如何克服厌食症（附图） - 提示

视频: 世界上最狂热的宗教 - 尼希亚南达大师语录 | Avatar Paramahamsa Nithyananda

内容

脚步
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您是否曾经以为自己患有厌食症，或者在进食方面遇到困难，使您的生活变得困难？估计有4％的美国妇女在其生命的某个阶段患有贪食症，只有6％的妇女得到治疗。如果您认为自己有厌食症或正在寻找治疗方法，则可以浏览以下选项。

脚步

第1部分，共3部分：自己克服躁狂症

确定您是否厌食。 实际上，不建议对精神疾病进行自我诊断。因此，如果您需要看医生，则应该咨询医生，尤其是当您遇到以下症状时：
- 暴饮暴食或每顿饭吃得比平时多。
- 感到无法控制饮食。
- 采取灌肠和其他防止体重增加的方法，例如呕吐，使用泻药/利尿剂来弥补暴饮暴食，节食或运动。有躁狂症的人至少每周一次这样做，持续3个月。
- 与其他因素相比，您太担心自己的身体看起来，甚至对自己的外表（体重，身体形状等）也过于自尊。
确定动机。 如果您想提高对问题的认识，请探索您的情感动因。这些事件或情况会激起您的情绪，使您想吃很多，然后引发呕吐。如果可以识别它们，则可以避免它们，或者至少找到其他方法。一些较常见的激励原因是：
- 对身体的悲观看法。您是否经常在镜子里看着自己，对自己的外表有否定的想法或消极的感觉？
- 强调人际关系。与父母，兄弟，朋友或情人打架会让您想吃很多东西吗？
- 负面情绪一般。躁动，悲伤，沮丧和其他情绪会导致人们渴望进食和呕吐。
学习视觉饮食方法。 传统的烹饪程序通常无法有效地治疗饮食失调甚至症状加重。但是，这种直观的饮食方法可以帮助您解决烹饪问题。营养学家伊夫林·特里伯（Evelyn Tribole）和营养学家伊莉丝·雷施（Elyse Resch）开发的这项技术可以学会倾听和尊重身体。此方法可以帮助：
- 培养内部意识。内在意识是感知身体内部发生的事情的能力，这是您了解身体需要和需要的东西。缺乏内在知觉与饮食失调有关。
- 加强自我控制。直观的进食方法有助于缓解抑制作用，减少控制力丧失和暴饮暴食。
- 总体感觉更好。这种方法还可以改善整体健康状况：减少对身体外观的关注，提高自尊心，等等。
写日记。 保持躁狂日记可以帮助您控制饮食，何时饮食，引发饮食失调的原因，还可以作为表达情感的场所。
只买足够的食物。 不要购买太多的库存，以免您有机会吞噬它们。提前计划并尽可能少带钱。如果其他人去市场，请提醒他们注意自己的烹饪需求。
计划你的饭菜。 争取3-4顿饭和2顿小吃，并设置特定的时间，这样您就知道何时要进餐，并限制自己在那段时间进食。将此计划制定为日常生活，以打击自己的冲动行为。广告

第2部分，共3部分：寻求专家和同伴的支持

寻求治疗。 认知行为疗法和交际疗法等治疗性干预措施可以帮助康复，并具有长期疗效。如果您居住在美国，则可以访问psychologytoday.com来找到您附近的治疗师。您应该找到治疗饮食失调的专家。
- 认知行为疗法旨在重新配置您的思想和行为，以使源自这些因素的自我破坏倾向被更健康的思维和行为方式所取代。如果暴饮暴食是由您内心的信念引起的，就像其他许多信念一样，认知行为疗法将为这些思想和欲望奠定基础。
- 人际关系治疗着重于人际关系和人格特质，而不是特定的行为和思维方式，因此，如果您要在改变行为知觉方面进行指导，则更有效。以一种不太集中的方式，主要针对与家人，朋友和您自己的关系。
- 治疗联盟是使治疗有效的最重要因素之一，因此请寻找适合您的治疗师。也许您必须花时间“在这里和那里搜索”，直到找到可以与之交谈的人为止，这对治疗结果很重要，因此您不应强迫自己接受治疗感觉不对的人。
探索您的药物选择。 除了治疗以外，还有许多精神科药物可以帮助治疗躁狂症。推荐用于治疗饮食失调的基本药物是抗抑郁药，尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如氟西汀（Prozac）。
- 询问您的家庭医生或精神科医生有关使用抗抑郁药治疗躁狂症的信息。
- 当与治疗结合而不仅仅是药物治疗时，药物对某些精神疾病最有效。
加入支持小组。 尽管没有太多关于支持小组成员在饮食失调症治疗中的有效性的研究数据，但有人报告说，像Overeaters Anonymous这样的小组可能是辅助治疗选择。
- 访问此网站以找到您附近的支持小组：单击此处。
考虑住院治疗。 对于严重的食物热病，应在精神病院接受住院治疗。与在家中自我治疗，门诊治疗或加入支持小组相比，在这里您可以获得更好的医疗和心理护理。在以下情况下，您需要住院治疗：
- 厌食会威胁健康或生命受损。
- 您过去曾经使用过其他疗法，但这种疾病又会复发。
- 还有其他健康并发症，例如糖尿病。
查找恢复帮助网站。 恢复过程中，许多人在在线论坛上寻求帮助。这些网站是交流资源的重要来源，它使患者可以与处境类似的人见面，并讨论患有饮食失调症的困难。以下是您可能感兴趣的一些网站：
- Bulimiahelp.org论坛。
- Psychcentral.com饮食失调论坛。
- 全国厌食及相关疾病协会论坛。
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第3部分（共3部分）：寻求家人和朋友的支持

指导支持网络中的人员。 研究表明，家庭支持在康复过程中起着重要作用。为了增加治愈的机会，您应该教育亲密的朋友和家人有关这种疾病的知识。这样您可以从恢复开始的社会环境中获得帮助。请访问布朗大学的健康教育中心和加州理工学院的网站来照顾饮食失调者。
邀请朋友和家人参加教育活动。 在您当地的大学，医院或精神病学机构中查找有关躁狂症教育活动的信息。这是您附近的人有机会更好地了解他们在康复中的作用的机会。他们将学习良好的沟通技巧和有关暴食性躁狂症的一般信息。
了解您的需求。 家人和朋友可能想为您提供帮助，但他们不知道如何做，因此请让他们知道您的需求。如果您有特定的饮食问题，或者您对自己的饮食习惯有判断力，那就说吧！
- 一些研究表明，饮食躁狂症与您父母的教育方式有关，尤其是当父母经常拒绝说不同的单词或过多地干扰孩子的生活时。如果您的父母有这样的成长经历，您应该说出自己缺乏的东西，反之亦然。如果您的父亲在用餐时总是四处闲逛，请说他很感谢您的关心，但是过多的干预只会使您对自己和行为感到负面。
- 通过研究发现，在许多患有躁狂症患者的家庭中，沟通问题似乎被忽略或忽视。如果您觉得没有人对您的语言感兴趣，请提出更强有力的主张，不要受到批评。告诉您的妈妈或爸爸您要说的重要话，并且您担心，因为没人对您说的话感兴趣。这样可以帮助他们了解您的担忧和立场。
和家人一起吃饭。 研究表明，每周与家人至少吃三顿饭的人会大大降低进食障碍的风险。
讨论基于家庭的治疗。 以家庭为基础的治疗是家庭成员必须参与治疗的一种模式。这对青少年有效，并且比个体疗法具有更大的潜力。广告