枕头是理想的选择，它不会像普通枕头那样下沉，使您的脖子在整个睡眠过程中都能完全放松。
- 那些习惯于侧卧睡觉的人，应该选择可以将头抬高到脖子上的枕头，而不是容易陷入床垫的枕头。
- 背上的人应该选择枕头，枕头的头部应与颈部保持水平，并且不要过高。
羽毛枕头每年需要更换。 皮草枕头很适合脖子，但是一年后它们的光滑度会下降。如果您使用旧的皮草枕头时间过长，然后出现颈部疼痛，请考虑更换新的皮草枕头。
不用枕头睡觉。 许多医生建议在感觉脖子扭曲后几天不戴枕头睡觉。该疗法可缓解症状并防止因在错误的位置睡觉而引起的颈部疼痛。
确保床垫有弹性。 由于您已经使用了很长一段时间，因此当前的床垫可能没有足够的弹性来支撑您的脊椎和颈部，最好用新的床垫代替它。
- 偶尔轻轻拍打一下床垫，以确保它不会颠簸。请遵守制造商的说明，某些类型的床垫（例如布口袋弹簧床垫）不应被拍打。
避免躺在肚子上。 睡在肚子上会给脖子和脊柱施加压力，因为整个晚上脖子都必须向一侧倾斜。当您尝试侧卧或背侧入睡时，即使您在睡眠中自动趴在肚子上，颈部也不会承受太长时间的压力。
尝试每晚获得7-8个小时的睡眠。 充足的睡眠有助于您的身体自我修复。睡眠不足，例如在半夜醒来，或难以入睡，都会使颈部疼痛加剧，因为您的身体无法得到足够的休息来治愈。晚上入睡。广告
方法6之8：使用按摩疗法及其他疗法缓解
颈部按摩。 按摩是治疗肩颈疼痛的最有效方法。如果在家中执行此补救措施，请遵循以下说明：
- 用双手按摩背部和颈部直至发热。
- 用指尖轻轻按压并在脖子上旋转，集中在您感觉最紧张的区域，但是，将其整个擦在脖子上以减轻疼痛非常重要。
- 上下旋转手指几分钟。
见按摩治疗师。 按摩治疗师将检查您身体的哪个部位处于紧张状态。尽管您感到的疼痛仅在您的脖子上，但可能是您的背部或肩膀承受压力的区域。
- 检查您的健康保险，看看按摩包中是否包含按摩服务
针灸疗法。 针灸是通过细小的针头刺入体内的穴位来治疗疼痛和疾病的中国方法。尽管对这种疗法的有效性存在许多疑问，但许多颈部疼痛患者已通过针灸治愈。
- 咨询针灸师，并询问他们如何治疗颈部问题。
方法7之8：家庭疗法
服用镁补充剂。 尽管没有科学证据表明镁具有缓解颈部僵硬的能力，但镁被认为可以有效缓解肌肉疼痛。您应该尝试镁补充剂。
- 根据年龄和性别，建议的镁补充剂每日建议摄入量在310毫克至420毫克之间。您不应超过建议的剂量。
浸泡在苦盐溶液中。 苦味盐（或泻盐）是硫酸镁，通常溶解在温水浴中，尽管泻盐未显示有助于缓解肌肉酸痛。
尝试中国刮风疗法（刮Gu）。 这是在中国和越南非常流行的方法，人们使用钝勺子划伤患者的背部，在皮肤上形成血肿。据信这种方法促进了被刮擦区域的血液循环，并清除了该区域积聚的毒素和有害物质。 刮风 在科学界的许多地方都经过测试，这种方法有时也有积极作用。
- 方法 刮风 面临很多争论。由于此方法的特征是在皮肤下形成血肿，因此它通常看起来并不十分引人注目，甚至可能对某些患者无效。
- 在进行此治疗时，应谨慎行事；咨询医疗专业人员（如果适用） 刮风 不会使您的皮肤感觉更好或太粗糙，因此不会刺激您的皮肤并给您带来不适。
方法8之8：防止复发
科学地设计您的工作场所。 由于不正确的工作姿势，许多人患有脊柱侧弯。您的椅子应该合适，以便您坐下时，双脚可以放在地上，而手应该放松并放在桌子上。
- 如果必须使用计算机，请确保显示器和眼睛距离安全。
不要坐太久。 如果您必须整天坐在办公桌前，或者必须花费大量时间开车，请花费大量时间。来回运动有助于您的肌肉舒展，避免长时间紧张。
不要经常看手机。 定期鞠躬会慢慢损害您的颈部。为避免跌落太多，请将手机放在与您的视线高度相同的支架上。
必须将重包放在两个肩膀上。 在一只肩膀上施加太大的压力会使您的身体偏向一侧。您的脖子和后背需要向一侧倾斜以保持整体平衡，从而导致弯曲。最好选择带轮子的行李袋或行李袋进行拖曳。
锻炼正确的技巧。 不良的姿势重量训练是颈部僵硬的最常见原因之一。如果使用错误的技术，则将拉伸肌肉或阻塞神经。与您的教练一起确保您的姿势正确。
- 不要试图举起对您来说太大的重量。举重需要沉重的举重，但不要太重以至于无法站起来。锻炼出适合自己体质和健康的体重。
- 每周不要过多举重。两次锻炼之间的肌肉也需要时间来恢复。过多的运动会使您不知所措。
忠告
- 尝试各种替代疗法，例如拔罐，吸入艾草和练习气功。
警告
- 限制压力过重，不要运动处于疼痛状态的肌肉群，因为这会使疼痛加剧。
