作者:
Laura McKinney
创建日期:
6 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
我们能做的最困难的事情之一就是学会爱自己。如果我们以前从未学过，则尤其如此。那是不容易构建的思维方式，但是我们可以做到。思想影响情绪，情绪影响行动。通过改变思维方式并训练自己积极思考，您将能够开始感觉更好。需要实践和行动来获得想要的东西，但是值得付出努力。自尊是生活充实快乐的关键之一。
脚步
5的第1部分：舒缓内心的批评
注意您的想法。 认知行为治疗师认为我们有能力通过改变思想来改变自己的行为。思想是导致各自行为的催化剂。
- 例如，如果您认为自己无法做好任何事情而失败，您会感到沮丧，因为您不相信自己有能力改变情绪。这种思维方式将陷入困境，并放弃消极思维。您的实际行为会受到很大影响，以至于您可能会变得沮丧，并对生活的许多领域失去兴趣。实际上，这是一个自我实现的预言。是您的思想使您采取消极的姿势和行为。
- 控制思想的第一步是意识。当您发现自己对自己的想法是否定的时，请问自己以下问题：
- 这是一个好话吗？
- 这句话使我感觉良好吗？
- 这就是我想告诉别人的吗？
- 如果以上问题的答案为“否”，那么您可能在想消极。通过了解这些情况，您将能够开始将这些陈述组织成关于您自己的正面陈述。
保留思想日记。 注意您心中重要的声音。多年来，这种声音对您说了负面的话。这种声音使您无法充分利用自己的生活。请注意，当您听到那个声音告诉您有关自己的坏消息时。- 每天花几分钟回忆一下对自己有负面想法的时候。
列出肯定的内容。 考虑一下您的技能，积极性，人们欣赏的个性等一些示例。包括您从他人那里获得的称赞。- 此列表可以包含任何内容。例如，您可能包括对动物非常友善，或者可以制作美味的咸味鸡肉蛋糕。此列表将提醒您已经取得了很多成就，并且您可能会做得很好。
- 请定期参阅此列表，以改善您的生活观。
通过关注积极方面来缓解您内在的批评。 当您在脑海中听到一个声音说您没有价值时，请暂停并用正数替换负数。请根据需要参阅肯定列表。- 例如，如果思想不断告诉您您无用，那么您可以说：“我有很多朋友认为我应该得到和理解。我可以贡献很多东西”。
有自己的口头禅。 咒语是您向自己重复的信息，可帮助您积极思考。想一想您可以大声朗读或记住的音乐。
- 例如，对自己说：“我是这个家庭中值得而可爱的成员”。
- 写下咒语并将其粘贴在浴室玻璃上，作为日常提醒。
不要放弃 几天后，您可能会因自己的操作而失败。继续告诉自己，你应该得到爱。所有这些都涉及改变念头。
- 当您早上醒来时，请花几分钟来欣赏自己。鼓励自己突出自己的优点。
5的第2部分：建立自尊
承认对生活的热爱。 告诉自己，您热爱生活，享受自己选择的生活。即使您的人生道路艰难，也可以控制一些困难。您仍然在那里告诉别人您经历了所有事情后到达了自己所在的位置。
认识到生活中每个挑战的积极性。 继续努力前进，而不是专注于生活的艰辛。考虑一下您如何克服所有挑战并通过挑战成为更好的人。
- 例如，如果您因为某件事情不愉快而生气，请考虑一下您与孩子在一起的时间。
跟踪进度。 无论演奏的大小如何，请跟踪您正在处理的进度。回顾您所取得的每一项成就，以使自己更进一步，并让您过去的成功激励您更加努力。
- 写下您的成就可能会有所帮助。然后，您可以将您的新表现与以前的表现进行比较，并查看您的改进之处。
努力站起来。 确保别人尊重你，因为你应得的。不要让任何人看不起您或对您说坏话。为自己站起来，就像为一个被别人看不起的好朋友而战。
- 不要降低自己，尤其是在别人面前时。如果其他人听到您对自己说些不好的话，那么他们很可能会将其视为接受他们对待您的方式。
支持自己。 考虑一下需要支持和帮助自己的情况。做得好之后，给自己一个令人鼓舞的反击。在学习新事物时需要善待自己，并需要鼓励才能继续前进。
- 这是重复您的咒语或将其应用于新情况的好时机。
