内容

• 脚步

克服失败就是在寻找自己的新起点。首先，您必须克服失败的感觉。项目，关系或目标的失败会使您感到筋疲力尽，但是如果您承认失望并接受错误，则可以继续前进。乐观地对待现实将帮助您制定新计划，而不会忘记自己的失败。请记住，长期目标是恢复：适应能力和生存能力。每一次失败都是一个变得更强大，更明智的机会。

脚步

第1部分，共3部分：彻底感到失望

1. 

   感受情绪。 当您感到失败时，您将必须克服自我指责，失望和绝望。压抑痛苦可能会损害您的健康，人际关系和未来的成功。注意每个情感。花些时间为他们命名，无论是生气，无聊，恐惧还是羞耻。这将帮助您摆脱困境，而不会影响自己或他人。
   • 花一些时间来处理自己的情绪。如果您在了解自己的真实感受之前试图克服或释放失望，您可能会着急采取行动。
   • 抑制疼痛可能会影响您的健康，例如慢性疼痛，睡眠不足甚至心脏病发作。

2. 

   
   
   接受发生的事情。 感到震惊和沮丧之后，您需要接受发生的事情。如果您责备自己或他人，或者假装什么都没发生，可能很难继续前进。写下并反思所发生的事情，两者的原因和结果。写下事实，不要责怪，判断或辩解。您可以给自己写日记或写信。
   • 如果写作不正确，您可以找人聊天。值得信赖的朋友或家庭成员或顾问可以帮助您克服拒绝。
   • 尝试获取参与其中的人的意见，但不要在情感上参与刚刚发生的事情。例如，一个朋友很快注意到您的人际关系破裂的迹象。
   • 如果您无法克服否认问题（例如，您拒绝讨论或查明发生了什么事情，或者不想考虑可以改善的事情或忽略后果），找出阻止您的原因。如果您了解此失败，您会担心什么？您可能会觉得自己是一个坏父母，因为您的孩子正在滥用毒品，而不是面对问题，而是否认并给他们钱以购买“衣服”，即使您知道他们会用这笔钱买药。
   • 认识到非理性或过度的恐惧。您是否担心自己的失败会使您的智力和能力受到怀疑？您是否认为自己是唯一经历过此事的人，并且正在受到审判？如果您不成功，您是否担心别人会让您失望并失去对您的爱？
   • 评估采取或不采取行动的结果。您将通过行动获得什么？如果您不采取行动，会变得更糟？您认为关系已经失败，并且为了避免分手的痛苦，您拒绝约会或检查关系中的错误。如果您不采取行动，则可以避免拒绝或分手的痛苦感觉。但是，您也会错过约会的乐趣和温暖，并且可能会错过美好的恋爱关系。
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第2部分，共3部分：通过失败思考

1. 

   
   
   练习以积极的方式安排事情。 积极向上就是在任何情况下都可以保持乐观，甚至失败。观察您感到失败的情况，并查看描述失败的不同方法。 “失败”是一个主观术语。不用说“我找不到工作”，而是可以说“我还没有找到工作”或“工作搜索时间比我想的要长”。不要试图为错误辩解，不要轻易判断，要寻求最好的解决方案。
   • 重新安排情况的另一种方法是找出失败的原因，然后在下次访问时使用该信息。找到有效方法的唯一方法就是找到方法 不是 有效。
   • 失败使您有机会学习，直到正确为止。
   • 运动员，科学家或成功人士都必须多次尝试并失败，但是他们坚持不懈，直到达到目标。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）在高中时就从篮球队退役，但他刻苦训练，成为有史以来最出色的运动员之一。
   • 当您感到失望时，尝试用幽默感来鼓励自己：“好吧，我还没有找到工作，但是现在我正在写一份很棒的简历。”在这种情况下看到幽默会退后一步，看看事情。
   • 幽默是恢复的关键：对自己微笑可以帮助您克服最大的挑战。

2. 

