内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

我们大多数人在不同的时间都会发生性挫折。这种状况通常是由许多原因引起的，例如：没有性伴侣以满足伴侣的需求，或者身心健康阻碍了性行为。重要的是要找出导致您失望的正确原因，并采取必要的措施来帮助自己（和伴侣）感觉更好。

脚步

方法1之4：克服挫败感

1. 

   自慰 这通常是一个忌讳的话题，应避免提及，包括虚假信息和内。但是，完美健康，安全有效的自慰可以帮助您带来快乐。通过“自拍照”探索身体将有助于您了解什么对您有益，并促进与伴侣的沟通。
   • 了解手淫是完全自然和健​​康的。金西研究所（Kinsey Institute）进行的研究发现，有90％的男性和64％的女性自慰，但这个数字实际上更高，因为许多人仍然不敢承认自己经常“自拍”。
   • 关于女性性高潮的传闻很多。其中之一是规定性高潮的“正确”方法。这是完全错误的。女性的身体对刺激的反应方式不同。有些人通常通过阴蒂刺激达到顶峰，而另一些人则希望在其他敏感区域进行刺激。当它使您感觉良好但不适用于其他人时，不要感到内（反之亦然）。
   • 很多人选择在手淫时使用性玩具。这很好，很正常。使用此方法时，需要仔细阅读说明并使用消毒剂清洗以安全地清洁工具。
   • 手淫的过程会释放内啡肽，自然会增强情绪唤起力。此外，它还减少了引起性失望的罪魁祸首-压力和焦虑。性高潮还会使身体释放多巴胺和催产素，这两种物质可以帮助您感觉更放松和睡眠更好。
   • 尝试各种技术。找到一个舒适的地方，研究您的身体对触摸，压力，穿透力和体力等动作的反应。
   • 如果您认为出于宗教，哲学或个人原因考虑“自拍照”是不合适的，那么找个治疗师来帮助您安全地克服手淫时的罪恶感或耻辱感。你想做的。

2. 

   
   
   避免强加别人的标准。 有时，尤其是对于女性，会出现性挫败感，因为您认为自己没有按照自己的方式做。请记住，性生活没有规则和时间，也没有“正常”的体验乐趣的方式。抛开其他人的所有标准，优先考虑自己的感受，以帮助专注于自己以及双方的愉悦。
   • 例如，一些女性说，她们并没有真正登上榜首，因为感觉比色情或电影中的要轻得多。重要的是始终专注于享受自己的情绪，而不是将自己与外界的理想或标准进行比较。
   • 避免思考别人在做什么。一些夫妇担心他们不会以“正常”的频率做爱，甚至在享受自己的快乐时也会导致抑郁。有些人觉得自己的欲望或需求不是“正常的”，使他们因害怕影响自己而感到不满意。
   • 虽然不建议根据自己的性欲或需求来判断自己或伴侣，但请记住，只有在双方同意的情况下才能发生性行为。损害或侵犯他人权利是不可接受的。如果您担心自己的需求，请咨询心理健康专家。
   • 即使性欲和活动看起来“与众不同”，例如BDSM（一种在两个或两个以上个体之间进行角色扮演或生活方式选择的形式，以产生性张力，愉悦和放松。通过痛苦和强大的经历），可以本着相互尊重和健康方向进行。您可以参考我们的指南，了解如何道德地进行此活动。

3. 

   
   
   学会接受自己。 性失望通常是由于对自己的不满引起的。如果您不接受自己的话，可能很难享受快乐。感到自己不配或不受欢迎也会使你避免与人建立关系。学会去爱和对自己现在的自我感到满意是减少性生活困扰的有效方法。
   • 根据一些调查，美国91％的女性对自己的身体不满意。女人经常以所需的标准身体形象来攻击精神。消除这种虚幻的刻板印象，专注于学习爱自己。
   • 与热爱并关心您的人交流。与积极的人交朋友，让自己爱的人接受你的身份，将帮助您变得更加自信。
   • 掌握您的性行为。感到内gui或与自己的性行为相抵触，无论是欲望还是其他任何事情，都会使您失望。学会享受自己的乐趣。您是否对吸引的人感兴趣？不要让别人判断或告诉你与众不同。
   • 花时间约会。学会接受自己的一部分就是将自己视为值得付出时间的人。享用浪漫的单人晚餐，观看爱情电影，在沙滩上散步或在酒吧读书以享用饮品。这些举动会提醒您在他人眼中很重要且具有吸引力。

4. 

   
   
   不要专注于性高潮。 有时，我们在做爱时强加自己至上，而当做不到这一点时，我们就认为这是“失败”。单独或与伴侣一起完成时会发生这种情况。过多地专注于顶部将使爱成为负担。少集中精力于性高潮，享受阴雨天气，以减轻性挫败感，尤其是在难以达到顶峰的情况下。
   • 唤醒后无法达到峰值称为“性高潮缺失”，它影响了许多人，尤其是女性。有时，此问题是由身体或心理状况引起的。您需要去看医生以确定病因并咨询正确的心理健康治疗。

5. 

