如何克服对死亡的恐惧（附图） - 提示

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对死亡的恐惧 影响世界各地的数百万人。对于某些人来说，这种厌恶会引起焦虑和/或强迫症。对死亡的恐惧是对死亡的总体恐惧和/或对死亡的恐惧，这与对死亡或其他任何事物的恐惧不同。但是，这两种恐惧与对与死亡有关的奇怪或神秘事物的恐惧都有相似之处。如果换个角度看，对死亡的恐惧就是对完全陌生的事物的恐惧。对于那些濒临死亡的人来说尤其如此，因为随着死亡的危险变得越来越明显，周围的谜团越来越多。为了让您对生命的尽头感到更舒服，您需要学习并避免这种恐惧。

脚步

5的第1部分：了解您的恐惧

写下您想到死亡的时刻。 要处理对死亡的恐惧，您需要做的第一件事就是确定恐惧如何以及在多大程度上影响您的生活。我们很少立即意识到恐惧或焦虑的动机因素或原因。因此，写出引起恐惧的情况将是克服这个问题的有用工具。
- 首先问自己：“当你开始感到害怕时发生了什么？”出于某种原因，乍一看，这是一个很难回答的问题。让我们从基础开始。回忆过去的日子，写下您可以回忆起死亡思考时刻的每一个细节。列出发生这种想法时您正在做的事情。
- 对死亡的恐惧是很普遍的。在整个人类历史上，人们一直关注并沉迷于关于死亡和死亡时期的思想。造成这种情况的原因很多，包括年龄，宗教信仰，焦虑程度，失落经历等，例如，在您人生中的某些过渡时期，您更容易恐惧。死比其他时间更多。人们在4-6岁，10-12岁，17-24岁和35-55岁之间时常会想到死亡的恐惧。长期以来，学者们对死亡的前景深有感触。根据存在主义哲学家让·保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）所说，导致人类恐惧的死亡原因是，死亡是“从外部来到我们身边，并将我们转变为世界的状态。在那里”。因此，我们认为死亡过程是一个完全陌生但可以想象的（或在某种意义上是不可想象的）方面。根据萨特（Sartre）的说法，死亡有可能将我们的生命体转变为非人类领域，这是我们首次出现。
记下您感到焦虑或恐惧的时间。 接下来，写下您记得由于焦虑或恐惧而决定不做某事的任何时间。您写下不知道自己的情绪是否与死亡有关的案例。
比较您的焦虑与死亡的念头。 写下有关死亡和焦虑时刻的思考清单后，请查找两个清单之间的相似之处。例如，您可能意识到，每次看到某种品牌的糖果时，您都会立即感到有点紧张，但不知道为什么。然后，您会发现自己在类似情况下正在考虑死亡。此刻，您突然意识到这是一个糖果品牌，在您祖父的葬礼上赠送给客人。这就是为什么您每次想到死亡时都会开始感到害怕。
- 事物，感觉和情况之间的这种关系相当模糊，有时甚至比刚才所说的情况更加微妙。在撰写本文时，您开始变得更加了解情况，然后对这些时代对您的思想产生的影响做出更适当的反应。
确定焦虑与期望之间的联系。 恐惧很强大，会影响您所做的一切。如果您可以超越恐惧，那么您会发现恐惧所带来的恐惧并不像您想象的那么可怕。焦虑主要源于对将会发生或将不会发生的预测。那就是您对未来的展望。提醒自己，对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟。谁知道，也许死亡并不像您想象的那样令人不快。
不要自欺欺人。 完全诚实，面对一个事实，那就是您将有一天死去。在您对自己诚实之前，这种恐惧会吞噬您。生命一旦实现，便变得更加珍贵。您知道您将在某个时刻面临死亡，但是您不必生活在恐惧中。一旦您对自己诚实并准备面对面面对恐惧，就可以克服这种恐惧。广告