独自一人时学会舒适。 当您学会为自己感到高兴时，您会发现自己最终将对自己变得更加自在。在过去使您感到孤独或尴尬的令人不愉快的情况下，您现在应该感觉好多了。
- 如果您一个人，请勿将手机拿出并开始向某人发送短信。相反，应专注于周围的一切。做一些简单的事情，例如喝杯茶，感受现实。
- 如果您在户外或周围（在咖啡店或聚会中），请提醒自己，您的价值并不取决于谁和多少人互动。和你。
- 如果您没有恋爱关系，也是如此。不要为自己是否单身而设定价值观。你是自己最好的伴侣。
学习新技能。 学习做新的事情是学习如何爱自己和建立自尊的好方法。当您处于新的状况时，您就超出了舒适区。但是您仍然可以看到可以完成的工作。这是提高自尊的好方法。
- 在社区中四处寻找免费课程。大多数社区都支持从烹饪课到吹玻璃教程的各种教室。查看您在当地图书馆找到的传单，或深入研究社区活动的时间表。
保留感谢日记。 每周花一些时间写下您感激的东西。感恩日记可以帮助您记住生活中的珍贵事物。
- 享受并思考您所写的内容。简单地重写内容并不会使您更加感激。相反，请花一些时间来记住您所经历的片刻或感觉。
宠爱自己。 如果您的一天很糟糕，或者自我怀疑达到顶峰的那一天，请对自己保持温和。您可以在自己喜欢的咖啡店吃美味的巧克力蛋糕，或者简单地享受宜人的热水浴缸放松身心。
- 这将使您有时间释放导致您不信任的焦虑和压力。充电后，您会很兴奋地重返生活，同时感到更加放松。
- 呵护自己也很重要，因为它使您想起时间和健康的重要性。当您停止休息时，您首先要优先考虑自己，而不是工作，情人，朋友，家庭，学校等。
寻找生活中的欢乐，笑声。 笑声有许多短期和长期的好处，可以帮助您学习爱自己。在短期内，笑声有可能增强大脑的化学内啡肽，缓解压力反应并刺激健康的血液循环以帮助减轻压力。从长远来看，笑声可以使您更轻松地应对困难的情况，与他人建立更好的关系并改善您的情绪。
- 认识一个好朋友，重温你们在一起度过的美好时光。
- 观看喜剧或阅读有趣的书。白天找些时间来开心地笑。
照顾好自己。 确保您身体健康。这将帮助您实现自己的价值，并因此而享受更多的乐趣。
- 确保你吃的正确。饮食健康，可以帮助您内外健康。尽量避免加工和油炸食品。多吃水果，蔬菜，蛋白质和全谷物。
- 足够的睡眠。良好的睡眠对于您的身体正常运转和感觉舒适至关重要。睡眠可以增强免疫系统，并有助于缓解抑郁和疼痛。争取每晚约7-8个小时的睡眠时间。
- 喝大量的水。您的身体需要大量的水才能正常运作，而脱水会导致头痛，疲劳和智力有限。女人每天应该喝2升水，男人每天应该喝3升水。
- 经常锻炼。锻炼会在大脑中释放内啡肽。这种化合物可以增强您的情绪并使您感觉良好，进而可以帮助您更加享受自己。同样，运动可使您保持健康。
第5部分（共3部分）：改变自己的看法
不要让恐惧淹没你。 恐惧会使您瘫痪，并阻止您在生活中采取积极的行动。我们中有些人会做任何不抵消自己负面看法的事情。这是因为出于多种原因，您可能急于朝与思想相反的方向采取行动。很有可能我们被困住了。成熟充满荆棘和痛苦。甚至没有发展的生活也会停滞不前，这是个人习惯的。这类似于到处穿旧鞋。虽然那些鞋子不再漂亮，但它们会让您感到舒适。信不信由你，即使是负面的自我形象也可能会让某些人感到安慰，因为这不需要他们改变。
- 恐惧瘫痪者的最好例证也许是当我们问为什么被虐待的妇女遭受虐待。真正的恐惧使他们无法对自己最热衷的事情采取行动。他们在受到虐待时所具有的情感依赖性使他们无法离开自己的生命处于极大危险的境地。
原谅你自己。 过去可能有些事情使您难以感到自豪。这确实使您不喜欢自己。一旦您承认在当前情况下已尽力而为，甚至可以避免某些最危险的行为和残酷的行为。通过对过去的错误行为保持消极的想法，您既不会变得成熟，也不会让任何错误逐渐消失。
成为自己最好的朋友。 想一想您想对一个很难爱自己的朋友说些什么。你赞成消极的想法吗？还是您会专注于他们的一些优势？告诉自己为什么自己可爱又可爱。
