内容

• 脚步

挫折是生活中不可避免的一部分。人们有时会遇到个人和专业上的失败。处理挫败感对于个人的成功和幸福至关重要。当您遇到令人失望的结果时，您应该制定应对策略。之后，继续完善您的看法并前进。

脚步

方法1之3：面对现在

1. 

   情感体验。 在令人失望的事件之后，重要的是您必须自由地体验自己的情绪。处理生活中的任何问题时，即使痛苦或困难，您也需要承认自己的情感反应。
   • 即使由于结果令人失望而感到不舒服，也要让自己感觉到。情绪反应是处理和处理失望的重要工具。情绪让您洞悉事件对您的意义。
   • 起初您的感觉可能是负面的。您可能会生气，悲伤，失望和沮丧。让自己完全体验这些感觉，但要提醒自己它们是暂时的。尽量不要分析您的想法。只是让他们自己开始，并默默地记住他们的想法。命名出现的想法也很有帮助。例如，对自己想：“现在，我感到生气。现在，我感到害怕。”

2. 

   
   
   给自己时间哀悼。 期望自己从失望中恢复过来是不自然的。您需要花时间哀悼发生的事情，以便您可以处理失望的事情。
   • 失望后感到遗憾是正常的。您想要发生的事情与现实之间将存在一个不愉快的鸿沟。您必须承认这一点很重要。
   • 尝试在日记中写下您的感受。许多人在克服分手或失业等挫折时，发现自己从负面情绪中恢复的速度要比直接写下来面对负面情绪时要快。花5到10分钟，舒适地写下您的感受。
   • 悲伤时，您的感觉和想法不必说得通。也许您以清晰的黑白方式看到事物。但是请记住，面对情感时，它们并不是对情况的客观分析。在相信自己的情绪正常的同时，请提醒自己，您的情绪反应并不能决定您的身份。

3. 

   
   
   善待自己。 当面对失望时，许多人倾向于对自己施加压力。被拒绝后对自己好一点很重要。尝试使自己摆脱自责和仇恨的循环。
   • 例如，如果一段感情不再有效，那么您的第一个直觉可能就是责备自己。如果拒绝工作，您可能会认为这是您的错。实际上，有时两个人在恋爱关系中彼此不匹配。有时，也许是因为即使您有资格和称职，也不能满足公司的需求。
   • 在令人失望的事件之后，重要的是不要低估思想。尝试对自己好一点。您应该客观地评估情况，并找到改变和改善自己的方法。但是，请善待而不是苛刻的判断。提醒自己，失败并不能定义您，您可以犯错。

4. 

   
   
   表达。 失望后埋葬情绪对您的健康有害。找到一个有同情心的朋友或家人，并与他们谈谈您的感受。选择一个善于倾听和非判断力的人。强调您不是在寻求建议，而是在尝试处理自己的情绪。广告

方法2之3：重建感知

1. 

   不要为失望而想。 人们自然会由于自身的缺点而看到负面的生活事件。您认为您的同事不想和您一起出去，因为您有一些缺陷。您认为杂志拒绝了您的短篇小说，因为您写得不好。实际上，有许多不同的因素会影响任何情况。
   • 成功的大部分来自运气。在给定的情况下，您只能控制几件事。即使您做的一切正确，也会出问题。责备自己会限制您的感知力。当发现自己使自己的挫败感个性化时，请提醒自己，您不知道这种情况涉及的所有因素。对自己说或对自己说：“我不知道。我不知道”会有所帮助。
   • 例如，您对您堂兄未能在最后一刻见到您感到失望。您的第一个直觉可能是问自己是否做过或说过让她不高兴的事情。但是，应该理解您的堂兄在距市区约322公里的地方从事2个工作，她有一个男朋友，有社交生活，并参加了社区。有很多因素可以阻止她拜访您。如果她没有给出错过约会的明确原因，您将不知道为什么没有按照您的意愿进行。花点时间考虑所有其他相关因素，并提醒自己，这种失望可能并非直接针对您。

2. 

   修改规则。 人们经常为自己设定一些内在规则。例如，考虑使您感到满意，幸福和成功所必须满足的一系列标准。虽然这是一个让您对生活有想要的感觉的好主意，但有时情况不利且无法控制。沮丧之后，立即为自己重新评估标准，看看它们是否现实。
   • 您认为需要什么快乐？您需要工作，充裕的社交生活和爱人同时感到满足吗？实际上，可能不必控制所有这些因素。如果您认为自己需要达到一定的标准才能感到幸福，那么您可能会对失望感到更加严厉。
   • 人们经常设定无法控制的标准来衡量幸福和充实。例如，您可以看到有男朋友还是女友来衡量个人是否成功。但是，情绪很难控制。您不能强迫自己遇到合适的人。
   • 尝试放弃一些标准。接受你通常生活在理想之下。尝试为您可以控制的个人福祉建立标准。例如，说“尽力而为”。

3. 

