如何克服阿特金斯饮食的前十天

视频: 吃肉可以減肥？什麽是阿特金斯減肥法？ #阿特金斯 #吃肉減肥 #低碳減肥法

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脚步
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阿特金斯饮食疗法是一种流行的减肥计划，专注于低碳水化合物饮食。它们因情况而异，但一般而言，大多数低碳水化合物饮食可以帮助减肥。阿特金斯饮食有很多阶段，但第一个阶段最困难。诱导-即早期-可以包括低碳水化合物饮食的典型副作用。这些症状可能包括头痛，嗜睡，口臭，疲劳，肠蠕动改变，恶心和精神疲劳。尽管很艰难，但从长期来看，阿特金斯饮食的早期阶段实际上是有益的。

脚步

第1部分，共2部分：应对Atkins饮食的副作用

喝咖啡和茶。 酮症的状态是像阿特金斯这样的低碳水化合物饮食的典型副作用。当人体通常使用酮代替葡萄糖（一种碳水化合物）来获取能量时，就会出现酮症。头痛是阿特金斯饮食最常见的副作用。
- 解决头痛的一种简单而自然的方法是喝含咖啡因的饮料。咖啡因已被证明是有效的头痛缓解剂。
- 通常，头痛是由大脑中的血管肿胀并压在头骨上引起的。咖啡因可作为血管收缩剂，帮助收缩和收缩充胀的血管，从而帮助减轻疼痛。
- 咖啡因速效；您应该会在30分钟内看到疼痛的缓解。而且，其效果可以持续长达3 -5小时。
- 茶和咖啡都是咖啡因的丰富来源，其中咖啡中咖啡因含量较高。大多数咖啡在240毫升咖啡中含有80-200毫克的咖啡因。尝试喝一两杯来缓解头痛。
- 苏打水，运动饮料和能量饮料等饮料中也含有咖啡因，但这些饮料不在阿特金斯的批准名单中。
尝试非处方药。 除头痛外，酮病和低碳水化合物饮食还会使您稍微恶心或排便发生变化。您可以尝试几种非处方药来减少这些副作用。
- 如果一杯热咖啡不能缓解头痛，请尝试使用非处方止痛药。通常，这些药物对大多数健康的成年人都是安全的，并且可以缓解头痛。另外，请选择含咖啡因的止痛药，因为咖啡因可提供快速有效的止痛效果。
- 如果您有腹泻或便秘，也可以服用非处方药来治疗这些症状。便秘后，立即服用温和的泻药或大便软化剂。如果您的便秘持续时间过长，您可能需要更强的治疗方法，例如灌肠。
- 恶心是另一种副作用，使阿特金斯饮食的头几天（或几周）更加困难。多喝水有助于预防恶心。尝试热姜茶，苏打水或姜味苏打水；但是，您应该避免使用乳制品，因为牛奶会引起恶心。您也可以使用非处方止吐药以获得更多帮助。
准备薄荷胶或无糖胶。 口臭是在Atkins饮食的早期阶段发生的另一种副作用。酮症通常会导致这种情况，但可以轻松解决。
- 预防口臭的有效方法是定期刷牙。您可以购买小牙刷和牙膏，以便在钱包，汽车或办公室中轻松存放。您应该更频繁地刷牙，并记得彻底刷牙。
- 还提供具有抗菌配方的漱口水，有助于抵抗口臭。
- 除了严格的口腔卫生外，您还可以咀嚼薄荷胶或无糖胶。请务必检查您的糖和淀粉含量，以确保其与饮食一致。
尽量减少体育锻炼。 在Atkins饮食的早期，感到疲倦或昏昏欲睡也很常见。限制体育锻炼，直到副作用消失。
- 阿特金斯饮食从本质上讲是一种有限的饮食，尤其是对碳水化合物的饮食，因此，请勿过度运动。
- 对于中等强度的心脏，通常的建议是每周150分钟，外加一到两天的力量训练。但是，当您第一次开始饮食时，这种运动量可能会过多。您可以在该时间段内尝试低强度运动，而不是进行中等强度的有氧运动。严格控制饮食时，缓慢地散步或骑自行车可能是轻松而愉快的活动。
- 运动还可以帮助您保持乐观，以度过饮食计划中的艰难时期。
早点睡。 在Atkins饮食的前几天，有些疲倦甚至昏昏欲睡的情况并不少见。您需要充足的睡眠以减轻这种影响。
- 通常人们每晚需要睡七到九个小时。如果睡眠不足，就会发现身体疲倦或精神困倦是节食的常见征兆。
- 在饮食的早期尝试早睡。如果可以的话，也睡一会儿。
成立支持小组。 无论饮食如何，支持小组都有助于鼓励和激励您保持正确的方向。
- 许多研究表明，无论饮食类型如何，有朋友或家人支持的人通常比没有支持者的人表现更好，体重减轻。
- 告诉朋友或挚爱的人有关阿特金斯饮食和减肥目标的信息。询问他们是否愿意为您提供帮助，甚至有兴趣加入您。
- 此外，阿特金斯饮食计划的网站上提供了多种支持选项。您可以在互联网上搜索更多资源。
建立一个支持小组。 每种饮食都有挑战。支持小组可以帮助您激励并鼓励您坚持新的饮食计划。
- 请朋友，家人或同事成为您的支持小组。谈论您的新饮食计划和您的长期体重目标。也许他们和你一起节食。
- 支持小组还可以帮助您克服饮食方面的精神挑战。遵循阿特金斯（Atkins）这样的严格饮食习惯，每天对您来说都是挑战。
- 研究表明，与没有支持小组的人相比，有支持小组的人更有可能坚持更长的饮食，坚持计划并减轻体重。
写日记。 新的饮食注意事项和长期目标是解决饮食中偶尔出现的困难的好策略。日记有时足以使您保持警觉并对自己负责。
- 您可以使用笔和笔记本或在线日记应用程序开始日记。虽然无需每天做笔记，但日记可以帮助您将想法记录在纸上。
- 您还可以使用日记来跟踪体重变化或在Atkins饮食期间进食的食物。
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第2部分，共2部分：开始阿特金斯饮食