开始接受自己。 相信其他人对您的评价。他们并不是想让您感到舒适。他们真的爱你。开始通过注视看到自己。这可以化解内部批评，因此您可以像其他人一样爱您，开始享受自己。
从小处开始，一次更改一次。 了解您可以从小处着手。某些人担心改变的另一个原因是，他们认为当改变自己的某些东西时，他们必须改变其他一切。他们担心危险的门户将会打开，他们将无法继续目前的生活，因为他们需要做出许多重要的改变才能感到高兴。
- 从小的变化开始，例如每天对陌生人微笑，对自己重复正面咒语，或每晚多睡。一次尝试每一个小步骤都比尝试同时进行每一个大的，巨大的变化要容易得多。
- 通过这些小步骤，您可以使自己脱离舒适区。走出舒适区是生活中经常发生的事情。如果您能控制某些情况，那么在练习时，您会发现当生活给您带来一些意想不到的问题时，您会对自己和自己的能力更加自信。疑问会让你困惑，不知道该如何反应。
请耐心等待。 请记住，您正在尝试摆脱消极思想。这并不是一朝一夕的事，而是要采取正确的方法，这样您就可以开始喜欢自己了。您必须乐于应对内心的批评，这些批评使您无法爱自己。您需要能够原谅过去所犯的任何错误。您需要开始考虑自己喜欢的个性，并提醒自己，其他人也承认您的价值。这将帮助您接受自己的可爱和可爱。
- 相信你自己。您是幸存者，您将尽一切必要改善生活质量。如果没有别的，那么您将度过艰难的过去。这需要无人能及的力量和毅力。建立一些可以改善生活的优势。
5之4：与他人互动
尝试对别人微笑。 当您与周围的人联系时，对他们微笑。微笑会帮助您感到舒适。另外，这将使您身边的人感到满意。很有可能其他人会向您微笑，您会立即感到他们同意与您重新接触。您会很快相信自己是重要的人。
尊重他人。 以自己想成为的方式尊重他人。这也将帮助您尊重自己。它还需要仁慈并接受差异。表示尊重他人的一些方法包括：
- 不要冒犯别人。
- 在有人说话时听。
- 不要打扰，取笑别人。
- 对他人的感受要敏感和敏感。
- 不要损害他人。
帮助别人。 使人们变得讨人喜欢的关键是他们如何对待他人。当您关心他人并对他人友善时，您常常会表现得对自己也友善。当您认为需要帮助时，请尝试帮助他人。
- 例如，您可以通过一些小动作来帮助您，例如在银行时为某人打开门。或者，这是一项大型活动，例如自愿使用周六为老年邻居提供园艺服务。
- 这并不意味着您必须帮助所有人。请记住，您还必须照顾好自己并善待他人，这意味着要尊重自己的界限。
5之5：获得帮助
见专家。 精神卫生专业人员可以帮助您处理信心问题，以帮助您开心。认知行为疗法（CBT）是一个很好的解决方案，可以帮助您组织思考和行动。 CBT可以帮助您确定某些思维方式，以防止您喜欢自己或使用正确的判断来做自己引以为傲的事情。
- 不要害怕承认先前的迷恋。为了在思考时感觉良好，我们需要了解正在追赶的脚步。除非您愿意处理使您陷于困境的一些不愉快的情绪，否则无法完成治疗。只看这些东西将帮助您克服任何问题。当我们有勇气去除旧sc时，下面的年轻皮肤通常就有机会形成。这种新生活可以带您摆脱对自己的负面想法，并帮助您面对更光明的未来。
建立支持网络。 当周围的人对您的看法很好时，您将开始吸收并接受他们的意见。让积极的人包围着您，他们支持您并支持您的工作。
- 这也意味着您应该减少与虐待您或看不起您的人在一起的时间。如果您需要与他们共度时光，例如同事或经理，那么您将需要学习如何与他们进行坚定的沟通。您可以让他们知道他们的评论令人讨厌。
寻找经验丰富的导师。 您可能会考虑在公司中找到一位同事，您认识的这个人可以很好地担任导师。这个角色应该能够帮助您克服生活中某些方面面临的某些挑战。
- 例如，如果您在公司找到一名导师，他很有可能会与您分享他们如何克服个人挑战以对工作充满信心。听别人的故事会给你一个宽容和宽容自己的空间。
警告
- 您将无法立即爱自己，尤其是长时间以来一直讨厌或讨厌自己的时候。因此，如果遇到麻烦，请让自己真正休息一下。