   
   
   找出负面想法。 当您失败时，您往往会击败自己，甚至以名字称呼自己。学习识别常见的负面想法，以便您放手去做。这些想法可以是：不考虑全部或不考虑（“我第一次做得很好，还是应该放弃”）；严重的事情（“那太可怕了。我无法站起来”）；或给自己贴上负面标签（“我是失败者，模仿者”。）。
   • 当这些想法传给您时，您必须对它们有所怀疑。它们来自消极方面，关键方面。问自己“这是真的吗？”寻求证据支持或抗辩此类指控。
   • 写反对消极思想的肯定。如果您继续将自己视为失败，请在便笺上写下“我有能力”，然后将其粘贴在镜子中。对自己大声说出来，您就可以开始改变自己的消极想法。

3. 

   停止重复失败。 您发现自己无法停止思考发生的事情，一遍又一遍？这是重复的，而不是深入了解已发生的事情或如何改进它，只会增加您的负面情绪。
   • 保留日记以释放您的沉迷想法。在纸上写下您的想法可以帮助您摆脱重复和恐惧。
   • 不用解释，您应该问自己“好吧，这次我学到了什么？”您可能已经了解到，您需要提前30分钟与您约会，以免被采访。
   • 练习正念冥想，使自己重回现实。正念冥想可帮助您摆脱对过去发生的事情的担忧，而专注于当下，您可以开始问自己： 今天 我还可以做些什么？
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3之3：还原

1. 

   找出故障原因。 是什么使事情出错了？你能防止吗？考虑一下您可能拥有的解决方案。您的期望真实吗？尝试与您的伴侣或同伴讨论您的愿望，以弄清现实情况。
   • 如果您无法继续前进，请与您的主管开会，讨论此事。等到您克服了过去和失望之后。考虑失败的原因，并寻找未来的进展。
   • 如果找不到合适的工作，请尝试阅读获得该职位的人的在线个人资料。他们的教育背景和您不同吗？多年经验？他们是否在其他时间加入工作队伍？
   • 如果您恋爱失败，请问自己是否对对方施加了过大的压力或期望。你了解他们的感受吗？您支持他们的项目和他们的友谊吗？

2. 

   设定现实的目标。 找到过去失败的原因之后，请继续为将来设定更现实的目标。接下来你想要什么？您如何行动才能成功？与您信任的人一起评估新目标的现实。
   • 例如，如果您只是途中，并希望在5分钟内行驶1公里，则您可能过于雄心勃勃。努力争取在下一场比赛中跑得更快。如果上次您跑了1公里10分钟，那么这次尝试跑步8分钟。请定期练习。
   • 如果您以前的目标是在今年年底之前出版小说，那么这次的目标就更容易实现。新的目标可能是获得有关手稿的反馈。注册参加新颖的编辑研讨会，或聘请自由编辑/写作指导。

3. 

   练习心理对比。 通过练习心理对比来平衡积极思考和现实计划。首先，可视化顺利实现的预期目标。让您自己想象几分钟的整体成功。接下来，想象一下您可能遇到的障碍。可视化实现目标的过程中的障碍，可以帮助您充满活力，更有可能解决问题。如果目标没有道理，则此练习可让您放开意图并专注于更明智的目标。
   • 认识到自己与目标之间的障碍并不是消极和不健康的思维。心理对比练习将帮助您学习不要坚持困难或不可能的目标。

4. 

   改变你的方法。 提出一个想法，然后选择最可靠的一个。使用心理对比来测试您头脑中的解决方案。想知道您是否有资源制定新计划？会出现什么新问题？你如何解决？在开始之前如何组织自己？
   • 避免重复相同的错误。新方法不应伴有可能是先前失败原因的策略。
   • 计划B。即使最好的方法也可能由于不可预见的事件而失败。确保使用可靠的备份计划。

5. 

   再试一次。 有了新的目标，就会制定新的计划来实现它们。这些步骤开始工作时，请花点时间思考一下该过程。您可以完全改变您的方法。您可以边学习边学习，过程的自然部分就是要适应您的方法。无论您达到目标还是必须再次尝试，您都可以达到更高的弹性。广告