作者:
Peter Berry
创建日期:
17 七月 2021
更新日期:
22 六月 2024
内容
放松。您想用力量和灵活性面对人生的坎and吗？在精神和情感上变得坚强不是一两天。如果您将生活中意想不到的不幸看作是增强自己的机会，那么您将逐渐积累智慧和洞察力，在真正困难的情况下可以挑战。
脚步
方法4之1：定义挑战和设定目标
了解什么是情绪弹性。 在情绪上或精神上坚强或有韧性，是对压力，创伤，灾难和灾难的良好适应。这种弹性不是天生的，而是每个人都可以学习的过程，并且可以在我们周围的普通人中发现。
- 保持强烈的情感并不意味着您不必经历痛苦或折磨-当一个人面临极端困难的情况时，韧性通常是结果。它 有 意味着您将学习自己重建事物或从这些经验中“反弹”。
- 为了增强抵御能力，您需要专注于特定技能，例如：规划和实施这些技能，建立自信和积极的自尊心，学习如何激烈地抑制情绪和冲动，有效地沟通和解决问题。
了解如何控制自己的情绪。 学会控制自己的情绪是在情绪和心理上变得坚强的另一重要步骤。您无法控制生活中将会发生的事情，但是您始终可以选择应对方式。同样，这不是天生的技能。每个人都可以学习有效地控制自己的情绪。
确定您要更改的特定内容。 在建立自己的情感和情感优势之前，您需要列出自己的优势和劣势，以找出要更改的内容。列出您可以想到的所有优点和缺点。完成此列表后，找到一种方法将每个弱点变成要争取的目标。- 例如，您可能难以满足自己的需求。如果您想解决此问题，您将认为您的目标更加自信。
了解您的优势。 除了确定需要改进的地方之外，您还应该花一些时间为自己的优势感到自豪。通读您的优点清单，并为自己的这些优点而称赞自己。一次或一次地奖励自己将有助于您专注于自己的美德，同时增强自己的精神和情感力量。
检查您过去的经验。 您觉得自己在精神或情感上不够强壮的原因可能与您过去的记忆有关。无论是仅仅几个月前还是您很小的时候，它都会影响您的心理和情感力量。研究表明，受到虐待，忽视或处于危险之中的儿童经常会出现情绪和心理问题，从而导致吸毒或自杀念头。
- 尝试确定儿童时期的负面经历是否会影响您的心理和情感健康。考虑一下这些经历为何影响您以及它们如何影响。
- 您可以与理疗师谈谈您的童年经历，以了解，面对和克服它们。
确定您是否上瘾并需要治疗。 吸毒，酗酒，性生活或其他事情成瘾会严重破坏您的情绪和情绪优势。如果您认为自己上瘾，请寻求帮助以摆脱习惯。如果成瘾水平恶化，则可能需要治疗。如果您发现成瘾正在破坏您的情感和情感优势，请与您的治疗师或医生交谈。
在日记中记录您的想法和感受。 日记可以帮助您了解导致问题的原因，也是缓解压力的好方法。要开始记录日记，请选择一个舒适的座位并计划每天写20分钟左右。您可以从写您的感觉或想法开始，或者使用线索开始。您可以使用一些建议：
- “当……时，我感到精疲力尽。”
- “对我来说最大的挑战是……”
- “如果我小时候能和我说话，我会说……”
- “当我感到难过时，我能为自己或对自己说的最好的事情就是……”
考虑与治疗师交谈。 没有帮助，可能很难理解为什么要挣扎，也很难确定应对情绪的最佳方法。心理健康专家可以帮助您理解并应对情绪。
- 请记住，精神和情绪上的软弱可能是需要治疗的心理问题的表现。与治疗师交谈可以帮助您了解正在发生的事情并制定最佳行动方案。
方法2之4：保持稳定
远离影响您安心的不良习惯。 如果您通过喝酒，吸毒，偷窃，作弊或类似行为来改善自己的心理健康，那么您正在失去在情绪上和情绪上变得坚强的能力。神。首先，放弃您的不良生活习惯，或者至少限制他们控制自己的行为和情绪。如果您沉迷于某事，请寻求帮助。
照顾好自己。 锻炼，健康饮食，休息和娱乐将支持您发展和维持精神和情感健康。当您关心自己时，您就在向大脑发送值得您照顾的信号。确保留出足够的时间来满足您的基本运动，饮食，睡眠和休息需求。- 经常锻炼。每天要锻炼30分钟。
- 饮食要均衡，不要吃健康，未经加工的食物，例如水果，蔬菜，坚果和非脂肪蛋白质。
- 每晚获得八个小时的睡眠。
- 每天至少需要15分钟才能练习瑜伽，深呼吸或进行冥想。
