如何化解自我伤害的想法：14个步骤（含照片） - 提示

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人们常常以伤害自己的方式减轻痛苦，惩罚自己，感到被控制，感到某种东西而不是情绪麻痹或让他人看到自己是痛苦中。如果您想伤害自己，请知道还有其他一些低伤害的方法可以实现上述目标。如果您想伤害自己，请致电911或前往最近的急救中心，寻求建议或寻求家庭支持，以寻求医疗帮助。

脚步

方法1之2：平静思想

使用积极，现实的思维。 始终尝试找出焦虑想法的根源。通过问自己来检查这些想法：什么困扰着我？那让我感觉如何？上次我有这种感觉时发生了什么？我该怎么做才能立即停止这种感觉？
- 例如，您因为父母吵架而受苦。您可以先确定这是否真的引起您的悲伤。问问自己，这如何使您感到。这会让您担心家人的未来吗？问问自己自己，上一次父母争吵是怎么回事：过了一会儿，他们组成并快乐地生活了吗？
- 回想一下您的父母上一次战斗之后发生的一些积极的家庭活动。因为头脑对消极信息比对积极信息更敏感，因此重要的是要花更多的精力去运用积极思考。
改变主意。 试着想一些有趣的事情，或者经常使您真正快乐的事情。您还可以尝试思考是什么使您在另一个方向上感到悲伤。
- 例如，考虑一下一张非常有趣的在线猫照片或伴侣为您做的浪漫的事情。
- 要想想让您痛苦的另一种方式，请考虑以下示例。假设您因考试不及格而感到难过。将您的不良成绩视为挑战，您可以在下一次考试中通过加倍学习来克服。
- 改变主意的另一种方法是对自己有同情心。尝试开始注意同情心。就是说，您刻意专注于当下的经历。不要评判他们，而要礼貌，同情和友善地思考他们。
- 您也可以尝试正念的呼吸练习。正念呼吸要注意与呼吸有关的身体感觉，并在头脑开始与其他思想和情感游荡时将注意力引导回呼吸。尽管您可以自己完成这些操作，但是如果您与专家一起工作可获得最佳结果。
- 尝试使用专注于同情心的图像。想想你理想的自我同情心。该图像将使您想到友善和温暖。它是有人照顾可爱的动物或婴儿的照片吗？它是大自然的图画吗？选择同情的图像后，将其可视化。想象一下，同情心从那个形象传播到其他人和你自己。
善待自己。 没错，只是学习。每当您断定失败时，请回顾所学到的教训。做一个总是不切实际地乐观或乐观的人并不是一种练习。您需要认识到从经验中获得的知识，而不是着眼于错误。
- 例如，如果您考试不及格，可能会告诉您您需要一位辅导老师或向老师寻求帮助；这意味着您已经学会了变得杂乱无章，需要发展一种有组织的学习方式来进步。
创建距离。 如果您对自己的情绪不知所措，并且打算以伤害自己的方式来应对，那么请尝试在您与思想之间建立一定的距离。
- 要拉近距离，请将自己想象成一个局外人，观察使您不高兴的情况。另外，尝试从第三人称视角考虑自己（例如，她不应该伤害自己，因为这不能真正解决问题的根源）。
小心。 如果您对与当前无关的事情感到悲伤（即过去发生或将来会发生的事情），请尝试仅关注当前。
- 充分注意身体感觉，通过每种感觉发生的所有不同类型的信息以及您对知觉和身体感觉的想法。
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方法2之2：随行为变化而冷静