研究批准的食物和食谱。 每次您开始新的饮食习惯时，务必要了解并确切地知道哪些食物是允许的，哪些食物是不允许的。这将使您更轻松地转向饮食。
- 阿特金斯（Atkins）饮食是一种非常典型的四阶段低碳水化合物饮食，其中包含特定的食物清单以及每个阶段的食用量。
- 在第一阶段，您可以吃：全脂奶酪，油脂，鱼和海鲜，家禽，鸡蛋，肉，草药，非淀粉类蔬菜和绿色蔬菜（也称为基础蔬菜））。
- 将这些食物放在家里，以便准备手边的饭菜和小吃时可以吃的所有东西。
每两到三个小时吃一次。 为避免饥饿，您应该每隔几个小时进食一次，这也是Atkins饮食早期阶段的建议。
- 阿特金斯（Atkins）饮食建议每天三餐和两顿小吃，或每天五到六顿小餐。不要禁食超过三个小时。
- 相距太久的餐食或跳过零食会使您感到更饿，并且由于太饿而吃未经授权的食物。
- 提前准备饭菜和小吃，并时刻与他们在一起。这是为了防止您已经饿了，该吃饭了，但是在第一阶段不允许进食。
吃适量的碳水化合物。 您可能会发现，在Atkins饮食的每个阶段中，每天允许摄入的碳水化合物量非常具体。严格遵循说明很重要。
- 在饮食的第一阶段，每天的碳水化合物总量限制为20克。此阶段还建议每天吃不超过20克，但要确保至少吃18克。
- 每天吃少于18克并不能加快减肥速度，这很可能意味着您没有吃足够的基础蔬菜。
- 一整天吃20克淀粉，均匀食用。这可以帮助您全天保持平衡。如果您的早餐包含所有20克碳水化合物，那么您可能会在下午看到低碳水化合物饮食的副作用。
多喝水。 与大多数其他饮食一样，阿特金斯饮食建议每天喝适量的液体。
- 无论您是否节食，水对您的整体健康至关重要。此外，上述饮料可以帮助抵抗恶心和便秘，而恶心和便秘通常与低碳水化合物饮食有关。
- Atkins饮食建议每天喝八杯（每杯8盎司）液体饮料。但是，一般建议每天最多喝13杯水。这取决于您的年龄，性别和活动水平。
- 口渴之前不要喝水。如果您喝了足够的液体，到一天结束时您的尿液应为浅黄色。
考虑服用补充剂。 Diet Atkins建议将第一阶段维持至少两个星期，或者直到您仅需减掉5-7公斤即可达到所需的体重。如果您必须减肥，则可能需要考虑服用补充剂。
- 阿特金斯饮食的第一阶段非常严格，并且减少了许多食物类别（例如水果，淀粉类蔬菜和全谷物）。如果您决定在此阶段停留更长的时间，则可能需要补充营养以防止营养缺乏。
- 一种“补充”维生素是多种维生素。每天服用一粒，每天补充各种营养素。
- 您可能还需要每天摄取500-1,000毫克的钙，因为许多乳制品都受到限制。
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