- 多喝水，每天至少喝八杯水，如果运动和出汗，则喝更多水。
丰富自己的智慧。 挑战自我，不断学习。随着您积累更多的知识，您将变得更加坚强和明智。不要在心理上或情感上陷入困境。保持好奇心，时刻了解世界知识。- 看书，看电影，看戏剧，看芭蕾舞，并享受多种形式的艺术品。
- 创造自己的艺术。书写，绘画，创作音乐，雕刻，编织-激发您创造力的任何事物。
- 学习新技能。尝试做一名厨师，做一些自制的项目，园艺，学习驾驶手动工具，学习钓鱼，练习5公里。
- 与人聊天。除了颤抖之外，还有深入的讨论。找出人们的个人资料并分享您的故事。
改善您的精神面。 许多人通过关注自己的精神生活而获得力量。与比自己更大的事物建立联系-无论它是什么-都会使您的灵魂充满力量和目标感。研究表明，信仰和祈祷有助于缓解压力，缩短生病时的恢复时间。灵性有多种形式，找到适合您的东西很重要。没有正确的方法去属灵。
- 考虑一个礼拜场所与他人祈祷。
- 开始练习冥想或瑜伽。
- 花时间享受自然并欣赏自然世界的美丽。
方法4之3：建立精神和情感力量
放 目标 合理化和实施它们。 您可以通过设定有意义的目标并努力实现这些目标来练习建立精神力量。要迈出第一步，您需要勤奋，克服无聊或痛苦，并坚持不懈直到成功。这不是一个容易的胜利，而您练习得越多，就越容易实现自己的目标。
- 如果您的目标太大而似乎无法实现，则将其分解为可以采取的较小步骤。假设，如果您想更加自信，可以设定一个每周发表三遍意见的目标。这些表情可能很琐碎，例如告诉您的伴侣您想在特定餐厅吃晚饭，而不是纵容对方的意愿。
- 请保持“持久”的态度。要坚决，即使有障碍，即使当前的目标是继续工作，完成项目，管理个人财务等等，您也将继续前进。
- 将失败视为学习的机会。失败只是暂时的障碍，对我们每个人都有很多教训。
坚持不懈。 负面事物可以多种方式攻击您：从内部，以负面思想和有害的自言自语的形式，或受到外部影响，例如负面评论或虐待。从他人使用。即使您可以完全消除每个人无法控制的消极情绪，也有控制它们的方法。
- 通过识别和挑战负面思想来控制它们。在处理负面思想中了解更多信息。
- 虽然您可以最大程度地减少与负面或有害人的接触-甚至将他们从生活中彻底消除-有时这些人是家庭成员，同事或您被迫与之互动的人。您可以学会忽略它们并为这些人设置限制，而不是加剧他们的消极情绪。以下WikiHow文章“与负面人士打交道”是有关如何完成上述操作的重要资源。
积极的独白可以增强您的心理和情感力量。 每天积极的肯定会帮助您发展智力和情感力量。每天花几分钟看镜子，鼓励自己。您可以说自己相信自己的事情，也可以说自己想相信自己的事情。积极肯定的一些例子包括：
- “我每天都在努力变得坚强。”
- “我正在学习有效的方式来管理压力和对自己友善。”
- “我知道，如果我每天都在努力实现这一目标，那么我在精神和情感上都会变得更加坚强。”
在压力下学会保持冷静。 随着情况变得越来越困难，您会发现自己的情绪在不断流动。通过稍微放松自己，而不是冲动地做出反应并作出反应，您将有时间思考自己的选择并找到最明智的道路。
- 花点时间从1到10进行计数似乎有些陈词滥调，但确实有回报。在对某事产生情感反应之前，先停下来，深呼吸，仔细思考。
- 冥想可以帮助您镇定，因为它可以教会您用自己的情绪和思想来保持客观。不用做出反应，您可以看到自己的想法和感受，说：“是的，我真的很沮丧”，然后考虑下一步该怎么做。
跳过琐碎的事情。 如果您对每个人每天都会遇到的烦人的小事情或侮辱敏感，那么您将花费太多的时间和精力在无关紧要的事情上。通过简单地沉迷于小事物，注意到它们或将其视为极大的干扰，您不仅会增加自己的压力，还会增加生命危险。学习如何调整态度以从容应对日常的小压力，将帮助您控制压力激素（皮质醇），保护您免受免疫系统减弱和充血的危险。血压和脂肪，或有患心血管疾病的危险。
- 摆脱压力，通过考虑让您不舒服，保持镇静并决定最好，最健康，最有效的应对方式来养成健康的习惯。
- 例如，如果您的丈夫经常忘记关闭牙膏管，请记住，它对他的重要性可能不如对您重要。您可以选择解决此问题的方法-自己关闭牙膏管，然后考虑丈夫为家人所做的事情，或者在墙上贴上（可爱的）便签作为温柔的提醒。
