内容

• 脚步
• 忠告

对于大多数青少年来说，高中是一个非常紧张的时期。当您尝试平衡许多新体验时，这是一个复杂的阶段。虽然随着成熟度的提高会有一些好处，但也存在一些压力大的问题。无论是来自同伴的压力，管理新发现的情绪，还是试图与父母相处，您都可以做一些有益的事情。

脚步

第4部分（共1部分）：管理情绪

1. 

   确定您正在经历的特定感受。 如果您可以识别自己的情绪，那将非常有帮助。例如，您是否感到愤怒，悲伤，嫉妒，害怕，沮丧，快乐，困惑或其他某种情绪？
   • 尝试使用情感日记。您可能会在一天内遇到许多不同的情绪，并且想要跟踪它们以确定常见的情绪类型。注意何时发生了情感，谁在哪里，它在哪里以及在您开始感觉到这种情感之前和之后发生了什么。
   • 有时，不同的情绪会带来非常相似的感受。例如，当您对某事感到不满时，您可能会生气。问问自己“为什么”有这种感觉，以便您可以真正确定感觉是什么。
   • 例如，如果您对前伴侣的分手感到生气，您可能会问自己：“我为什么生气？”您可能会发现自己实际上是悲伤而不是生气。

2. 

   
   
   提醒自己您的感觉很正常。 永远不要以为您的感受是错误的，也不要试图掩盖它们。有时，人们认为接受情绪会使他们感到更糟，这实际上是克服情绪的过程中的一部分。从长远来看，避免情绪会使您感到更糟。而是尝试对自己大声说：“当我感到____时，这是正常的。”

3. 

   
   
   表达您的感受。 让自己表达自己的情绪是开始释放过程的好方法。您可以采取以下措施来释放当前的情绪：
   • 将您的感受写下来，释放出来。尝试保留每日日记。
   • 与您信任的人交谈有助于减轻您的言语情绪。在家里，他们可能是您的父母或兄弟姐妹。在学校里，最好与您喜欢的老师或学校辅导员取得联系。
   • 运动可以帮助您通过身体表达和释放情绪。
   • 哭泣可以帮助您释放被压抑太久的感觉。

4. 

   
   
   寻找回应。 一旦确定了自己的情绪，就接受它们，并开始减轻压力。现在是时候使用一些应对策略来使您感觉更好。这些应对策略需要专注于帮助您以健康的方式照顾自己。有些人喜欢宠爱自己，而另一些人喜欢运动可以减轻压力。找到您可以做的舒缓自己的事情，并确保每天做到。
   • 当您记录自己的情绪时，您可能会发现哪些情绪模式开始出现。例如，您可能会发现到某处时感到难过，或者与某人在一起时感到嫉妒。您的应对策略应包括尽可能避免触发事件。
   • 如果您无法确定造成情感的原因，那么您可能正在面对情绪障碍，例如抑郁或焦虑。例如，如果您意识到自己总是在早上生气，却不知道为什么，您应该去找心理健康专家。
   • 如果您觉得情绪压抑或感到受伤害/自残，请寻求可信任的成年人的帮助，例如父母，老师，辅导员或导师。僧 马上。您也可以拨打美国国家预防自杀热线：美国的1（800）273-8255，以寻求立即解决的建议。在越南，请致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
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第4部分的第2部分：应对同伴压力

1. 

   不要害怕说“不”。 请记住，同伴的压力并不总是坏的。交朋友和与朋友相处的愿望是完全正常的。但是，当您的朋友试图说服您做一些您认为不正确的事情时，就该坚持自己的道德原则并对那个人说“不”了。有时可能会很困难，但是比您的朋友对您有些失望时，结果会更好。
   • 在执行任何操作之前，请始终考虑可能的后果。例如，问自己：“如果警察去参加家庭聚会发现我喝酒怎么办？”或“如果我发生性行为并患有性传播疾病（STD）或怀孕怎么办？”如果伤害大于收益，请让您的朋友知道您不感兴趣。
   • 朋友可能会尝试说出即使您拒绝也可以说服您加入的内容。他们可能会说“您是胆小鬼”或直接叫您的名字。那时，最好离开家。

2. 

   提醒自己自己的优势。 许多青少年由于难以控制自尊而成为同伴压力的受害者。许多年轻人暂时屈服于同龄人的压力，试图在同龄人面前感到被认可。毕竟，谁想迷路？但是，重要的是您要先成为跟随者。当您发现自己在问自己是谁以及代表什么时，请提醒自己自己的个性。
   • 他们是内部和外部人物。因此，绝对要包括您的才能和成就，并考虑您的其他优点。它可以包括您的独特个性，如何始终如一地表现出友善，创造力，聆听能力或其他任何可以证明自己很棒的东西。

3. 

