内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：在关键时刻保持冷静
• 第 2 部分（共 4 部分）：控制自己
• 第 3 部分（共 4 部分）：养成控制情绪的习惯
• 第 4 部分（共 4 部分）：训练您的大脑
• 提示
• 警告

情绪在我们的生活中扮演着重要的角色。它们是我们心灵的一部分，与我们的身体感官一样强大。情绪告诉我们喜欢什么，不喜欢什么；我们想要什么，我们不想要什么。情绪在一个人的生活中非常重要，你需要学会控制它们。当情绪支配你时，它会严重影响你在重要情况下行动和清晰思考的能力。当您需要做到最好时，这里有一些方法可以帮助您控制情绪。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：在关键时刻保持冷静

1. 1 赶走自我毁灭的想法。 不要让自己陷入疯狂的自怜或内心的厌恶。当我们在电视上展示完美的身体、完美的生活方式、完美的工作等时，我们开始感觉比别人更糟糕。是否让这些想法进入取决于你。
   • 不要再拿自己和别人比较了。当你将自己与他人比较的那一刻，你就会降低自己的自尊。你有独特的才能、机会和弱点。识别它们并根据需要进行锻炼。您需要比较商店的价格，而不是人。
   • 不要再认为自己无法处理这种情况，或者事情总是出错。这种想法会积极地破坏你的效率。相反，用逻辑代替这些想法，并尝试找到适用于您特定情况的解决方案。
2. 2 不要试图预测未来。 你可能会错！一旦你想到“哦，上帝，如果我这样做就会发生这种情况”，你就会立即开始担心。不要去想会发生什么，恐惧就会消失。你无法预测未来，为什么要尝试呢？
   • 如果你真的‘’需要想象未来，那么从现在起五分钟后想想你自己——你会看到一个完全失去控制自己的人。你想成为这样吗？可能没有！只使用消极的想象力来定义你是谁。 你不想要 成为。
3. 3 远离现状。 想象一下，你的生活和发生在你周围的一切都是一部电影。这样做时，想象一下你在看别人，而不是你自己。这样你就可以客观地看待情况，而不涉及情绪。
   • 想象一下，您正在从外部观察情况，没有对该主题的先验知识，也没有情感参与。通过分离，你不允许自己主观，你保持客观，就像治疗病人的医生一样。在神经语言编程中，这种技术被称为“重新思考”。
   • 小心分离（脱离），因为存在某些风险。如果你不小心，过于频繁的分离会导致你的心理和个性不健康。仅在某些情况下才离开，不要在任何无关紧要的时刻求助于分离。有时你需要面对某些事情，而不是远离它们。
4. 4 合乎逻辑地思考。 不要基于恐惧、愤怒或类似的情绪反应来感知情况，而要仅根据事实来工作。逻辑往往能克服无法控制的情绪，让你看到真实的情况。毕竟，现实就是如此。你不需要考虑任何事情。
   • 如果您害怕面试失败，请提醒自己事实。首先，如果你不够资格，你不会被邀请参加面试。其次，如果你没有得到这份工作，那么你可能不适合这家公司，但这并不意味着你不是一个好的候选人。
   • 当我们处于情绪危机中时，我们会按照过去的方式行事，而不是仔细考虑。如果在困难的情况下你习惯于情绪化反应，那么学习逻辑思考是值得的。
5. 5 要知道，情绪也是需要适时表现出来的。 他们不时需要。它们出现是有原因的——如果我们不需要它们，那么我们就不会有情绪。事实上，研究表明，当我们发脾气时，我们会做出最好的决定。如果您感到情绪化，请尝试确定是否值得。如果是这样，请不要退缩。
   • 如果情绪不值得表现出来，就放弃它们。无论是偏执狂、神经衰弱、焦虑还是恐惧，都放过他们吧。这是我们每个人心中的一个小恶魔，它让我们发疯。
   • 如果它是一种有意义的情绪（例如，悲伤是消极但有意义的），请承认它。只要你克制自己，悲伤就不会自行消失。必要时哭泣；如有必要，请表达您的感受。很快，悲伤的感觉就会过去。