   寻求专业帮助。 有时候，您对性的绝望常常源于您甚至没有意识到的事情。抑郁，焦虑和压力都是干扰“爱情”故事的因素。这也可能是小时候受到虐待或压迫的历史。治疗师，尤其是经过性治疗领域培训的专家，将帮助您探索性欲，并找到导致绝望和严重焦虑的原因。
   • 治疗师通常与夫妇一起工作，但也可以解决个人问题。性治疗通常由心理学家，社会工作者，医生，婚姻和家庭治疗师或其他经过专门培训的顾问进行。可以通过美国性教育家，顾问和治疗师协会或美国性教育家，顾问和治疗师协会找到合格的性治疗师。性治疗和研究学会。
   • 您可以与辅导员或治疗师讨论其他生活问题-然后您将了解这如何影响您的性生活。
   • 性治疗师不对患者进行性活动。实际上，禁止他们调情患者。如果发生这种情况，请通知您当地的行为科学部门。
   • 与专业人士讨论您的性生活可能有些尴尬，但他们会在没有判断力的情况下听您（和您的伴侣，如果你们俩都去）。如果治疗师没有在听或没有审判，请寻求另一位专业人员。
   • 认知行为疗法（CBT）是治疗性困难的常见疗法。这种疗法可帮助您识别并纠正对自己以及性生活的负面想法，这些想法会使您感到沮丧。

方法2之4：与合作伙伴一起工作

1. 

   交换需求。 进入恋爱关系时，两个人有时会有不同的欲望。很少有人具有匹配的需求或欲望，这意味着您和您的伴侣需要就您自己的需求进行公开和诚实的沟通。
   • 首先，谈论需求通常很尴尬，但这是与伴侣建立联系的有效方法。
   • 当您不想被分心或打扰时，安排时间交谈。你们俩都需要专注于建立人际关系的基础，不要在看电视或忙碌了一天的工作后开始交谈。
   • 使用清晰明确的语言。该语言表示您不习惯谈论自己的身体和需求。此外，它们使您的伴侣很难理解您想说什么。在提及自己和自己的欲望时，不要以使用正确的术语为耻。 “阴户”，“阴茎”或“口交”不是一个粗俗的词。
   • 讨论需求不仅涉及长期关系。单身或处于无约束力关系的人仍然可以就自己的需求和欲望进行公开坦诚的交谈。
   • 性交时的反馈。不要判断或给你的伴侣施加压力。相反，您应该说“我非常喜欢”或“那个地方很棒”之类的话。避免使用“不要”之类的词。而是使用“我/你做的时候会感到兴奋”或“我/我更喜欢你”这样的句子。这种交流将帮助您的伴侣了解并响应您的需求。

2. 

   避免错误或检查。 当你们俩都遇到性问题时，您通常会认为这都是伴侣的错。但是，训斥或判断性语言（例如“我/我不能满足您的需求”）将阻止合作伙伴开放和停止有效的沟通。相反，请尝试以下一些技巧以实现健康有效的对话：
   • 从主题“我/你”开始。这可以帮助您的伴侣了解您正在满足自己的需求，而不会感到尴尬或指责您的伴侣。例如，“最近我发现我的“爱”东西很无聊。我觉得我们之间不是很紧密。
   • 请您的伴侣分享他的感受。对话不应该是单方面的。这对他们两个人都是一个问题，因此重要的是要问有关合作伙伴感兴趣，缺乏和经验的问题的开放式问题。例如：“是什么让您在我们的性生活中感到有意义？”或“您喜欢我/您如何触摸？”这些问题有助于民意测验，但不要让他们感到责备。
   • 切勿强迫伴侣建立关系。您可能会“感觉”好像性失望是另一个人不在乎您的需求的信号，但这并不那么简单。使用诸如“如果我爱你，那么_____”之类的强制性语言会损害您的关系。相反，请使用以“您”为主题的句子，并着重于自己的感受：“当___没有发生时，您不会感到有魅力。”

3. 

   花时间做些浪漫的事。 电影中的“爱”故事似乎很吸引人。两只眼睛交换了一下眼神，几秒钟后他们都脱下衣服扔到地板上。其实不是那样的。即使您只是约会，也需要一些准备。您和您的伴侣需要安排时间，打电话，淋浴，保养皮肤，然后“尽情享受”乐趣。为什么需要改变人际关系？否则，将导致关系失败，并且你们俩都会生气或绝望。您需要提前计划一个浪漫多雨的日子，以缓解压力并确保自己都满意。
   • 改变习惯。如果您经常等到一天结束才与伴侣保持亲密关系，则可以在早晨甚至中午“坠入爱河”来改变它。当您晚上经常感到疲倦时，这特别有用。请记住，你们俩相爱没有正确或错误的时间。您只需要做适合您和您的伴侣的事情即可。
   • 计划性生活。似乎提前准备会破坏浪漫关系，但实际上80％的夫妻计划恋爱。做好准备不仅可以确保你们俩在一起度过时光，而且还值得期待。

4. 

