作者:
Laura McKinney
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
情绪触发来自过去的负面经历。当我们处于与这种消极经历相似的境地时，强烈的情绪将被激起，我们的反应会导致情绪爆发，我们稍后会后悔。如果任其发展，他们将继续困扰并控制着我们。幸运的是，我们可以通过多种方式处理这些触发因素并减少我们对它们的负面反应。
脚步
方法1之5：识别您的情绪唤醒
注意一些反应。 有时会出现痛苦的情绪，我们不知道是什么引起了情绪。但是，随着时间的流逝，您可以知道触发因素是什么。这使您更容易处理它们。
使用日记来识别您的情感动因。 写下您的感受，反应，这些因素发挥作用时的位置，与谁在一起以及当时的工作。日记可以是跟踪触发器的好工具。查看清单并确定引起强烈和强烈反应的情绪，这种情绪也因某种程度的恐吓而引起“战斗或逃跑”反应。
认识到情绪在做什么以及它们如何工作。 情绪可以帮助我们与他人交流。他们准备并激励我们采取行动，他们可以自我调节。有时，情绪是与外部事件有关的，但情绪也与内部事件有关，例如思想甚至其他感受。以下是六种主要的情绪类型：- 爱。
- 快乐。
- 愤怒。
- 伤心。
- 恐惧。
- 害羞。
适应自己的情绪。 当您感到恐惧时，您的身体会对情绪做出反应，例如心跳加快。生气时，身体会紧张或发烫。通过识别您的身体标记，您将能够识别自己正在经历的情绪。然后，您将能够在它们不堪重负之前解决并控制它们。广告
方法2之5：避免或更改触发器
生活方式的改变。 很难戒掉旧习惯，而情绪诱因可能会成为阻碍。为了避免和更改触发器，您需要用新的替换一些旧的习惯和操作。您还需要避免某些会引起情绪唤醒的情况。
- 例如，如果您认识某人在喝酒时喜欢进取并激发各种激发您的诱因，请在该人喝酒时远离该人。
- 如果没有足够的钱来支付账单，也会刺激经济，请考虑削减预算。
- 避免饮酒和吸毒。当您受到问题的影响或受到触发时，您不太可能控制自己的情绪并加剧愤怒。
休息一下 有时，休息一下可以帮助您在再次陷入困境之前冷静下来。您可以利用这段时间来思考自己正在经历的一些情绪，以及如何以更积极的方式去应对它们。例如，如果您对某人生气，而又不想说或做任何伤害他们的事情，则可以花些时间停下来。然后考虑您应该如何对这个人做出反应，或者您是否需要对某些事情做出回应。
逐步扩大宽恕的范围。 远离刺激物可能在短期内有效，但从长远来看可能无效。例如，如果您发现所有人群在情感上都受到了激发，那么您可以远离他们以做出回应。发生这种情况时，您的社交生活可能会变得非常有限。要解决此问题，请尝试在该时间点获得令人兴奋的体验，然后在可控的方向上逐渐增加曝光。继续操作，直到您成功地控制了自己的情绪，而这一次的体验不再是动人的。广告
方法3之5：处理不可避免的代理商
开发多种处理刺激物的方法。 确定代理所需的结果以及处理它们所需的条件。如果您无法支付帐单，请致电您的贷方并提出付款计划。如果由于参加父母与老师协会会议之前没有时间做饭而感到不知所措，那么点快餐。
练习反抗负面情绪。 当我们经历负面情绪时，我们倾向于通过负面反应来增强情绪。如果您在感到悲伤和孤独时孤立自己，则会制造出悲伤和孤独。要改变您的无聊和孤独感，请与朋友和安全的社交场合联系。尝试从事引起积极情绪的活动。
创造积极的经历，带来美好的回忆。 并非所有因素都是负面的。快乐的经历可以创造快乐的回忆。烘焙食品的气味可以使我们想起与祖母在一起的假期。聆听伟大的旧情歌可以带回您初次约会的记忆。
使用情绪调节或止痛技巧来释放不适感。 您可以以不会让事情变得更糟的方式忍受不适。实际上，它们可能对您有好处。有几种方法可以做到：
- 分心自己以释放不愉快的感觉。
- 参与一些活动/爱好，例如编织，绘画或看电影。
