作者:
Robert Simon
创建日期:
19 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
一切都像世界末日一样糟糕，但您并不孤单-抑郁症是一种常见的破坏性疾病，影响了约10％的美国人口。抑郁症是一种严重的疾病。如果不加以治疗，将对生活的各个方面产生负面影响。不要让这种事情发生。今天与抑郁症作斗争。
脚步
方法1之3：检测抑郁
区分无聊和沮丧。 造成悲伤的原因有很多：失业，亲人死亡，人际关系不好以及其他创伤性或压力性事件。有时，每个人都有理由不高兴。有时感到难过是正常的。悲伤和沮丧之间最大的区别在于注意力的中心。
- 当您悲伤时，您的感受将源于特定的事件或情况。随着环境的变化或时间的流逝，您的悲伤也会减轻。
- 另一方面，抑郁会影响您的思想，情绪，知觉和行为。您不仅为一件事感到难过，而且为一切感到难过。即使您试图使自己摆脱那种情绪，悲伤仍在您身上徘徊。实际上，您可能会毫无理由地感到沮丧。
接受抑郁症是一种疾病，就像感冒一样。 抑郁症不仅是“脑子里正在发生的事情”。科学研究证明这是一种身体疾病，患者需要医疗护理。下面是对正在发生的现象的描述：- 神经递质在脑细胞之间的信息传递和传递中发挥作用。人们认为神经递质水平异常会导致抑郁。
- 激素平衡的变化也会引起抑郁，包括甲状腺疾病，更年期或近期怀孕。
- 在抑郁症患者的大脑中已发现身体变化。尽管这些变化的含义仍然未知，但是有一天随访过程的结果将描述抑郁症的病因。
- 抑郁症是遗传的。这表明某些基因与抑郁症有关，科学家们仍在积极致力于鉴定它们。
- 意识到抑郁症是遗传性的，并且您的孩子面临更高的风险，会使您感到内。请记住，您无法控制自己的基因组成。不是你的错。相反，请尝试控制您所控制的事物。成为对抗抑郁症的好榜样，并寻求他人的帮助。
知道如何发现标志。 重要的是要注意，抑郁症也有其与每个患者相对应的特征。并非所有人都有相同的症状-有些人有轻微的症状，而另一些人则有更严重的症状。对于某些人来说，抑郁症可能一生一次影响他们，但许多其他人则表现出慢性抑郁症的迹象。抑郁症的体征和症状包括：- 持久的悲伤和空虚
- 改变饮食习惯（即暴饮暴食或饮食太少）
- 体重波动不定
- 失眠
- 绝望或悲观
- 疲劳或缺乏活力
- 感到无用，内或无助
- 对我通常喜欢的活动失去兴趣
- 在集中精力或做出决定时遇到问题
- 躁动不安
- 有自杀的念头
- 身体症状，例如疼痛或头痛
方法2之3：看医生
与您的医生安排会议。 抑郁会导致其他精神和身体问题。与医生分享您正在经历的事情很重要。您的医生将阐明您抑郁的物理原因。- 如果需要，请转介给专家。您的全科医生可以将您推荐给精神科医生或心理学家，以使抑郁症的治疗更加有效。
准备会议。 与医生的预约非常快捷。以下是计划和充分利用您的时间的方法：
- 写下所有症状。
- 显示重要的个人信息，包括影响您的思想，信念或感受的重大事件。
- 列出您正在服用的所有药物，包括维生素或补品。
- 为您的医生写问题。这些问题可能是：
- 抑郁是我症状的最好解释吗？
- 我应该怎么治疗？
- 我需要参加哪些考试？
- 我该如何通过健康状况最有效地控制抑郁症？
- 我还应该采取其他替代治疗或联合治疗吗？
- 我可以带回文件的纸质副本吗？您想推荐任何网站吗？
- 您的医生可以建议任何当地支持小组吗？
- 您的医生可能还会对您有疑问。准备回答以下问题：
- 您家中有人有与您相同的症状吗？
- 您什么时候第一次注意到症状？
- 您只是感到难过还是感到不舒服？
- 您是否曾经尝试过自杀？
- 你的睡眠怎么样？
- 您的日常活动受到影响了吗？
- 您是否使用违禁药物或酒精？
- 您以前被诊断出患有精神疾病吗？
请别人跟你一起去。 请可信赖的朋友或家人带您去看医生。他们可以帮助您记住要分享的内容，并可以帮助您记住医生的建议。
参加会议。 除了心理评估之外，您可能还必须进行其他身体检查，包括测量身高，体重和血压，以及包括血球计数检查和腺体检查在内的检查。盔甲。广告
方法3之3：改变生活方式