   实验。 如果您和您的伴侣有长期的恋爱关系，那么“爱”自然会比您初次见面时失去吸引力。舒适和相似不仅阻碍亲密和纽带，而且使性爱感到无聊甚至机械，导致双方的绝望。与您的伴侣谈谈如何在恋爱关系中重燃性欲。请记住，做爱不仅仅在于付出。有创造力，发现有趣和令人满足的事物。
   • 一起做新事物，例如彼此手淫，将大大改善您的性生活。
   • 您也可以使用性玩具或工具。如果一侧难以到达顶部，这将特别有用。
   • 如果双方都喜欢，那么刺激性的故事或图片将吸引情侣。这有助于您发现伴侣的性取向，并共同创造一种体验感。但是，如果对这种类型的文学作品感到不满意或不喜欢，则不要强迫对方。
   • 研究一些可以一起进行但不包括性交的性行为。这将有助于打破“足迹”并增强愉悦的体验。例如，您可以将“感官关注”纳入性生活。这是一种咨询技术，您只专注于进行色情接触，反之亦然，而不是放在最上面。重要的是整个过程，而不是目的地。
   • 女人即使没有性高潮，也常常对恋爱感到满意，她们经常以有助于在情感上与伴侣建立联系的方式经历性生活。不要太在乎放在顶部以帮助您集中精力并享受正在发生的乐趣。

5. 

   积极刺激。 许多人，特别是女性，有时需要在对性感兴趣之前进行自我刺激。如果您在性欲之前一直等着性行为，这会花费很长时间，这可能会导致性绝望。您需要主动进行自我激励和社交网络，以最大程度地减少这种挫败感。
   • 如上所述，制定一个关系计划可以在此步骤中有所帮助。如果您知道星期五晚上是“约会之夜”，那么您将“轻松兴奋”并积极地刺激自己。
   • 一般而言，女性的性反应周期通常比男性复杂。男人的周期通常是一条直线（欲望，唤醒，高潮），而女人的周期就是一个周期。他们可能以不同的顺序经历每个阶段，甚至根本经历一两个阶段。因此，女性需要在性欲开始之前自我刺激。
   • “不”性反应周期的区别在于，没有理由强迫妇女在不想发生性行为时进行性行为。如果此人对问题说“不”，那么他/她将拒绝做爱。不要对伴侣施加压力。

6. 

   妥协。 有时您和您的伴侣有不同的愿望或需求。也许两者中的一个在梦中迷失了，而另一个则不感兴趣。或者，一方可能比另一方需要更多的性爱。促进健康，快乐的性关系的原因是学习妥协，以便每个人的需求得到满足，并感到舒适和受到尊重。
   • 例如，如果您的伴侣喜欢您不感兴趣的色情模式，则在对方“自拍”时使用视觉文字或讲刺激性的故事给他/她一个拥抱。相关喜欢让对方听到。避免做会使人不舒服的事情。
   • 人们常说女人的欲望比男人少。但实际上，许多女性希望比男性拥有更多的权利。大多数研究表明，男人和女人都以相同的频率和程度思考“爱”。要知道您的伴侣的需求是什么，请直接问他或她。

7. 

   在另一个位置彼此靠近。 性是表达彼此爱心和增进亲密关系的最有效方式。如果你们中的一个人在恋爱期间感觉不够亲密，那么您的恋爱就会受到影响。寻找除“爱”之外的其他方式团结在一起。这将有助于减轻在建立双方关系中起关键作用的关系上的压力。
   • 例如，您可以同时参加兴趣爱好或兴趣爱好。共同努力实现目标，或者简单地学习一起煮饭，也可以改善亲密感和共同的目标。
   • 每天抽出时间表达您对那个人的欣赏和爱意。用清晰的语言表明您真正喜欢属于您伴侣的事物。例如，“我喜欢我的蓝色外套，因为它使我的蓝眼睛如此美丽”或“当您准备晚餐时，我真的很感激。为孩子们，所以你可以加入读书俱乐部。您一直以来都竭诚为您服务，这一点让您感到非常感谢。”

8. 

   咨询治疗师。 该疗法可用于个人以及夫妻。合格的婚姻和家庭或性治疗师将帮助您与伴侣更好地沟通，并以健康有效的方式指导您度过抑郁症。

方法3之4：寻找减轻烦恼的方法

1. 

