内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

月经是女性生活的自然组成部分。有时，这会带来沮丧和紧张，以及疼痛或不适。但是，如果您在身体和心理上都做好了准备，就会更容易通过。通过照顾好身体并控制症状，您可以开始面对“红灯”日。

脚步

方法1之3：准备红灯日期

1. 

   改变月经的观念。 许多妇女在红灯亮起时会感到害怕，并将其视为必须忍受的东西。在这段时间里，大脑中的荷尔蒙发生变化并会影响您的情绪，但是您可以积极地改变对周期的看法。当您将月经视为女性的象征和生活的自然组成部分时，您会感到自信。
   • 月经期通常被庆祝为女孩进入成为女性阶段的起点。当您意识到自己要庆祝自己的时期时，当日期到来时，您将不再惧怕，并且可以度过难关。

2. 

   
   
   跟踪您的时期。 月经周期跟踪不仅可以帮助您预测何时出现红灯，还可以捕获排卵时间和可能的怀孕时间。意外的红灯日会让您感到准备不足和压力重重。您可以使用日历，日记或移动应用程序跟踪期间的开始日期和结束日期。
   • 有可用的不同应用程序，例如Strawberry Pal或Clue，可帮助您跟踪月经并提醒您何时开始下一个周期。
   • 请记住，在第一年，月经通常不是固定的时间，并且通常是随机的。同样，您可能会不时失去一个周期。这是完全正常的事情。但是，在第一年之后，您的月经周期应该更规律，并且更有可能遵循。
   • 每个人的月经周期都不同。它们可以持续21到35天，红灯周期可以持续2到7天。该周期可以是定期的，并且每个月大约在同一时间运行，也可以是不定期的。
   • 做爱时，月经监测非常重要。这可以帮助您确定何时排卵以防止怀孕或计划怀孕。

3. 

   
   
   始终随身携带洗浴用品。 将棉塞和棉塞放在包包和汽车中。这样，如果红灯亮起并且您尚未准备好，您仍然可以使用备用零件。当您的月经不规律且您无法准确预测何时开始下一个周期时，这一点尤其重要。
   • 如果需要，您应该准备更多的卫生用品以帮助他人。

4. 

   
   
   多吃富含铁的食物。 在开始月经12至16天的排卵过程中，您的身体准备受孕。分泌两种不同的激素，孕激素和雌激素，警告身体必须准备怀孕。在这段时间内，您的新陈代谢会增加，因此您需要摄取比平时更多的能量。多吃富含铁的食物，以补充您在红灯亮起之前和期间会失去的铁。
   • 红肉，豆类，小扁豆，鸡蛋和绿叶蔬菜是铁的良好来源。
   • 您在此期间应继续吃富含铁的食物。这有助于缓解这段时间的某些症状，例如疲劳和月经来潮。
   • 维生素C可以改善人体吸收铁的功能。吃富含维生素C的食物，例如橘子，胡椒和羽衣甘蓝。
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方法2之3：最小化疼痛和不适

1. 

   多喝水。 许多妇女在其时期会感到腹胀和不适。您可以通过喝大量的液体来补救。尝试限制摄入的咖啡因，酒精和含糖饮料。尤其要多喝水以减少肠胃气胀。

2. 

   服用止痛药。 许多妇女在红灯日期间会经历不同程度的疼痛。通常，疼痛与抽筋有关，因为子宫壁会收缩。您可以购买布洛芬，对乙酰氨基酚和阿司匹林等药物来控制疼痛。这些药物在药房有售，您应遵循制造商的建议剂量。
   • 如果止痛药不起作用，并且在收缩过程中您仍然感到剧烈疼痛，请就医。

3. 

   加热以缓解月经来潮。 抽筋时，热量有助于放松腹部肌肉。您可以在疼痛的部位放置加热垫或热水袋，或进行热水淋浴。
   • 以打圈的方式轻轻按摩小腹也可以缓解疼痛。

4. 

   调整饮食。 在您的工作期间，您可能会发现自己渴望各种食物。不幸的是，盐，糖和加工食品会使月经来潮恶化。您所吃的食物应全天营养丰富。您可能渴望某些类型的垃圾食品，例如巧克力或冰淇淋，并且可以根据需要少量食用。
   • 香蕉和绿叶蔬菜等富含钾的食物可以自然缓解腹胀。
   • 多吃富含钙的食物，例如豆类，坚果和乳制品。

5. 

   控制恶心。 许多妇女在红灯日感到恶心，这非常不舒服。激素变化可能会影响消化，或者由于月经来潮或头痛而使您感到恶心。您可能吃得不好，但是您仍然应该尝试吃一些平淡的食物，例如白米饭，苹果和烤面包，以使您的胃平静。茶，补品或生姜中的生姜是有助于缓解恶心的天然成分。
   • 使用非处方药，尤其是非甾体类抗炎药（NSAID），例如萘普生或布洛芬，可以治疗恶心。这些药物可通过阻止可能引起您恶心的激素前列腺素的产生来控制月经恶心。

6. 

   参加体育锻炼。 锻炼是自然缓解疼痛的有效方法。在运动过程中，身体会产生增强情绪的内啡肽，有助于减轻疼痛和消除月经不适。如果您感到疼痛，可以比平常少运动。
   • 温和的健身运动（例如瑜伽）也可以减少腹胀。
   • 如果您觉得自己不对，请从体育锻炼中休息一下。运动可以帮助控制症状，但您无需强迫自己运动。

7. 

