内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

人类的昼夜节律使我们晚上入睡，白天保持清醒。但是，如果您想改变这种自然秩序并变成夜猫子（夜间活动）怎么办？也许您必须上夜班，并且需要在工作时保持清醒，或者您只是想成为一个黑暗的生物，只需稍作努力，您就可以训练自己的身体继续前进。接受夜间习惯。

脚步

4之1：熬夜

1. 

   逐渐练习。 在整个世界都清醒的情况下，很难从白天居住的普通人变成白天睡觉的人。这样做可能会使您完全丧失睡眠，这意味着您强迫自己熬夜，并且白天无法良好睡眠。取而代之的是，逐渐练习每天晚上起床，早晨起床。慢慢地花些时间，在大约一周左右的时间内，您将不会像想要的那样起床或入睡。
   • 在训练的第一天，请尽量熬夜，不要试图强迫自己。保持清醒状态，直到感觉无法睁开眼睛再入睡。请勿设置闹钟，并关闭窗户，以免日光唤醒您。尽早入睡，然后起床做日常工作。
   • 第二天晚上，尝试比前一天晚上起床一个小时，然后晚一个小时起床。
   • 继续此过程，直到您困倦并在需要时醒来。

2. 

   
   
   保持忙碌。 如果您做一些使您的思想活跃的事情，那么熬夜更容易。观看电视节目或电影是一种方法，尽管有时您在观看时会入睡。尝试一些可以使您保持活跃的事物，例如读书或玩游戏。
   • 有些人在晚上发现自己更有创造力。尝试在深夜绘画，作曲，写论文。尽量不要上床睡觉，直到您感觉无法集中注意力为止。也许您不会注意到它何时开始。

3. 

   
   
   晚上运动。 这是帮助血液循环并保持清醒而不是困倦的好方法。出去跑步或散散步，新鲜的空气会使您保持清醒。如果您不想出门，请在室内俯卧撑和弯腰以保持清醒。
   • 运动后，最好用冷水洗澡，也将帮助您摆脱睡眠。
   • 如果您不喜欢运动，当您开始感到疲倦时，请伸展并深呼吸。温度的变化会使您的身体更加机敏。

4. 

   
   
   吃晚餐。 您的身体会醒了一会儿，开始消化您所吃的东西。煮一些菜，并在半夜吃掉。不要吃通常的夜间食品，例如三明治或比萨饼，因为这些食物在您上床睡觉时已经被您的身体吃掉了。取而代之的是煮一些您白天通常吃的食物，例如鱼汤，蔬菜。您应该再喝一杯冷水。

5. 

   听音乐。 如果您不喜欢只是一个人安静地睡觉的人，那么请大声播放一些快速调音，以使您的身体更加活跃。选择使您想要起身跳舞或唱歌的音乐，而不是使您感到困倦的音乐。如果您害怕唤醒某人，请戴上耳机。

6. 

   与清醒的人交谈。 您是否曾经与一位朋友进行过电话交谈，使你们俩一直熬到第二天早上？与某人交谈会刺激您的大脑，这是使您保持清醒的最佳方法之一。如果您有一个朋友也试图在夜间熬夜并在白天睡觉，请约个电话互相交谈。
   • 如果您不认识任何想保持夜间活动的人，请使用聊天软件与居住在不同时区（每个人都还处于清醒状态）的人联系。如果您在白天与某人交谈，则可能会醒来。

7. 

   在24/7全天候营业的商店购物。 出门走走可以帮助您保持清醒。如果您知道一家日夜营业的商店或餐馆，则可以考虑步行去商店或吃几个小时。如果您所在的城市晚上有人在外出走，这通常会更容易。
   • 出门在外时，请确保您处于安全且光线充足的区域。由于当时很少有人在外面，因此务必要注意周围的环境并注意安全。随身携带手机，告诉亲人离家前要去的地方。

8. 

   使用咖啡因时要小心。 咖啡因是一种很好的兴奋剂，可让您保持几个小时的清醒状态，如果您需要整夜熬夜，这非常有用。但是，如果您的目标是成为永久（或长期）夜间活动，则不应使用咖啡因作为保持清醒的措施。体内含有大量的咖啡因会使白天难以入睡，而且重要的是，您可以在需要时入睡，因此请勿趁机休息。
   • 含有其他类型兴奋剂的能量饮料也是如此。最好是慢慢训练自己的身体保持清醒，而不是通过人工手段强迫自己。
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4的第2部分：白天睡觉

1. 

   使用窗帘。 一旦您的身体感觉到太阳已经升起，将很难重新入睡。仅仅一小束阳光透过百叶窗也使您的身体变得更加机敏。如果您想在白天睡觉，请购买窗帘。它们非常紧，可以完全遮挡阳光。当太阳升起时，您将不再意识到它是白天。
   • 如果您不想购买一套窗帘，则使用常规的厚实深色窗帘或用厚实深色毯子遮挡阴影也很有效。
   • 如果您不觉得睡觉时脸部有东西，可以使用眼罩完全遮挡光线。

2. 