   体力活动。 抑郁（身体上或其他方面的）可以通过身体上的努力得到缓解。拳击或武术之类的运动尤其有效。这些活动会占用您的所有时间，分散您的注意力并增强肾上腺素的健康。
   • 运动对健康也有好处，例如瑜伽，健身和心脏的标准运动。不仅可以改善心理健康，还可以增强身体。

2. 

   追求柔和的艺术或爱好。 如果您不喜欢运动，可以进行一些与艺术有关的活动。这种爱好具有有效的抚慰作用。此外，消除压力和焦虑后，您的悲伤情绪会迅速消失。您承受的压力越小，您就会变得更加镇定。
   • 您可以在家中绘画，做饭，自己动手做DIY项目，制作蜡烛或陶瓷，弹奏乐器，做木工，木工或您感兴趣的其他爱好。此外，您还将有机会发展自己的技能。

3. 

   使用技术。 借助当今的现代技术，长途恋爱从未如此简单。如果您因为伴侣不在身边而感到沮丧，请在Skype，Facetime上聊天，或交换图片和刺激消息（扩展）。这可以大大改善您的状况。
   • 有些人倾向于对通过电话或类似方式进行“爱”的方法保持谨慎。这是您需要对伴侣慢慢采取的行动。从小细节开始，例如告诉对方您想念他/她多少并想被别人抚摸，然后逐步解决。

方法4之4：了解其他令人失望的原因

1. 

   咨询您的医生。 性失望的一些原因，例如勃起功能障碍或唤醒或性高潮困难，都可能与健康问题有关。您的医生通常会选择治疗方法或改变生活方式，以帮助您摆脱困扰。
   • 勃起功能障碍是导致男性和女性性失望的主要原因。心脏病，糖尿病，肥胖症和某些状况都会影响男人达到和维持勃起的能力。
   • 年龄也是男人和女人对性沮丧的常见原因。随着年龄的增长，性功能障碍会发生。您的医生将帮助您找到正确的治疗方法来解决这一艰巨的问题。

2. 

   多休息 疲劳可能是与性相关的问题的根源，例如勃起功能障碍和性高潮困难。疲惫的感觉也会影响自我刺激和表现。您可能没有足够的精力去“爱”，或者因为您试图做爱而由于疲劳而无法保持灵感，您可能会因此而感到沮丧。正确的休息会让您充满活力，并为娱乐做好准备。
   • 睡眠呼吸暂停是一种威慑因素，尤其是对于肥胖的男性和成年人。如果您通常在早晨醒来时感到疲倦，甚至在充足的睡眠后仍不放松，那么您需要去看医生进行治疗。

3. 

   消除压力。 压力会影响您享受爱情生活的能力。如果您无法控制问题，则需要去看精神科医生或专家，以找到有效的解决方案。您（或您伴侣的）性症状可能是极度压力的副作用。
   • 练习瑜伽，冥想和深呼吸练习，以减轻日常焦虑。

4. 

   处理您的悲伤。 抑郁抑郁是性功能障碍的主要原因。如果您在这种情况下挣扎，那么性欲降低可能会使您甚至您的伴侣感到沮丧。找心理健康专家来纠正这个问题并改善您的性欲。
   • 大脑是人类最大的生殖器，它需要发挥良好的功能来帮助性生活。临床抑郁症通常是由影响性能力和性能力的化学失衡引起的
   • 抑郁症也常常引起不值钱的感觉，或者悲伤影响性欲。寻求帮助以消除干扰，将帮助您克服负面情绪，激发更多性欲并渴望性爱。
   • 一些抗抑郁药也会影响性欲。如果您正在服药并注意到不良的副作用，请去看医生。 “否”永远不会自我中断或改变剂量。

5. 

   寻找另一种喜悦之源。 如果性失望是由身体残疾引起的，也不要绝望。许多残疾人仍然拥有健康而令人满意的性生活。
   • 研究表明，人体的每个部位都可以成为敏感区域。带来兴奋的不一定是生殖器。
   • 协调所有感官。您需要记住，性不仅仅是两个生殖器之间的联系，而且是视，嗅，听，触和味的结合，有助于您的体验。更好。
   • 许多失去生殖器感觉的人仍然可以通过刺激这个敏感区域达到性高潮。无需考虑，您就可以感觉到身体其他部位的兴奋。
   • 您也可以在密宗性爱中应用一些技巧（结界科学）。性密宗包括东方正念的哲学，并存在于当下。这种类型的关系可以帮助您享受爱情，而不必担心会遇到阻碍的事情。例如，仅关注活动的感觉或呼吸的节奏即可帮助您保持“现实中的存在”。

忠告

• 始终做爱。使用避孕套，节育方法，找出伴侣的性病史和性传播疾病。

警告

• 切勿强迫他人做爱。对方拒绝时要尊重他人。
• 双方同意时只有“爱”。