作者:
Randy Alexander
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
许多人认为，培养感激之情的人比没有这种习惯的人更快乐，更健康，这并非不合理。感恩的人欣赏他们所拥有的，而不是思考需求的各个方面。他们向他人表示感谢，并经常得到很多感谢。他们认为每天都是拥抱幸福而不是克服挑战的新机会。尽管许多人天生就有感激之情，但不要以为自己不能在生活中培养这种感激之情。这并不容易，但是您将为您的努力而感激！
脚步
方法1之3：暂时多谢
花一点时间感谢生活。 有时候，休息是放松和感觉良好的有效方法。您需要确定自己要感恩的事情，有时甚至是休息也是一件值得感谢的事情。
- 当您在公司或学校上课时，到建筑物里走走或出去呼吸一下空气，静默地感谢您有机会休息，放松脚和感受阳光等。
- 花点时间注意到您所感激的小事，例如您每天早上喝咖啡或每晚躺下的枕头。
让某人知道 你欣赏他们. 通常，您忙碌的生活使您忘记告诉别人他们对您很重要或您对他们所做的事情有多大的欣赏，这对您来说意义重大。感谢其他人的培育，并逐渐传播感激之情。例如：- 如果您的妻子为您准备午餐，请致电或发短信说：“亲爱的，我知道为您准备午餐很容易，但我感谢您一直以来的努力。每天早上帮我忙”。
与您的家人谈谈感激之情。 花一些时间（例如晚餐）谈论您当天要感恩的事情。此外，每个家庭成员应轮流谈论他们当天的感激之情。- 养成每个家庭成员轮流分享和在进餐前至少提及一件事的习惯。
- 尝试尽可能具体。例如，您可以说：“我感谢每个人每个周末都帮助我照顾花园”，而不是说“我感谢每个人都在这里”。
发送感谢信。 发送少量的感谢信确实很重要。感谢他人在别人给您不必要的东西（时间，精力和礼物）时感谢您的工作。您无需写很长的便条来表示感谢，只需写几行文字来表达礼物的含义，他们的时间和精力就足够了。- 短信，电子邮件，感谢信也非常适合发送（和接收），但是手写感谢信更为特殊。
- 您的谢谢笔记可以只是带有短消息的笔记，也可以在笔记本上写下您的感谢笔记，画出更多的花朵或心形。
回馈也是一种感谢的方式。 感激不仅以语言表达，而且以回馈社区和朋友的行动表达。这并不意味着您要为公平付出回报，因此没有人“欠”任何人。放弃它是因为它是一种高贵的手势，可以给您带来良好的感觉。
- 如果您认识此人，请提供帮助。例如，您可以带走祖母或帮助朋友搬家。
- 如果您不认识此人，请继续保持他们的良好行为。例如，您可以通过支持其他学生来偿还在大学期间曾帮助过您的人。
认识到您所收到的东西背后的善意。 当某人对您很好时-给您礼物，带来热饭，自愿阅读和修改您的论文-承认他们如何努力使您的生活变得美好。他们不怕花费宝贵的时间和金钱，因此可以为您做善事。
- 这种认可会通过您的行为和言语来培养和传播感激之情，尤其是当您有孩子时。
经常说“谢谢”。 感谢咖啡销售商，感谢门房服务员，感谢客服人员帮助您查找电话无法工作的原因。说谢谢可以帮助您对自己的生活产生深切的感谢。
- 说“谢谢”是祈祷还是真理。您可以感谢特定的事情，也可以一遍又一遍地重复同样的感谢。例如，您可以感谢今天的早餐，为植物浇水的雨水，防止您受潮的雨衣等等。
- 通过培养感激之情（和通过口头表达），可以减轻愤怒，焦虑，沮丧和其他健康问题。
- 当您说谢谢时，请看着他们的眼睛并微笑，以便他们能感受到真诚。
考虑一下即使在困难时期也会令您感恩的原因。 有时可能很难为生活感到感恩。但是，这是培养感恩的重要时刻，因为它比起愤怒或不满使您更容易克服困难。
- 为了培养您对无聊或艰苦工作的感激之情，您可以列出有关工作的好处：它给您钱来买食物和一个住宿的地方，给您机会赶上公交车去市区，赶上早日的阳光等
- 对于分手或失去亲人之类的事情，请给自己时间哀悼和悲伤。感恩并不意味着你会拒绝悲伤，愤怒等情绪。但这只是可以帮助您缓解这些感觉。在悲伤的时刻过后，列出一下这段关系教了你并让你感激的事情，并感谢你在这段关系结束后所得到的一切。
方法2之3：养成感恩的习惯
写一本感恩日记。 记下为什么每天要感恩，以记在心上。无论您现在的生活有多艰难，仍然会有您要感恩的事情。找到这些东西将帮助您应对生活的其他部分。
- 写下每天要感激的5件事。它可能像“早晨的阳光”一样简单，也可能像“获得建议”一样简单。
