内容

• 脚步

可视化是一种放松技术，您可以在其中想象令人愉悦的情况或场景。可以使用两种基本方法来使用可视化来克服恐惧。您可以想象自己克服了恐惧，最终可能会变成现实生活中的成功。您也可以想象在非常恐惧的时刻出现和平局势。

脚步

方法1之3：形象化成功

1. 

   现实点。 想象力就是力量。大脑对想象中情况的反应通常对应于其对现实生活中成功与失败的反应。如果您想克服恐惧，定期想象自己的成功会有所帮助。但是，请尝试使情况保持现实。想象自己以一种可能发生的方式克服恐惧。
   • 假设您害怕公开演讲，但需要在研究小组中发言才能工作。避免想像自己发表激烈，夸张的演讲并受到热烈欢迎。虽然演示可以很顺利，但是响应不确定。
   • 相反，想象一下一切进展顺利。想像一下自己沉着冷静，并聚集在房间前。想象您的心律保持相对稳定和平静。当您毫不犹豫地说话和回答问题时，想象自己不会绊脚。

2. 

   
   
   尝试逐渐将您的成功形象化。 如果可视化最终结果（如研讨会上的演示文稿）仍然过于压倒性，请停止可视化以继续进行准备。这样，可以轻松地将成功的演示文稿形象化，因为您已经完成了许多很棒的步骤。这将帮助您做好准备并 将 成功。
   • 例如，想象自己完成所有研究并准备笔记。成功完成现实生活中的这一步后，想象一下自己在空荡荡的房间里做演讲，然后练习。继续将您的演示文稿呈现给可信赖的朋友或同事，他们会给予支持，并会为您提供一些建设性的反馈意见，帮助您改善演示文稿/播放表达。然后开始并在现实生活中执行此步骤。最后，想象自己在工作中进行成功的演讲。如果可能的话，开始一两天，然后再进行演示。
   • 使用此方法，您将改善最终结果，并随着时间的流逝增强信心。

3. 

   
   
   形象化您的成功。 处理令您感到恐惧的事物时，请经常进行可视化处理。闭上眼睛，想象成功。每天晚上上床前花10到15分钟，想象自己克服恐惧的能力。如果经常面对恐惧，您可能会发现自己在现实生活中更加镇定。例如，您可以在定期的商务会议上更加冷静地讲话。
   • 也许您想要一个小小的开始。首先，想象一下自己在商务会议期间发表评论，或者可能发表讲话以支持他人的意见。完成此操作后，您可以继续想象一些更加自信的事情，例如在会议中用一两个句子承认对方的讲话，然后提出更多问题。这样，您将为会议建立一个平静且频繁的较大贡献目标。
   • 选择一个没有干扰的位置。没有外界噪音时，更容易集中您的想象力。坐或躺舒适的姿势。确保没有让您分心的痛苦/疼痛站点。闭上眼睛，开始想象。
   • 有些人发现在此过程之前或之后写下他们的想象力很有帮助。这可以帮助您识别某些细节并更好地可视化成功方案。
   • 您可以播放轻音乐或点蜡烛。在轻松的空间中更容易想象。形象化成功时，请确保呼吸缓慢而平稳。

4. 

   
   
   进入细节。 您可以可视化尽可能多的细节。当您遇到实际情况时，如果时机几乎符合您的想象，您将变得更加镇定。尝试与视觉，嗅觉，听觉，触觉和味觉联系在一起。
   • 视觉可能是最简单的想象方式。回到演示示例，您可以轻松地形象化会议室的外观。您甚至可以在Google图片中找到演示的位置，以帮助您更好地形象化成功。
   • 在某些情况下，气味和味道可能很难想象。但是，请尝试。例如，会议室可能闻起来像清洁产品。如果您通常在演讲前喝咖啡，您可能会觉得口中有余味。
   • 也与听力和触觉有关。翻转笔记时，您可以感觉到手中的纸张。您会听到人们咳嗽，转移座位，拨打电话，有时还会发出杂音。

5. 

   给自己一个提醒。 许多人利用某些提示来帮助实现可视化过程。在卧室里放一个电子公告板会很有帮助，这样您就可以在困扰您的地方保持成功人士的快照。这可以激发您克服恐惧。例如，如果您担心身高过高，可以挂一张有人在床边爬一块岩石的海报。广告

方法2之3：通过可视化抗击焦虑

1. 