   阻止声音。 当整个世界都清醒时，会发出很多噪音：街头行驶的垃圾车的声音，焊接或锻铁的声音，室友打开和关闭微波炉的声音...为了保护您可以在早晨抵御各种类型噪音的冲击，您需要一副耳塞或降噪耳机。
   • 如果您不喜欢在睡觉时塞住耳朵，请尝试使用白噪声机。这些机器发出的声音低，声低，可帮助您快速入门，并阻止令人讨厌的声音进入您的房间。

3. 

   尝试褪黑激素。 这是大脑产生的使身体进入睡眠状态的化学物质。褪黑激素药物是一种天然的睡眠辅助剂，如果您白天难以入睡，可以帮助身体休息。与常规安眠药不同，它们没有上瘾的成分，因此当您醒来时它们不会使您的身体目眩。
   • 如果您想服用含有合成化学物质的强效安眠药以使其更容易入睡，则最好在服用前先咨询您的医生。如果您醒来后必须开车或上班，这一点尤其重要。

4. 

   起床时吃早餐。 即使您在6:00 pm醒来，也要吃早餐。这表明您的身体已经开始新的一天了。如果您吃午餐或晚餐，您会向大脑发送其他信号。遵循正常的早晨程序，就像您在8:00早上起床一样。喝一杯咖啡或茶，然后享用您熟悉的早餐。

5. 

   告诉大家不要打扰您。 如果您认真对待夜生活。告诉周围的人，除非有紧急情况，否则请勿打扰您。让他们知道，您白天要睡觉很重要，否则您的睡眠会受到影响。
   • 您需要创建一个适合您家人的时间表，以免他们打扰您。例如，如果您的孩子在睡觉时放学回家，请考虑让他们在放学后的托儿所里照顾孩子，或者让别人照顾您直到您醒来。
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4之3：保持健康

1. 

   按一定的时间表生活。 如果您打算暂时保持夜间活动，那么一定要遵守固定的时间表。早上准时上床睡觉，晚上相同时间醒来。否则，您的睡眠时间表将被破坏，对您的健康可能会造成危险。
   • 在习惯了日程安排之后，请按照通常的常规时间表进行操作。设置一个计时器，尝试按时上床睡觉。
   • 当您准备好恢复正常的时间表（晚上睡觉）时，请慢慢进行更改。

2. 

   服用维生素D补充剂。 整天呆在房间里意味着您将不会受到健康的阳光照射。当然，太多的阳光有害，但太少的阳光更有害。当您不暴露在阳光下时，您的身体无法产生维生素D，这对于骨骼健康和其他自然功能至关重要。
   • 尝试安排时间表，以便您可以在一天中的某个时候晒太阳。
   • 如果您不会在阳光下暴晒，可以购买白炽灯来刺激维生素D的合成。

3. 

   操作车辆或机械时要小心。 如果遵循夜间活动计划，则是在抵抗身体的自然节奏。在正常的计划中，您总是显得有些困倦而机敏。因此，即使您仍然习惯于晚上熬夜，也要小心操作机器，包括驾驶，这一点非常重要。尽量保持警觉，尤其是在工作时。广告

第4部分（共4部分）：选择长期的夜生活

1. 

   确定您的夜生活是否正在改善您的生活。 转换为夜生活的原因很多，但它们应与您的身份和您要过的生活相匹配。当您将夜间活动定义为一种长远的生活方式时，需要考虑其不足之处。当大多数人醒着时，您将不会在那儿，这意味着您将错过很多社交活动，您将缺乏用于维生素D合成的阳光，这可能会导致不良影响。健康。但是，夜生活有很多好处：
   • 外面的人比晚上少，这也许是许多很棒的事情的原因。
   • 如果您是夜猫子，那可能是个富有创造力的时间。人们不会通过电子邮件将您的要求发送给您，因此您不会受到打扰。
   • 您将在聚会上成为强硬的开膛手，因为您比白天精疲力尽的所有人都要健康。您甚至可以加入“职业夜猫子”俱乐部，该俱乐部生活在您所在地区最受欢迎的夜总会里。
   • 这是一个与有趣的人保持联系的机会，这些人像您一样熬夜，包括“夜猫子”，吸血鬼迷，现实生活中的孤独者以及过于贪婪的人。互联网，不能早睡。
   • 您的房子看起来不会那么混乱。晚上人的视力很差。即使开着灯，也很难看到灰尘。您不需要清理！
   • 需要考虑的另一件事是，该季节是夜间活动还是在一定时间范围内或全年都是夜间活动。在夏季等特殊季节，夜晚充满活力和可爱的季节中，或者在假期中，这可以派上用场。当您想过夜时，您可能会愿意追逐发生的一切乐趣。

2. 

