如何克服对失败的恐惧（附图） - 提示

视频: 4個方法如何克服對失敗的恐懼 | Overcome the fear of failure | 【失敗為成功之母】？ (說書動畫)

内容

脚步
忠告

恐惧是我们所有人都经历过的一种感觉，尤其是在开始一项新的困难工作时。对失败的恐惧是许多人所苦恼的最普遍，最有害的恐惧之一。但是，失败通常是迈向成功的第一步。像作家J.K.罗琳系列 哈利·波特 亿万富翁企业家理查德·布兰森（Richard Branson）谈到了失败的频率以及失败如何使他们成功。避免恐惧似乎是不可能的。但是，您可以仔细了解自己对失败的恐惧，并加以管理以创造未来的成功。继续阅读以了解如何克服恐惧并迈向目标。

脚步

第4部分的第1部分：调整失败外观

将失败视为经验教训。 当人们学习掌握技能或项目时，失败是学习过程中必不可少的部分。学习需要探索和创造力，而这两种素质给我们提供了一个机会，以找出什么有效，什么无效。我们必须尝试才能探索知识的深度。将失败视为教训，可以帮助您将其视为礼物，而不是一种惩罚或软弱的迹象。
- 请记住，其他许多人也遇到类似的情况。印度发明家Myshkin Ingawale必须先测试32种他的技术样品，然后才能找到成功的技术。他能够放弃并假设每次遇到障碍都会失败，但是他继续专注于从错误中学习并将其应用于未来的实验中，现在他的才智使印度农村地区的孕产妇死亡率降低了50％。
重新评估您的治疗。 通常，当结果不符合预期时，我们很容易将尝试视为失败。正是“全有或全无”的思维方式和变形的思维方式使您以绝对的眼光而不是清楚地看待事物。但是，如果我们以改进为目的将结果评估为高效率或低效率，则我们始终能够做出积极的改变。
- 研究表明，成功人士通常会像失败者一样面临失败，无论失败多多或少。关键完全在于您如何解释这些故障。不要让他们让您相信自己不会成功。
- 获得理想的结果需要时间和努力。成功是一个过程。不要让任何失败感阻止您继续该过程。
- 不要离开过程，拥抱它，了解它会带来更好的结果。
- 请记住，您无法控制或预测一切。照原样查看不可预见的波动和变化：无法控制的外部因素。仅考虑您的控制权。
- 确保您的目标是现实可行的。
逐步采取行动。 在没有准备的情况下冲进新的冒险会使情况变得更糟。您需要按照自己的步调努力克服恐惧或失败，而又不要太过舒适。
- 尝试找到较小的步骤来实现自己喜欢的目标。
- 考虑与您知道可以实现的那些小步骤相关的长期和大规模目标。
宽容自己。 不要取笑您的恐惧，因为它是有原因的。处理您的恐惧，了解自己，然后了解自己。您越了解恐惧的原因以及引起恐惧的原因，您就越能够处理恐惧。
- 详细写下您的恐惧。不要害怕发现到底让您感到恐惧的原因。
- 接受那些恐惧是您的一部分。接受恐惧可以帮助您重新控制它们。
记笔记。 向过去学习对于为您建立更好的未来至关重要。密切注意什么有效，什么无效以及为什么。根据您从过去中学到的内容，计划所有未来的行动。
- 通过跟踪有效的方法和无效的方法来改善您的未来计划，以减轻您对失败的恐惧。
- 学会欣赏失败。失败也是有价值的，并带来很多知识和成功。
- 经历失败使您可以从失败中学习，并避免将来再发生类似的失败。您可能仍然会遇到挑战，障碍和挫折，但是您将更有能力克服所获得的知识。
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第2部分，共4部分：管理对失败的恐惧