5的第2部分：投降您无法控制的东西

专注于您可以控制的内容。 死亡之所以令人恐惧，是因为它暗示了生命的关键点以及人类认知能力的界限。您需要学会专注于控制，而不是远离不可想象的事物。
- 例如，您可能担心心脏病发作而导致猝死的可能性。有一些您无法控制的心脏病因素，例如家族病史，种族和年龄。因此，如果您一直专注于这些因素，只会使自己更加紧张。最好考虑控制，例如戒烟，更规律地运动或饮食良好。实际上，与无法控制的因素相比，不健康的生活方式会使您患心脏病的风险更高。
生活的方向。 当我们想过自己的生活时，我们常常不得不面对失望，沮丧和焦虑，因为事情没有按计划进行。因此，您应该学会放松控制自己在生活中需要实现的结果。当然，您仍然可以制定计划以度过自己的生活，但请确保为意外事件留出一些空间。
- 想想河里流的水。有时河岸会改变方向，水流也会减慢或加速。但是最终，河流泛滥成灾，您必须让一切失去控制。
消除非肯定类比。 在试图猜测或想象未来时，您经常问自己：“如果发生这种情况怎么办？”这是一种不活跃的思维方式。如果您以这种方式考虑情况，则更容易感到悲观。我们如何解释事件将导致我们对事件的感觉。例如，如果您担心上班迟到，通常会对自己说：“如果您上班迟到，您会受到老板的批评，并会失业。”如果控制结果的冲动太强烈，那么否定的想法会使您陷入困境。
- 用积极的想法代替消极的想法。悲观思想的原因。例如，对自己说：“如果我上班迟到，我的老板可能会生气，但由于交通拥堵，我可以解释一下。我会说稍后再工作，以弥补延误。”
花点时间担心。 每天花五分钟让自己担心某事，并且每天都在同一时间这样做。但是，不要在就寝时间安排担心时间，因为当然，您不想在休息时轻咬坏事。如果您在一天中的任何时候都有令人担忧的想法，请将其保存为该时间。
挑战您的焦虑思维。 如果您一直对死亡感到焦虑，请尝试问自己在某种情况下死亡的可能性。例如，了解在飞机上的致命坠毁统计信息。然后，您会发现您的担心已掩盖了实际可能发生的情况。
想想其他人如何影响您。 当其他人的担忧开始接管您时，您还会考虑更多的风险。例如，如果您有一个对疾病和疾病非常悲观的朋友，这也会慢慢使您担心自己会生病。因此，请尽量避免与他人接触，这样的想法就不会经常出现。
尝试做您从未做过的事情。 由于害怕我们不知道或不了解的事情，我们经常避免做新的事情或使自己陷入新的情况。要练习放开控制，请选择一个您从未想到过的活动，并下定决心尝试一下。首先在线研究信息。接下来，您应该与以前参加过此活动的人交谈。习惯了这个想法后，请考虑尝试一两次，然后再进行长期追求。
- 通过参加新的活动来尝试生活，可以成为学习如何沉醉于欢乐，摆脱思考死亡习惯的好工具。
- 这些新活动还可以帮助您更好地了解自己，尤其是您可以做什么和不能做什么。
计划与家人和朋友一起生活。 当涉及死亡时，您将发现此过程的大部分超出您的控制范围。我们无法确切知道我们将在何时何地死亡，但我们可以为此做好准备。
- 例如，如果您处于昏迷状态，您希望机器存活多长时间？您想离开家还是尝试在医院里待得更长久？
- 起初，这样的问题很难与您所爱的人讨论，但是如果不幸发生此事件，那么它确实可以为您和他们双方提供帮助，然后您无法大声说出来。你想要的该讨论使您不必担心死亡。
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5的第3部分：沉思生命

为什么生与死是同一周期的一部分？ 了解您的生与死以及所有其他生物都是同一周期的一部分。生与死实际上不是同时发生在两个完全不同的事件上，而是同时发生。例如，人体细胞在整个生命中不断繁殖并以不同的方式死亡。这就是您的身体如何在周围世界中适应和发展的方式。
为什么人体是复杂生态系统的一部分？ 身体为许多不同的生命形式提供了肥沃的生态系统，尤其是在我们死后。当我们还活着时，我们的消化系统便拥有数百万种微生物。它们都有助于维持健康的身体以支持免疫功能，并以某种方式服务于复杂的认知过程。
了解身体在所有事物中的作用。 总的来说，我们的生活以一种特殊的方式聚集在一起，形成了社会和社区，他们的精力和行动使我们的身体井然有序。那个社会。
- 您的生活由相同的作用机制和周围的物质组成。了解这一点将使您更轻松地思考一个不存在的世界。
花时间在大自然中。 自然界中的步行冥想，或只是花更多的时间在户外接触其他生命形式。这些活动有助于您认识到自己是整个世界的一部分。
想想死后的生活。 认为您死后会去某个幸福的地方，实际上许多宗教信仰这一点。如果您是一个宗教人士，那么考虑一下您对死后生命的宗教信仰可能会感到很好。广告