   告诉你的朋友，当你的父母不允许你做某事时。 如果您遇到朋友强迫您做不想做的事情的情况，请告诉他们您不能参加，因为您的父母不允许。避免对父母大喊大叫或生气。始终以冷静，合理和一致的方式说话。您应该说实话，因为您的父母从不希望您做任何对自己或他人有害的事情。要摆脱困境，您可以说：
   • “妈妈告诉我现在回家”。
   • “如果我只是考虑一下，我父亲就会责骂我两个月！”
   • “我母亲说，如果她让我工作_____，我将不能出去一个月。”

4. 

   建立健康的关系。 花时间与分享您的价值观和道德标准的朋友一起玩。当与积极的朋友在一起时，他们不太可能试图影响您从事危险的行为。
   • 参加健康的活动，以便可以与人格开朗和自尊心高的人交朋友。运动队，教堂团体和课外活动是找志趣相投的朋友的好地方。
   • 即使有好朋友，也无法完全避免同伴的压力。请记住，最后，您是做出明智决定的人。
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4的第3部分：处理恶霸

1. 

   了解为什么欺负者喜欢欺负他人。 欺凌者经常因与自己的生活有关的问题而欺负他人。不幸的是，当他们遇到个人问题的麻烦时，他们会把这种不快乐归咎于您。但是，请注意，这不是您的错。无论您的欺负者怎么说，您都有很多出色的人格。他们出于以下原因之一欺负您：
   • 渴望有力量感
   • 羡慕
   • 在别人面前炫耀图画
   • 感到坚强
   • 摆脱内心的痛苦
   • 他也是被别人欺负的人

2. 

   始终保持控制。 您最容易做的就是远离恶霸。您既可以保护它们安全又可以忽略它们。或者，您可以通过冷静地告诉欺凌者自己不在乎他们说什么来为自己站起来。此时最重要的是保持冷静。您将不想做出激进的反应并冒生气的风险。
   • 以幽默感回应欺负者通常会使您无法成为他们的关注目标。幽默的报复行为常常使欺负者失去兴趣，这意味着他们可能对您失去兴趣。
   • 确保您安全。不做出剧烈反应并不意味着您会陷入不安全的境地。如果受伤，请保护好自己，以免发生不安全情况。

3. 

   向可信任的成年人报告事件。 如果不对欺凌者的行为进行处理，他们可能会对您更具攻击性。您需要请一个值得信任的成年人进行干预，以免情况恶化。
   • 彻底停止欺凌。报告欺凌行为和完整细节，直到不再发生为止。永远不要羞于寻求帮助。您可能不是唯一被欺负的人，但是您可以帮助阻止它。
   • 大多数成年人都能在不让欺凌者知道您举报了该事件的情况下解决您的问题。可以应用某些解决方案，例如更改班级或更改班级座位。欺凌者还可能受到其他纪律处分。
   • 如果您目睹有人被欺负，还应该举报该事件。没有人值得被欺负。

4. 

   态度改变。 恶霸只是一个不快乐的人，试图让你像他们一样悲惨。当您从这种角度看待事情时，欺凌问题就失去了对您的影响。切记不要让欺凌者控制自己的情绪。
   • 列出您所有的积极特质。您还可以列出生活中所有美好的事物。每当您心情不好时，您都可以专注于该清单。
   • 深入研究并不断思考，以免使情况恶化。相反，应专注于白天发生的积极事情。

5. 

   获得您需要的帮助。 确保您谈论自己的经历。即使您不想整天被欺负，您也需要有机会表达自己的感受。您可以与父母，家人，老师，顾问，神父或朋友交谈。表达事物可以帮助您感觉更好。
   • 给自己时间治疗。被欺负是一种痛苦的经历。谈论被欺负的事实可能是有效的，但是要恢复正常状态还需要一些时间。
   • 如果您发现自己在应对愤怒，痛苦或其他负面情绪的困难时期遇到困难，通常会寻求专业人士的帮助。

6. 

   活跃起来。 志愿服务是忘记被欺负后可能会产生的无助感的好方法。您将希望吸引同龄或更年轻的青少年。他们是被欺负的人，或者可以在学校参加反欺凌运动的人。这不是您选择执行的操作，而是让您通过活跃来重新获得控制。广告

第4部分（共4部分）：克服与父母或照顾者的艰难对话

1. 