感到沮丧时与他人交谈。 如果您感到舒适，请与亲密的朋友和家人谈谈您现在的感觉。您还可以寻求顾问，医生或其他医疗专业人员的帮助。如果您负担不起，请获取有关免费或负担得起的服务的在线建议（尝试使用Google的短语：免费治疗+您的城市名称）。总是会有服务来帮助受苦的人们。
- 另一种选择是向其他伤害自己的人倾诉。他们可以提供社会支持以帮助您平静下来。
- 您可以与许多热线联系。在美国，国家自杀预防热线：1-800-273-TALK或自残基金会：1-800-334-帮助或国家希望热线网络：1-800-SUICIDE-是24小时的危机热线，适用于试图伤害自己或自杀的人们。在越南，您可以致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
做一些您引以为傲的事情。 寻找能让您大放异彩的爱好，活动或爱好。定期做。这可以帮助您更好地自我感觉，并分散您的想法。
- 要找出自己喜欢的东西，请尝试一些直到变得热情起来。请尝试以下网站以获取想法：http://discoverahobby.com/
- 还要向朋友或家人询问他们的兴趣；如果您认识的人也喜欢业余爱好，有时会更有趣。
尝试微笑。 即使您不想，也可以通过微笑变得冷静。这被称为面部反馈假设；它从两个方向显示了情绪和面孔之间的关系：尽管我们在感到快乐时经常微笑，但微笑实际上可以使我们更加快乐或减轻痛苦。
分心自己。 与其考虑让您感到难过的问题，不如通过看电影，看书或与朋友一起闲逛来缓解它。如果您愿意接受媒体，请尝试避免任何使自我伤害可接受或令人愉快的事情。
尝试重新组织您的意识。 尽管这不能替代心理健康专家的治疗方法，但您仍然可以尝试这种方法和其他方法来缓解自己的自残想法。用这种方法，尝试找出错误的思想，然后挑战它。
- 例如，您可能认为生活是没有希望的，因为您没有朋友。通过以下方式挑战这一点：认真思考是否确实没有朋友。想想你以前有没有朋友。如果是这样，您将来很有可能会结识更多的朋友。考虑结识新朋友所需采取的步骤。如果您居住在美国，则可以尝试在http://www.meetup.com上找到一些有趣的新东西。
尝试Socrate提问技巧。 （苏格拉底是古希腊的老师和哲学家。苏格拉底的提问技巧基于进行深刻而有条理的对话。）该技术包括提问以挑战思维的准确性。它可以帮助您找到使您想到伤害自己的想法的有用性和价值。
- 例如，如果您感到麻木是为了伤害自己而感到麻木，请问自己：“除了痛苦之外，还有别的感觉吗？尝试更安全，更有趣的东西“）怎么样？
尝试另一种方法。 这意味着要替换自我伤害，以获得不愉快但最终不健康的体验。这使您可以自残，但是您的行为实际上是无害的。
- 例如，您可能吃辣椒，抓冰块或洗冷水，而不是进行更具破坏性的行为。
执行“反动作。“这种方法是辩证行为疗法的一部分，该方法已成功用于治疗边缘性人格障碍（BPD）的人。边界人格障碍经常具有自杀和冲动的意图，并且还涉及许多自残行为。
- 使用正念冥想来识别您当前的感受。确定您采取行动的动机，例如伤害自己的特定方式。尝试找出造成这种情绪的原因。例如，也许有人切断了您的友谊，并且您正在经历自我伤害的想法，因为您觉得没有人会与您在一起。
- 不要将自己的感觉判断为“不好”，也不要退缩。这是关于存在，而不是情感。情感只存在。
- 考虑一下情绪冲动是否有益。自残是否可以帮助您处理无人陪伴的恐惧感？答案是不。
- 做相反的情绪冲动。如果冲动是自私的，那就相反。例如，您可以尝试给自己写一封情书，或者练习爱心冥想。
加入支持小组。 该小组不时可以帮助其他人解决类似的问题。有几种查找和加入支持小组的方法：
- 了解附近是否有支持小组在您居住的地方开会。如果您居住在美国，则可以访问以下网站：http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
- 尝试在互联网上搜索以下术语：“自我伤害（或自我伤害）支持小组+城市名称或邮政编码”。
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忠告

聆听舒缓的音乐或舒缓的爱情电影。
尝试与周围的善良和爱心人共度时光。
寻找新的兴趣爱好或为旧的爱好腾出时间。
提醒自己生活中的美好事物。
尝试从小事情中获得乐趣，例如美食，美丽的日落或引人入胜的小说。

警告

不要听或观看负面或暴力的事情，因为它们会使您的情绪恶化。
避免饮酒和其他药物。尽管它们被认为具有镇静作用，但是酒精和其他药物会使您更容易自残，因此最好避免使用它们。
如果您认为某人可能在试图伤害自己，请知道存在自我伤害倾向的几种风险：女性，青少年或青少年，他们有自我伤害的朋友。受伤，最近或正在经历严重创伤或情感事件，患有精神健康问题（如焦虑或抑郁）或服用过量药物的人。