作者:
Louise Ward
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
为了减肥，水是节食者的有力武器之一。水可促进新陈代谢，抑制食欲并减少体内的水分。每天喝8到10杯水的目标可能非常困难，但是只要下定决心，您很快就会养成使用水来减轻体重的习惯。
脚步
方法1之4：增加饮水量
全天喝水。 整日喝水可以帮助您感到饱，而不必消耗高卡路里的饮料，例如牛奶，奶茶，果汁或零食，这些会使您发胖。饱食时也可以少吃些东西。减少每天的卡路里摄入量可以帮助减肥。
- 如果您不喜欢喝白水，请尝试调味水。购买不含卡路里的调味饮料，使其更易于饮用。
- 对于增加饮用水享受的建议，您可以查看WikiHow的文章。
- 设置水提醒铃，以免忘记它。这也将帮助您更规律地养成饮水习惯。
- 将水保持在附近。始终将一瓶水放在身边，以使喝更多的水更容易。买一瓶水，在家中，工作中或外出时都随身携带。
每顿饭前喝一杯水。 饱腹感将帮助您减少进食，因此较低的卡路里摄入量和减肥效果会更好。- 不要忘记控制份量和卡路里。水不能“擦除”不健康的饮食。饭前，饭中和饭后要喝一杯水，以帮助消化和减轻体重。水有助于人体消化食物并吸收营养。
使用水代替软饮料。 拿起一瓶水，代替汽水，酒精饮料，冰沙或其他高热量饮料。用无卡路里的水代替高热量的饮料可以帮助您每天减少数百卡路里的热量，从而进一步减轻体重。
多喝等于您所喝酒量的水。 这些额外的水不包括在每日饮用的水量中。为此目的，您喝的所有水应该是您日常饮水目标的补充。
喝水并减少盐分的摄入以帮助减肥。 减少饮食中的盐分可以帮助您快速减肥，尤其是在增加饮水量的同时。
- 尝试在碗中添加其他香料和调味剂代替盐。草药或大蒜对健康没有任何负面影响，并且可以使许多菜肴增添风味。
- 如果某个品牌提供低钠选项，请从同类产品中选择该产品。这是享受自己喜欢的食物而不必加盐的最简单方法。
- 产品中的钠含量并不总是很明显，因此请检查营养标签。罐装或冷冻蔬菜以及餐厅菜肴都含有较高的盐分，现在许多餐厅都可以在线获取营养信息，因此您可以在订购前检查一下。
方法2之4：尝试排毒饮用方案
尝试一个简短的排毒方案，重点是浸泡在水果和蔬菜中的饮用水。 购买一些蔬菜和水果浸泡在水中，例如黄瓜，西瓜，草莓，薄荷叶和其他草药，柑橘类水果，苹果和菠萝。
- 考虑购买有盖的杯子，例如玻璃罐或附有吸管的杯子。您可以分别准备每种饮料，然后将其同时存储在冰箱中。
- 水果和蔬菜越新鲜，水越好。如果水果和蔬菜开始枯萎，则将其丢弃并再次烹饪。
决定排毒饮食的时间。 如果饮食时间过长，这种饮食会产生负面影响，在开始饮食之前，应咨询医生有关可能的健康问题。在节食期间，您的身体将无法获得纤维和蛋白质等通常足够的营养，因此最好坚持少于一周。
- 如果限制饮食，那么这可能不是减肥的好方法。
- 如果您感到太累或头晕，则需要停止节食并恢复正常饮食。您的整体健康比快速减肥更重要。
将切碎的水果和蔬菜放入水中，并在冰箱中放置几个小时。 您可以将广口瓶与您喜欢的水混合，三天后水果和蔬菜会变质或发酵。或每个零件具有许多不同的组合。尝试并选择您最喜欢的混合物。
- 确保不要添加糖或其他甜味剂，尽管这听起来很诱人。如果愿意，您还可以添加其他口味，例如肉桂或肉豆蔻。避免任何会增加体内水分存储的物质，例如钠或含有卡路里的物质。
- 剥柑橘类水果可避免苦味。
- 冷藏是最好的，但也可以在室温下放置一天。
每天至少喝2升水。 不要一次喝水，而是每杯喝9-10次。这是为了补充您整天流失的水量。你可以喝更多；最低2升。
- 最好在您不工作或不忙其他工作的时候进行此操作，这样您就可以集中精力尽可能多地喝水。如果您负担不起，则可以在周末有足够的空闲时间在家中尝试一下。
- 这次，您将不得不上厕所几次。您应该靠近厕所，这样就不必急于在需要时找到解决的地方。
饮食时要吃富含水分的食物。 如果您确实吃东西，则应选择含大量水的食物。水果和蔬菜是不错的选择。尝试西瓜，草莓，西葫芦，桃子，西红柿，花椰菜，菠萝，茄子或西兰花。如果您必须吃肉，则选择鸡肉或火鸡等瘦肉，而不是红肉或猪肉。
- 将热量限制饮食与水平衡饮食结合起来。每餐前喝500毫升水，并限制每天的卡路里摄入量（女性为1,200，男性为1,500）来预热并保持良好的减肥计划至一年。
请记住，这不是一个长期解决方案。 这种减肥方案可以帮助您快速减肥，但是如果您不保持健康的生活方式，您将更有可能再次增重。广告
方法3之4：快速套用
决定要多长时间。 通常，您最好只禁食几天。如果您认为不能忍受那么长时间，请尝试在24小时内开始使用。 24小时后，如果可以的话，继续前进。
- 请记住，这只是尝试快速减肥的一种临时方法。如果您无法遵循自己的禁食计划，则可以停下来恢复常规饮食。