   在出现任何问题之前，先与您的父母交谈。 考虑每天与父母交谈很重要。您不必专注于特定主题。只谈论琐碎的事情就可以了。告诉您的父母学校发生的有趣事情或您如何参加历史考试。尝试使对话变得有趣而愉快。建立这种联系将使您在以后涉及更重要的主题时更轻松地与他们联系。
   • 开始建立连接永远不会太晚。即使您和您的父母曾经争论过，您仍然可以立即与他们交谈。
   • 父母想更多地了解您的生活。这是您和您的父母之间建立联系的机会。

2. 

   选择一个好的谈话时间。 当父母不忙其他事情时，请尝试与他们联系。要求父母在您执行任务时让您帮助他们，或者可以要求他们去散步。这是一个聊天的好时机。
   • 发起对话的一个好方法是说：“妈妈，我们现在可以进行对话吗？”或“爸爸，我们可以谈谈吗？”

3. 

   交谈后知道所需的结果。 重要的是要准确地知道您想从对话中实现什么。请记住，您将需要父母的以下四项之一：做某事的许可或支持；对问题的建议或帮助；在没有收到任何建议或判断的情况下被听到或理解；如果发现自己有麻烦，也可以让他们引导您走上正确的道路。在对话开始时，请确保与父母沟通您的需求。
   • 您可以说：“妈妈，我想告诉您我遇到的所有麻烦。我不需要建议；我只想说困扰我的事情。”或说：“爸爸，我真的想得到您的许可，让您在下周末与您一起去山上旅行。我能告诉你吗？”
   • 拼写困难的主题可能会给您带来压力，因此您可以写下不想忘记的要点。您可以在聊天时查看笔记。

4. 

   告诉你的父母你的感觉。 有时，话题很难引起强烈的情绪，使您无法与父母交谈。您可能会害怕或尴尬地开始对话。但是，请不要阻止您讲话。相反，在谈话过程中，请与您的父母谈谈您的感受。
   • 例如，您可以说：“我想和您谈谈正在发生的事情，但恐怕您会生我的气。”同样，您可以说：“我很害怕谈论它，因为这很可耻。”
   • 如果您担心您的父母会变得批判或生气，您可以说：“我必须告诉他们一些可能使他们生气或失望的事情。对我所做的事情感到抱歉，但我必须这样做。让我知道。你能听我几分钟吗？”

5. 

   不同意但仍然尊重父母。 您和您的父母对所有事情并不总是有相同的看法。但是，进行尊重的交流和交流思想很重要。以下是保持对话尊重的一些策略：
   • 保持冷静，避免发表令人反感的言论。与其说“您不公平”，不如说我讨厌您“，您可以说：“妈妈，我出于某些原因不同意……”
   • 不要想办法。提醒自己，您对某个想法或决定感到生气，而不是您的父母。
   • 使用以“儿童”开头的句子，而不是“父母”。例如，您可以说，“我对约会已经足够成熟了。我认为我可以从开始做起。和一群朋友一起玩。”
   • 尝试从父母的角度了解父母的决定。当您证明自己了解父母时，他们可能会尝试从您的角度看待事情。

6. 

   接受决定。 父母通常希望为您提供最好的服务，这意味着他们并不总是同意。他们可以倾听，尝试用爱来支持和引导您。但是请注意，您可能不会总是得到他们的同意。然后，分别接受“否”一词。使用恭敬的语气，尽量不要争论或抱怨。采用这种方式表示成熟。当他们发现您的行为举止成熟时，他们下次可能会同意您的看法。
   • 当您感到沮丧时，很难礼貌地做出回应。暂时放松一下可能是个好主意。尝试散步或慢跑，哭泣，敲枕头，与朋友交谈或进行其他有助于减轻压力的有益活动。
   • 如果您的父母在需要支持时无法满足您的情感需求，请尝试从另一个值得信赖的成年人那里寻求支持和指导。老师，神父，顾问或亲戚可能是理想的选择。
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忠告

• 选择应对策略时，请问您现在需要什么才能感觉好些。有时它小到需要打na，或者有时需要打电话给专家。
• 如果恶霸将目标对准了您的财物，请将该“诱饵”留在家中。例如，如果欺凌者总是要您的钱，请尝试将其留在家中。如果您通常带午餐钱，请开始携带便当。将电子设备留在家中可能是个好主意。
• 与父母或照料者进行困难的交谈时，请尝试尽可能直接。明确澄清细节，以便他们可以更好地了解情况。
• 永远对父母诚实。一旦建立了信任，这将有助于建立信任并使其易于通信。
• 确保您自己的单词容易记住，并且对您的同伴来说不会显得奇怪或异常。