第 2 部分（共 4 部分）：控制自己

1. 1 深吸一口气。 深呼吸会让你在困难的情况下平静下来，并能显着改善整体健康状况。尝试以下一些呼吸技巧来稳定你的情绪：
   • 通过鼻子吸气两秒钟。屏住呼吸 4 秒钟。用嘴呼气 4 秒钟。重复直到你感觉情绪消退。
   • 坐在舒适的椅子上，专注于呼吸。注意它有多深。不要试图改变你的呼吸。相反，双手握拳并合上拇指和食指。将它们压在一起，然后松开，再按一次。你会注意到你的呼吸随着每一次收缩而变得更深更慢；你会放松并释放你的情绪。
2. 2 分散自己的注意力。 与其陷入焦虑的想法中，不如起身去做其他事情。思绪来来去去。你可以通过用好的想法分散自己的注意力来放下坏的想法。很快，你就会开始思考，‘‘我对此感到不安吗？’”
   • 选择一项能让您感觉更好的活动。如果您感到悲伤或焦虑并且无法停止思考某事，请带您的宠物散步，去健身房锻炼，或拿起相机拍摄大自然。做任何能积极吸引你的思想并分散它从情绪性想法上分心的事情。
   • 选择一项需要高度集中注意力的活动。尝试编织、缝纫或其他需要集中注意力的重复性活动。
3. 3 不要用酒精或毒品来淹没你的情绪。
   • 此外，避免因情绪激动而暴饮暴食或营养不良。如果你吃得不好，你会给你的身体带来压力。
4. 4 写日记。 把它献给你的情感。这将帮助您提高自我意识并找到出路。所以下次当你经历情绪（最好是强烈的情绪）时，马上把它们写在你的日记里。
   • 是什么触发了情绪？你有没有预料到她的出现？这种情绪是什么样子的，它是如何表现出来的？你是如何冷静下来的？
5. 5 停止与坏人交朋友。 如果您经常感到空虚或士气低落，那不一定是因为您。也许你只是受到了恶劣环境的影响。我们都会面临这样的问题：有时我们懒惰或太善良而无法与某人分手。我们需要阻止它！这些人可能是你产生不良情绪的原因。从今天开始，与对你不利的人分手。你不需要这种友谊。
   • 不幸的是，人类通常在产生情绪方面发挥着巨大的作用。有时，我们自己赋予了他们对我们的这种权力。生命如此短暂，让我们身边的人让我们感觉不好。让他们去吧。他们会找到其他可以像水蛭一样吮吸的人！

第 3 部分（共 4 部分）：养成控制情绪的习惯

1. 1 幽思。 冥想是控制情绪的最佳方法之一。通过冥想和专注练习，您将学会了解自己的情绪，接受并放下它们。尽管有些人设法根据命令释放情绪，但这通常只有在长时间的冥想练习后才能实现。此外，当达到这样的结果时，一个人不会停止每天的冥想。
   • 找一个不会被打扰的安静的地方，并进入一个舒适的位置，让你深呼吸。您可以通过专注于呼吸来练习简单的冥想。通过鼻子吸气，通过腹部呼吸，通过鼻子从腹部呼气。当呼吸穿过你的身体时，将注意力集中在你的呼吸上。
   • 扫视身体，从头顶到脚部觉知它。只是注意你的感受。你是热的还是冷的？你感觉到你下面的座位/地板了吗？只要注意。
2. 2 冥想时使用可视化。 想象一下您将什么与平静的感觉联系起来并专注于该图像。每次你的思绪开始徘徊时，保持觉知，接受这些想法，然后放开它们。再次专注于您的可视化。
   • 如果出现任何想法或情绪，只需注意它们。不要试图改变或修复它们，只需接受即可。然后放下想法/情绪，继续深呼吸。
   • 一次好的冥想可能需要 5 到 30 分钟，如果需要，甚至更长时间。一旦你到达你的“位置”，你就会注意到情绪、思想和行为的变化。一旦掌握了这种练习，您就可以在挑战情绪稳定性的情况下即时使用它，并且可以立即恢复镇定。
3. 3 学会承认错误。 对于生活中的许多问题，根本没有直接、明确的答案。当你做错了，做出补偿或请求原谅，以避免陷入一种压倒性的内疚或后悔感。这样的想法可不是什么好兆头！
   • 与冥想一样，承认你的错误。她已经过去了。这是一个你永远不会再犯的错误，所以不要为此烦恼。你需要成为一个坚强的人才能承认你的错误。这种行为比你不断坚持自己是对的更令人钦佩。
4. 4 避免自我毁灭的行为。 无论您多么生气、沮丧或担心，在仔细研究情况之前都不要对这些情绪采取行动。试着想清楚，看看你的行为的后果。
   • 说之前先想好。情绪常常迫使我们脱口而出一个不能很好地反映我们的反应。慢慢来，要明智。如果你真的想不假思索地说些什么，那么记住一句英语谚语——与其张嘴确认，不如保持沉默，看起来不太聪明。
     • 如果同事批评你的工作，当你感到生气时，不要对他/她发表愤怒的信息或严厉的评论。相反，尝试了解这种批评是否公平，是否可以通过他的评论改进您的工作，或者也许您应该要求他将批评您的语气改为更专业的语气。
5. 5 认识你自己。 如果您确定这种特殊情况可能令人讨厌，请尽快控制它。适应情况或引导它。只有你知道该怎么做。然而，首先你需要了解你自己。全天 24 小时探索您可以使用的内容。我。
   • 如果你决心帮助自己，这对你来说会很容易。遇到困难的时候，要解决它，而不是去想它会有多难！呼吸。分心。重读这篇文章。练习无情地解决问题，迟早你会变得公正。你甚至可能不会注意到发生在你身上的变化，直到有人向你指出你没有感情！

