学习时提高注意力的方法：13个步骤 - 提示

视频: 深度集中音樂【一小時】增強專注力提高效率【Deep Focus by Moving Gradients】

内容

脚步
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在学习时集中精力可能是一项艰巨的任务，尤其是在学习您不太喜欢的主题时。尽管学习从来都不是学习中最令人兴奋的部分，但它并不一定像每个人所想的那样花费那么长时间和乏味。有了决心和一些有效的学习方法，您甚至可以在学习时集中精力解决最无聊的主题。

脚步

第2部分的第1部分：学习时准备专心

寻找合适的学习环境。 一般而言，最好在学习时尽量消除干扰，以便您专注于未来的发展。您需要找到一个舒适的地方。
- 找到一个安静的地方，例如您的私人房间或图书馆。如果您喜欢新鲜空气，则可以到户外去分散注意力的地方，并在需要时可以使用互联网进行连接。
- 请注意，每个人在学习时都有自己喜欢的环境。有些人喜欢安静，但其他人喜欢白噪声。
- 永远要有信心。
- 如果您不了解自己喜欢的环境，则可以在不同的地方进行实验，分组学习或单独学习，不学习音乐等等。您很快就会知道专注和学习演奏的能力。在不同的环境中。
收集所有学习方法。 这些包括笔记本，教科书，手册，文件，荧光笔或其他集中注意力和有效学习所需要的介质等物品；包括谷物棒或杏仁等零食和水。
- 所有学习用品都必须触手可及，因此您不必在学习时停下来拿起学习用品。
整理学习空间。 清理不必要的物品并保持学习空间整齐，以减轻压力并帮助您更好地集中精力。不能直接帮助您集中精力的事情只会分散您的注意力。
- 这包括取出食物容器，废纸和其他杂物。
关闭所有不必要的电子设备。 关闭不需要的任何电子设备，尤其是手机，音乐播放器，甚至可以关闭计算机（如果您不需要计算机来学习）。
- 当您尝试集中精力时，计算机可能会引起严重的干扰。
遵守时间表。 制定学习时间表并按时进行。这使学习时间成为一种习惯，进而可以帮助您完成学习计划。注意当天的能量水平。您在白天或晚上是否精力充沛（因而精力最集中）？当您的身体充满活力时，学习最困难的科目是一个聪明的主意。
- 一旦知道一天中什么时候最有精力，就可以安排该时间的学习时间，以增加注意力并专注于工作。
找一个同学。 有时与同学一起复习可以减少学习的单调性，澄清两个人彼此交谈并以不同角度看待事物时令人困惑的概念。同学可以帮助您保持学习并专注于手头的任务。
- 有人发现与您一起学习会分散您的注意力。在寻找同班同学时，您应该尝试选择一个比上课时更有意识，更专注，更活跃的人。这样一来，您将始终需要努力使自己与时俱进。
想想奖励。 在开始学习之前，请考虑一些会有益于您学习的东西。例如，经过一个小时的审核，您可以与室友聊天，做饭或观看自己喜欢的电视节目。奖励可以激发您专注于特定时间的学习，然后因专注于工作而获得回报。
- 对于较大的项目，您应该为此付出更多的努力。
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第2部分（共2部分）：学习时保持专注

