作者:
Robert Simon
创建日期:
15 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
任何曾经对生活感到遗憾和遗憾的人。后悔是一种情感和思考的倾向，人们沉浸在其中或不断地重新思考或思考他们应该采取的事件，反应或其他行动。遗憾会成为痛苦的负担，干扰您目前的幸福，使您感到悲伤，并支配您的未来。有用的遗憾也会使您无法前进。如果您想克服这个问题，请努力找出自己的遗憾，学会宽恕自己，然后继续前进。
脚步
第3部分的第1部分：了解遗憾
找出什么是遗憾。 这是一种严肃的思考或感觉方式，您将发生的事情归咎于自己。有用的遗憾可以帮助您学习将来如何改变自己的行为。当您完全自责自己时，无用的后悔会造成慢性压力并引起许多健康问题。
- 后悔可能是关于您已经完成或尚未完成的事情。例如，您可能会后悔在辩论中以某种方式行事，或者可能后悔不接受职业机会。
确定您的后悔感。 每个人的感觉都不尽相同，但通常包括：悲伤，失落，遗憾，愤怒，羞耻和焦虑。您应该对自己的遗憾感到情感认同。例如，您可能会想起过去的事情，然后在一天中的大部分时间里不懈地思考。这会使您感到失败和绝望。您可能会考虑自己的行为或言语，或者想改变自己的现状来改变现状。- 经常的反思和遗憾会导致焦虑。这可能会使您担心将来可能会后悔的未来决定。
检查遗憾的根源。 想想你为什么后悔。人们后悔的原因有很多。造成遗憾的典型原因包括：- 生活方式：许多人后悔搬到另一个国家，或者希望他们没有拒绝买卖房屋的提议。例如，您离开越南去美国是因为您想要更好的生活。但是仅仅几个月后，您发现很难找到工作，没有街头经验并且每天都想家。而您希望您没有做出这样的决定。
- 工作：人们可能会后悔没有遵循不同的职业道路而追求自己梦想中的工作。否则他们可能会后悔拒绝一份工作或晋升的提议。例如，您厌倦了每天上下班的交通，并常常希望自己没有拒绝成为自己公司的共同所有人的机会。
- 家庭：人们可能会后悔没有与亲戚或朋友和解，特别是如果该人已经去世。否则，他们可能会后悔没有花更多时间陪伴年长的家人。例如，您必须出国谋求配偶的工作。您将永远无法通过电话或拜访与祖母保持联系。现在您的祖母已经去世了，您感到遗憾的是没有再努力与她保持联系。
- 孩子：人类可能后悔生孩子。例如，您有一个孩子是因为您想实现配偶的梦想。一年后，您对养育子女感到不满意，并且由于这个问题您与配偶的关系陷入困境，您希望成为养狗犬。就像你一直想要的但是，请记住，许多父母在生完孩子后也会感到沮丧，如果您认为自己遇到这种情况，应该寻求专业帮助。
- 婚姻：人们可能会后悔选择何时结婚或伴侣。许多人甚至后悔结婚。例如，您嫁给您的配偶是因为您的家人爱并接受该人。 5年后，您发现您和您的伴侣不匹配。您经常想想如果您嫁给了家人不喜欢的长期恋人，您的生活将会怎样。
第2部分（共3部分）：使用认知行为疗法克服后悔
使用认知行为疗法（CBT）。 CBT将教您如何改变习惯和思维方向。您可以迅速开始改变后悔，羞耻和愤怒的感觉。取而代之的是，您将专注于治愈任何有害，无益的想法。- CBT有助于减少和取代后悔和焦虑的感觉，而不是简单地告诉自己停止思考过去。
写出你的遗憾。 遗憾的是，人们经常想知道为什么或不采取行动，并且常常陷入这一过程。列出您的遗憾以及您不断问自己的任何问题。例如，您可能想知道为什么要按照自己的方式行事。重新阅读该列表，然后将“为什么”问题更改为“接下来会发生什么？”。这种方法将帮助您克服被卡住的感觉。
- 示例：您可以问这个问题“接下来会发生什么？”，而不用问自己：“上周，我为什么要发泄对孩子的愤怒？”嘿，您可能会回答说，下班后，您并没有太大的束缚。将来，您可能需要5分钟的休息时间才能与孩子互动。