吃药。 如果您的医生为您开了抑郁症，请按照指示的正确剂量和频率服用。在不告知医生的情况下不要停止服药。
- 如果您打算怀孕或怀孕，与您的医生讨论您服用的药物非常重要。一些抗抑郁药可能对未出生婴儿的健康构成严重威胁。您需要与您的医生一起为您和您的婴儿设计最佳的治疗计划。
定期参加心理治疗。 心理疗法，也称为谈话疗法，是对抗抑郁症的主要疗法。心理疗法可帮助您重获满足感和对生活的控制，并减轻抑郁症的症状。这种疗法还将使您更好地应对未来的压力源。
- 在治疗期间，您将了解自己的行为，思想，人际关系和经历。现在是时候更好地了解自己的抑郁和选择的时候了。您还将学习面对和解决生活问题的更好方法，并设定切合实际的目标。所有这些都会使您成为一个自信和快乐的人。
- 即使您不喜欢也要去治疗。定期参加对于这些会议的有效性很重要。
成立支持小组。 承认自己患有抑郁症非常困难。与他人共享此内容更加困难，但这非常重要。寻找可信赖的朋友，家人或精神领袖。您需要同盟，在这场战争中最好是多个同盟。请明确您正在应对抑郁症并寻求帮助。支持小组可以帮助您从日常的抑郁症中恢复过来。
- 您并不是唯一从谈论您的疾病中受益的人。通常，抑郁症患者会独自呆着。您可以通过谈论自己的病来阻止这种情况。
- 您也可以加入在社区心理健康中心或宗教中心成立的支持小组。与经历过同样艰难时期的人接触可以给您更多的希望和力量，以继续抗击抑郁症。
练习积极思考。 在您的治疗师办公室，这称为认知行为疗法，是最常见的抑郁症治疗方法之一。这是有意识的努力，以识别您的负面信念和行为；并选择用更积极，更健康的替代它们。毕竟，您无法控制所有不良情况，但是您始终可以控制自己的方法并考虑它们。
- 积极思考始于识别消极思想的能力。在您感到难受的日子里，请听自己对自己说的话。选择一个特别消极的想法并面对它。有什么证据可以用来反驳这种想法？您能更现实地转向这种想法吗？
- 要对正面思想进行最有效的培训，请寻求顾问或医生的帮助，他们可以帮助您确定负面的生活状况并激发您将其形象化。积极地。
做运动。 体育锻炼会减轻抑郁症的症状，因此请开始运动。查找您有兴趣定期（一周几次）进行的活动，例如：
- 出去走走
- 步行
- 团队运动（网球，排球，足球，橄榄球等）
- 花园
- 游泳的
- 适合度
压力管理。 练习冥想，瑜伽或太极拳。平衡生活。减少您必须履行的义务。花更多时间照顾自己。
- 经过三个月的训练，女子瑜伽班的女从业者表示，这项运动减轻了他们的压力，焦虑和抑郁感，并帮助他们改善了精力和幸福感。
睡觉。 充足的睡眠对您的身心健康很重要。当您缺乏睡眠时，您会变得烦躁不安，甚至沮丧的症状也会恶化。相反，获得充足且规则的睡眠（例如连续睡眠7至9个小时）可以改善健康状况和器官。如果您无法入睡，请咨询您的医生。
从字面上说。 当您感到沮丧时，您倾向于自立且孤独。出门逛街可能是您要做的最后一件事，但重要的是要防止您与世隔绝，并改变周围的风景。尝试出去做点事情，并与家人和朋友保持联系。
- 科学研究表明，参加观光行走小组可以减轻抑郁和压力，并改善心理和健康。
写日记。 思想意识及其对您情绪的影响对于有效对抗抑郁症很重要。考虑随身携带日记并清除想法。
- 利用日记时间来挑战负面想法。
- 与您的医生分享日记。
停止吸毒。 酗酒，尼古丁或禁用的兴奋剂会导致患抑郁症的风险。抑郁症患者经常以药物或酒精作为自我治疗的形式。使用这些物质可能会暂时掩盖抑郁症的迹象，但从长远来看，它们会使抑郁症恶化。如果您需要排毒方面的帮助，请联系您当地的排毒中心。
饮食。 吃健康的食物并服用维生素。健康心灵的基础是健康的身体。一些科学家得出的结论是，饮食质量较差的人（食用加工，精制或含糖食品）更容易患上抑郁症。
- 享受富含水果，蔬菜，鱼类，瘦肉和坚果的饮食，以改善健康状况并改善情绪。
加强身心之间的联系。 补充疗法和替代疗法专家认为，身心之间的和谐可以增进健康。加强身心联系的方法包括：
- 针刺
- 瑜珈
- 幽思
- 思想指导
- 按摩疗法
忠告
- 如果您要自杀，请立即致电某人。在美国，免费的国家自杀预防热线是800-273-8255。或拨打您当地的紧急电话。