- 牢记完美主义，它会导致您对自己和日常生活设定出不切实际的期望，而忘记了一些影响因素在您的控制之下。
- 尝试进行可视化练习，以消除困扰您的所有小事情。手里握着一块小石头，想象一下其中包括困扰您的一切。集中精力于负片并挤压岩石。然后，当您准备就绪时，将石头扔掉。将其扔在湖中或扔在田野上。当您这样做时，请想象您还用石头扔掉了所有负面情绪。
改变你的观点。 如果您倾向于解决自己的问题，请找到对生活及其全部潜力采取不同看法的方法。每个人都会一次或一次陷入死胡同；但是拥有情感和精神力量的人会找到其他到达目的地的方法。当您无法停止思考时，请尝试以下方法：
- 阅读更多。阅读新闻或小说将为您打开进入他人世界的大门，这将提醒您世界辽阔，您的问题就像大海中的水滴。
- 加入志愿服务。与需要您帮助的人进行社交。多项研究表明，志愿服务对您的身心健康有很多好处。
- 听一个朋友。倾听需要您建议的人。把自己放在人的鞋子上，并给出最好和最真诚的建议。
- 旅行。走出安全泡沫，将为您提供正确的处境视角。即使只有几个城镇，也要去新的地方。
前景乐观。 精神上和情感上坚强的人很少抱怨。他们和其他所有人一样都有许多问题，但他们会冷静地对待它们，并大致上看待问题。对生活中美好事物和未来潜力的积极态度将使您有更多的情感和情感力量来应对困难的情况。许多研究还表明，积极的看法对您的身体健康有益。
- 活出幸福的时刻。尽量与家人，朋友，宠物等一起度过时光。
- 看看困难局势的积极方面。您可以随时向他们学习。
不要自欺欺人。 应付真理的能力是一个人的情感和精神力量的最大标志。如果您要越过障碍，则需要能够面对它。对发生的事情弄虚作假只会给您带来更多伤害。
- 例如，如果您倾向于逃跑，看电视以避免自己的问题，请认清这种不良习惯并设法消除它们。
- 对自己诚实，谈谈自己的弱点。
方法4之4：解决生活状况
三思而后行。 遇到困难时，在做出反应或做出决定之前，请花大量时间仔细考虑。参加此例程将有助于您控制自己的情绪并考虑您的选择，并且无论您遇到什么情况，这都是必不可少的。
- 如果可能的话，花点时间考虑一下情况并写下您的感受。即使只是一小部分，也要尝试找出对这种情况的积极看法。思维方式的微小变化也可以产生很大的变化。
- 在讲话之前，请记住至少要花10秒钟思考。即使您的伴侣说她想分手，您仍然可以花10秒钟进行思考，然后再做出回应。最后，您将对您的操作感到满意。
考虑每个角度。 在平静的状态下，决定要做什么之前，请仔细考虑未来的情况。到底发生了什么？你能有什么方向？解决问题总是有不止一种方法。
- 假设朋友邀请您犯罪，您不确定在忠于朋友和遵守法律之间应该选择什么。在两个选项中都要考虑好与坏。当他要您触犯法律时，他真的是您的朋友吗？还是法律阻碍了真正的正义？
确定正确的路径并选择它。 以良心为己任。研究表明，本能选择的人比那些仔细权衡选择的人更满意自己的决定。有时候，答案很容易发现，有时候，很难知道正确的做法。不要让问题变得更糟并且不受控制。做出决定并去做。
- 与您信任的人协商。当您不确定走哪条路时，通常会寻求建议。但是，不要让他们转身让您做错事。
- 想象一下您崇拜的人会做什么。这个人必须保持镇静，诚实和友善。那人会做什么？
- 毕竟，您仍然要为自己的行为负责。做出最佳决定-您可以接受的决定。
反思您的经验。 遇到困难后，请考虑发生了什么，如何处理以及结果如何。您为自己的行为感到骄傲吗？如果有机会，您想做些不同的事情吗？尝试从自己的经验中学到很多东西。智慧只会通过这种训练方法传给您。分析发生了什么，而不是试图消除它们，将帮助您弄清楚将来遇到挑战时该怎么做。
- 如果事情没有按照您的计划结束，那会没事的。提醒自己，事情并不总是顺利，而且您也不一定总是得到您想要的。这是真的 大家 无论他们的生活看起来多么美好。
忠告
- 远离那些不尊重您并让您感到虚弱的人。
- 尝试冥想以保持专注和冷静。
- 试着活在当下的每一刻，不要对过去困扰您的事情以及将来困扰您的事情考虑太多。