   列出您能找到和平的地方。 有时，您可以在焦虑时使用可视化来使自己平静下来。通常，这意味着您正在经历一种心理放松方法。您想到一个和平的地方或情况，闭上眼睛，然后想象在那里。首先，请考虑几个可以找到和平的地方。
   • 想想过去和现在。哪种记忆可以帮助您感到最平静？有一个让您开心的地方或特殊时刻吗？
   • 列出您最平静和舒适的地方。地点因人而异，可能不明确或特定。例如，您可能将自己想象成一个陌生的水坑。但是，您可能还记得祖母家中的一个特定房间，您曾在小时候小睡过。

2. 

   首先可视化舒适环境。 在可视化紧张时刻之前，您需要在家练习。这将帮助您了解可视化过程。
   • 在家里找到一个舒适的地方，不受外界干扰。躺下或坐在舒适的位置。如果有帮助，请播放轻音乐或点蜡烛。任何使体验更舒适的东西。
   • 闭上你的眼睛。这样可以更轻松地关注周围的心理形象。
   • 如果您在放松和入门时遇到困难，请尝试深呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，将空气转移到小腹。这可以使您的思想平静，并使您专注于想象力。

3. 

   尽你所能。 当您与所有感官联系时，可视化效果最佳。进行心理放松技巧时，请注意视觉，嗅觉，触觉，听力和味觉。
   • 假设对您来说，一个放松的地方是在湖边的春天，看着一群鸭子游泳。首先，该图像是什么样的？什么颜色的水？鸭子是什么颜色的？周围的叶子是什么？你在这个地方在哪里？你坐在附近的椅子上吗？您是否站在小河上的桥上？
   • 与其他感官联系。声音如何？想象一下听到柔软的流动水。想想鸭子的声音。这个区域闻起来像什么？例如，附近有没有盛开的丁香树？你能闻到湖边湿的土壤吗？
   • 你能尝到嘴里的空气吗？您每次呼吸都会闻到一点泥土和水吗？在这一刻你感觉如何？穿上春外套就感到温暖吗？你的脸上吹着微风吗？

4. 

   在可怕的时刻练习可视化。 当您发现自己处于压力状态时，请闭上眼睛并进行心理放松。如果您成功地想象自己在一个和平舒适的地方，这将有助于诱发您身体的舒缓反应。通过常规练习，您可以训练自己对压力大或可怕的情况做出冷静反应。
   • 当您感到恐惧时，您的身体会进入战斗或逃跑模式，这意味着它会为您提供全套的激素，例如肾上腺素和皮质醇（称为“压力激素”）以及血液。压力增加以及心跳加快。
   • 通过可视化来放松身心，将有助于触发放松反应。它刺激大脑释放使身体和心灵平静的信号和激素。
   • 许多人认为可视化对消除当前的恐惧非常有效。如果您害怕飞机，请在起飞时尝试一下自己的想象力。如果您由于压力大而无法入睡，请尝试每晚睡觉前将其形象化。
   广告

方法3之3：继续

1. 

   如有需要，请咨询治疗师。 每个人都不时经历恐惧。这是生活中的正常现象。但是，如果您承受压力或持续干扰生活的恐惧和忧虑，则可能患有潜在的焦虑症。您应该约见专家进行评估。您可以致电保险提供商以获取网络中的专家列表。您也可以要求正规医生转诊。如果您是大学生，则有权从您的大学获得免费咨询。

2. 

   忍耐。 可视化是一项技能。像所有技能一样，可视化需要实践。第一次尝试通过可视化来克服恐惧时，您可能不会觉得它真的有效。但是，继续尝试，一切都会最终改善。
   • 定期练习想象。即使没有压力，也请尝试将自己的感官联系起来，以形象地展现和平局势。
   • 可视化是放松技术之一。它可能不适用于每个人。如果即使练习后可视化对您也不起作用，请尝试其他方法。您可以尝试冥想，瑜伽，深呼吸或其他多种放松技巧。

3. 

   找出你的恐惧。 通常，您最担心的是非理性的。理解恐惧及其非理性的本质有时会克服焦虑。例如，如果您担心飞机失事，那么知道灾难性飞机失事的风险为700万分之一，将大有帮助。
   • 但是，在研究信息时，一些问题变得更加严重。例如，如果您出现Google症状或疾病，担心自己的健康问题会使焦虑加剧。如果在了解恐惧时焦虑加剧，请停止寻找信息并做其他事情。
   广告