第 4 部分（共 4 部分）：训练您的大脑

1. 1 接受生活本来的样子。 这并不意味着生活不公平、可怕、华丽或玫瑰色，它就是这样。没有必要尝试改变它。生命将与你一样长。没有什么可怕或浪漫的。这是需要学习的。当没有什么可怕的，没有任何意义的时候，情绪就会逐渐消退。
   • 的确，表达情感有什么好处？爱？这只是一种感觉。它无处不在，而且一点也不独特。爱的背后往往有自私或性动机。孩子们？他们可以在没有我们的情况下做到这一点。说服自己这一切都没有意义，生活很简单，然后对你来说就会变得容易得多。
2. 2 想想社会，而不是你自己。 关注他人会让你更难考虑自己的情绪。在一个每个人都过于个性化的社会中，由于缺乏与他人的联系感，角色很容易变得至关重要。反过来，这会使我们过于关注自己的情绪，因为我们没有其他可关注的。
   • 与其他人聊天。与他人交流会让你振作起来！帮助他人、做社区服务、花时间指导并与社区中的其他人分享知识和快乐。渐渐地，你会发现你的情绪已经淡化到了背景中。
   • 通过关注他人，您可以减少让任何内在情绪变成压倒性的无所作为或痛苦的空间和时间。当别人依赖你时，你就会有勇气继续前进，不再陷入情绪的泥潭。
3. 3 创建新的“思维导图”。 根据神经病理学家 David Rock 的说法，改变神经通路非常困难。创建新的要容易得多。好消息是，创建新的思维导图或新的思维方式将产生强大的效果，因为新的思维方式将使您专注于特定的事物。
   • 与其花太多时间试图克服根深蒂固的忧郁、绝望和不幸的观念，不如创建一个新的思维导图，将自己视为受到启发、专注和有趣。
   • 通过客观地确认这个人就是你自己的行动，集中你所有的精力来制作这张卡片。通过练习，你会形成一个新的神经系统，你可以简单地忽略那些在情感上压倒你的旧电路。
4. 4 另外，控制你的积极情绪。 我们谈论的是情绪的缺失，不幸的是，情绪包含了生活中的积极时刻。所以，如果你妈妈买了你一直在等的音乐会门票，或者你的朋友路过，表达你的感激之情，但仅此而已。微笑着说谢谢。这是你的情绪应该结束的地方。
   • 如果你真的想看起来没有感情，那么你不应该对任何事情感到钦佩或热情。没有什么会让你快乐，但另一方面，没有什么会让你不快乐。你只是在任何情况下都无动于衷。
5. 5 放弃你无法改变的。 当你发现自己无法改变这种情况时，你可能会生气，但你必须承认你的愤怒并放下它。相反，专注于你可以改变的事情，这样你的思想就会朝着积极的方向发展，而不是陷入痛苦之中。
   • 积极思考仍然让你有机会表达情绪。我们的目标是实现情感的缺乏。最好的选择是根本不去想。人脑能够脱离现实。如果你真的想保持冷漠，那就避免正面和负面的想法。尝试完全断开连接。

提示

• 不要取笑那些批评你的人。给他们一个面无表情的表情，让他们知道你不感兴趣。
• 许多人对哭泣感觉好多了，因为这是负责整理情绪的物理机制。然而，当你在工作中处理情绪问题时，你不能在每个人面前哭。尝试非常用力地捏食指和拇指之间的点。你会惊讶于这在防止眼泪形成方面是多么有效。
• 有关如何使用逻辑重塑思维、如何应对情绪的更多信息，请查看认知行为疗法 (CBT)。医生、科学家和治疗师使用 CBT 作为改变我们思维方式的有效工具。

警告

• 对自己造成身体伤害（例如割破手腕静脉或刺穿它们）不是缓解内部疼痛的选择。这不仅会伤害你并可能留下疤痕，还会让你陷入痛苦之中，只会让你感觉更糟。
• 如果您发现自己受到情绪的摆布并且无法阻止它们，那么您可能患有焦虑、抑郁或其他疾病。随时寻求专业心理治疗师的帮助。您越早获得帮助，您就会越早了解管理情绪的方法，这些方法将在您的一生中为您提供帮助。