内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您定期听音乐，那么您就是真正的音乐爱好者。但是，如果您在摆脱耳机时遇到麻烦，或者不戴耳机时感觉有瑕疵，则可以说您沉迷于音乐。本文将提供一些技巧，以帮助您克服沉迷感，并在没有太多音乐的情况下过上幸福的生活。

脚步

方法1之3：追踪您的音乐聆听习惯

1. 

   拿笔和纸写字。 如果您认真控制自己的行为，请花些时间思考并写下造成这些行为的原因。这样，当很难改掉习惯时，您可以重新阅读所写内容，并回想起尝试的原始原因。有时写这样的事情将有助于缓解您的情绪，而无需任何人的审判。

2. 

   
   
   考虑一下为什么听音乐。 音乐有什么吸引您到没有音乐的地方呢？也许您在结交朋友或交流时遇到麻烦，或者音乐说出了您想听的内容，但无法用语言表达出来。无论是什么原因，您都需要了解这种现象的原因。
   • 在纸上写下您的理由。您可能有多个原因，请列出所有原因。

3. 

   
   
   计算每天听音乐的时间。 认识到自己的习惯是克服习惯的重要一步。花一天的时间来跟踪您的音乐收听习惯。记录何时开始听音乐以及何时停止听音乐（例如，从上午7:45开始并在10:30停止）。上床睡觉之前，计算当天的音乐总时数。
   • 您需要设定目标来改变您的行为，以实际带来某些改变。当您知道听音乐的确切时间时，设定特定目标会更容易。
   • 在白天记录您听音乐的时间时，请像往常一样听音乐。
   • 您还可以通过跟踪几天的听力习惯来获得更准确的结果。这将为您显示完整图片。
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方法2之3：管理您的音乐收听

1. 

   
   
   设立目标。 有证据表明，控制自己的行为是一种锻炼，这意味着您将通过练习来改善自己。因此，设定一个客观目标，并尝试每天减少听音乐的时间，直到达到目标为止。设定现实的目标。如果您一天听十二个小时的音乐，那么一个合适的目标就是一天十个小时。
   • 当您达到目标时，设定新目标。
   • 如果您的目标太困难了，那就使它们变得容易些。不要对自己太苛刻。最后，您每天最多只能听三个小时的音乐。

2. 

   放弃耳机。 当您早上醒来时，看到iPod和耳机的声音只会吸引您。如果丢掉耳机感到不舒服或价格昂贵，请出售它们或请朋友保留。这样，需要花费很多精力才能将耳机放回原处。
   • 请记住，每天尝试减少音乐播放半小时（如果您觉得太困难，则每周减少一次）。

3. 

   关闭收音机。 如果您或您的父母开着汽车，则汽车收音机肯定会打开，但请尽量不要播放音乐。如果您不开车，请有礼貌地要求您的父母关闭收音机，并说明您正在尝试减少听音乐的时间。
   • 如果其他所有方法均失败，则隔音耳塞是正确的选择。

4. 

   将音乐播放器留在家里。 通常，外出时将随身携带iPod或其他音乐设备。不要诱惑自己！而是将音乐播放器留在家里。如果您正在使用音乐播放器并希望随身携带，请将耳机放在家里。
   • 避免购买新耳机。为此，您可以减少收入并提醒自己，如果您花钱在耳机上将无法获得真正想要的东西。

5. 

   经常外出。 尽量避免您更容易听音乐的情况（例如您在家时）。如果您可以用新的有效习惯代替以前的问题，那就太好了。买自行车，结交朋友或散步。
   • 无论您做什么，都要使活动变得有趣。如果您骑自行车，则需要专注于在道路上行驶，因此不能使用耳机。如果您与朋友在一起，您会聊天和笑，所以也不能使用耳机。如果您正在散步，周围的风景将使您无法思考音乐。

6. 

   记住对健康的好处。 如果您真的想放弃自己的目标，请记住生活中没有或只有很少的音乐为您服务的美好事物。重读您想少听音乐的理由，以重新激发自己。
   • 例如，在开车或骑自行车时多关注街道而不是专注于音乐可以节省您的生命。
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方法3之3：购买较少的音乐产品

1. 

   检查过去六个月的银行对帐单。 如果您通常是从iTunes，Google Play商店或亚马逊等在线商店下载音乐，则将有一张信用卡或借记卡对帐单，其中记录了您的消费金额。通读信用卡对帐单或银行对帐单，以了解您在音乐购买上花费了多少。

2. 

   列出过去六个月内您用现金购买的所有音乐项目。 您可能不会经常用借记卡或信用卡购买音乐。例如，当您在商店购买CD或黑胶唱片时，您将用现金支付。如果您是这种情况，请记下过去几个月以现金购买的所有专辑。
   • 如果您有帐单或记得价格，请记下您支付的金额。如果您不记得了，请在线查找专辑的当前价格，以大致了解您所支付的金额。

3. 

   写下您过去六个月内所有盗版音乐。 希望您没有执行上述操作，但如果这样做，则还需要包括此部分。为您下载的每首歌曲或专辑在纸上或Excel电子表格中写下来。
   • 在iTunes或Google Play上搜索专辑或歌曲，以了解如果您合法下载音乐将支付多少费用。写下这个数字。
   • 在美国，请注意，如果下载音乐是非法的，则表示您违反法律。如果被抓，您可能会被处以最高25万美元的罚款，甚至入狱。

4. 

   计算您购买音乐的总金额。 计算您在过去六个月中购买的歌曲总数，以及您必须支付的相应金额。您是否在音乐上花费太多，而不是在生活中花费其他必需品（例如食物）？您有购买音乐的债务吗？完成上述步骤将为您提供一种很棒且客观的方式来检查您的习惯。

5. 

   避免购买冲动音乐。 如果您购买了大多数音乐而没有真正考虑到它及其后果，则可以采取一些步骤来进一步了解下一张专辑和购买的音乐。
   • 在前往结帐柜台之前，请花几秒钟或几分钟的时间仔细思考。深吸一口气，四处走动。您不想再考虑要购买的记录，而是将精力集中在目标上。
   • 考虑购买音乐是否有助于您实现目标。尽可能对自己诚实。那首新歌是否使您更接近目标-在音乐产品上花费更少的钱-还是使您离目标更远？
   • 评估压力水平。请注意您所承受的压力，无论与购买音乐或其他任何因素有关。您可能会在压力下冲动购买音乐，因此请花一些时间考虑一下。

6. 

   从您的音乐购买帐户中删除您的信用卡/借记卡。 请勿在线发布此类信息，如果已删除，则将其删除。公司通常可以轻松地通过单击鼠标来购买音乐。如果您想限制支出，请更改设置，以便每次购物时都需要输入信用卡信息。
   • 这将使您有时间评估该物品是您“想要”购买还是“需要”购买的物品。

7. 

   奖励你自己。 如果您可以远离冲动购物，请用其他想要的东西奖励自己。用省下的钱给自己买一杯咖啡，一条冰棒或一件衬衫。广告

忠告

• 不要忘记跟踪您的音乐时间；如果不这样做，所有的努力都将被浪费。
• 每天早上醒来并上床睡觉。这将帮助您确定每天听音乐的时间。

警告

• 克服成瘾习惯可能是令人难以置信的令人沮丧的经历。实现目标可能很困难，并且您经常想放弃。如果您需要大力支持以保持动力，请去看治疗师或医生。
• 本文不是专业建议，而是在广义，非专业意义上使用“成瘾”一词，意思是“痴迷”。如果您确实认为上瘾是如此严重，以致无法解决任何文章，请寻求医生的帮助。