深入了解您对失败的恐惧。 通常，对失败的恐惧只是我们真正担心的普遍理解。如果我们考虑到这种恐惧，就会发现背后还有其他恐惧。这些特定的恐惧可以得到解决，一旦确定就可以解决。
- 对失败的恐惧通常只是对问题的广泛理解。
- 我们可能会担心失败，但是失败通常与自尊和自尊等其他概念相关联。
- 有些链接将失败的恐惧归咎于羞耻。
- 其他担心可能包括对冒险投资不安全或在朋友面前受辱。
避免个性化和过度概括失败。 容易将某事物解释为失败，并因缺乏成功而苦恼。您还可以将单个失败实例强加于您的一生和您自己。当您的努力未能如期实现时，您可能会认为“我是失败者”或“那我没用”。虽然这是正常现象，但没有用，也不是事实。
- 检查您对事件的独白。我们常常使我们的思想陷入无法预测和无益的独白。例如，当您正在测试一项发明而第17次测试失败时，您会在脑海中听到类似的声音：“是的，我永远做不到。我失败了。”实际上，这种情况下的事实仅仅是测试失败。但这并不能说明您个人或未来的成功。请把这些事情与您的想法分开。
驳斥完美主义。 有人认为，完美主义是健康的雄心或卓越标准的代名词，相反，完美主义实际上可以原因失败。完美主义者常常沉迷于失败的恐惧。他们经常将不符合其非理性高标准的任何事物标记为“失败”。这很容易导致犹豫，例如态度，因为您非常担心缺陷，以至于您可能永远无法完成。设定合理但雄心勃勃的标准，并了解有时您的努力可能无法满足这些标准。
- 研究表明，完美主义者的教授所产生的研究和材料少于适应性强并且易于受到批评的教授。
- 完美主义还可能增加精神疾病的风险，例如抑郁症或进食障碍。
保持乐观。 专注于您过去的失败并让它们阻碍您将来的成功很容易。而不是看起来事情会变得多么糟，而是将注意力集中在进展顺利和已了解的知识上。
- 即使您的主要目标没有实现，但您仍可以从中汲取经验，从而取得成功。
- 如果您只关注负面方面，那么情况将完全是负面的。
- 通过专注于成功和积极向上，您将了解有效的方法，并为将来的未来做好准备。
继续前进。 如果您对新任务失败或担心失败的恐惧很普遍，则可以更新技能来解决这种恐惧。通过练习技能并向自己证明自己精通自己所重视的领域，您将增强信心。认识到自己擅长的方面以及可以进一步发展的地方。
- 增强您当前拥有的技能。掌握可以与该技能组合一起使用的最流行的实践。
- 学习新技能。通过学习新技能，您将丰富自己的技能，并为在追求目标时可能出现的各种情况做好更好的准备。
付诸行动。 真正的失败只有在您从未尝试时才会发生。总的来说，迈出第一步总是最困难但最重要的。尝试新事物时会感到害怕和不舒服。您可以采取几个步骤来解决这种不适。
- 让自己感到不舒服。每个人都有片刻不安或害怕挑战，即使是非常成功的商业亿万富翁。了解恐惧是自然而正常的，并停止与之对抗或压制它。相反，要照顾好工作尽管仍然感到害怕。
- 不要忘记将您的大目标分成较小的目标。了解您知道可以完成的小部分将使您的宏伟目标变得不那么吓人。
- 向前的议案将为您提供新的信息，并允许您量身定制成功的议程。
面对失败。 通过积极应对失败，您会发现失败实际上并不像看起来那样可怕。这是一种称为暴露疗法的方法，可用于减少生活中恐惧的影响。这种类型的练习将使您体验应付恐惧或不适的经验，并发现您可以克服它以获得成功。
- 找到您不擅长的爱好或活动。开始练习并等待您遇到的失败，了解它们只会增加您将来成功的机会。
- 例如，尝试演奏一种新的乐器。在音乐练习中经常会发生故障。这使您有更多的机会感到失败。它还将向您显示失败并非完全或使人衰弱。仅仅因为您第一次错过Moonlight Sonate版本就不会错过一百，这并不意味着您永远不会做对。
- 您可以尝试向陌生人索要薄荷糖之类的简单物品，或要求物品折扣。您的目标是失败，使其成功并消除可能影响您行为的恐惧。
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4之3：克服恐惧恐慌

知道你什么时候惊慌。 有时，对失败的恐惧会触发类似于其他恐惧引起的恐慌或焦虑的身体反应。停止这种恐慌发作的第一步是从一开始就识别症状。查找以下症状：
- 心跳加快或心律不规则。
- 呼吸困难或喉咙紧绷。
- 发麻，发抖或出汗。
- 您的大脑发麻，头晕或感觉要晕倒。
深呼吸。 在惊恐发作期间，您通常会呼吸短促，这只会延长惊慌状态。控制好呼吸，深呼吸，慢呼吸，以帮助您恢复正常。
- 慢慢地通过鼻子吸入5秒钟。用隔膜而不是胸部吸气。这样凸起的部分就是您的腹部，而不是您的胸部。
- 通过鼻子以同样的速度呼吸。确保排出肺中的所有空气，并专注于数到5。
- 重复直到您开始感到镇定。
放松肌肉。 惊恐发作时您的身体可能会非常紧张，这会增加紧张感。锻炼身体以拉紧，保持和放松这些肌肉以释放紧张感。
- 您可以一次收紧和放松所有肌肉，以快速放松整个身体。
- 为了获得更好的放松效果，请先拉伸脚部肌肉，握住几秒钟，然后再放松。逐渐应用于上身，舒展并释放小腿，大腿，腹部，背部，胸部，肩膀，手臂，颈部，面部的肌肉。
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第4部分（共4部分）：击败负面思维