   考虑您的期望。 考虑给定情况下的期望。您可以为自己或在任何情况下设置一些不切实际的目标或标准。这很容易导致失望。
   • 也许您要遵守许多非常高的标准。您希望在搬到新城市后一定年龄做一份理想的工作，或者拥有健康积极的社交生活。也许您也有不切实际的期望。您觉得您的朋友不应该迟到看电影，即使只是几分钟。您认为您的伴侣应该始终与您度过周末的夜晚，即使他/她与朋友计划。暂停一下，看看您对这种情况的愿望是否切实可行。
   • 调整期望以应对失望。假设您对您的朋友由于交通拥堵迟到了5分钟才看电影感到失望。稍停片刻，更客观地考虑情况。实际上，我们无法控制他人的行为。如果您想过上积极的社交生活，人们会不时地迟到。下次您看电影时，尝试接受迟到是有风险的，但这并不一定是度过美好时光的障碍。

4. 

   尝试保持乐观。 如果您特别失望，那么变得乐观就可能是挑战。然而，重要的是当面对令人失望的结果时要保持乐观。这可以帮助您承认失败不是全部，请结束一切，并让您继续前进。
   • 尝试寻找有关情况的新机会。您还应该尝试将其视为一种学习体验。可以从经验中学到什么？下次您可以改善什么？生活是基于经验的进步，变化和适应的过程。沮丧会帮助你成长。
   • 记住，糟糕的时刻并不意味着你过着糟糕的生活。通过向负面学习，可以增加确保事情变得更好的机会。例如，您由于缺乏特定经验而被拒绝工作。您可以将其视为继续构建简历的机会。查找志愿工作，自由职业者，并开始自己的项目，例如开发与您的行业相关的博客网站。也许在三个月内，您将获得更好的工作，更高的薪水。虽然丢掉第一份工作已经很令人失望，但如果没有发生失望，您将永远不会努力提高自己。

5. 

   有更广阔的视野。 自我反思对于心理健康至关重要。感到失望之后，请考虑事件周围的情况。根据这种经验，您是如何成长和改变的？您从中学到了什么？尝试跳过一会儿。相反，将其视为塑造您自己的一系列事件之一。
   • 如果您想获得更大的图像，请考虑与治疗师交谈。合格的医生可以帮助您以健康有效的方式组织情绪并评估事物。
   广告

方法3之3：继续

1. 

   尝试不同的方法。 挫败感很重要，因为它可以促使您做出有效的改变。如果某些事情不利于您，请将此失望视为重新评估您的方法的机会。
   • 尽管各种因素都会影响成功或失败，但重要的是要确认您可以控制哪些因素。这样，您可以重新发明成功的方法。例如，如果您不在工作场所进行销售，则可能需要提高沟通和建立关系的技能。考虑注册在线营销课程。如果您想在一个新城市里结交朋友，也许是时候开放更多了。尝试成为社区的一部分。为组织提供志愿服务对您来说意义重大。
   • 记住要对事物有一个观点。重要的是要对自己有足够的了解，以了解自己在某种情况下的优势。但是，请确认无法控制的内容。您可能会努力为下一次面试做更好的准备，但这并不意味着您会获得该职位。

2. 

   对目标的承诺。 将失望视为失败而不是灾难。花几天时间来提醒自己自己的目标和激情。这可以增加承诺并克服挫败感。
   • 毕竟，您真正想要的是什么？写下目标或大声说出来。提醒自己为什么这些对您很重要。它们如何反映您的价值观和激情？
   • 失望也是值得的。如果您感到沮丧，这提醒您您的目标对您来说有多重要。如果您的目标对您没有太大的意义，您将不会感到失望。

3. 

   培养您的决心。 决心对成功与纯粹的才干或智慧一样重要。将您的失望看作是一次激励自己的机会。提醒自己坚持不懈对任何领域的成功都很重要。在令人失望的事件之后，制定一项策略，努力工作，为成功而更加努力。花几天时间后悔，然后向自己保证，您将更加努力地实现自己的目标。广告