如何快速准备睡觉

内容

脚步
方法 1 of 3：准备睡觉
方法 2 of 3：正确模式
方法 3 of 3：快速入睡
提示
类似文章

一夜好眠对您第二天的健康很重要。一个完善的睡眠时间表将帮助您更快入睡，因为您的大脑同时也习惯了放慢速度。准备睡觉似乎是一个漫长而乏味的过程。然而，如果你正确地计划你的行动，你可以轻松快速地每晚上床睡觉。

脚步

方法 1 of 3：准备睡觉

1 睡前至少一小时拔掉所有电子设备。 睡前避免使用电脑、电视、平板电脑和智能手机将有助于您更快入睡。所有这些设备都会发出蓝光，从而减少睡眠的冲动。此外，他们的屏幕是背光的，可以直接将光线射入您的眼睛。因此，尽量不要在一天结束时使用电子设备。
- 在您的手机上设置提醒以在晚上将其关闭，这样它就不会分散您的注意力，并且您也不会想看一眼它的屏幕。
- 如果晚上无法停止使用电子设备，请尽量减少它们造成的伤害。在睡前使用过滤蓝光的应用程序。在一些现代手机和平板电脑中，这样的应用程序从一开始就内置了。
- 一些带有 LCD 屏幕或背光的电子阅读器不会发出蓝光或直射眼睛。这些电子书与普通电子书相当，可以在睡前阅读。
2 饿了就吃点零食。 感到饥饿会让人难以入睡。如果您在准备睡觉时感到饥饿，请吃点小吃。如果早上觉得口渴，睡前喝点水。
- 香蕉、火鸡肉、酸奶、花生酱、乳制品和全麦饼干等食物可以帮助您更快入睡。
- 对于许多人来说，无咖啡因和无酒精的饮料，如花草茶或热牛奶，有助于在睡前放松。
- 睡前不要吃太多东西。
- 不要吃油腻或辛辣的食物。
3 提前准备好早上需要的一切。 如果你在睡前准备好一切，你可以节省早上的时间。例如，您可以提前执行以下操作：
- 摆放必要的衣服。
- 为咖啡机加油。
- 准备并打包午餐。
4 如果你在睡前洗，那就洗个澡。 淋浴后，您可以用毛巾包裹自己，并在擦干时继续准备睡觉。
- 温水淋浴可以帮助您在睡前放松身心。
- 大多数人不需要每天洗头。每周洗头不超过几次。但是，如果您的头发又细又油，则可能需要每天洗头。
- 与流行的看法相反，你可以带着湿头发上床睡觉。但是，这种情况下，头发应该向后拉，并不是所有的发型都适合。
- 如果您化妆，请在睡前卸妆。过夜化妆会堵塞皮肤的毛孔，并可能导致粉刺。
5 刷牙。 睡前刷牙，吃完喝完后刷牙。这将防止早上出现口臭并保护您的牙齿免受蛀牙。
- 两分钟内刷牙。可以设置一个计时器来承受这个时间。电动牙刷的手柄内置有计时器。
- 使用软毛刷避免损坏牙釉质。
- 为了最大限度地保护您的牙齿，请使用含氟牙膏。
- 不要忘记刷你的舌头。
- 去洗手间。之后，你可以去睡觉了。
6 上床。 尽量保持你的日常生活，同时上床睡觉。过早或过晚睡觉同样有害。如果您通常需要半小时或更长时间才能入睡，请记住这一点并早点睡觉。
- 如果您难以入睡，请写日记，写下与睡眠有关的所有事情。标记上床睡觉的时间。在你的床头柜上记日记，以防你长时间无法入睡或晚上醒来。
7 读到你觉得困了。 如果你不是那种一上床就睡着的人，你应该做一些让你的头脑保持忙碌并帮助你分心和放松的人。由于不建议在睡前看液晶屏幕，请使用普通或合适的电子阅读器。一旦您感到疲倦和困倦，请立即关灯并闭上眼睛。
- 不要在晚上阅读任何令人兴奋的东西。如果你太过分了，那就不要想要睡觉。睡前最好读一些枯燥的技术手册，而不是惊心动魄的冒险小说。

方法 2 of 3：正确模式

1 为自己设定一个就寝时间并坚持下去。 为了睡个好觉，你需要坚持一个特定的方案。同时上床睡觉很重要。
- 设置睡眠时间将帮助您计划其余的活动——尤其是，您将知道什么时候开始准备睡觉。
- 如果您需要起床在某个时间，专注于它来计算什么时候睡觉。
- 虽然许多人认为每个人每晚都需要睡八个小时，但不同的人需要不同的睡眠时间。想想你需要多长时间才能感觉最好，并在计划你的日常生活时尽量记住这一点。
2 睡前5-6小时锻炼。 每天锻炼 20-30 分钟将帮助您更快入睡。然而，在睡前不久进行运动会激活大脑和整个身体， 让它变得困难 沉沉睡去。最好在睡前5-6小时进行锻炼。
3 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精。 所有这些都会对睡眠质量产生负面影响。
- 睡前 4-6 小时停止喝咖啡因。为了睡个好觉，晚上不要喝咖啡、茶、巧克力、含咖啡因的苏打水和一些止痛药。请记住，即使是无咖啡因的咖啡和茶也含有一些咖啡因。如果您在晚上喝茶放松，请改用不含咖啡因的花草茶。
- 许多人吸烟是为了放松，但与咖啡因一样，尼古丁也是一种兴奋剂。此外，暂时缺乏尼古丁（戒断综合征）会扰乱睡眠并使您在夜间更频繁地醒来。完全戒烟将显着改善您的睡眠。但是，如果您无法戒烟，请尝试在睡前至少两小时抽完最后一支烟。
- 虽然酒精有时可以帮助您更快入睡，但它确实会导致夜间更频繁地醒来。尽量不要在睡前至少一小时饮酒，以便您的身体可以在睡前进行处理。

方法 3 of 3：快速入睡

1 确保您睡得舒适。 准备睡觉后，你应该提供一个舒适的睡眠环境。如果你有一张不舒服的床，你会更难入睡。
- 根据您的喜好，睡衣可以是宽松的或紧身的，柔软的或紧身的。最重要的是它适合你。
- 卧室应该相当凉爽，但不冷。
- 购买合适的枕头、床垫、羽绒被和床上用品。尽量选择最舒适的物品。
- 不要忘记隔音。如果您对噪音敏感，即使是柔和的声音也会扰乱您的睡眠。打开风扇或噪音发生器，以避免听到任何多余的声音。
2 确保卧室完全黑暗。 促进良好睡眠的最重要因素之一是卧室变暗。光让我们的身体想起白天，这会扰乱睡眠。
- 这个规则的一个例外是阅读灯，它可以很容易地关闭。使用小功率夜灯或小台灯。
- 如果卧室窗外的光线太亮，请考虑添加遮光窗帘。如果您必须工作到很晚并且在日出后仍然睡觉，您也可以这样做。
3 适时服用安眠药。 如果您的医生为您开了安眠药，您应该每晚在正确的时间服用。
- 有许多不同类型的安眠药，每种都有不同的剂量和最佳服用时间。
- 人们对药物的反应不同，有些人需要在非标准时间服用安眠药。
- 包括大多数安眠药在内的速效药物通常应在睡前服用。
- 褪黑激素应在睡前 1-5 小时服用，具体取决于您对药物的反应和医生的建议。