   如果症状变得难以控制，请咨询医生。 尽管在您的月经期间疼痛和不适很常见，但如果症状恶化，您仍然需要去看医生。您可以与您的全科医生或妇科医生讨论这些问题，他们可以将您推荐给专家。您的医生可能会开止痛药，建议改变生活方式或建议避孕药。
   • 如果您在两胎之间流血，月经大量出血，严重的月经来潮或红灯持续超过10天，请就医。
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方法3之3：照顾好自己

1. 

   得到充足的休息。 在红灯天期间，您可能会比平时更疲劳。与月经来潮和腹胀相关的疼痛和不适会导致入睡困难，而疲劳会降低疼痛耐受性。尝试每晚至少睡8个小时，必要时小睡一下。
   • 冥想，瑜伽和伸展运动等轻运动可以帮助您睡得更好。
   • 红灯期间，人体温度通常会升高，从而使您感觉更热。这种感觉使您难以入睡，因此请将室温保持在15.5至19摄氏度之间。

2. 

   穿舒适的衣服。 大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身衣服或引起不适。穿最舒适的衣服。腹胀的女性更喜欢宽松的T恤或裤子。

3. 

   穿合适的内衣。 在红灯期间，您应该穿着不会弄脏的内衣。即使使用正确的清洁产品，内衣也会弄脏。一些女人喜欢为红灯天准备裤子。您可能会发现，在这段时期内，穿常规内衣而不是丁字裤会更舒适，尤其是在穿着棉塞的时候。
   • 经期时穿纯棉裤子。这些裤子不仅舒适，而且减少了真菌感染的风险。
   • 当粘在深色裤子上时，很难发现污渍。
   • 如果棉制内衣由棉制成，则有助于疏通阴道并舒缓皮肤。

4. 

   寻找放松的方法。 红灯的时机会增加压力和不便。经过一天的放松，找到一个可以思考和思考的安静地方。寻找放松的方法，让您的思维摆脱痛苦或不适。
   • 做一些让你开心的事情。例如，在房间里听音乐和喜欢的歌手或跳舞。
   • 寻找放松或抚慰的活动，例如冥想，日记，绘画，听轻音乐或看电视。
   • 香薰疗法还可以帮助您放松身心。尝试鼠尾草，熏衣草或玫瑰精油。

5. 

   期望在红灯时间改变情绪。 荷尔蒙变化可能会影响您这段时期的感觉。例如，对于通常不影响您的事情，您可能会感到悲伤，焦虑或烦躁。请注意，如果您担心某件事，您的感受可能是荷尔蒙，而不是真实的感受。在这段时间内，您不应做出重要的决定，也不要尝试避免冲突。
   • 您可以每天在红灯亮起时记录您的感受，以查看这段时间是否感到更难过或焦虑。
   • 如果您情绪低落或有自残的念头，请立即就医。您可能患有经前期精神病，会对您的情绪产生重大影响。

6. 

   根据需要更换清洁产品。 您应该每三到六小时更换一次卫生棉条，每四到六小时更换一次卫生棉条。请勿将棉塞留在八个小时以上这会增加急性中毒综合征（TSS）的风险。您可以连续坐十二个月以上的月经杯，这是最环保的选择。更换清洁产品还可以使您精神焕发，并确信血液不会流淌。
   • 如果您流血很多或在使用初期，您将需要更频繁地更换清洁产品。
   • TSS是一种严重且威胁生命的感染。如果开始出现类似晒斑的皮疹，尤其是手脚，高烧，低血压或开始呕吐，请就医。
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忠告

• 如果您倒霉而无法抽血，应该将其浸泡在里面 冷水。热水会使污渍更牢固地附着。
• 在上课期间，如果您需要换衣服，可以请老师允许使用洗手间。如果没有，则可以使用厕纸或在鞋子上绑绷带。
• 我应该使用卫生棉条还是卫生棉条？棉塞通常在运动时使用，但会引起TSS。卫生棉条可以保护您的内衣，但是它们会生锈，您将无法与它一起游泳。
• 如果您担心在睡觉时弄脏床单，可以铺一层深色毛巾。而且，如果您在别人家中睡觉，睡觉时应该在下面放一条毯子（不要怕弄脏）。
• 另外，如果在浴室穿绷带引起注意，如果有绷带，可以将其隐藏在袖子中。
• 如果没有可用的卫生棉条，则可以将其用三层纸巾包裹在内衣上以制成卫生棉条，或者请学校的护士或其他女孩帮助。
• 找到适合您的吸收性绷带或棉塞。每个人都有不同的需求，当您找到合适的需求时，您会感到更加自信，这有助于避免泄漏。
• 如果您和您的朋友在男朋友面前谈论您的月经，请使用能帮助您朋友理解的代码，例如红笔。 “我有一支红笔。”

警告

• 棉塞不应连续佩戴超过8小时。 8小时后，您处于威胁生命的急性中毒综合征的高风险中。
• 仔细阅读正在服用的任何药物的标签信息，即使是在药房出售的药物，尤其是对药物过敏的患者。始终遵循剂量说明，不要空腹服用止痛药。