5的第4部分：享受生活

丰满你的生活. 最重要的是，您应该避免过多考虑死亡。相反，每天要找到很多乐趣，不要让这些小事让您失望。与您的朋友一起出去玩，尝试新的运动。通常，您可以做任何事情来使您的思想从死亡转移到专注于生命。
- 许多担心死亡的人倾向于每天思考，这意味着他们在生活中有很多事情要做。让恐惧过去并问自己：“今天最糟糕的情况是什么？”今天您还活着，所以继续生活。
与亲人共度时光。 与您所爱的人一起生活，并与与您相爱的人一起生活是一个美好的时光，您将永远不会忘记。
- 例如，如果您可以帮助您的孩子和孙子们在您还活着的时候为您建立快乐的回忆，您就可以知道自己的记忆将在死亡后永远活着。
写一本感恩日记。 感恩日记是您写下并认可他人为您所做的事情的地方。它还可以帮助您专注于生活中的美好事物。多考虑美的行为并珍惜它们。
- 每隔几天，您就会花一点时间写一些您感到感激的时刻或事件。您必须深刻地写作，并感受到它带来的快乐。
照顾好自己。 避免让自己陷入困境或做可能危害您生命的事情。请勿从事不健康的活动，例如吸烟，吸毒和酗酒以及开车时发短信。过健康的生活是减少死亡风险的一种方法。广告

5之5：获得支持

考虑您是否需要精神科医生的帮助。 如果对死亡的恐惧过大，会干扰日常活动并使您无法享受生活，则最好找心理医生寻求帮助。例如，如果您出于对死亡的恐惧而开始避免进行某项活动，那么也许是时候寻求帮助了。其他迹象表明您需要帮助：
- 因害怕死亡而感到无助，困惑或沮丧
- 无法解释她的恐惧
- 总是害怕死亡超过6个月
精神科医生如何为您提供帮助？ 它们可以帮助您更好地理解对死亡的恐惧，并找到减少和克服死亡的方法。请记住，处理您的潜意识恐惧需要时间和精力。在处理您的恐惧之前，可能需要耐心等待一段时间，但有些人仅经过8-10次治疗即可非常快速地进步。治疗师常用的策略是：
- 认知行为疗法：如果您害怕死亡，则可能是您的某些思维过程导致恐惧加剧。认知行为疗法是一种迫使您应对这些想法并找到与之相关的情感的方法。例如，您告诉自己：“我不敢飞行，因为如果飞机坠落，恐怕我会死。”专家必须采取措施来帮助您认识到这种想法是不切实际的，也许是通过解释说飞行实际上比乘车更安全。然后他们继续挑战您重新编译这种想法，使之更切合实际，例如“人们每天飞翔，他们很好。我确定我也很好”。
- 暴露疗法：对死亡的恐惧使您想避免某些会引起恐惧的情况，活动或地方。暴露疗法迫使您直接应对这种恐惧。在治疗过程中，专家会要求您想象您要避免的情况，或者另一位专家会要求您实际使自己处于这种情况。例如，如果您避免因担心飞机坠毁而逃跑，他们会要求您在飞机上想象自己并描述您当时的感受。然后他们继续提出新的挑战，要求您实际飞行。
- 用药：如果对死亡的恐惧过大并且焦虑真的很严重，您的治疗师可能会建议您去看精神科医生以口服药物治疗。但是要注意，与恐惧有关的焦虑药物只是暂时的，不能消除根本原因。
与他人分享您对死亡的想法和对死亡的恐惧。 与他人分享恐惧或担忧始终是一件好事，有时他们也会表现出类似的恐惧。他们可以提出应对压力的方法。
- 因此，您应该找一个亲密的朋友来分享您对死亡的想法和感受，以及您何时开始有这种感觉。
如果您在美国，则应前往死亡咖啡馆。 与死亡和对死亡的恐惧有关的问题有时很难在不满足正确主题的情况下讨论。因此，您需要找到适合自己的一群朋友来分享此问题。有许多“死亡咖啡馆”聚集在一起开会讨论死亡问题的人们。这些实际上是支持团体，旨在帮助他人应对自己的死亡感觉。他们共同决定了面对生命终结的最佳生活方式。
- 如果找不到一个，就可以用这个想法自己建立一个。有时候，您所在地区的许多人也有类似的担忧，但他们没有机会与他人分享。
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