如何以自然的方式快速摆脱便秘

内容

脚步
方法 1 of 4：立即行动
方法 2 of 4：改变生活方式
方法 3 of 4：其他方法
方法 4（共 4 个）：何时去看医生
提示
警告

便秘最常见的原因是现代人的饮食不健康，尤其是食用缺乏纤维的食物，以及水分摄入不足。此外，缺乏运动和久坐不动的生活方式可能是便秘的原因。便秘有时也是某些药物的副作用。每个人迟早都会面临这个问题，但情况并非没有希望。有一些家庭疗法可以帮助您快速缓解病情，而无需借助药物。它还要求您对自己的生活方式进行细微的调整。自然疗法和生活方式的改变可以帮助您控制便秘。此外，利用这些资金可以很好地预防便秘。如果您经常遇到此问题，或者如果以下方法均无法帮助您解决此问题，请联系您的胃肠病学家。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前咨询胃肠病学家。

脚步

方法 1 of 4：立即行动

1 喝很多的水。 很多时候，便秘会因体内缺水而加重。肠内容物变密、变硬、活动不畅，肠内难以排空。如果您要增加纤维摄入量，多喝水非常重要。
- 男性每天应至少喝 13 杯（3 升）液体。女性每天应至少喝 9 杯（2.2 升）液体。
- 如果您经常便秘，请避免饮用咖啡因和酒精饮料。含咖啡因的饮料如咖啡和苏打水以及酒精是利尿剂。利尿剂会导致更频繁的排尿和脱水。这会使您的便秘问题变得更糟。
- 其他液体，如果汁、肉汤和花草茶，都是很好的液体来源。避免含咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是温和的天然泻药。
2 多吃富含纤维的食物。 纤维是一种天然的泻药。水不溶性纤维吸收肠道中的液体，增加大便量，并加速食物通过肠道的运动。但是，请逐渐将纤维引入您的饮食中。过量摄入纤维会导致腹胀、呕吐和腹泻。大多数营养专家都同意，一个人每天应至少摄入 20-35 克纤维。
- 纤维可缩短食物和药物在胃肠道中的停留时间，因此请至少在服用纤维前一小时或两小时后服用药物。
- 在您的饮食中加入富含纤维的食物：
  - 浆果和水果，尤其是有皮的，如苹果和葡萄。
  - 深绿色多叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜叶、甜菜和甜菜。
  - 蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、朝鲜蓟和豌豆。
  - 豆类和其他豆类，如豆类、土耳其豆、鹰嘴豆、斑豆、利马豆、白豆、扁豆和芦笋豆。
  - 全谷类。请记住以下规则：谷物越轻，它被加工的可能性就越大。在你的饮食中加入糙米、玉米、未加工的燕麦和大麦。如果您购买麦片粥，一定要选择高纤维产品。购买由未强化面粉制成的全麦面包。
  - 种子和坚果，如南瓜、芝麻、向日葵、亚麻籽，以及杏仁、核桃和山核桃。
3 吃李子。 李子富含纤维。它还含有山梨糖醇，有助于防止便秘。山梨糖醇是一种温和的结肠兴奋剂，有助于减少粪便通过时间，从而降低便秘的风险。
- 如果您不喜欢李子的味道或外观，李子汁可能是更可口的替代品。然而，西梅汁比西梅含有更少的纤维。
- 请记住，西梅每 100 克产品中含有 14.7 克山梨糖醇，而果汁中只有 6.1 克。要达到与西梅相同的效果，您需要额外服用山梨糖醇。
- 不要过量食用李子。李子在几个小时内被消化。在食用下一份之前，一份或一杯果汁通过您的肠道非常重要。否则，你会腹泻。
4 从你的饮食中去除奶酪和乳制品。 奶酪和乳制品通常含有乳糖，许多人对此非常敏感。这会导致腹胀和便秘。如果您患有便秘，请从您的饮食中去除奶酪、牛奶和其他乳制品，直到您开始感觉好转。
- 酸奶是个例外，尤其是含有活益生菌的酸奶。酸奶含有 长双歧杆菌 （长双歧杆菌）或 动物双歧杆菌 （动物双歧杆菌）有助于减少疼痛和更频繁的大便。
5 服用补充剂。 一些草药具有通便作用和软化大便。这些草药包括车前草、亚麻籽和胡芦巴。通常，这些补充剂以胶囊、片剂和粉末形式出售。您可以在健康食品商店和药房购买这些药物。某些草药也可以作为茶使用。用大量的水服用补充剂。
- 车前草有多种剂型，包括粉剂和胶囊剂。车前草会导致某些人产生气体和癫痫发作。
- 亚麻籽用于便秘和腹泻。 omega-3 脂肪酸的最佳来源是亚麻籽。您可以将亚麻籽添加到酸奶或谷物中。
- 不建议患有凝血障碍、肠梗阻或高血压的人食用亚麻籽。如果您怀孕或哺乳，请勿服用亚麻籽。
- 胡芦巴可用于治疗许多消化系统疾病，包括消化不良和便秘。如果您怀孕或哺乳，则不应服用胡芦巴。不要给孩子吃胡芦巴。
6 试试蓖麻油。 如果您患有便秘，蓖麻油可以帮助刺激您的肠道。此外，蓖麻油会润滑肠壁，使排便更容易。
- 蓖麻油通常被认为是安全的。但是，不要过量服用，仅服用推荐剂量。如果您患有阑尾炎或肠梗阻，应咨询胃肠病学家。如果您怀孕，请勿使用蓖麻油。
- 如果大量服用蓖麻油会引起一些令人不快的副作用。然而，这种情况并不经常发生。蓖麻油过量会导致腹部绞痛、头晕、昏厥、恶心、腹泻、荨麻疹、呼吸急促、胸痛和喉咙紧绷。如果您服用过多蓖麻油，请拨打 103（移动电话）或 03（固定电话）呼叫救护车。
- 请注意，鱼油会导致便秘。如果您的医生没有为您开出这种药物，请不要服用。
7 服用镁。 镁是治疗便秘非常有效的药物。它增加大便量（由于液体）并加速食物通过肠道的运动。在服用镁补充剂之前先咨询您的医生，了解镁与抗生素、肌肉松弛剂和高血压药物等药物的相互作用。除了西兰花和豆类等膳食来源外，还有几种方法可以服用镁：
- 一种方法是在一杯水中加入一茶匙（或 10-30 克）泻盐（硫酸镁）。搅拌均匀即可饮用。预计这种混合物味道不好。
- 柠檬酸镁有片剂和口服混悬液。按照包装上的指示（或按照您的医生或药剂师的建议）服用推荐剂量。每次摄入柠檬酸镁时喝一整杯水。
- 氢氧化镁又称氧化镁乳，对治疗便秘有效。