寻找有效的学习方法。 适当有效的学习可以帮助您在学习时保持专注。请注意，每个人的学习方法都不一样，因此您将不得不尝试找到有助于保持最佳状态的方法。基本上，您体验和与所学内容互动的方式越多，您就越有可能专注于任务并吸收所学内容。有时复习阅读材料，笔记或多项选择题也是学习的好方法。但是，还有其他一些学习方法，包括：
- 制作闪存卡。对于词汇和术语，您可以制作记忆卡并反复查看，以练习记忆它们。
- 图片。一些课程需要考虑结构和图表。复制和绘制自己的图和结构将帮助您可视化正在学习的问题，这将使其更容易记住。
- 大纲。轮廓规划可以帮助您可视化较大的概念，包括较小的细节。它还可以帮助您可视化部分和信息组，这些信息可以作为测试方法来调用详细信息。
- 使用详细的问答方法。基本上，详细的问答方法是提出一个论点，以解释您所学的内容正确的原因。当您想出事件或语句很重要的原因时，情况也是如此。您还可以使用这种方法来大声阅读概念，并通过演示和解释其重要性来熟悉本课程。
积极学习。 当您阅读或听讲座时，请努力参加。这意味着您不仅在场听课，而且还挑战自己和自己。提出有关所教课程的问题，将课程与现实生活联系起来，与您从生活中学到的其他信息进行比较，并为那些人讨论和解释新知识其他。
- 当您积极参与课程时，您会发现课程更加有意义和有趣，因此您将更加专注。
练习精神焦点策略。 提高注意力需要时间和耐心。练习了其中一些方法后，几天后您可能会发现有所改善。一些提高注意力的策略包括：
- 在这里，现在。这种简单有效的策略可帮助您将漫不经心的想法拉回到手头的任务上。当您发现自己的想法不再上课时，请告诉自己“现在，在这里”，然后尝试控制徘徊的想法并专注于本课。
- 例如，如果您在上课，从演讲到诱人的咖啡，您的思维就会迷失方向，并想知道咖啡馆里的最后一块蛋糕是否卖完了。当您对自己说：“现在就在这里”时，您是在将注意力重新吸引到讲座上，并尽可能长时间地推迟讲座。
- 跟踪您的思想徘徊的时代。当您发现自己的注意力因需要集中注意力而偏离时，请随时回头。您将更多的精力投入到当前任务中的时间越少，您的分心就越少。
稍等片刻。 研究表明，当人们安排时间去担心和思考压力大的问题时，他们在四周内的焦虑感降低了35％。这表明，当您在一段时间内让自己担心和思考时，您在担心其他问题时所花费的时间就更少，而您的注意力也更少。
- 如果您发现自己在尝试关注和集中精力时担心某事，请记住您度过了一段特别的时光。您甚至可以立即尝试使用“方法”再次聚焦。
- 例如，您可以给自己半个小时，然后再开始担心即将到来的考试，您的家庭或其他任何想法。照顾好自己选择的时间后，您就可以在学习时全神贯注于该课程。
设定学习目标。 在不太有趣的科目中，您可以在学习时更改进度以使其更容易专注。通过为自己设定目标，您可以将目标从“完成”主题转变为逐步学习并继续在学习过程中取得成功。
- 例如，与其承诺“我今晚必须完成6个章节”，不如设定目标，例如“我将在4:30之前完成1-3部分，然后休息一下然后走。散步。因此，课程征服已从一项艰巨而艰巨的任务转移到了更小，更容易实现的部分。将您的学习时间分成几个小部分，可以提高您的注意力并达到学习目标。
在学习时休息一下。 通常，每个小时的学习后休息5-10分钟是保持专注于特定任务的最有效时间表。短暂的休息使大脑有时间放松，因此可以维持生产力并吸收信息。
- 移动。每小时学习一次后起床并伸展。您可以做一些瑜伽，俯卧撑或其他任何可以抽血的运动。短暂的休息将使您的学习更高效，更专注。
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忠告

尽量避免与他人交谈以增加注意力。
可视化您所学的内容，脑海中的图画会让您想起本课程的主题。
想象一下您正在学习或试图联系现实生活中的各个方面。这样，您便可以回忆起细节。
大声朗读课程，有时听大声朗读内容的过程也可以帮助您弄清令人困惑的地方。
每2个小时的学习时间休息20分钟，以便有时间放松以增加注意力。寻找可以吃，喝水或外出走一分钟的东西。
尽可能多地使用感官以获得更多的信息记忆方式。
请记住，大脑在对象之间过渡需要时间。例如，如果您学习了一个小时的科学，然后立即转换为英语，那么前10分钟就是您的大脑适应新主题的时间。也许您应该在过渡期间进行一些简单的锻炼。