作者:
William Ramirez
创建日期:
17 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您感到人们的压力迫使您做您不想做的事情，有很多方法可以充分应对他们。准备好立即做出反应并应对同伴压力。避开人们可能会做违法或其他让您不舒服的事情的地方。依靠人来支持您：朋友、家人或顾问。
脚步
方法 1 of 4：立即应对同辈压力
1 只是以一种让人相信的方式说不。 应对同伴压力的最简单方法就是拒绝。现在拒绝可以避免您将来不得不拒绝此类请求，因为您会立即明确表示您不感兴趣。坚定，直视对方的眼睛。通过这种方式，你表明你不会妥协。 - 拒绝的方式有很多种。例如，说“我不会这样做”或“不，谢谢，我不想这样做”。你也可以说，“我可能会拒绝，谢谢。”
- 小心，不要试图称你为懦夫或认为这是理所当然的。坚定你的决定。
2 如果您回答问题不舒服，请更改主题。 如果你只是避免回答这个问题，这个人可能会认为你对他们提供的东西感兴趣，但暂时不想回答。随后，这会导致更大的压力。如果你改变话题，你至少可以花时间准备回答（或决定不回答）。通过避免这种情况，你表明你对它不感兴趣并且你不会回应。 - 试着转移话题，说：“你愿意和我一起看这部电影吗？想去很久了，但是一个人去很无聊。”
- 如果有人坚持邀请你在派对上喝一杯，试着问：“你觉得这个 DJ 怎么样？”
3 找个借口离开。 如果您害羞或害怕被拒绝，或者不想显得粗鲁，这是一个很好的方法。想出一个你急需逃跑的理由，道歉并尽快离开。 - 说：“哦，我完全忘记了，我明天要考代数，我需要准备”，或者：“我差点忘了！我需要去玛丽娜——我们正在一起写一份报告。”
- 如果对方坚持，给朋友或父母发短信，让他们给你打电话。等待电话，接听，然后向公司道歉并告诉他们你急需逃跑。
- 让你的借口可信。如果你没有姐姐，不要说你需要帮助你的妹妹。
方法 2 of 4：如何为同伴压力做好准备
1 自己做决定。 做你认为合适的事情并做出自己的决定。有些人可能会要求您做一些会迫使您以良好的方式走出舒适区的事情，但要注意可能出现的任何负面后果。 - 如果你要做出决定，问问自己，“这对我来说有多好和多有用？它会让我的生活更加积极和光明吗？我真的确定我对此有何感受吗？”
- 不要根据其他人对您的要求或他们认为最适合您的方式做出决定。
2 想出一个答案。 如果你还没有经历过同辈压力，或者只是想下次正确回应，想想当被问到你不想做的事情时如何回应。如果你提前准备好答案，你就不会感到有压力，因为当你被要求做某事时，你已经知道该说什么了。 - 例如，如果有人要求您作弊、撒谎或吸毒，请考虑如何回应。您可以简单地回答“不，谢谢”，或者您可以针对每种情况提出一些具体的建议。
- 不要误入歧途试图劝阻其他人放弃这个想法。使用自我陈述并专注于自己的立场。
3 避免让您感到不舒服的地方和情况。 如果您怀疑人们在活动前聚集喝酒或吸毒，请说您将在活动本身见面。通过避免可能引诱您的情况，您还可以避免同辈压力。 - 例如，如果您还是一名学生，请停止参加无人值守的聚会和与您认识的吸毒者会面。
- 相信你的直觉。如果您认为出现问题，请不要犹豫，改变您的计划。如果您在聚会上感到不舒服，请不要害怕离开。
4 选择积极的朋友。 当谈到同伴压力时，首先要选择不会给你施加压力的合适的朋友。你的朋友应该接受你是谁，而不是想要改变你。如果你的朋友没有做出错误的决定，你可能也不会做出错误的决定。 - 根据共同兴趣选择朋友，而不是因为他们“酷”或“受欢迎”。你应该喜欢他们并照顾你。
- 尝试与有共同兴趣的人交朋友。例如，如果您看到一个人正在阅读您非常喜欢的一本书，请尝试与他就这本书展开对话并更好地了解这个人。
方法 3 of 4：应对同伴影响
1 写日记，写下你的感受。 很难处理因同伴压力而产生的感觉。你可以和某人成为好朋友，然后如果你的朋友试图推动你做某事，你会感到被背叛。你甚至可能开始怀疑是否值得结束这段友谊。分析和接受这些情绪可能很困难，所以尝试写日记来帮助你处理感觉和处理压力。 - 日记应该是个人的东西，你可以安全地写下你的想法和感受。写作时要对自己诚实。
- 有时，您可以翻阅笔记以记住过去的感受和想法以及对您有用的方法。
2 请选择其他公司。 如果您现在的朋友一直在催促您，那么可能是时候寻找新朋友了。想想与他们在一起的美好时光，并将它们与糟糕的时光进行比较。如果你觉得你的朋友给你的压力比你想要的要大得多，如果他们不努力提高，那就结交新朋友。和朋友说再见可能很难，但继续说不并试图应对他们给你施加的压力就更难了。 - 您可以通过志愿服务、空手道、跳舞或其他方式结识新朋友。
- 如果您还在上学，请尝试加入班级、加入学校运动队或参加学校比赛。选择不包括您圈子中的朋友的活动。
3 参与奖励活动。 另一种避免同伴压力的方法是将空闲时间花在你真正喜欢的活动上。他们将帮助您结识与您有共同兴趣的新朋友，您可以随心所欲地与他们共度时光。 - 尝试不同的活动，直到找到您喜欢的活动。例如，尝试缝纫或木雕、参加摄影课程、远足或开始骑自行车。
- 找出您可以在学校参加哪些课程：音乐、戏剧、数学或其他课程。您还可以参加足球、体操、排球或篮球等运动。
方法 4 of 4：依靠亲人的支持
1 请朋友帮忙。 如果你身边有和你价值观相似的朋友，试着一起去参加不同的活动。你们将能够互相控制，也可以互相观察。互相支持，共同做出正确的决定。 - 例如，如果您的朋友很难拒绝某人，请插手说：“我们现在要去商场。”
2 与可信赖的朋友交谈。 如果您在同辈压力下挣扎，请与您信任的人交谈。一个朋友可以给你一些关于他们如何自己处理同伴压力的技巧，你可以使用这些技巧。此外，一个朋友可以帮助你回应同伴对你未来的指点。承认您正在为此苦苦挣扎是可以的，而且您的朋友很可能会想要帮助您。 - 例如，试着说，“看，罗马人一直想在我的作业上作弊，但我已经厌倦了。遇到这种情况你怎么处理？”
3 和你的父母谈谈. 你的父母肯定会支持你并帮助你成功。如果你在同辈压力下挣扎，最好联系你的父母。他们可能有几个想法来帮助他们应对压力。如果没有其他选择，请让您的父母倾听并理解您。 - 父母至少可以拥抱你并说他们爱你。
- 你可能会觉得与父母交谈很尴尬或困难，但想想和他们交谈是多么尴尬，因为你已经屈服于同辈压力并且处于非常不愉快的境地。
4 向心理学家或心理治疗师寻求帮助。 在互联网上或通过朋友找到一位优秀的专家。如果你还未成年，问问你的父母。 - 专家将教您更好地表达自己的感受并建立自信。
- 心理学家或心理治疗师会听取您的意见并为您提供建议。说出你的想法 - 不要害怕，你不会被评判。
- 有时，您和心理治疗师没有找到共同语言。如果你在他身边感觉不舒服或者你没有感觉任何进步，试试另一个专家。