- 禁食在波浪中。快速禁食一会，然后在几周或一个月内重试。
咨询您的医生。 如果您正在饮食或身体上的限制对您的健康构成威胁，则不应遵循此快速计划。这不值得。如果您不能禁食，请选择其他减肥方法。
- 如果您不能绝对快速地做饭，可以尝试用水代替一两顿饭并吃低热量的晚餐以启动减肥计划。
- 如果您患有糖尿病，怀孕或母乳喂养，切勿尝试禁食，请注意，由于缺乏蛋白质和纤维，这种饮食会产生长期影响。这会导致能量低下和肠功能受损。在开始使用禁食方法之前，您应该考虑这一点。
吃几天的零食可以帮助您的身体为斋戒做准备。 增加水的摄入量，多吃水果和蔬菜，并且只吃瘦肉和糙米。
- 避免在食物中加盐，因为盐会保留水分，而不是让水分通过您的身体，您可能根本不希望这样做。
没有运动。 虽然运动是支持减肥计划的好方法，但在此期间您仍应避免运动。您的身体将没有足够的能量进行锻炼，以减少出汗时的体液量。
开始快速。 当您感到饥饿时，全天只能在早餐，午餐和晚餐时喝水。在这段时间听您的身体。当心饥饿诱因。如果您感到头晕，请喝一口茶或Seltzer矿泉水以使您的身体平静下来，并使您重回禁食计划。
- 空腹冥想15分钟。专注于您的幸福感，并把任何不愉快的想法和感觉从您的大脑中剔除。有关冥想的技巧，请参阅冥想。
- 考虑服用草药补品或寻找安全的矿物质补品以保持电解质平衡。禁食的方法不允许使用甜味剂或固体食物，但建议您服用补充剂或天然盐以防止水中毒。
逐渐习惯了小吃。 试着再次进食，就像在斋戒之前一样，逐渐恢复您的身体。多吃水果和蔬菜，瘦肉，糙米，然后继续喝水。
- 禁食后由于肌肉量的重建，体重增加了几磅是正常的。什么水果继续保持其他健康习惯，例如采取更好的饮食习惯和定期运动以保持体重减轻。
方法4之4：其他减肥方案
尝试绿茶减肥方法。 此方法仅要求您每天醒来时和每餐前喝一杯240毫升的绿茶或冷茶，一天四次。茶会增加体内的抗氧化剂，使您在进餐前感到饱，因此您可以少吃些东西。
- 多喝水而不是零食。增加液体摄入量可以帮助您减少饮食中的卡路里，从而减轻体重。
- 全天继续喝水。绿茶实际上可以使您脱水。为避免这种情况，您需要在茶中喝正常量的水。
尝试用果汁减肥。 这是增加饮食中水果和蔬菜数量的简便方法。选择一个好的搅拌机或榨汁机做冰沙。您可以选择在此期间仅喝果汁，或仅用早餐和午餐代替冰沙来代替一两顿饭。尝试保持这种疗程长达一周。
- 请记住，不仅要着重于水果，还要着重于蔬菜。羽衣甘蓝和菠菜等多叶蔬菜效果很好。如果您不想要纯素食的冰沙，那么额外的苹果会让您的冰沙更甜。
- 晚餐时要吃生蔬菜和瘦肉，与不健康食物一起吃饭时不一样。
- 如果您感到饥饿，请多喝果汁，水或杏仁或干果等零食，以缓解饥饿感。
在饮食中包括“清洁”食品。 其中包括大部分未经加工的食品，因此不含添加剂和防腐剂。加入新鲜蔬菜，水果和有机食品，远离任何人造食品，如甜味剂和色素。这样可以确保您所吃的食物处于最天然的状态，这对您来说也是最健康的。
- 务必阅读食品标签以检查成分。如果您看不懂单词，则应该找到一种方法来查找它。也许这是普通无害成分的术语。如果食品标签上有无法识别的成分，则不应购买。
- 在整个食品市场或农贸市场购买。这些是在最自然状态下寻找食物的最佳场所。
- 种自己的蔬菜。没有什么比您自己的花园里种植的蔬菜更自然的了。尝试种一个果蔬园，这样您就可以随时注意体内的状况。
- 准备自己的食物。查找制作诸如沙拉酱，冰淇淋或婴儿食品之类的食谱，以确切了解您家人的饮食。
改变生活方式，健康生活。 锻炼和饮食健康是减肥和防止体重增加的最有效方法。与您的医生或注册营养师交谈，以免发生可能的错误并制定可使用的医疗保健计划。
- 避免节食，因为它们只会带来暂时的结果。最好是建立长期健康的饮食习惯。
- 坚持减肥。快速减肥并不意味着结果会持续。您应该专注于更健康的生活方式，而不是加速减肥。
忠告
- 与健康，均衡的运动计划和饮食相结合，增加水的摄入量或遵循水基饮食最有效。
- 另外，您可以选择节水减肥饮食，重点在于增加水的摄入量，而无需运动或改变食物来减肥。尽管如果您摄入的矿物质和电解质不足，这些饮食可能会有风险，但它们价格便宜且易于遵循。有些人发现它们在减肥方面很重要。
- 研究表明，增加日常饮水量可以改善节食者的减肥效果。尝试将每日的饮水量增加到等于或大于建议的饮水量。通常建议成年男性每天喝3.7升水，而女性则从任何来源（饮用水，其他饮料和食物中的水）获取2.7升水。
- 如果您是需要大量运动的运动员，则可以向保健专业人员询问运动过程中喝的水量。他们可以向您推荐含电解质的运动饮料。
警告
- 增加液体摄入量可能会使您排尿更多，因此请为此做好准备。
- 喝水过多可能会导致电解质失衡，肾脏损害甚至死亡。在不小心吸收电解质的情况下，请勿喝太多水或用水代替餐食。