尝试一种称为STOPP的方法。 这些是步骤的缩写，可帮助您避免在某些情况下对立即的恐惧做出反应。当您面对失败的恐惧时，请执行以下操作：
- 小号页首-停止您正在做的事情。如果您正在做任何事情，请停止并退后。给自己时间思考，然后再做出反应。
- Ť深吸一口气-深吸一口气。花几秒钟深呼吸几次即可清洁身体。此操作可以恢复大脑的氧气，并帮助您做出更明智的决策。
- Øbserve-观察发生了什么。问自己几个问题。你现在在想什么？你有什么感觉？您在想什么“方案”？您正在审查活动吗？您是否认为自己的观点很重要？你在忙什么
- Pull back-再看一次。您从客观观察者的角度看。他们会从这种情况中看到什么？还有其他方法吗？这种情况在总体规划中有多重要-从现在起6天或6个月重要吗？
- Proceed-根据您的原则进行。继续前进，了解并决心做。做最适合您的价值观体系和目标的事情。
挑战负面的内心声音。 我们通常是我们自己最严厉的批评家。您可能会发现，批评的声音经常使您对诸如“我没有才干”或“我永远不会做对”或“我不应该尝试过”之类的陈述感到不满意。 ”。在想到这些类型的思维时对其提出挑战。这些批评是徒劳的，但更不正确。
- 想一想如何为您的朋友提供建议。想象一个朋友或所爱的人在您的情况下。也许您最好的朋友对她辞职去追求自己成为音乐家的梦想感到害怕。你会对她说什么您会立即想到她的失败吗？还是您会找到支持她的方法？给自己的爱心和信心。
- 考虑一下是否在概括。您是否采用了具体示例并将其概括为您的整个体验？例如，当您的科学项目失败时，您是否扩展到生活的各个方面并说了“我是失败的人”之类的话？
避免加剧问题。 当您加剧问题时，您会陷入最坏情况的假设。您允许恐惧使您的思想失控，达到看似合乎逻辑的高度。您可以通过放松并要求自己支持自己的假设来挑战这个想法。
- 例如，如果您将专业更改为您真正想学习但具有挑战性的内容，您可能会担心失败。从那里开始，您的想法会逐渐增加并变成灾难性的：“如果我的专业不及格，我将辍学。我永远找不到工作，会坚持我的父母一生。我将无法约会和结婚或生子。”显然，这是一个极端的情况，但这是恐惧如何导致您的思想错位徘徊的一个例子。
- 尝试将您的想法变成现实。例如，如果您出于害怕失败而害怕改变大学专业的话，请考虑：可能发生的最糟糕的情况是什么？在这种情况下，可能发生的最坏情况是您不擅长有机化学（或任何您喜欢的东西），并且没有完成几门课程。这也不是灾难。您可以采取许多措施来克服这种失败，例如聘请导师，学习更多并与教授交谈。
- 更有可能的情况是，一开始您会发现新科目很困难，但是您会继续追求自己的热情而高兴地学习，发展和完成大学学习。
意识到常常是您最批评您。 对失败的恐惧可能源于相信人们在注视着您的一举一动。您可能会觉得自己的一举一动都受到关注和传言，但现实情况是，大多数人都忙于工作，可能没有足够的时间或精力。跟踪您的小物件。
- 查找符合您的假设的证据。例如，您可能害怕参加聚会，因为您担心自己可能会说些愚蠢的话或开个不愉快的玩笑。对失败的恐惧会阻止您参与社交活动并与他人社交。但是，您可以考虑以前的经验以及其他人的经验来克服这种恐惧。
- 例如，您可能会想到一个朋友或您认识的任何人处于尴尬境地。当然，您可以找到通信错误的人。他们转过身还是被别人视为失败者？可能不是。
- 下次当您发现自己害怕面对失败并因此而遭受审判时，提醒自己：“有时每个人都会犯错。我允许自己犯错误或看起来很傻。那也不会使我失败。
- 如果您遇到苛刻的法官或批评过多的人，请理解问题出在他们身上，而不是您自己。
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