得到教训。 后悔可能是未来的重要学习工具。寻找方法来学习您的生活课程，并意识到它们将帮助您变得更加明智。例如，如果您后悔不尊重自己的配偶，您会发现不尊重自己的配偶会让您感到难过。这将帮助您成为更明智的配偶和人。
应用课程。 使您感到遗憾的还可能是您对自己和他人学到的东西。这种了解将帮助您减少将来重复同一件事的机会。记住运用所获得的智慧。
- 例如，如果您了解到不尊重配偶会使对方觉得自己不值得信任，那么以后就不要重复。
控制后悔如何影响您的未来。 尽管您无法更改过去发生的事情，但是您可以选择过去如何影响您的现在和将来。
- 例如，您无法更改在大学里喝酒的次数和频率，但是您可以选择不让这种遗憾使您在当下感到内gui或照片。将来会影响您的选择。
认识徒劳的遗憾。 在无法控制的事情上折磨自己可以被视为无用的遗憾。但是，如果您改善自己或把握获得的机会，这可能是一件积极的事情。一旦您知道自己失去了机会，无论是教育，经济还是情感上的机会，您都可以在将来轻松地纠正自己的错误。
- 如果您发现自己在利用新机会方面存在分歧，请问问自己是否要担心错过的机会或尝试利用新机会。通过做一些新的事情，您可以最大程度地减少未来的后悔。
第3部分（共3部分）：向前迈进后悔
为他人树立同情心。 您不是唯一会后悔的人。考虑其他人可能面临的问题。此举将迫使您挑战自己的偏见并真正倾听他人的声音。
- 例如，如果您后悔自己在大学期间过度饮酒，那么在儿子度过了一个糟糕的骄傲之夜后，您可能会对儿子的感受有了深刻的了解。
将遗憾变成感激之情。 您可能会这样说：“我应该有……”“我可能有...”，“我不相信我...”，“为什么不... ”。把它们变成感谢的陈述。您将对过去有不同的看法，并开始放下您的遗憾。当您使用遗憾的声明时，请将其替换为感谢的声明。这可以帮助您开始以更积极的方式思考自己的过去。
- 例如，将“我应该上大学”的心态更改为“我将不胜感激，因为如果我现在上大学不会太晚”。或者，您也可以将“我应该更加努力地戒酒”的说法改为“我非常感激可以为现在的状况做得更好”。
练习自我宽恕。 遗憾会引起对自己和他人的不满。相反，您应该学会原谅自己。这种方法不仅有助于减少后悔的感觉，而且可以提高自尊心。健康的自尊心在生活的许多方面都很重要，包括在人际关系中。
- 不要只是后悔。相反，要承认自己的错误和感受，让自己继续前进。
写给自己。 这种给自己写信的方法将帮助您学会宽恕自己。这种情感和认知工具将开始治愈您的后悔态度。无论您是年轻还是过去，都可以用自己与孩子或密友交谈的方式写信给自己。- 提醒年轻人即使您因为人为错误而犯了错误，也应享有一生最好的生活，并且犯错误是完全正常的。
每天声明自己。 肯定意味着使用积极的陈述来鼓励，提升和表达对自己的同情心。表现出同情心将使您更容易理解自己并原谅过去的人。您可以自言自语，写信或考虑肯定。确认的一些示例包括：- 我是一个好人，无论过去如何，我都应该得到最好的帮助。
- 我是人类，不会犯错误，这很正常。
- 我从过去中学到了很多，我应该拥有光明的未来。
忠告
- 您无法更改过去发生的事情，但是可以选择它如何影响您的现在和将来。
- 请记住，有时您会对自己更加严格。
- 在前进的过程中，想象自己采取的行动和做新的事情，并留下遗憾。
- 寻找支持小组或顾问，以便您探索减轻后悔的方法。
- 通过志愿服务或为慈善事业捐款帮助他人，这样您就可以在短时间内摆脱自己的生活。
- 写下您对自己讨厌的人的感觉，将纸弄碎并用力扔。
- 请记住，每个人都会犯错，您并不孤单。
警告
- 如果在某个时候您的后悔变成了严重的沮丧状态，导致您退出，伤害自己或考虑自杀，则应联系医生或心理学家。学校，辅导员，精神病医生，年轻人谈话热线，心理健康专线或您信任的任何人。你不是一个人。
- 如果您为让别人虐待或性侵犯您而感到抱歉，请记住，您不应该受到指责。但是一定要向警方报告此事（如果您还年轻，并向您的父母报告），以便他们阻止该人进一步伤害您或其他受害者。
