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• 脚步
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大多数人将悲伤视为问题或负面情绪。通常，悲伤的人会试图忽略或掩盖悲伤。但是，这是对生活困难的自然情感反应。尽管悲伤是一种自然的情感，但您也应该学会放开悲伤。这将帮助您解决遇到的问题并改善情绪。

脚步

第1部分，共3部分：表达悲伤

1. 

   让自己哭泣。 摆脱悲伤，沮丧和痛苦。有些人发现哭泣可以使他们感到更舒适，因为这是一种表达外界情绪以帮助改善情绪的方法。此外，哭泣可以让您放心。多项研究表明，眼泪可以减少压力荷尔蒙。哭泣后，躺下来反思发生的事情。
   • 如果冥想使您不舒服，请再次哭泣。没有人可以看到你，所以不要犹豫。随时释放您的情绪。

2. 

   
   
   记录您的感受。 去一个安静的地方为自己思考。尝试尽可能多地描述您的感受，发生的事情以及您的沮丧程度。记住要记下表面上表现出来的情绪。这可以帮助您了解潜在的悲伤感。如果您无法在纸上表达自己的感受，可以写信给自己。
   • 如果您已释放情绪但仍感到悲伤，这就是为什么要保留日记。在这一点上，您需要处理外部和内部冲突，日记可以帮助您理解自己的想法和感受。
   • 要具体说明您的事件和感受，不要害怕它们看起来很荒谬或自私，可以在镇定下来并更好地了解情况后随时写下来。

3. 

   
   
   跳舞或听悲伤的音乐。 最近的研究表明，跳舞可以改善心理健康，例如悲伤，疲劳，焦虑和其他身体健康症状。您可以在工作室跳舞，也可以在家中欣赏音乐。研究还表明，当您情绪低落时，听悲伤的音乐也很有帮助。悲伤的音乐提供情感上的联系，以帮助您应对这些情感。
   • 如果您还没有准备好释放情绪，音乐可以帮助您远离情绪，直到您准备好应对悲伤。

4. 

   
   
   艺术创作。 艺术是一种通过颜色，形式，形状，有时甚至是纹理来创造和表达悲伤的方式。艺术可以消除无语的悲伤。你应该试试：
   • 咨询程序：首先要形象化您的感受。闭上你的眼睛，想象一下你的情绪是什么样的，什么颜色，什么形状，……然后睁开眼睛，在纸上画出图像。图像是什么样的都没关系。只要释放情绪，无论图像在纸上的显示方式如何。
   • 曼陀罗：这是一个复杂的圈子，您可以绘画或绘画以释放情感。在网上寻找可打印的曼荼罗圈。有些人对这种以潜意识为中心的艺术非常感兴趣。
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第2部分，共3部分：处理悲伤

1. 

   认识到您的负面想法。 否定性思维通常对您的处境，您自己或未来事件不切实际。这种类型的思考会压倒积极的想法，并改变您对自己的看法。如果您不认识消极的思维方式，将很难发展健康的应对技能。对自己的负面想法可能导致沮丧。
   • 例如，您可能为破裂的关系感到难过。分手后，大多数人都有消极的想法，例如：“我不是一个好丈夫/妻子”或“我总是一个人”。
   • 如果您开始相信负面思想，那么您的行动就会开始激发思想。例如，您可能不想继续约会，因为您认为自己必须独自生活。

2. 

   
   
   找到造成您负面想法的原因。 想一想您对消极想法的专注。例如，如果您认为自己永远孤独，那么潜在的焦虑可能与对结识新朋友缺乏信心有关。意识到自己的情绪可能会令人沮丧，但了解导致负面想法的原因很重要。
   • 您可以通过写下您希望它发生的不同事情来尝试做一个思想笔记，或者可以做得更好。注意周围是否有悲伤的情绪或事件。
   • 例如，消极的最初想法可能是：“我输了，因为我没有一个好的约会。”这种思维模式的根本原因可能是您对破裂的恋情感到痛苦，并且由于其他约会计划而感到孤独。

3. 