方法 2 of 4：改变生活方式

1 在您的日常饮食中加入酸奶。 酸奶含有活的和活性的细菌培养物（益生菌），可为您的消化系统功能创造合适的条件。每天喝或吃一杯酸奶。
- 人们认为酸奶中的生物培养物会改变胃中的微生物群落，并缩短身体消化食物所需的时间。
- 注意标签，应该写出酸奶的成分含有活的和活性的细菌（益生菌）培养物。如果没有活菌，酸奶就不会产生积极影响。
- 这种细菌也存在于康普茶、泡菜和酸菜中。这些食物可以加速消化，防止便秘。
2 从你的饮食中消除加工食品。 加工食品会导致慢性便秘。这些食物脂肪含量高，纤维含量低。此外，它们的营养价值并不高。从你的饮食中消除以下食物：
- 加工或“强化”谷物。白面包、烘焙食品、意大利面和速食谷物通常由缺乏纤维和营养价值的面粉制成。买全麦。
- 快餐或快餐。高脂肪和高糖的食物会导致便秘。您的身体会尝试从脂肪中获取卡路里，这会减慢消化过程。
- 香肠、红肉和肉饼含有大量脂肪和盐。选择瘦肉，如鱼、鸡肉和火鸡。
- 薯片、炸薯条和类似的食物没有营养价值，而且纤维含量低。相反，在你的饮食中加入油炸或烤红薯或爆米花。
3 保持身体活动。 缺乏运动会导致肠道肌肉无力，从而影响排便的规律性。久坐的生活方式会影响消化并导致便秘。每周至少进行 3-4 次中等强度的体育锻炼。
- 散步、游泳、慢跑和瑜伽都是不错的选择。即使每天运动 10-15 分钟，也是预防便秘的最佳方法。
4 不要忽视你身体的节律。 当您的身体准备好排便时，它会“告诉”自己。关于排便的频率，意见各不相同。许多人每天排便 1-2 次，而其他人每周排便不超过 3 次。只要您的身体舒适，就无需担心排便的频率。
- 当你觉得有必要时不去厕所会加剧便秘。如果你经常克制自己，身体就会停止发出清空肠道的信号。随着时间的推移，这可能会变成一个严重的问题。
5 不要经常使用泻药，因为它会让人上瘾。 过度使用泻药，尤其是刺激性泻药，会导致身体对这些药物的依赖。不要每天使用泻药。如果这个问题已经成为慢性病，请咨询胃肠病学家，了解其他治疗方法。
- 长期使用含有聚乙二醇的泻药通常比其他类型的泻药更安全。