- 每天花一些时间思考您最感激的事情。您会发现您有5件以上的事情要感谢。
- 如果您需要提醒，请下载手机的感恩日记应用，以获取每日通知。
根据需要查看您的感谢日记。 每次遇到困难时，回顾一下以前写的内容都会很有帮助。如果遇到麻烦，请尝试对这些小事情表示感谢。
- 例如，即使您患有绝症，您也可能会为做饭，暖床或猫在身边等事情而感激。这些小事情可以减轻疾病的痛苦。
在感谢之旅中寻找队友。 与亲朋好友分享您的感激之情，并寻求他们的帮助。选择一个可以让您随意谈论您感激的事情的人。此外，当您养成抱怨的习惯时，他们也会同情您。
- 更好的是，事情应该是双向的-也就是说，每个人都互相帮助，彼此感激不已。
改变您对问题的看法。 对自己所拥有的事物心存感激的人的生活比你呼吸的容易。实际上，深切感激的人是那些经历过很多艰辛的人，但是他们知道情况不是问题，而是您如何考虑情况将使事情变得容易。越来越困难。
- 例如，如果您必须兼职工作才能支付大学学费，那么请考虑一下工作所教给您的责任课程，而不必后悔没有空闲时间。
用适当的词语来形容你的生活。 使用否定语言和“标记”会使情况变得更加困难，也很难表达感激之情。例如，贴上“我的邪恶”的标签会比仅仅说“我患有的疾病”产生更多的负面看法。在第二个示例中，您不是将疾病视为“私有财产”，而是使用中性语言而不是否定语言。
- 用用来形容自己生活的语言表达感激之情。例如，您可以说“即使我患有这种疾病，我也感谢我家人的出色治疗和支持”。
对自己和他人抱有积极的看法。 yourself毁自己和他人将使您很难感到真正的感激。当您发现自己对自己和他人的想法消极时，停下来并改变想法。例如，如果您认为“我的数学真的很不好”告诉自己，“我只是在解决这个问题上遇到困难”。
- 措辞和观点上的微小变化将扭转局面，从而使问题不再针对您，这意味着您与问题之间不再存在联系。这样，问题将成为您可以克服的问题。
方法3之3：培养身心健康的感激之情
选择 健康的饮食. 多吃有助于您变得积极向上并感到感恩的食物。选择水果和蔬菜，如羽衣甘蓝，红柿子椒和香蕉；来自糙米，全谷物，燕麦和鲑鱼蛋白质，坚果，瘦肉，鸡蛋的健康碳水化合物。
- 适度和多样性非常重要。您的饮食不应该只包含水果和蔬菜，还需要良好的蛋白质和碳水化合物。
- 尽量减少精制糖和盐。
喝大量的液体保持水分。 水是身心各部分有效运作的重要组成部分。经常喝一口水，并在感到口渴之前喝水。
- 每次转动水龙头或打开水瓶并喝干净的水时都要多谢。请记住，全世界仍有数百万人（也许数十亿）没有这种奢侈品。
不要削弱 是时候睡觉了. 睡眠是保持健康和快乐的重要组成部分-两件事很容易让人感到感恩。当然，当您急于要入睡时可能会很感激，但是充足的睡眠可以使您更容易感恩。
- 养成上床睡觉，准时起床，营造舒适睡眠空间，放松身心并在睡觉前关闭所有电子设备的习惯。
执行 锻炼习惯 经常。 定期运动会产生快乐的激素，如内啡肽，有助于调节情绪，使您感觉更好。积极的感觉既是感恩的原因，也是实践感激的动力。
- 尝试每天至少锻炼30分钟。这些可以是常见的活动，例如慢跑，听音乐跳舞或练习瑜伽。
幽思 经常。 冥想是处理心理健康问题和生活中抑郁感的另一种有效方法。这也是加强和练习感恩的一种方式。
- 找一个安静的地方，每天至少静坐15分钟。舒适地坐着，深吸一口气，专注于呼吸。当微小的想法引起您的注意时，请接受它们，并让它们随着每次呼气而消散。
实践 注意. 通过在场，您很难让自己的大脑与对未来计划的想法和顾虑或沉迷于过去的竞赛竞争。这是一种表达感激之情的方法，因为您会充分参与其中，从而表达对“现实”的感激之情。
- 进食时练习正念。专注于您要放入嘴中的食物：冷还是热？结构像什么？糖醋或咸？
- 散步或坐在室外时，请尝试一下。您会注意到天空的颜色和云的形状。用鼻子感受芬芳，聆听风在树丛中窃窃私语。
忠告
- 请记住，有时候您会遇到糟糕的日子，使您脾气暴躁并讨厌一切。那是完全正常的。不要怪自己没有经常生活在感恩之中。这是许多人追求的目标。
- 培养感激之情不能使坏事不受您所发生的事情的影响。感恩只会使您轻松应对，不会损害您的心理健康。
- 您不能总是控制自己会发生什么，但是您可以学习控制自己对一切的反应。
- 时不时地感谢人们为您所做的小事，将使他们感到被赞赏。即使只是小小的感恩，也会使某人整日快乐，也能让您感觉更好。