   
   
   战斗并放开消极的想法。 只需问问自己，想法是否真的存在。这将帮助您认识到您的大多数想法不是真实的，而仅仅是自然反应。您还可以问自己以下问题，以帮助您摆脱负面的思考：
   • 您为什么认为这种想法是真实的？是什么因素导致的？ “我什至不知道如何邀请某人约会。我不知道如何。”
   • 您对这种负面想法（动作，感受和其他感受）有何反应？ “当我请人出去时，我感到害怕和紧张”。
   • 这个想法将如何改变您的行为和举止？ “我不应该害怕。我应该在准备好约会的时候邀请别人出去。”

4. 

   
   
   尊重自己的感受。 您可以伤心，所以不要抑制自己的情绪。接受自己的感情是释放悲伤的第一步。您可能出于某种原因而难过，但是接受您的悲伤和痛苦很重要。这样，您就可以开始让悲伤逐渐消退的过程。如果您在努力尊重自己的感受，请尝试写下或大声说：
   • “当…………………………时，我感到非常难过。但是我很好。”
   • “让我为……感到难过……”

5. 

   不要让任何人失望。 通常，家人和朋友会说悲伤已经过去，并且在这种情况下还有很多美好的事情，会尽力安慰和鼓励您。即使他们本来是想让自己冷静下来的，但出于您的公义之痛，这仍然可能是合理的无视。告诉他们，您知道他们的意思很好，但是您感到难过，想花点时间与悲伤混合。
   • 例如，如果您刚刚坠入爱河，并且一位朋友告诉您从现在开始您将有更多的空闲时间，那么最好告诉该人您需要时间让自己冷静下来。感觉。
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第3部分，共3部分：克服悲伤

1. 

   
   
   练习积极或口头对自己说话。 提醒自己成就和对自己的爱。或者，让自己想起一些对您很重要的正面陈述，例如格言。您可以写下这些谚语的清单，并在感到悲伤时随身携带。研究表明，通过携带这些格言提醒您，您可以鼓励和捍卫积极思考。
   • 要与您保持一些肯定或明确的声明，请将其写下来放在记号笔上，放在钱包中，放在手机上，或将其设置为计算机桌面。

2. 

   
   
   花时间与其他人交谈。 与您的家人和朋友在一起，因为他们可能会稍微了解您的感受。解释一下您的感觉，看看这是否可以帮助您变得更好。他们很可能会尝试使您振作起来。不要害怕告诉他们您感到难过，并且需要花费一些时间使自己沉浸在悲伤中。
   • 尝试与您信任的，可能比您聪明或更年长的人交谈。他们经常有各种各样的生活经历，可以帮助您应对悲伤。

3. 

   
   
   通过做积极的事情，让自己忘记悲伤。 容易注意到负面情绪而忽略正面情绪，例如幸福，舒适，兴奋，喜悦和动力。花一些时间写下快乐和愉快的回忆。这可以帮助您重新获得积极的想法。您还可以通过做一些有趣而积极的事情，让自己忘记自己的负面情绪：
   • 染发剂
   • 自己泡一杯茶
   • 数到500或1000
   • 解决难题或玩脑筋急转弯
   • 尝试“观察周围的人”
   • 演奏乐器
   • 看电视或看电影
   • 指甲油
   • 整理书籍，衣服，...
   • 折叠纸张以保持双手忙
   • 锻炼，运动，散步，运动

4. 

   知道何时寻求专业帮助。 如果您感到沮丧超过一个月，则可能会感到沮丧，需要专业建议或支持。抑郁的症状要比悲伤严重得多，包括对日常活动失去兴趣，易怒，焦虑，性欲下降，注意力难以集中和习惯改变。习惯睡觉，总是感到疲倦。如果您发现严重的自杀念头，请立即寻求帮助。前往急诊室，或拨打救护车号码。自杀迹象包括：
   • 有关自杀的威胁或对话，包括在线搜索自杀计划
   • 俗话说，你什么都不在乎，或者不需要周围的人
   • 声明您成为他人的负担
   • 无法逃脱的感觉
   • 感到无法控制的痛苦
   • 交出您所有的个人物品，写遗嘱或安排葬礼
   • 买枪或武器
   • 经过一段时间的无聊之后，突然突然变得平静而开朗。
   • 最重要的是，您会像现在一样爱自己。
   • 做一些可以帮助您放松的事情。
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忠告

• 致电可以给您一些有用建议的人。如果周围没有人可以使您信任，请拨打一些热线电话寻求帮助。
• 如果您有隐私问题，最好去一个可以独自一人拥抱毛绒动物的地方。