- 贡献您的时间。志愿服务，帮助某人或做点好事。
- 产生相反的情绪。做一些会产生新情绪的事情，而不是您正在经历的事情，例如看喜剧或读一本有趣的书。
- 远离并忽略这种情况或全神贯注。
- 用您的想法分散您的注意力，例如读书，计划一些有趣的事情或数到10。
- 使用身体上的感觉，例如持冰，按摩或洗个热水澡。
- 练习自我安慰。用舒适感和舒适感来抚慰五种感官之一。
改善当前情况。 寻找其他方法来缓解当前的不适。练习图片，寻求意义，祈祷，放松并完全专注于所呈现的事物，或短暂休息。请鼓励自己。你比你知道的要强大。毕竟，您正在采取一些步骤进行更改。广告
方法5之4：管理情绪
改变信仰体系。 通过许多不同的角度分析情况。不要将其视为障碍，而应将情况视为改善的机会。例如，如果您对工作不满意，请提醒自己您有权更改自己不喜欢的东西。将您当前的工作视为练习的场所和创建简历的方式，然后当您寻找另一份工作时，您会吸引更多的雇主。
了解如何设置界限。 有时，我们的情感触发是不设置界限并且不让别人知道自己是什么的结果。边界告诉人们您将允许和不允许的内容。他们还限制了您要做和不做的事情。
减少负面情绪对您的伤害。 我们的身体就像机器。如果我们不加油也不换油，他们最终将停止工作。通过无视我们的身体，我们会在身体上处于沮丧状态，我们的情感方面也可能受到负面影响。因此，我们应该照顾好自己。我们需要：
- 治愈。如果您生病了，您可能会感到难过，生气或失望。寻求医疗护理并休息以从疾病中恢复。
- 饮食要均衡。不要暴饮暴食，也不要暴饮暴食。均衡饮食可促进情绪稳定。选择正确的食物也可以使心情更加积极。
- 睡个好觉。保持定期的睡眠时间表，并确保您每晚都有足够的睡眠。
- 做运动。每天进行20分钟的剧烈运动有助于平衡情绪。
享受积极的经历。 当您体验积极的经历时，请确保花些时间放慢脚步并对有趣的经历感兴趣。享受美好，快乐和舒适。每天（至少）做一些让您感觉良好的事情。您将建立快速的适应能力，并增加体验更好情绪的机会。
- 微笑。
- 在公园里散步。
- 骑自行车。
- 在读书。
通过每天进行一些小的改动来建立值得生活的生活。 从长远来看，您将体验到更多积极的事件。每天通过一些小步骤来完成一个梦想项目，改变您的职业或改善自己。做一些让您感到有能力并且能控制住自己的事情。由于有目的的生活，这有助于调节情绪并提供积极的反馈。广告
方法5之5：获得帮助
与家人和朋友谈论您的挑衅和感官状况。 有时，真正的交谈可以帮助减少情绪上的触发并增进理解。家人和朋友比别人更了解您。他们知道什么时候可以预测这些因素，因此可以在这段时间内鼓励您。
- 请他们安抚并安慰您。稍加注意可有助于减轻兴奋感。
- 如果您的情绪激动与不安全感有关，那么朋友和家人可以为您提供帮助。例如，如果您担心单独出门，他们可能会和您一起去商店或公园。
获取专家帮助。 寻找辅导员，社会工作者或心理治疗师。许多人在管理情绪和应对触发器方面有困难。受过专门训练的人员可以帮助您确定触发器，并且可以教您一些应对措施。
与神父，神父或医生交谈。 这些护理专业人员具有多种方法来帮助人们应对强烈的情绪，或者可以将您推荐给从事此工作的人。牧师或牧师还可以为您提供精神上的指导，以在您尝试控制情绪的整个过程中为您提供帮助。如有必要，您的医生可以开一些药物来缓解情绪，例如压力和沮丧。
找到一些有关情绪自立和触发因素的好书。 控制愤怒和调节情绪可能是开始学习的有趣话题。有关处理创伤的书籍可以帮助您确定触发源。如果您已找到原因，请阅读有关该主题的书籍。例如，如果触发因素是基于虐待关系，请寻找有关家庭暴力和虐待的书籍。
考虑加入支持小组。 通常，小组可以帮助识别和理解情绪。几个团队成员遇到了类似的参与者，并提出了一些有用的建议。在线搜索或咨询顾问或专家，以帮助您在您所在的地区找到一些支持小组。广告
