内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

睡眠不足的主要后果之一就是感到疲倦。如果您发现自己处于睡眠不足的另一面，那么您将需要足够的精力度过一天。值得庆幸的是，您可以采取以下简单的步骤保持精力充沛。

脚步

方法1之3：唤醒

1. 

   晒太阳。 家里的阳光甚至其他灯都可以向您的身体发出信号，该该醒了。不论是外出还是躺在光线充足的床上，都可以通过在起床后采光，提醒您的身体，该是开始新的一天的时候了，让您早上保持精力充沛。

2. 

   
   
   早上喝咖啡因。 咖啡因可以帮助增加能量。它可以防止体内细胞接收腺苷，腺苷是一种阻止神经细胞信号传递，使细胞进入睡眠状态的物质。咖啡因可以使这些细胞醒来，并促进大脑更快的功能。
   • 咖啡，茶和汽水都含有咖啡因。例如，一杯绿茶含有24-45毫克咖啡因，而各种各样的咖啡则含有95-200毫克。
   • 每天不要喝超过200毫克（一到两杯150毫升的咖啡）。虽然此数字可能会因您的体重，敏感性和性别而异，但您每天服用的剂量不应超过600毫克（约4至7杯）。并避免摄入咖啡因药，这些是人们太累时经常服用的药物。它们可能是危险的，甚至可能威胁生命。
   • 如果每天喝咖啡会增强体力，请仅在确实需要时才尝试喝咖啡。

3. 

   
   
   定期洗澡以保持清醒状态。 洗个热水澡或热水澡会使您比清醒时更困。但是，您可以通过最后一次冷热淋淋浴来防止这种情况。这意味着当您完成淋浴后，将淋浴开到冷水中30秒钟。然后切换到热水30秒钟。最后，回到冷水中30秒钟。这个周期有助于血液循环并全天增加能量。广告

方法2之3：用食物维持更多能量

1. 

   
   
   停止加糖。 而不是吃很多糖，当您累时，它会很诱人，而是摄入复杂的碳水化合物和蛋白质。糖可以给您带来很多能量，但是随后您的能量就被消耗掉了。另一方面，产生能量的复杂碳水化合物会得到持续维护，特别是当它们与蛋白质结合时。
   • 例如，吃花生酱涂全麦面包或一块水果和一块奶酪。

2. 

   优先考虑喝水。 脱水也会引起疲劳。因此，经常喝水可以帮助您增加能量。全天喝水以确保您喝足够的水。
   • 美国医学研究所建议男人每天喝13杯，女人每天应该喝9杯。
   • 其他液体会增加您喝的水量，例如果汁和咖啡。但是，喝过多的果汁会增加卡路里过多并引起低血糖症，因此请尝试限制您的果汁摄入量。另外，尽管您可以喝含咖啡因的饮料，但不应将其作为日常的主要饮料。

3. 

   吃口香糖。 将口香糖等东西留在嘴里有助于提高机敏性。使用此方法的最佳时间是在真正需要戒备的会议中。广告

方法3之3：使用其他方法增加能量

1. 

   小睡一下。 如果发现无法睁开眼睛，午睡可以帮助恢复精力。实际上，您只需要睡10到20分钟即可；如果时间更长，它会使您进入深度睡眠，让您感到昏昏欲睡。
   • 如果您不能小睡，请尝试反常的放松。闭上你的眼睛片刻。专注于大脑中的一组肌肉，例如肩膀或背部的肌肉。持续15分钟，专注于您对这些肌肉的感觉。重复您身体上的另一个肌肉群。这样做可以帮助您像午睡一样有效，而不必午睡。

2. 

   让它发光。 光线不仅可以让您保持清醒，还可以使您整日精力充沛。为了克服下午的停滞，拉起窗帘，让房间充满自然光线。

3. 

   打开音乐。 根据一项研究，减肥时音乐可以帮助增加能量。要提高效率，请跳动或哼哼，以提高警觉性。
   • 如果歌词使您分心，请听听精力充沛的无歌词音乐。
   • 音乐的另一个优点是可以帮助减轻压力。

4. 

   悠闲散步。 当您坐太久时，您会感到困倦。刚起床约一个小时并散散步，可以帮助您回到座位时增加精力和机敏性。

5. 

   笑。 无论是与同事或朋友聊天只是几分钟，还是在线浏览有趣的图片，微笑都可以帮助您。它有助于血液循环，增加能量。

6. 

   按摩芳香疗法。 气味可以帮助您保持清醒。例如，您可以使用薄荷，肉桂，桉树和迷迭香来帮助您保持清醒。尝试芳香疗法或用这五种气味中的一种点燃蜡烛；您也可以使用香熏乳液。

7. 

   出去。 每天仅在户外行走20分钟，尤其是在绿草地上，可以增加能量。如果您由于睡眠不足而感到迟钝，请尝试在午餐时间在公园散步，以帮助您度过整个下午。广告

忠告

• 停止喝酒会使您筋疲力尽。

警告

• 如果您连续几天没有足够的睡眠，那将是警钟。这些提示可能只会让您度过一两天，但保持规律的睡眠是最好的方法。