   寻找可以让您晚上保持活跃的工作或生活方式。 如果您认真考虑要长期做出此决定，则需要找到一份可以让您白天入睡并熬夜的工作。如果您打算长时间或永久性地夜间活动，则需要了解如何处理白天通常要做的事情。
   • 轮班工作将使您晚上工作。有许多不同的轮班工作可供选择，包括运输和安排货物，安全，监控摄像头，超市排队，酒店接待处，钓鱼，清洁，记者，修建高速公路等。甚至晚上也可以参加体育运动。最近的研究表明，在棒球中，普通人白天的音调很好，而“夜猫子”的夜晚音调更好。
   • 在家工作。如果您是可以在家工作的博客作者，在线供应商，作家，艺术家等，请制定适合您工作的时间表。
   • 学生会发现这更加困难，但是如果您注册了在线课程，则可以随时随地学习。如果您正在上大学，请记录您的演讲或借用朋友的笔记本。您上课时可能遇到麻烦，因此请尝试安排晚间课注册。

3. 

   与其他夜生活连接。 从IT极客，游戏玩家到富有创造力的工人或神秘的生活方式，寻找喜欢夜晚而非白天的人们。尝试与与您拥有相同夜晚之爱的人建立联系。请注意，在纽约，东京，悉尼等大城市，您会比其他人更容易找到这样的人，因为他们是永远不会睡觉的城市。
   • 与美国纽约市一样，您可以通过“纽约夜猫子”协会与像您这样的夜间人保持联系，该协会是每周一次的夜间人会议，从晚上10点开始。到凌晨4点与伦敦类似，也许很快您附近也会有这种联系！
   • 寻找带有“夜猫子”的咖啡馆和其他聚会，它们在午夜后不会关闭。同样，类似的地方通常会出现在大城市中，但是如果您不在那些地方，则可以在您所在的地区创建夜猫子网络，这样您和每个人都可以互相拜访，在半夜喝点东西，并提出一些很棒的创意。
   • 使用Zalo，Twitter和Facebook等社交网络与附近的其他夜生活建立联系。查看其状态的位置，看看您是在和附近的夜猫子聊天还是在地球另一端的人聊天！

4. 

   
   
   注意您的心理健康。 请注意，尽管最近宣布夜间活动的人通常比普通人聪明，但夜猫子可能会对您的心理健康产生负面影响。如果发现自己遇到诸如抑郁之类的心理问题，则应重新考虑夜猫子的工作。如果您担心，请咨询医生。
   • 确保摄取足够的维生素D。您需要每天进行日光浴。

5. 

   
   
   恢复正常生活。 如果您想恢复正常，那很容易。只要熬夜，并尝试第二天保持清醒。当太阳升起并用灿烂的阳光照亮天空时，月亮仍在那里，您会感到一种和平的感觉，它将为您全天提供健康而机敏的感觉。恢复正常生活所花费的时间将取决于您的性格，您的活动以及您感到睡眠不足的睡眠量。广告

忠告

• 查找一家夜间营业的商店，以便您可以轻松购买必需品和其他物品。
• 请注意，如果您已经是夜猫子，那么夜间保持夜生活会更容易-与平时相比，熬夜的可能性更高。
• 晚上通过淋浴，穿衣和为晚上的活动做准备，吃一顿美餐并通过运动-户外获得新鲜空气来增强身体还是在早晨散步。
• 对于许多人来说，熬夜的能力在生活中会不时发生变化。如果您现在不能这样做（因为您的父母或配偶不同意或熬夜感到身体不适），请在生活的另一个阶段重试。
• 不要低估耳塞和眼罩的价值。许多夜班工作的人如果没有他们，白天无法入睡。

警告

• 如果您害怕黑暗，那么夜间行动可以帮助您应对。也许那是克服恐惧的方法。
• 避免咖啡因，除非您知道自己可以并且仍然可以在白天轻松入睡。白天睡眠通常不深，更容易唤醒，导致睡眠不足的问题。
• 其他家庭成员，配偶和朋友可能不喜欢夜间习惯。尊重他人的思想。如果您是单身且未婚，则保持夜活动性比结婚并生孩子要容易，尽管轮班可以证明夜生活是合理的。
• 做夜猫子会使你失去工作或学习。学生可以向朋友借钱，但是还有很多事情要做！
• 据信“由于轮班工作引起的疲劳”会带来情绪障碍，疲劳，注意力不集中和睡眠中断。
• 经常晒太阳。维生素D对我们的健康非常重要，此外，暴露在阳光下也可以增强我们的健康。
• 昼夜节律的变化不仅与情绪障碍如双相情感障碍有关，而且还导致其他心理创伤，如压力。
• 许多专家认为，夜生活会致癌，但这可能是由于熬夜所带来的不良健康习惯所致，而不是熬夜所致。事实证明，飞行员，空姐或值班人员发生的癌症病例因其不正常的工作时间表而改变了昼夜节律的影响。 。
• 这不是人类的正常生活方式，但是我们有能力改变我们的昼夜节律。如果您打算长期遵循此计划，请检查是否存在潜在的健康问题。轮班工作研究人员可以帮助您。