方法 3 of 4：其他方法

1 尝试一些练习。 如果可能，尝试每小时休息一次，以“按摩”您的消化道。
- 开始缓慢行走约 30 秒。逐渐加快步伐并尝试走得非常快。
- 以轻快的速度步行 5 分钟。然后在接下来的五分钟内逐渐减慢步伐。总时间应该是每小时大约 10 分钟。
- 如果您没有足够的时间锻炼，请不要担心 - 只需尝试增加快走的时间即可。
- 如果你很长时间没有排便，你可能会觉得做这个练习很困难，但不要绝望。这比忍受另一天要好。
2 改变你的姿势。 原住民蹲着时往往会排便。了解这个事实可以帮助我们。坐在马桶上时，不要把脚放在地板上。相反，在马桶边缘使用脚垫，或用脚爬上马桶。
- 将膝盖尽可能靠近胸部。这个姿势会增加肠道的压力，让大便更容易通过。
3 拿起瑜伽。 有刺激肠道的姿势。通过一些运动，您可以增加肠道的内部压力，使排便更容易。这些包括：
- Baddha Konasana（蝴蝶姿势）。坐下，弯曲膝盖，双脚并拢，抓住大脚趾。快速上下移动双腿，然后向前倾，使前额接触地板。以这个姿势呼吸 5-10 次。
- 帕万穆克塔式。平躺在地板上，双腿伸直，然后将一只膝盖放在胸前，双手握住。动动脚趾。在这个位置上呼吸 5-10 次，然后换另一条腿重复同样的动作。
- 正坐式。从站立姿势，弯曲到你的脚。将手掌放在地上或将双腿环绕在背部。保持这个姿势并进行 5-10 次呼吸。
4 取矿物油。 液体矿物油会在粪便上涂上一层油腻的防水薄膜。这使排便更容易。您可以在大多数药店找到矿物油。通常，建议与牛奶、果汁或水一起服用。
- 如果您有食物或药物过敏、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、肾脏疾病、腹痛、呕吐或呕吐或肛门出血，请在咨询胃肠病学家之前，不要服用矿物油。
- 没有医生的建议，不要服用含矿物油的泻药。
- 不要给六岁以下的儿童服用矿物油。
- 不要经常服用矿物油。经常使用会导致对这种泻药上瘾。它还降低了身体吸收维生素 A、D、E 和 K 的能力。
- 不要服用超过推荐剂量的矿物油。过量服用会引起严重的副作用，如腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果您服用的剂量超过推荐剂量，请寻求紧急医疗救助。
5 尝试草药泻药。 一些草药可以帮助缓解便秘，但不应经常使用。长期食用它们是不安全的，如果其他治疗方法被证明无效，则应将其用作最后的手段。草药治疗可以包括：
- 番泻甙是草药泻药。番泻甙滋润肠道粘膜，从而促进排便过程。服用番泻叶药物后，6-12小时后出现效果。这些药物通常以悬浮液或片剂形式出售。
- 如果您最近接受过手术或每天服用泻药，请在使用番泻叶药物之前咨询您的胃肠病学家。此外，如果您有与消化系统相关的健康问题，请告知您的医生。
- 沙棘皮有时用于治疗便秘。然而，这种草药只推荐短期使用（少于 8-10 天）。这是因为沙棘皮会引起痉挛、腹泻、肌肉无力和心脏问题等副作用。如果您怀孕、哺乳或未满 12 岁，则不应使用这种草药。
- 如果您有胃痛或肠痛，请勿服用沙棘皮。此外，如果您患有阑尾炎、克罗恩病或溃疡性结肠炎，则不应食用沙棘皮。

方法 4（共 4 个）：何时去看医生

1 如果您感到剧烈疼痛或大便带血，请立即就医。 这可能是比便秘更严重的疾病的迹象，但不要担心。一旦您的医生确定了您症状的原因，他们就会为您开出所需的治疗方案。如果您有以下任何症状，请在同一天与您的医生预约或致电救护车：
- 直肠出血;
- 便血；
- 持续腹痛;
- 腹胀;
- 排气困难；
- 呕吐;
- 腰痛;
- 热。
2 如果您超过 3 天没有排便，请去看医生。 您可能需要更强的泻药，没有医生的处方不应服用。此外，您的医生将能够确定便秘的潜在原因。
- 您的医生会建议您采取哪些补救措施以及如何服用。
- 泻药通常需要大约 2 天才能起作用。另请记住，服用时间不应超过一周。
3 如果您患有慢性便秘，而家庭疗法无济于事，请去看胃肠病学家。 如果您每周有几次便秘至少 3 周，则便秘被视为慢性便秘。您的医生可以帮助您确定原因。他也可能为您开药。
- 告诉您的医生您尝试过的任何饮食和生活方式改变。他很可能会建议一些其他措施来帮助您摆脱便秘。
4 如果您有结肠癌或直肠癌家族史，请咨询您的医生。 便秘通常很常见，并且可能通过适当的饮食或生活方式改变来解决。这不太可能是严重疾病的征兆，但如果您的亲属患有此类疾病，最好咨询医生。如果您有这种疾病的迹象，医生将能够识别出疾病的迹象，并且您将及时开始治疗。
- 您的医生很可能会建议您继续使用家庭疗法。但是，在健康方面，最好始终保持安全。